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最近备考，我腰老毛病又犯了。因为之前常年久坐、背着很重的包出差坐飞机，整个脊柱都有问题，现在只要坐久了，就会腰疼。还好海豹的老朋友妙界带来了【N12按摩加热护腰带】，我和我妈妈用了都特别喜欢，也推荐给大家：
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【shownotes】
过年聚会只要有人说“你瘦了”或“你胖了”，就能立刻聊起来。
不小心吃多了，陷入自我厌恶怎么办？
“你敢轻盈吗？” 不是想不想，而是敢不敢。你会发现，确实有一些东西在阻碍着你。
当你变得更强、更壮的时候，谁爽？你自己爽。所有那些信心、对自己的喜爱、自我评价，都会不一样。
07:49
减肥这个话题真是常聊常新。过年聚会只要有人说“你瘦了”或“你胖了”，就能立刻聊起来。
08:30
为什么我们明明知道那么多健康知识，但就是特别难改，做不到呢？
09:19
因为太多人给我们灌输太多理论，还互相打架。
10:26
坚果本身非常健康，但如果是调味儿的、盐糖很多的，那就不健康了。一天吃一把，先抓出来放旁边，别一边嗑一边拿。
14:24
不小心吃多了，陷入自我厌恶怎么办？如果吃菜、吃碳水多了，下一顿等饿了再吃，留出足够的消化时间。
15:51
如果你暴食了一天，然后一天不吃，你身体的代谢会坏的。身体需要在一个主轴上下波动，但不要波动太大。
16:57
最大的误区就是：我白天吃太饱了，晚餐就吃两块威化饼干。它不但让血糖波动，还没营养，不顶饱，饿得快，到了十点多又会掀起夜宵高潮。
19:17
当你告别旧生活、进入新阶段时，那段混乱期是没办法跳过去的。
22:20
挂面钠含量都很高。哪种面条比较好？非白面做的，比如荞麦面、葛粉条。意大利面稍好一些。
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如果你在下午两点前吃了非常多高热量的炸鸡、薯条、汉堡，第一，很可能全天热量已经超标了；第二，这些东西会让你下午觉得很困很累，因为消化系统在用大量资源。
25:37
饺子很像中式汉堡，有肉有面，但它缺乏膳食纤维。最好的方法是：以前吃20个，现在改吃10个，然后补一盘蔬菜。
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年轻的时候，我们像一辆车，只在乎加什么标号的油，觉得已经很讲究了。但实际上，车除了油，还有刹车、零件、润滑油要维护。如果零件都七零八落，加再好的油也没用。
32:48
35岁以后，尤其是40出头，是一个巨大的分水岭。你既有的减肥经验、健康经验可能无效了，因为你的身体进入了新的阶段。
34:26
女性早上起来半小时内要进餐，而且要摄入蛋白质，才能稳定皮质醇。如果你按照男性的方法，会发现越来越不稳定，还没效果。
37:01
如果你常年不吃早餐，或者三餐不稳定，身体会觉得：“完了，这人可能处在很大压力下，我得给她多囤点（脂肪）。”
43:20
当你逐渐把身体调整得更健康、代谢更好以后，你会发现，以前那些渴望的高油高糖食物，现在看到不会有那么强的冲动了。这需要一个过程，不是靠别人告诉你“不能吃”然后硬忍。
46:55
如果偶尔情绪性暴食，吃了觉得不健康的东西，过去就过去了。身体是你最忠诚的朋友，只要你不“死”，它就一直跟着你，下一顿少吃点就行。
48:45
与其吃完后悔，自责“我怎么那么不自律”，不如去体会睡觉前那种口渴、腹胀、睡不着的感觉。记住这个感觉，下次再想吃的时候，就会想起上次的难受。
51:14
很多人说不知道从哪儿改变起。其实，重新跟自己的感受链接很重要。
56:20
“你敢轻盈吗？” 不管是情绪上、心理上的轻盈，还是身体的轻盈感，你敢吗？这不是想不想，而是敢不敢。你会发现，确实有一些东西在阻碍着你。
59:00
减重、减肥、减脂，这三个词内在差很多。除非你超重，才需要减重。
1:02:13
国际公认的是，腰臀比是一个铁律。如果你的腰太粗，可能意味着有中段脂肪堆积。所以，每天看看自己腰和肚子的状态，比盯着体重秤上那几斤几两重要多了。
1:04:38
我非常建议大家不要单纯说“减脂”，因为但凡一说减脂你就会想少吃。一定要“减脂增肌”一起。当你开始增肌，代谢进入新的模式，它会帮你燃烧更多内脏脂肪。
1:08:56
当你的身体开始进入一个轻松、轻盈的状态，你才能感受到什么是“重”。
1:11:00
你所有的沉重不是勋章，那就是疤痕。第一，你要能知道轻松、清爽、轻盈是我们该追求的东西。第二，你知道了轻，才会去避免重。
1:12:42
女性的更年期（围绝经期），其实就是一个反向的青春期。你可以用这段时间把自己变得更强、更健康，而不是变弱、衰老。
1:14:52
到我们这个年龄就会发现，瘦一钱不值。真的是千金难换的，是壮和健康。
1:17:05
当你变得更强、更壮的时候，谁爽？你自己爽。所有那些信心、对自己的喜爱、自我评价，都会不一样。
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