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12在这个“长期主义”和“延迟满足”的时代，我们似乎都在为未来而活，却陷入了普遍的当下焦虑。时间似乎总不够用，又总过得太快。
本期《果壳时间》邀请到了西南大学心理学部教授、时间心理学研究中心主任吕厚超老师，带我们跳出物理时间的钟表刻度，潜入大脑的“心理时间”。
传统的时间管理教你用钟表丈量效率，而时间心理学则揭示了大脑如何扭曲现实。
- 为什么你明明知道Deadline将至却依然在刷手机？
- 利用“主观时间距离压缩”技术，修复大脑的“时间贴现”错误 ？
- 贫困不仅是物质的匮乏，更是“心理时间”的塌陷？
- 对孩子单纯的“乐观鼓励”，反而不如“清晰的路径规划”有效 ？
- 最健康的时间观并非固守某一端，而是灵活的“平衡时间洞察力” ？
最后，吕老师还会教你一套每天3分钟的“时间视角切换”训练，帮你建立富有弹性的心理免疫系统。
时间不仅是用来管理的物理刻度，更是用来感知的心理流。
真正的时间自由，是学会在过去、现在和未来之间自由航行。
🌰本期人物🌰
嘉宾， 吕厚超， 西南大学心理学部教授，博士生导师 。 西南大学时间心理学研究中心主任。 主持国家社科重大项目子课题、国家社会科学基金项目、全国教育科学规划项目等20余项，发表中英文学术论文100余篇，专著和教材15部。研究成果获重庆市第九届、第十届社会科学优秀成果二等奖、三等奖。
研究方向：时间人格(time personality)、家庭功能与家庭和谐、社区心理学和基层社区治理、社会心理服务体系构建、青少年心理健康和价值观等等。
主播，游识猷，果壳主笔。
🌰时间轴🌰
01:43 时间心理学： 从毫秒级感知到一生的时间人格。
03:53 津巴多（Zimbardo）的五种时间人格模型：过去积极、过去消极、现在享乐、现在宿命和未来导向。
05:03 最具适应性的不是某一极端类型，而是“平衡的时间洞察力”。
08:04 如果长期主义失衡，可能会演变成未来焦虑型人格，始终为未来牺牲现在，把自我价值完全绑定于未来达成的目标。
12:57 时间人格与年龄是密切相关的，小孩活在当下，青少年开始会对未来有越来越多的关注。
14:56 中国人独特的“循环时间观”vs 西方的“线性时间观”。
18:18 中国人对过去的传统历史，和未来的目标规划，都非常关注。
20:34 内卷社会，过度未来取向会导致群体性的心理紧绷。
22:13 拖延的人大脑里面，有一张被扭曲的时间地图。
24:06 与其对抗拖延，不如管理时间感知。
27:02 青少年网络成瘾： 当未来一片迷茫，只能逃进“现在享乐”。
36:47 贫困创伤，会固化“过去消极”的时间视角。对穷人谈“延迟满足”和“未来规划”，是一种残忍。
40:46 贫困会物理性地压缩个体的认知带宽与时间视野。
46:56 扶贫先扶心：建立“过去积极”的叙事。
51:44 “活在当下”作为一种心理缓冲策略，重建微小的掌控感与自尊。
55:50 单纯“对未来乐观”并不能提升孩子的学业成绩。更重要的是“对未来清晰”+“当下能制定计划”。
01:00:11 每天3分钟的“时间视角切换”书写练习。
01:04:44 不求完美，只求完成，建立心理时区的自由切换权。
🌰提到的书籍🌰
《津巴多时间心理学》是美国心理学会前主席、斯坦福大学荣休教授菲利普·津巴多的经典之作，聚焦一个被长期忽视却深刻影响我们幸福感的核心问题——你如何看待过去、当下与未来。书中提出，人类的痛苦往往源于时间认知的失衡：被消极回忆困住、在当下感到无力、对未来缺乏希望。你不是你的过去，而是此刻正在展开的现实——这本书为个人自助者、心理咨询师以及所有想要走出内耗的人，提供了一种可实践、可调整的人生时间视角。
本期嘉宾： 吕厚超教授
主播：游识猷
后期： Yann
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