歪打正着-130-控制情绪，走出低谷

43分钟 ·21小时前

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/Summary

首先，我们感谢CPB肌肤之钥的大力支持。CPB的品牌名，是法语cle de peau beaute的缩写，意为“开启美丽肌肤的钥匙”。因为肌肤之钥是一个男女通吃的产品，我们组织的几版广告版本，节目开始是罗叔客座super直男版，还有洪晃的洪晃版。但是大家不要走开，节目最后，还有小杜的弯弯版，洪晃的绿茶版。

本期播客与大家聊一聊我们所经历过的情绪低谷以及我们是如何走出低谷的。

解时光之力，焕晶璨光耀。殿堂级美奢品牌CPB肌肤之钥，伴你钥启每一个光耀时刻。岁末之际，CPB为歪打正着的听友准备了新年礼物「日夜钻光体验礼盒」

日夜倍效抗老，共同开启光耀新年。祝福大家在每一个白天与夜晚，都能精致闪耀，焕发年轻钻光

/Shownotes

00:30 罗叔回来了？

02:29 至暗时刻也是光进来的时候

05:13 洪晃的轻度抑郁是怎么过来的

13:35 小杜低谷时，玄学显灵了

17:43 面对自己情绪是个人成长，洪晃40+才长大

21:43 有了娃，洪晃才学会控制情绪

24:03 洪晃聊女儿的情绪控制

30:50 冥想对控制情绪到底管用吗？还是玄学？

35:04 自我省事的重要性

39:57 给我们你走出低谷的经验来拿礼物

41:10 弯嘛？直吗？茶么？我们的花样CPB广告播出

/Staff

主播 | 洪晃、杜红人

制作 | 洪晃、杜红人

文案 | 洪晃、杜红人

后期 | 黑色

视觉 | 王喆

技术 | 劲进

/BGM List

刘索拉

/Contact

新浪微博：@洪晃

公众号：好生活杂货铺

抖音：洪晃HungHuang

小红书：洪晃

展开Show Notes

洪晃

18小时前

置顶

欢迎大家在本期节目的评论区下，分享“你调节情绪的小Tips”。我们将从今天的评论区抽取 15位听友，送出由「殿堂级美奢品牌CPB肌肤之钥」提供的「超导钻光瓶」及「钻光日夜霜」体验礼盒一份！

Cynthiawula

20小时前

这期最戳中我的，是晃姐和小杜聊情绪控制时那些带着毛边的真实。
晃姐说低谷时像刺猬一样窝起来，我疯狂点头——太熟悉了。她收到前夫得奖传真的故事，让我想起自己读书时被比较offer的窒息感。原来无论年龄阅历，面对恶意或无心之伤，第一反应都是缩回壳里。但晃姐那句“已经到底了，只能往上走”突然砸醒我：低谷其实是情绪的地心引力，越抵抗越下沉，不如借力弹起来。
感谢金主，CPB “光耀时刻”的理念实在是太贴合晃姐的播客，我们自身的光耀从来不是靠完美无缺，而是允许自己，既直率又柔软。

出海的梦喜乐

21小时前

对于我来说很有用的调节情绪方法：打扫房间卫生；以及户外，就像播客里说的一定要动起来。很make sense

PhoebeWaller

18小时前

有时候碰到一些事真的要靠熬过去，并且相信未来会变好的，抱抱那个不容易的自己说：你辛苦了。尽量不要让自己沉浸在某种情绪中，学会转移自己的注意力，听一档喜欢的播客、看一本书、追一部喜欢的电视剧，会令我放松，舒缓情绪，多做运动，哪怕是逛街走走、逛超市看看喜欢的东西，都能愉悦一些。
ps喜欢CPB品牌

微生物小菌

15小时前

这个真的很想说说。我的低谷时期跟晃姐经历有点像，2020年初是我的至暗时刻，经历了背叛，离婚，第一次深切感受到心脏痛，原来心痛是生理性的，每天心跳都很快，失眠，没有食欲，暴瘦20斤。但是我内心知道自己做的决定是正确的，我也深知这段难熬的时期是暂时的，所以当时就告诉自己记住这种身体和心理上的难受，该哭就哭，这是很难得的经历要好好的感受它。
这段时间做了三件事：
1、写日记，记录每天的难过，对失败婚姻的总结，对未来的期望。有的日记会保留，有的抒发完了就会撕掉。
2、保持运动，请相信我，只要身体疼痛了心痛就会少一些，会短暂的忘记那些不开心的情绪。
3、每天保持有事可做，看书，工作，规律的生活作息帮助我慢慢的走出了那段阴霾。
其实每个人都会经历至暗时刻，但一定坚信这些都是暂时的，不要排斥任何情绪，好好照顾自己的情绪，过后就会发现这都不算什么，你的经历都会长成新的铠甲让自己越来越强大，熬过去你就是2.0版本！

微生物小菌:在我们的生命中，既没有不能承受的痛苦，也没有实现不了的愿望。

烟火伴清欢

20小时前

冥想APP的名字能说一下嘛

杜红人:全称是『Balance：Meditation&Sleep』

映星

11小时前

去年失恋两次，第一次抑郁恐慌失眠4个月，第二次焦虑恐慌1周无失眠，两段感情结束时都是同样程度的至暗，对人生绝望，大悲到心脏绞痛全身僵硬差点过去了。为什么第二个调节如此之快？其实就是“被迫“采取了晃姐说的做事+睡眠的方法。第二段结束的时候在年底，活多到爆😂，每天干到两三点，倒床就睡，情绪反刍也只能反刍一会，只想赶紧干活睡觉，不存在失眠问题。活儿结束后又非常巧合和好友来了场特种兵旅行，喝酒干饭开心的不得了，自己真的就不想再选择抑郁了。现在情绪再来也觉得没必要总是向内求，挖掘分析情绪，来了就来了，因为就算自己走不出来外部也会发生些事把你拉出来(人生的灯有时就算你想拉黑，老天也会给你来个CPB光耀时刻，所以，放轻松)

约兰达_

18小时前

对我来说缓解情绪，调节状态最重要的“走出来”方法就是切割——停下让你陷入情绪的事，离开当下的环境，转移注意力。所以做家务，听播客，运动都是不错的选择。最重要的是针对情绪最常出现的夜晚时刻，告诉自己放下手机，打开冥想音频，立刻睡觉——能解决99%的烦恼XD

LeahP_rcZU

7小时前

调节情绪其实说简单也简单，说难也难。难的是我们很难让自己置身情绪之外，简单的是其实只要多积极暗示可以挺过来。我是比较容易敏感的人，有时候爱生气，最近发现的最好的方法就是不停的重复对自己说，不要生气开心起来，多重复几遍就被洗脑了，然后情绪就过去了哈哈。就是这么简单且无脑，但是很有用。

LeahP_rcZU:顺便说一句感觉小杜这期状态特别好，越来越放松了😄

徐哈哈笑哈哈

18小时前

听完节目想了一下，我调节情绪好像主要靠打扫、搬家具。每次觉得心里又卡住了，我就把床换个方位，把柜子从房间搬客厅。出完一身汗，再去洗个澡。想吃什么就吃点什么。或者就像晃姐那样看熟悉的电视剧，最近看的是《御赐小仵作1》。

HD351146s

19小时前

晃姐的钻粉，第一次留言，儿子跟小杜年龄相仿，这一期节目很棒，不同年代的人都有低谷，谢谢晃姐小杜的分享。
感谢金主，CPB “光耀时刻”的理念很贴合晃姐的播客，我们自身的光耀从来不是靠完美无缺，而是让每一个人可以拥有自己的独特

執筆未遂

20小时前

暴饮暴食虽然不好，但是情绪很down的时候真的很管用（第二天一定懊悔为啥要吃那么多哈哈哈

奇异果的遐想

20小时前

调节情绪，就是一定要走出去，多出去走走，看看外面的世界和风景，就会治愈很多。一定不能总是待在屋子里。

喜欢吃牛筋丸的杰哥

20小时前

节目标题叫“控制情绪，走出低谷”，但我更喜欢节目里提到的那句“至暗时刻也是光进来的时候”。这句话太有力量了。它让我明白，低谷不是终点，而是转折点。就像植物生长需要黑暗的土壤一样，人的成长也需要经历低谷的沉淀。在那些最黑暗的日子里，我们才有机会去审视自己的人生，去剥离那些不重要的东西，去发现真正对自己重要的东西。每个人走出低谷的方式都不一样，有人靠运动，有人靠玄学，有人靠朋友。重要的是，我们要相信，光是存在的，只要我们愿意抬头。这期节目就像一束光，给了我一点温暖和希望。

丁黄冈一

5小时前

最近在看一些科普视频经济学金融类或者人文社科知识等等感觉用理智的思维方式让自己从情绪漩涡中抽离出来也是很好的调节方式

wyy_kZKo

18小时前

我的解压方式一直都是打电话，给好朋友或者家人，因为他们足够了解我，能理解当下我的情绪，被理解后就会觉得好很多。有一个好朋友和我说过，她以前从来不会像我这样倾诉都是自己慢慢消化，因为她觉得和别人诉说自己的烦心事是一件暴露自己缺点的事儿，也是慢慢被我影响的。每个人处理情绪的方式都不一样，但是不要把与亲近的人诉说当作负担～

wyy_kZKo:补充：我姐的性格和我完全相反，她是情绪都自己憋着，我爸妈反而更担心她，我以前“抗议”过，为什么爸妈都不主动电话问我最近情况，我爸妈的回答是“你不内耗，心情不好都会发泄掉的，把你扔在沙漠都能活”。可能很多时候让父母知道你的心情知道你都在经历什么更不会让他们操心吧

我是大鱼

8小时前

我调节情绪的小tips与大家分享：1.散步，边走边听播客，走到公园或者超市买点东西给自己吃 2.写日记，最近开始的非常有用的一个行为。是很好的输出和沉淀方式，跟自己对话，情绪会在跟自己的对话中疏解消解…3.做饭，做饭的过程是转移注意力同时也是沉浸在一件具体的事情上。而且用心做一顿饭会有种认真对待自己、爱自己的的感受，很治愈。

咸柚子

8小时前

1.试试看要走出门，走出去不要呆在家里，走出去，吃饭、散步、拍照也、逛商场，哪怕就是骑车听歌晃悠都行，一个人也ok就是找点事情做。这样晚上还能鼓励鼓励自己，给自己一点夸夸，今天也没有浪费，没有陷在情绪里。（在情绪漩涡里，呆在家里会陷入无力）

2.试试看3-5天的开心小事日记，不用太多，先记录，回头看会有意外的惊喜。

3.晒太阳（这个有点限制）

鸿雁飞书

10小时前

在我最低谷的时候，我开始考试，让自己忙起来，不去想那些糟心的事，回头看，我走出了那段不开心，还收获了一个证书。
转移，是我能走出低谷的核心。
喜欢洪晃老师的真实，也喜欢CPB的质感。

白袍葡萄糖

11小时前

情绪不好的时候，要出门去，去旅游，去各种各样的公园晒太阳，去找朋友聊聊天，吃吃美食，不要一个人一直待着，胡思乱想，让自己动起来，做自己感兴趣的事情，给自己大声念，都会好的，都会好的，都会好的。

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