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0【适合谁】
适合总被手机分心、想找回专注力，以及希望从日常任务中重新发现内在动力的现代人
【内容】
01:03 注意力主题引入，提到注意力在现代社会中是稀缺资源，容易分散
02:23 注意力分为两大模式：工作模式（中央执行系统）和漫游模式（默认模式网络）
04:06 注意力像电量，理智大脑前额皮质控制其持续时间与效率
04:57 注意力有过滤功能，筛选有用信息，避免信息过载
05:23 ADHD等注意力障碍可能与过滤器功能失调有关
06:45 注意力转换机制：在不同任务或模式间灵活切换的能力
07:18 注意力分散常由外部多巴胺刺激引起（如手机、游戏、社交媒体）
09:09 多巴胺驱动是外部奖赏驱动，易上瘾且阈值不断升高
10:05 内啡肽驱动是内部满足驱动，更持久，需付出一定努力才能获得
11:15 提高注意力的两个方向：隔离干扰 + 设定适度难度的任务
12:45 任务拆分与目标细化可帮助进入心流状态（如写书改为写专栏小节）
15:21 目标动机分为外驱（他人评价）与内驱（自我实现），内驱更可持续
18:22 内驱指向“我能实现什么”，外驱指向“别人怎么看我”
19:48 内在动力来自价值感、意义感、成就感，不依赖外部反馈
22:00 做内啡肽类事情时，幸福感来自过程本身，而非外界反馈
24:26 能长期坚持的事，往往是因为享受过程本身
28:27 找到能让自己沉浸的事，时间感知会消失，注意力自然集中
30:41 通过回忆自己曾进入心流的经历（如看小说），找回沉浸感
32:49 输出型活动（如写作、讲述）比输入型更锻炼大脑与创造力
35:40 工作模式练专注力，漫游模式练创造力，两者都需要
36:43 任何工作都可以找到创造的部分，关键在于调整目标与意义
37:54 重新赋予工作意义，可改变态度与体验
42:41 注意力的方向决定生活的感受，可主动选择关注积极面
44:19 把注意力放在“影响圈”而非“关注圈”，动力与专注力会更强
45:47 设定明确目标（主线）可整合零散思绪，减少混乱感
46:15 着意（锚定目标）后，相关信息会自动浮现（如孕妇效应）
48:06 注意力可通过训练提升，如静坐、运动、有觉察地观看内容
50:19 理解一件事对大脑的好处（如运动、静坐），会更愿意坚持
【本期嘉宾 - 墨墨】
墨墨丨人生关系教练丨教练督导丨ICF国际教练联盟专业教练PCC丨教练时数1500+
支持你更好的处理关系的痛苦，解除内在限制性信念，找到自我价值、定位和动力，重写人生剧本。
服务： 教练对话（含企业教练）、见心对话营课程、情绪释放法
公众号：無心之说 视频号：無心教练 微信：shane6789
【提到的资源】
《有序：关于心智效率的认知科学》《心流 》《高效能人士的七个习惯》
配乐丨A Serenade to Veracruz - Jimena Contreras
【关于我 - 兰婷】
人生转型教练｜兰婷，教练对话/正念/NLP/催眠，助你化解转型期的迷茫内耗与行动瘫痪，重塑清晰、高效、自驱的人生系统
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