感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 最近备考，我腰老毛病又犯了。因为之前常年久坐、背着很重的包出差坐飞机，整个脊柱都有问题，现在只要坐久了，就会腰疼。还好海豹的老朋友妙界带来了【N12按摩加热护腰带】，我和我妈妈用了都特别喜欢，也推荐给大家： √石墨烯5秒速热＋前后大面积红光热灸，石墨烯发热系统可实现快速升温，前后大面积热敷覆盖腰腹区域，暖意渗透更均匀，尤其适合腰腹易受凉的人群促进血液循环，舒缓腰酸腰痛。还可开启纯热敷模式。日常护腰、女生生理期难受、降温体寒可开启纯热敷暖腹。 √升级5根支撑条+X型结构，强力撑腰巩固腰部核心，不管是久坐、久站、运动都能帮腰部撑到最舒适健康的26°健康曲线。 √双向加压弹力带。能够贴合腰部曲线，在久坐、久站或活动时提供稳定支撑，帮助分担腰椎压力。 √陈年艾草无烟热敷。精选陈年艾绒，一边热灸一边深入温养，享受专业级的护腰体验，当然不喜欢艾草味的也可以不用这个功能。 √3档高频按摩，就像老师傅揉拍按捶，酥酥麻麻的揉散酸胀，打开腰部的灵活度。 √内置8000mAH大电池，超长续航无需频繁充电。还有两种尺码+魔术贴灵活调节，各种体型都适配。 √轻薄贴身的穿戴设计，让它可以自然融入日常工作、居家或休息时间 推荐给和我们一样久坐腰累，想要护腰的朋友们，冬天穿在衣服里面也很隐形很能保暖，久坐时能辅助腰背支撑，分担压力。坐累了直接开启按摩+热敷缓解不适。 不管是自用还是送长辈、节日送朋友都很不错，提前预防腰椎问题！领取节目专属优惠还送33片精选优质艾绒。 感兴趣的听友选择以下任一方式领取专属优惠即可： 1、点击进入专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2、复制淘口令：17￥2gDUUk77lv6￥ / CZ321 3、在淘宝搜索：“妙界”找到【妙界满载专卖店】向客服报暗号“海豹电台”即可获得专属链接。 【shownotes】 过年聚会只要有人说“你瘦了”或“你胖了”，就能立刻聊起来。 不小心吃多了，陷入自我厌恶怎么办？ “你敢轻盈吗？” 不是想不想，而是敢不敢。你会发现，确实有一些东西在阻碍着你。 当你变得更强、更壮的时候，谁爽？你自己爽。所有那些信心、对自己的喜爱、自我评价，都会不一样。 07:49 减肥这个话题真是常聊常新。过年聚会只要有人说“你瘦了”或“你胖了”，就能立刻聊起来。 08:30 为什么我们明明知道那么多健康知识，但就是特别难改，做不到呢？ 09:19 因为太多人给我们灌输太多理论，还互相打架。 10:26 坚果本身非常健康，但如果是调味儿的、盐糖很多的，那就不健康了。一天吃一把，先抓出来放旁边，别一边嗑一边拿。 14:24 不小心吃多了，陷入自我厌恶怎么办？如果吃菜、吃碳水多了，下一顿等饿了再吃，留出足够的消化时间。 15:51 如果你暴食了一天，然后一天不吃，你身体的代谢会坏的。身体需要在一个主轴上下波动，但不要波动太大。 16:57 最大的误区就是：我白天吃太饱了，晚餐就吃两块威化饼干。它不但让血糖波动，还没营养，不顶饱，饿得快，到了十点多又会掀起夜宵高潮。 19:17 当你告别旧生活、进入新阶段时，那段混乱期是没办法跳过去的。 22:20 挂面钠含量都很高。哪种面条比较好？非白面做的，比如荞麦面、葛粉条。意大利面稍好一些。 24:02 如果你在下午两点前吃了非常多高热量的炸鸡、薯条、汉堡，第一，很可能全天热量已经超标了；第二，这些东西会让你下午觉得很困很累，因为消化系统在用大量资源。 25:37 饺子很像中式汉堡，有肉有面，但它缺乏膳食纤维。最好的方法是：以前吃20个，现在改吃10个，然后补一盘蔬菜。 30:05 年轻的时候，我们像一辆车，只在乎加什么标号的油，觉得已经很讲究了。但实际上，车除了油，还有刹车、零件、润滑油要维护。如果零件都七零八落，加再好的油也没用。 32:48 35岁以后，尤其是40出头，是一个巨大的分水岭。你既有的减肥经验、健康经验可能无效了，因为你的身体进入了新的阶段。 34:26 女性早上起来半小时内要进餐，而且要摄入蛋白质，才能稳定皮质醇。如果你按照男性的方法，会发现越来越不稳定，还没效果。 37:01 如果你常年不吃早餐，或者三餐不稳定，身体会觉得：“完了，这人可能处在很大压力下，我得给她多囤点（脂肪）。” 43:20 当你逐渐把身体调整得更健康、代谢更好以后，你会发现，以前那些渴望的高油高糖食物，现在看到不会有那么强的冲动了。这需要一个过程，不是靠别人告诉你“不能吃”然后硬忍。 46:55 如果偶尔情绪性暴食，吃了觉得不健康的东西，过去就过去了。身体是你最忠诚的朋友，只要你不“死”，它就一直跟着你，下一顿少吃点就行。 48:45 与其吃完后悔，自责“我怎么那么不自律”，不如去体会睡觉前那种口渴、腹胀、睡不着的感觉。记住这个感觉，下次再想吃的时候，就会想起上次的难受。 51:14 很多人说不知道从哪儿改变起。其实，重新跟自己的感受链接很重要。 56:20 “你敢轻盈吗？” 不管是情绪上、心理上的轻盈，还是身体的轻盈感，你敢吗？这不是想不想，而是敢不敢。你会发现，确实有一些东西在阻碍着你。 59:00 减重、减肥、减脂，这三个词内在差很多。除非你超重，才需要减重。 1:02:13 国际公认的是，腰臀比是一个铁律。如果你的腰太粗，可能意味着有中段脂肪堆积。所以，每天看看自己腰和肚子的状态，比盯着体重秤上那几斤几两重要多了。 1:04:38 我非常建议大家不要单纯说“减脂”，因为但凡一说减脂你就会想少吃。一定要“减脂增肌”一起。当你开始增肌，代谢进入新的模式，它会帮你燃烧更多内脏脂肪。 1:08:56 当你的身体开始进入一个轻松、轻盈的状态，你才能感受到什么是“重”。 1:11:00 你所有的沉重不是勋章，那就是疤痕。第一，你要能知道轻松、清爽、轻盈是我们该追求的东西。第二，你知道了轻，才会去避免重。 1:12:42 女性的更年期（围绝经期），其实就是一个反向的青春期。你可以用这段时间把自己变得更强、更健康，而不是变弱、衰老。 1:14:52 到我们这个年龄就会发现，瘦一钱不值。真的是千金难换的，是壮和健康。 1:17:05 当你变得更强、更壮的时候，谁爽？你自己爽。所有那些信心、对自己的喜爱、自我评价，都会不一样。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！（不时发福利）】

日常生活里的实践，比互联网上的辩论重要。 家务活不是女人专属。 允许弟弟哭——“最小单位”也在保护男性的情感流动。 女性主义的浪潮，就是不断增加不同的声音，让你有第二、第三种选项。 【shownotes】 01:46如果你相信女性主义能带来更好的生活，那你在日常里做了什么？ 02:34 现实一来，你就会发现“谁也得罪不起”，一边觉得自己窝囊，一边又责骂自己。 05:34 今天我们觉得别扭的东西，可能有一天会变成“全然无所谓”。 06:40 “只有你觉得风趣，我们以前只是陪笑。”有颜色的笑话出现时：咱不笑。 09:30 先从孩子开始——你能影响的第一个人，就是你的小孩。 10:09 家务活不是女人专属。 11:47 不再用“听话、乖巧、懂事、贤惠”去夸奖女孩。 16:10 “学历别太高，不然找不着老公”——这话本身就荒唐。 19:13 有些差异是客观的，但有些平权议题别再强化刻板印象。 20:21 你可以会做饭，但别为了取悦别人去做饭。 21:43 在长辈面前说“别逼婚”，顶多让他们不舒服，却能给年轻人很大力量。 25:22 女性主义的浪潮，就是不断增加不同的声音，让你有第二、第三种选项。 31:21 允许弟弟哭——“最小单位”也在保护男性的情感流动。 37:10 “女性进入社会分工的历史太短了。” 39:17 不要用“男凝视角”讨论女性身体：大小都好，别把自我交给他人的评价。 1:31:00 “我是什么样，女人就是什么样。我是什么样，母亲就是什么样。” 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

感谢可口可乐养生壶对本期节目的支持，点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 刚开始入手这个养生壶是因为喝中药煮坏了好几个煮药罐，后来想到如果用养生壶不是一样的嘛，而且养生壶是透明的，随时可以查看煮的状态，多棒啊！ 我选择养生壶的标准是材质安全健康，芯片要足够好保证保温效果，清洁方便，售后放心！这款可口可乐养生壶就满足了这些需求。 √小巧不占空间，轻松满足一家人的需求 √容量足够大，1200Ml煮完一壶水可以喝上一天 √烧水、甜品、精煮、精炖、花茶、果茶、参茶、保温8大功能 √精准控温，泡奶泡茶温度可控 √智能24小时保温/预约，使用省心又安心 √安全性能：侧面温控+智能检水，防干烧 一年四季都爱养生的海豹们，大家可以试试这款养生壶！而且可口可乐作为大品牌品质更值得信赖！过年放一个可口可乐养生壶在桌上，喜庆又实用~ 三种购买方式，获取专属福利： 1. 点击专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2.复制淘口令：77￥GQyPUfauu9w￥ / CZ028 3.淘宝搜索“可口可乐电器”，进入【可口可乐电器旗舰店】，对客服报暗号“海豹电台”领取专属优惠！ 我不是不相信灵魂伴侣，我只是觉得，大可不必非得是“伴侣”。 磨合不一定是消耗，你要打磨才有锋芒，才有形状，才会有惊喜。 灵魂像一座小岛，也许自己是自己最重要的灵魂伴侣。 【shownotes】 00:14 我不是不相信灵魂伴侣，我只是觉得，大可不必非得是“伴侣”。 06:46 最近看了一部很震撼的剧集，就叫《Soulmate》，你可以经过一个检测，从系统里匹配到自己的灵魂伴侣，匹配上了不代表就完事了，故事才刚开始。 07:41 如果你的朋友能对你说你是我的 soul mate，那是对你最高级的认可。 09:01 “我的 soulmate 是已经下架五年的虾米音乐。” 12:04 不是灵魂伴侣才能结婚，也不是好婚姻就一定是灵魂伴侣。 15:01 完全没有血缘关系的两个人，能一起生活十几年，本身就已经很妙了。 17:25 现实中我们每个人，都是形状特别复杂的那一片。 18:09 磨合不一定是消耗，它可能是一个积极的过程。 18:40 你要打磨，才有锋芒，才有形状，才会有惊喜。 20:13 只选择不改变，其实是一种理想化的幻觉。 22:46 他让我更完整，而不是跟我一模一样。 25:09 灵魂像一座小岛，被海水不断冲刷，也在慢慢生长。 26:32 也许自己是自己最重要的灵魂伴侣。 28:01 很多女性，是通过不断和自己对话走向觉醒的。 34:36 灵魂伴侣一定是双向奔赴，不能是单边等待。 40:46 寻找 soul mate，本质上是认识自己的过程。 42:27 你一旦看见了自己的阴影，就不可能再假装没看见。 1:02:50 soul mate 不是人生的必须品，而是人生的一部分。 1:03:56 真正的智慧，是把需求拆开，而不是一站式解决。 1:22:06 先把自己养好，爱自己，做自己最好的朋友。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

我突然发现，我是那么害怕告别。 很多时候，告别是“降临”到你身上的，而不是你主动去找的。 真实的生活就是一团乱麻，稀里糊涂地往前走。 成长的一部分，接受人性的复杂，并试着去理解和接受这种复杂。 【shownotes】 00:52年轻的时候“告别”这两个字儿都不会进入我的字典，这种事情离我们很远。 01:01大家分享的告别基本上分为三类：第一类是跟某种关系或某种生活的告别；第二类比较沉重，是跟人的告别，尤其是亲人、朋友、同学；最后一类是跟自己的告别。 06:01我希望所有事情都停留在最好的时候，我突然发现，我那么害怕告别。 09:37我会像小学生一样，在群里发了信息他们没回，就会特别难受，还打电话哭过。 13:55好的友情是你来我往，但如果只有我“汪汪汪”地往，而你不来，那我不是狗吗？ 14:41现在已经不会自我责备了，明白了人与人之间的缘分来去，不是任何人的错。 18:40当你告别旧生活、进入新阶段时，那段时间的混乱是没办法跳过去的。 20:56真实的生活就是一团乱麻，稀里糊涂地往前走。人如果一直顶着劲儿，老想一定要把自己搞清楚，一定要把情绪理明白，其实都是幻想。 23:32在希腊神话里有两种代表时间的神：一种是钟表上的时间，另一种是“时机”。每个人的心灵世界都有一个属于自己的钟，那个钟走到哪儿了，什么时候成熟，什么时候准备好，都是不一样的。 25:31有的人天生适合当妈妈，孩子一出生就准备好了；有的人要等到孩子成年了才接受。这没有对错，只是每个人的时间表不一样。 26:39我跟孩子的关系是“藕断丝连”。他必须得离开，但爱永远连在你们之间。 31:43亲人突然离世，没有好好告别，这种遗憾在心里结成一个结。但人生就是由这些结组成的，可能你并不需要一定去解开它。 34:44面对亲人的离去，你可以选择自己觉得好的方式去处理。不需要别人来打断你，也不需要别人来指导你。 41:38成长的一部分，就是你会看到人性的复杂，并试着去理解和接受这种复杂。 45:02告别了使用了35年的完整健康的身体，迎来了一个需要不断修补的身体；告别了自己会长命百岁的幻觉，接受了人生的无常。 48:01当医生告诉我，手术中如果活检是恶性，就要直接做根治术（切除整个乳房）时，我第一次知道什么叫心乱如麻。 50:15当你觉得身体没有那么好的时候，这是老天爷和身体给你的巨大礼物。在这一刻你开始在意，开始改变。 53:05看到晚霞会感慨“下次再见是什么时候”，更珍惜当下，体察到“一期一会”的精微美好。 56:40很多时候，告别是“降临”到你身上的，而不是你主动去找的。 59:20接受自己的阴影，是一辈子的修炼。 1:12:16所有听起来很负面、很不稳定的状态，当我们睁眼面对的时候，就发现没有那么可怕。 【加海豹微信，进听友群一起扭动！】

男的的脑回路，女性真的无法理解，反之亦然，怎么办？ 直男在处理家庭的小事儿的时候，只能把它先搞成大事，然后再去解决。 男性的自我认同建立在逻辑和理性之上，情绪是会让他“贬值”的东西，所以他们会压抑。 比较好的夫妻关系走向是：两个人之间的差异逐渐成为个体差异，而不是性别差异。 【shownotes】 01:13 男的的脑回路，我无法理解，我真的无法理解。 08:26 直男有一个莫名其妙的自尊，而且这个东西特别脆弱。 10:17 直男一次只能包容一个人，做不到包容整个家。 11:31 爸爸在早上因为一份“好心”而大发雷霆，但对于妈妈来说，这只是日常的一部分，一个环节。 14:08 他经常会有一种感觉，好像我和小孩儿站在一起，然后孤立他，在Diss他。 15:09 直男在处理家庭的小事儿的时候，只能把它先搞成大事，然后再去解决。 16:36 你越是教他什么，他就越不听，越是跟他说什么，他就越叛逆，即便他心里面觉得可能你说的有道理。 20:31 直男的一些选择和行为模式，真的是让我们觉得就是要是能把这一点扭过来多好。那是不可能的。 22:20 不理解为什么正面夸赞女性那么难。 25:15 男的说起股票、世界经济形势头头是道，但是家里孩子的事情、和家务相关的事情一问三不知。 30:56 每次去跟男性吐槽的时候，他就告诉你该怎么解决。他不接情绪，他只告诉你解决方案。 32:06 不理解为什么直男生点儿小病就那么弱，就要像马上世界末日一样。 36:05 直男总是标榜自己很强壮、很能吃苦，实际上很脆弱，生个小病唧唧歪歪。 40:54 迷之自信的另外一个组成部分就是：我反正不能认输，女人就应该给男人面子。 50:36 每当因为我们尽心尽力做了一件事儿，他不给任何赞许和支持也就罢了，还要再来隔空指导甚至踩你一脚的时候，就心会碎掉。 52:06 他不带娃的时候就可以做到真的不带娃，出门就可以不用打电话问孩子怎么样。 56:00 他不是说把你当下属，而是他不想当下属。他绝对不能接受别人的指导。 57:24 为什么男孩儿喜欢奥特曼，喜欢打来打去证明自己厉害？因为在男性社会中，“当头狼”对他们来说很重要。 1:03:05 男性的自我认同是建立在逻辑和理性之上，情绪对他们来说是会让他“贬值”的东西，所以他们会压抑。 1:09:38 男性在面对情绪时会很应激，因为他们小时候的情感表达通道被封闭了，那些不快乐、不安全的感觉留了下来。 1:12:53 真正健康的性别教育目标不是让男孩女孩变得一样，而是：男孩更需要被引导进入情绪，女孩更需要被允许走出情绪。 1:15:12 我们最终的目的并不是去理解直男那些奇怪的思维模式，甚至也不是让他们去改变，而是我找到一个办法去应对就行了。 1:17:03 女性琢磨直男思维出发点都可以在：我在这个事儿里，我怎么样能让自己舒服一点。 1:18:44 比较好的夫妻关系走向是：你们两个人之间的差异逐渐成为了个体的差异，而不是性别的差异。 【加海豹电台微信，我们一起进群扭动！】

感谢 【Tims A2三合一胶囊咖啡机】 对本期节目的支持！点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 2025最幸福的事情就是做了《海豹电台》，每次录节目都是一次深度梳理。 2025在低谷中的体验，成了今年最大的收获。 2025我终于认清了关系的真相：即使我做得再好，别人也依然不会用我所期待的方式来爱我。 我在上海住了几年，也染上了每天早起必须一杯咖啡才能清醒的“恶习”，但我和老公都对什么豆什么粉什么机完全不懂，反正能快速喝上就行！ Tims咖啡机，粉也能用胶囊也能用，1分钟就能出咖啡！完美符合我们的需求，用了这款咖啡机之后发现它其他方面性能也很绝，充一次电可以做100杯！很值得推荐给也必须来一杯的海豹们！ √ 性能综合王者：兼顾入门级胶囊使用+资深级手作咖啡体验，同时适合入门咖啡人与资深咖啡人，3种模式（胶囊/意式/美式）适配工作+休息+外出多种场景。 √ 大师性能：咖啡萃取效率更高，精准控温+独立温控，保证了咖啡豆原始风味，比自己手冲更方便醇厚。 √Tims作为全球最大咖啡品牌，产品更值得信赖。 √ 支持冷萃：无需等待降温或额外加冰 √ 占地面积小+轻量化：露营、野餐、户外派对好搭子，提升生活质量 √ 充插两用：续航持久 轻量且性价比很高的Tims A2三合一胶囊咖啡机，用【海豹电台】的优惠不到600即可入手，叠加平台大促活动到手更划算！马上新年啦，不管是自用送礼都很合适。 1. 点击专属购买链接： 淘宝：mo.m.tmall.com 京东：pro.m.jd.com 2.复制淘口令：07￥qwckfzznBtE￥ / HU006 3.淘宝搜索“Tims小家电”，进入【TimHortons小家电旗舰店 】，对客服报暗号“海豹电台”领取专属优惠！ 【shownotes】 00:53 今年我有两个变好：第一，身体真的变好了；第二，我开始学会省钱。 01:07 我跟钱之间很长时间的关系，一个词形容叫“烫手”。 09:22 去年最幸福的事情就是做了《海豹电台》，每次录节目都是一次深度梳理。 10:32 中国人立 flag 有优势：我们可以在春节前立，比外国人多一个多月“缓冲期”。 11:37 2025年的收获和2026年的期待是挂钩的，说明我们已成为成熟的女性。 13:13 2025年我经历了三次低谷，但在低谷中的体验反而是今年最大的收获。 19:48 什么是接纳？不是假装允许，而是接受有些东西我改不了。了。 25:36 我终于把心里那个“最好的人”的模型扔掉了，自然长成的形状挺好的。 28:47 2025年决定把保守治疗两年的脚踝做韧带重建手术，2026年要用新脚去攀岩、学钢管舞。 34:48 明年我的一个希望，就是带着我妈妈也开始做力量训练。 41:34 今年我持续跳舞209次，秘诀是要找喜欢的老师、看见自己的进步、并有一个支持团体。 45:10 2025年完成了梦寐以求的离婚，历时多年，还遇见了新的亲密关系。 45:44 2025年终于认清了关系的真相：即使我做得再好，别人也依然不会用我所期待的方式来爱我。 55:22 妈妈辈常说“别人会怎么看我们”，这种话伤害了很多代女性。 57:20 我花了很长时间把委屈散掉，哭完闹完吵完后，终于有力气开始积累自己内在的能量。 1:02:06 随着年龄增长，看到各种各样的活法后，真的敞开就会觉得再也不用管任何人了，好舒服。 1:00:24 祝愿大家新的一年真正爱上自己。

我们一生都戒不掉的紧张，可能正是内心的解药。 有人天生在台上自如，但那只说明那不是他的紧张点。 接纳自己/孩子的紧张，比训练自己/孩子不紧张更重要。 老师也怕家长，沟通的本质不是对抗，是寻求共识。 有些领导的批评不是对你的否定，是他习惯用恐惧管理。 【shownotes】 01:10 年龄教给我们：不必万全准备，先做起来。 03:04 当众表达的紧张，往往是因为太在意“被看见”。 03:58 有人天生在台上自如，但那只说明那不是他的紧张点。 12:43 “一定要赢”是珍贵的品质，但不是人人都必须携带的行李。 15:30 会紧张的人，不代表他不优秀。很多时候，紧张和优秀是并行的两条线。 16:19 接纳孩子的紧张，比训练他不紧张更重要——那是在接纳他本来的样子。 18:02 如果有些场合让你消耗巨大，避开它，不是懦弱，是自我保全。 18:06 上台从容不是练出来的，是心里有底之后自然流淌出来的状态。 19:02 孩子不敢上台，有时不是性格问题，是他的人生累积还没撑得起那份自信。 21:27 紧张不是缺点，是你内心在用自己的方式应对外部世界。 29:52 人不能被简化成一个标签——“社恐”“怯场”，那会让我们忘记自己的复杂与生动。 41:04 老师也怕家长，沟通的本质不是对抗，是寻求共识。 45:34 有些领导的批评不是对你的否定，是他习惯用恐惧管理。 55:28 人到中年才懂：除了生死健康，没什么事值得真正紧张——时间把大事都缩成了小事。 【本期10个关于“紧张”的话题】： 1. 紧张的普遍性与正当性：紧张是一种贯穿人生的普遍情绪，并非弱点或缺陷。感到紧张是正常的，不必为此感到羞耻或过度焦虑。 2. 紧张的不同类型与根源：节目中详细探讨了三种主要紧张类型及其背后心理： 当众表达紧张：源于对自我表现的过度在意和他人评价的恐惧。 社交恐惧（社恐）：源于对社交场景的不适、怕冷场、能量消耗感以及对自我边界的保护。 与权威/重要他人沟通紧张：源于权力不对等（如对老师、领导）、结果的重要性以及对对方反应的不确定性。 3.“不紧张”并非万能优点：社会有时过度夸大了“不紧张”（尤其在公开场合）的好处。不擅长或不享受公开竞争与表现，只是一种性格倾向，不代表个人不优秀。 4.接纳而非硬性克服：对于紧张，尤其是孩子的紧张，首要的是接纳其特征，而非强行“锻炼”或“克服”。接纳能让人（包括孩子）感到更舒服，减少二次压力。 5.能量观而非训练观：能够从容应对紧张场合（如演讲），是个人心理能量充足、自信累积的结果，而非通过反复硬碰硬训练出来的原因。应先积累内在能量与掌控感。 6.寻找个人化的应对仪式：每个人可以找到适合自己的、化解紧张的具体方法（如提前准备着装、开玩笑热身、特定小仪式），并将其固定下来，形成积极的心理暗示。 7.与老师/领导沟通的策略：与权威者沟通时，发自内心的尊重与礼貌是前提，就事论事是关键，避免揣测动机。沟通前先处理自己的情绪，尽量不在气头上行事。理解对方也有其立场与压力。 8.紧张随年龄与阅历的演变：随着阅历增长（尤其是到40岁左右），会发现除了健康、至亲安危等根本性问题，大多数曾让人紧张的事其实不会造成“致命”后果，这种认知会自然缓解许多不必要的紧张。 9.紧张是自我观察的窗口：感到紧张的时刻，恰恰是深入了解自己的契机。可以怀着好奇心去探究“我为什么会为这件事紧张？”，这背后往往关联着个人的价值观、安全感模式或未被觉察的内心冲突。 10.人的复杂性与动态性：主持人以自身经历为例（如从小害羞到如今开朗），强调人不能被简单标签定义（如“社恐”、“输不起”）。人是丰富、复杂且持续变化的，对孩子也应摒弃刻板模板，怀着好奇去观察其独特的成长轨迹。紧张作为情绪之一，也是这丰富图景的一部分。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

感谢【神气小鹿】品牌对本期节目的大力支持。点击进入“泡芙被”专属购买链接：mo.m.tmall.com 去年我比较惨，回京正赶上一年里最冷的时候，一下地铁第一阵风就给吹头疼了。我妈给我准备的还是大棉被。她说这个暖和，但我就觉得又有点重又不透气，家里暖气又很足，我一晚上不然就热得受不了，不然就一转身被子跑了，睡得不好，第二天就感冒了。 这次学聪明了，回北京前我就往爸妈家寄了【神气小鹿】的泡芙被Pro，这次被子钻进去就很暖和！也没有像之前的大棉被压得我喘不上气，这条被子轻盈且柔软，质感真的很满意！非常推荐这款泡芙被pro： ✔上下两层远红外发热面料，快速升温。 ✔升级了跟东华大学联合研发的专利Castor吸湿纤维和莱赛尔纤维，能快速排出水汽，吸湿除潮，时刻保持被窝清爽。 ✔ 7A级抗菌+A类标准，额外添加控敏抗菌纤维，抑菌率99%，敏感肌肤也能放心贴身睡。 ✔ 可机洗，方便打理，清洗多次依然蓬松柔软，精细绗缝+包边，内芯不会乱跑，非常耐用。 如果你怕冷，夜里容易冻醒或者冬被容易受潮，快来试试这款【神气小鹿】的泡芙被Pro吧，三层保暖结构，让你钻进被窝就感受到温暖，面料亲肤又舒适，提升冬日幸福感，让你睡觉更安稳。 有需要的海豹们，快使用以下三种方式，获得专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接：海豹电台专属链接 2、复制淘口令：29￥Cxhtfrsie6a￥ / CZ225 3、在淘宝搜索：“神气小鹿” 找到【神气小鹿旗舰店】向客服报暗号“海豹电台”即可获得专属链接。 【shownotes】 当人生陷入胶着时，为什么一些外界的帮助不但没用，反而还加深了我们的焦虑？ 每一个女性都渴望过，有一个人踏着七彩祥云来救你。这时从天上传来一个声音说：“No one is coming.”（没有人会来）。 有些失去和创伤，你得先承认它“死了”，然后才有可能重新“活过来”。 童话里落难的公主，逃进森林后第一件事是什么？是找个树洞睡一觉。如果生活是黑夜，那就先睡一会儿。 【shownotes】 04:11 当我们的人生陷入胶着的时候，为什么一些外界的帮助不但没用，反而还加深了我们的焦虑？ 13:11 其实你很正常，千万不要觉得只有自己这么乱糟糟，很多人都如此，只是有的人不说。 15:48 每一个女性可能都渴望过，有一个人踏着七彩祥云来救你，因为很多时候我们真的累了。 16:12 然后这个时候从天上传来一个声音说：“No one is coming.”（没有人会来）。 19:16 如果你发现自己对谁都不是完全相信，有可能是因为你非常不相信自己。 20:55 咨询师会帮你把心里的碎片拼图拼完整。当那个图景还原的时候，这件事其实就解决了。 25:47 真实的情况可能是：大家都在努力地划自己的船，每个人都在自己的船上，忙得很。 27:48 如果你感觉现在的生活是黑夜，那说明你需要睡觉了。黑夜就睡一会儿，没事儿，总会过去的。 30:25 如果你把孩子放在自己船上，你就总怕他掉下去。但如果想象他也有艘小船，你牵着根绳子就行，反而轻松了。 33:36 我看到了一个“失望曲线”：小时候觉得父亲是山，后来失望了；然后指望老公，又失望了；最后就说：“那就儿子吧。”当然，儿子也是靠不住的。 36:06 那个能救你的人存在，ta其实就是你的一部分。 42:06 那些看似无脑的网剧、爽文，恰恰演出了人性最真实、最隐秘的内心需求。 46:41 即使如此，那依然是你当时能做的最好的决定。因为我们不能超越自己的认知。 51:00 没有人能在焦灼状态里停留很久。即使你想停，这件事儿也会推着你过去。 56:44 如果你想完最坏的结果，会发现今天的一切都比那个好。因为不能更差了——你找到自己的底线了。 57:20 关于幸福感……有点像出场设置。有的人天生就容易感到幸福，有的人就是不那么容易感觉幸福。 58:27 不管中了彩票还是遭遇车祸，短期内幸福感会飙升或跌入谷底，但最终都会慢慢回到你原来的基准线。 1:01:01 如果你的内在真的充盈了，幸福基准提高了，你就更容易感受到幸福，而且不会再轻易掉下去。 1:10:53 这个过程叫“哀悼”。我们总想向着阳光生活，但有些失去和创伤，你得先承认它“死了”，然后才有可能重新“活过来”。 1:18:34 我们总希望把事儿想透。但其实好多事情就是想不透。 1:23:41 告诉自己：我不是小时候那个弱弱的我了。我已经经过很多风浪，我现在很强了。 1:24:25 姐妹们，别太认真。把自己当成一个生活的“游戏者”，心态能好很多。 1:25:45 研究发现，不同阶层的人，晚年感受幸福的方式和能力其实都差不多。幸福不在于你必须变成谁。 1:27:48 童话里落难的公主，逃进森林后第一件事是什么？是找个树洞睡一觉。如果生活是黑夜，那就睡一会儿。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！不定期福利！】

20多岁，看到杂志说“挣的第一笔工资拿来买一个香奈儿”，当时真的被那个画面打动了。 40岁以后，我们追求的情绪价值，就有一点像被窝里放屁——不足为外人道也。 最向往的解压方式是独自旅行、有自己的房间——我们不太需要陪伴，只要有自己时间就行。 我们终于学会把钱和时间花在让我们真正舒服的东西上，获得了一种自由。 【shownotes】 00:50 关于消费这一块儿，40岁以后有哪些坑，我们绝不会再踩了。 01:01 我发现有两种东西被提的特别多，一个就是名牌包，一个就是高跟鞋。 01:48 但是我觉得很重要的是我们因为体力不行了，名牌包太重了，背不动。 02:09 其实谁都有过一个瞬间，作为女性，在你的人生中都有过一个瞬间是被洗了脑的。 02:44 20多岁的时候，看到那种文章说“挣的第一笔工资拿来买一个香奈儿”，当时真的被那个画面打动了。 03:57 第一次接触名牌是通过看电视，比如《欲望都市》，很快就觉得“是应该拥有一个”。 06:25 买了一个名牌钱包，后来被偷了，我才意识到对这个东西的链接并没我想的那么深。 07:55 这些品牌背后塑造了一套价值观，让我们有一种认同感，愿意把自己贴个标签归个堆儿。 09:38 高跟鞋是战靴，穿上后气儿就提起来了，胸也挺起来了，帮助年轻的我建立自信。 12:17 年轻的时候，因为我们看起来没有那么厉害，就把自己放在一个壳里，那个东西也挺重要的。 14:52 彩妆也不怎么买了，尤其是那种很贵的彩妆和大眼影盘。 17:16 为什么妈妈们会纹眉纹唇？我现在完全懂了，真的我完全懂了！ 28:31 20多岁的时候真的乱买太多衣服了，每次搬家都觉得特别羞耻。 32:54 现在进店直接问价格，不怕羞耻——这些东西现在已经唬不住我们了。 37:31 40岁以后会更舍得为价值品质买单，买真正好的、能长期使用的东西。 39:57 不会再乱买课了，比如编程课——我一家庭妇女学它图啥呀？ 41:58 如果这个课能缓解你的焦虑，那这个钱咱就花的值；如果买了以后你更焦虑了，那就不要。 46:41 40岁以后不会把时间浪费在没必要的事上，比如说别人对我的评价。 47:21 参加聚会不再紧张，因为你一直在观察别人，觉得很有意思。 48:47 彻底没有“主角效应”了，每个人都是自己故事的主角，大家在一起不分主次。 54:43 40岁以后突然开始买一切粉色的东西！年轻时只穿黑白灰，现在特爱买鲜艳的。 56:17 愿意花小钱买情绪价值，比如跳舞穿的亮片吊带，关起门来自己玩，情绪价值给足。 57:39 40岁以后，我们追求的情绪价值，就有一点像被窝里放屁——不足为外人道也。 58:57 最向往的解压方式是独自旅行、有自己的房间——我们不太需要陪伴，只要有自己时间就行。 1:00:24 20多岁看“孤独等级榜”觉得不可能的事，比如一个人看病，现在做起来很自然。 1:02:10 现在会花10分钟解决生活里的小不愉快，比如给柜门装防撞贴，幸福感会增加很多。 1:04:20 40岁以后不会再为孩子花冤枉钱，比如贵而不穿的鞋，或者一些儿童的智商税。 1:09:36 年龄不是你的限制，年龄意味着你越来越了解自己了。 1:09:47 我绝对不愿意回到18岁，现在对于自己的认识和内在的充足感，是年龄的礼物。 1:10:13 你没有成为大妈的时候，你不知道大妈有多爽，大妈真不在乎你说什么。 1:11:10 40岁以后要警惕下一个坑：买各种各样的补品，居然饭不好好吃，哐哐吃保健品。 1:19:39 总的来说，40岁以后我们把钱和时间花在让我们真正舒服的东西上，获得了一种自由。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】

关于李一诺和一土学校，你愿意送孩子去创新学校当小白鼠吗？ "教育这个话题太大，这一期，我们从微观层面讲自己的经历。" “不管作为教育者还是受教育者，其实都挺慌乱的，时代风云巨变，以前熟悉的通路今天变得陌生。" "家庭给孩子营造的氛围环境，比在哪个学校受教育更重要，这是底色。" 【shownotes】 01:01 "教育这个话题又大，涉及层面又多，这一期我们想尽量把范围缩小，从微观层面讲自己的经历。" 03:53 "不管作为教育者还是受教育者，其实都挺慌乱的，时代风云巨变，以前熟悉的通路今天变得陌生。" 08:13 "一土学校十年流水七千多万，但最大问题是没有资质，搬了N次家，只能挂靠。" 10:30 "以她的聪明才智和工作量，肯定无暇顾及具体管理，所以很多人质疑和笑话这件事。" 11:00 "从教育角度，这次事件让人重新审视创新教育和未来的可能性，这个部分有价值。" 20:39 "在家上学那段时光，我开始对孩子的生活节律、擅长方面、如何看待世界有了新认识。" 26:48 "所谓创新教育或任何理念，最重要的是一线老师，决定了理念能否贯彻。" 28:57 "所有创新学校都讲社区概念，不仅是你孩子，是你家庭跟我们社区。" 38:58 "家长本身也会分团，社区感很好，但反而变得复杂了，小区遛娃妈妈非得成朋友吗？ "43:09 "大理的学前教育在全国绝对走在前列，尊重孩子不同年龄阶段的身心发育特点。" 43:52 "所有学校每周都有户外日，孩子们大量接触自然，适应环境能力特别强。" 46:43 "所有创新教育的人多多少少都怀着理想主义，他们是时代的火星，拼尽全力亮着。" 52:38 "不要轻易抄别人作业，要看家庭因素，每个人都是复杂因素，别跟风。" 59:31 "学校教育只是我们漫长人生中很短的一段时光。” 1:12:51 "家庭给孩子营造的氛围环境，比在哪个学校受教育更重要，这是底色。" 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】（如果第一次没通过，还请再申请一次！）

现在流行的一些“大女主”叙事，剥开内核，本质还是“慕强”，要求女性必须有钱、有权、冻龄。 真正的女性叙事，应该看到女性独有的力量特质，比如张伟丽在搏击中的敏锐与直觉，而不是抹杀性别差异。 铃木凉美用自己的肉身实践和极致坦诚，成就了一个极具价值的女性样本，像当代卢梭。 【shownotes】 00:42 你本来觉得这事充满了女性力量，但了解全貌后发现，跟女性力量、女性觉醒毫无关系。 06:58 单一的审美标准，似乎在责怪女性：你为什么不好好保养？如果你看起来比实际年龄老，就是你不够自律，混得不够好。 09:57 为什么在评判男性时，可以说“法拉利老了还是法拉利”，但一说到女性，就只剩惋惜？ 11:24 那种“惋惜”的背后，潜藏着一种责怪：你为什么没有维持住你作为“性资源”的价值。 13:27 根本上，还是因为女性在很大程度上仍被作为“性资源”看待，所以衰老和变丑才会被等同于“掉价”。 15:16 真正的女性叙事，应该看到女性独有的力量特质，比如张伟丽在搏击中的敏锐与直觉，而不是抹杀性别差异。 16:19 女性的心理韧性往往更强，她们拥有更多处理情绪的手段，能让情感保持流动，顺利度过难关。 17:43 我们要警惕在一些根本与女性无关的事情上，硬去套一件“女性主义”的外衣。 19:51 铃木凉美用自己的肉身实践和极致坦诚，成就了一个极具价值的女性样本，像当代卢梭。 26:11 男性寻找色情服务像是购买“商品”，而女性则更像“追星”，带有情感投射，这两种模式目前很难平等。 27:10 警惕这种“主语调换”式的思维方式，并非把所有男人换成女人，把男性物化，就叫女权了。 28:41 上野千鹤子的女性主义是“弱者主义”，她承认女性在现实中的弱势地位，并致力于推动社会去保护和保障她们。 29:51 现在流行的一些“大女主”叙事，剥开内核，本质还是“慕强”，要求女性必须有钱、有权、冻龄。 30:36 女性更能看到个体的差异性，每个人的起跑线都不同。从她个人的生命历程看，可能已经进步巨大。 31:19 普通人的“大女主”活法，是管理好自己的健康，实现经济独立，在家庭中拥有平等的话语权。 32:04 成熟的关系首先是平等。它不是依附，也不是彻底的隔绝与仇恨。 33:38 互联网把复杂的问题简单化，给年轻女孩灌输各种逻辑不一的概念，会让她们的思想陷入混乱。 46:09 改变关系的关键在于改变相处模式。出发点是否是“爱”，必须通过行动让对方感受到，心里怎么想不算数。 49:36 对于网络上那些包装华丽、口号响亮的叙事，如果本能地感到不舒服，那就相信这种不舒服。 51:11 女性重要的力量来源是“直觉”和“常识”。不要被外来的概念洗脑，而忽略了自身最真实的感受和判断。它们比任何高大上的理论都更能让你生活得独特而坚实。 54:00 不要总想着“融入环境”，可以尝试“建立部落”的思维：以你为核心，去判断和安排周围人事物的价值与位置。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】 【如果加了一次没有成功，记得再加一次哦！海豹有时候在潜水捕鱼，看微信之前要擦爪子！】

本期！感谢妙界品牌对本期节目的大力支持。点击进入专属购买链接：mo.m.tmall.com 理想的内心关系是：当你想歇会儿时，有个声音说“可以”；当你想干时，它说“咱们干吧”。 我们常陷入两个迷思：一是把爱自己等同于放纵；二是认为自己不值得花时间充电。 我们有种“东亚人士的急迫感”，总觉得让自己太舒服就是在浪费时间。 真正的精力管理，是找到那个“和你自己并肩前行”的感觉，而不是总有一个内化的声音在督促、批评你。 【海豹🧧大福利！】 【福利】：听友专属优惠价！还送60包泡脚包！福利截至2025.12.9 你是否也在冬日手脚冰凉，晚上冷得睡不着呢？想要简单养生不如和我们一样试试泡脚吧！依澜的妈是医生，她一直有特别好的泡脚习惯，也常叮嘱我们要多泡泡脚。以前年轻，嫌麻烦，自从发现这款妙界z6泡脚桶，杀菌+足底按摩+水流按腿+安全控温+低水位出水口，别提多方便了！ 选择Z6泡脚桶的理由： ✔隐藏式管路杀菌，从源头有效杀灭99%的细菌，同时避免紫外线直射皮肤从而对皮肤造成的伤害。 ✔35℃-48℃恒温泡脚，DPS控温技术可以实现精准控温，避免水凉或者过热。 ✔创新软胶按摩垫＋古法按摩盘，模拟人手双向八字按揉，提升舒适度。 ✔水电分离+高温自动断电+隐藏式电线接口，有效保障科学用电安全。 ✔抽拉式无接触低位排水口，倒水不用手扶倾倒，抽拉即可依靠水压快速排水。 ✔可拆卸按摩圆盘+独立药包槽，冲水即净，不易残留杂质、细菌和异味。 泡完脚钻进被窝整个人都暖暖的，晚上睡觉都更香了！用Z6泡脚桶泡了两个礼拜，皮肤都变好啦！ 海豹们一起泡爪吧，用着好别忘了再给爸妈整一台，哈哈 请follow以下专属购买福利吧： 1、点击进入专属购买链接：equity.taobao.com 2、复制淘口令：67￥URPyfSdB9GW￥ / CZ028 3、在淘宝搜索：“妙界” 找到【妙界旗舰店】向客服报暗号“海豹电台”即可获得专属链接 【shownotes】 00:23 我已经把我的时间表全撕了，从心理上真正放下了计划表。 06:18 我们有种“东亚人士的急迫感”，总觉得让自己太舒服就是在浪费时间。 08:03 我现在把时间尺度拉长，按一周甚至一个月来规划，而不是按天算，压力会小很多。 10:54 精力管理的核心，是意识到两件“重要的事“中间必须留出时间给自己“充电”。 11:14 时间很容易变成我们的敌人，一睁眼一忙活，天就黑了，人也“黑”了。 13:10 把自己想象成手机，充电的时候就好好摆着充，别带着愧疚去“刷剧”。 13:45 我们常陷入两个迷思：一是把爱自己等同于放纵；二是认为自己不值得花时间充电。 15:57 要正视身体给你的信号，逃避衰老和精力不足，并不能让问题消失。 17:38 哪怕每天只做15分钟，但只要这件事能让你感到滋养和平静，它就是有用的。 20:57 与其定“跑一次马拉松”这种具体目标，不如定“我要成为一个有运动习惯的人”。 27:09 精力管理是把事情分成两类：一类是“耗精力”的，一类是“续精力”的。 30:03 人到中年得认，以前觉得是续精力的事（比如烧烤配冰可乐），现在身体可能消受不起了。 33:49 精力管理不是要给你充入巨大能量，而是让能量保持一个平稳，别波动太大。 35:25 有研究显示，在所有年龄组中，40岁的人在体力和脑力竞赛中表现是垫底的。 36:10 告诉自己，眼下就是最难了，只要过了这个阶段，一切都会越来越好。 39:07 时间从来没有“不够”，但如果你什么都不干，它就会流逝掉。 40:08 开始行动（Act）不意味着定个大目标，而是可以很小很小，哪怕是今天只跑10步。 41:50 老盼着“孩子5岁我就好了”，这种以终为始的心态，会让当下的每一天都变成煎熬。 45:36 过去的职场心态是“一次玩死”，但未来，大家会更在意在共同的节律中“省着点用”。 50:55 真正的精力管理，是找到那个“和你自己并肩前行”的感觉，而不是总有一个内化的声音在督促、批评你。 52:01 理想的内心关系是：当你想歇会儿时，有个声音说“可以”；当你想干时，它说“咱们干吧”。 59:01 尝试冥想或引导式休息时，要放下所有抵抗情绪，完全相信引导，效果才会好。 1:16:31 中年后，相比消耗型的快乐，创造性的劳动（哪怕是切菜、收纳）会带来更深度的快乐。 1:19:39 所谓四十不惑，就是我知道这件事我舒不舒服，我不需要别人来告诉我了。 1:20:49 中年后快乐的波长变了，它不是来得猛去得快，而是缓慢上升，过程拉长，变得更深远。 1:24:29 给自己时间充电不是浪费，是在用这个时间跟你自己做更好的链接，做自己更好的朋友。 【加海豹微信，我们一起进女听友群扭动！】

有些问题，必须在关系中解决。 即使是灵魂伴侣，到了隐形家务这件事上，该生气还是得生气。 凡是结了婚、有了娃，到现在还没离的，都是找到了“共存不气死”模式的能人。 婚姻中一个重要的基石：你们在婚后还能当好朋友，有共同话题，而不仅仅是靠荷尔蒙维系。 【shownotes】 00:29 即使两个人是灵魂伴侣，到了隐形家务这件事上，该生气还是得生气。 04:49 你反复提醒，他却总说“不记得”，这感觉就像程序永远写不进去。 11:22 家务本身不是大事，但它折射出的“你是不是不负责”、“是否无视我的付出”才是争吵的核心。 12:39 当你吭哧吭哧干活，看见他坐在沙发上刷手机，那股无名火立刻就上来了。 19:02 男性很容易在无意识中，重复自己父亲的教育模式，哪怕他并不认可那种方式。 23:52 很多爸爸容易跟孩子“顶”起来，因为他们没有别的经验，只有自己小时候被对待的方式。 25:23 有时候，爸爸会和孩子陷入一种“权力争夺”，竞争妈妈的爱与关注。 27:32 很多男性因“有毒的男子气概”文化，耻于承认自己“缺爱”，但行为上却在激烈地争夺爱。 29:12 最扎心的是，我也是拖着一个空空的爱箱，我也渴望被填满，但我给不出我没有的东西。 33:49 我们渴望细腻的沟通，但他们往往不希望事无巨细，觉得这是在浪费时间。 38:18 感觉进入婚姻后，不断提出要求和尝试沟通的总是女性，男性仿佛一键进入了“躺平模式”。 39:07 为什么恋爱时那么好，一结婚他就变了？因为他可能觉得“这件事已经搞定，无需再费心交流了”。 41:03 女性认为关系出现裂痕要靠沟通修复，而男性有时会觉得，坏了就是坏了，不如换一个。 46:51 我能理解他防御背后的脆弱，但理解不代表我就要全盘接受和承担。 52:25 最让人哭笑不得的是，你气得要死，他却在旁边睡着了。 57:50 解决沟通问题，不一定非要在具体事件上硬碰硬，引入外部例子或借助电影、文章间接表达，可能更有效。 59:01 双方都在气头上时，是最差的沟通时机，说什么都像是在互相拱火。 1:00:07 我的吵架策略是反复诉说自己的委屈，而不是攻击对方，这既能阻止我说出伤人的话，也能激发他的愧疚感。 1:04:05 婆媳矛盾中，丈夫不承担沟通桥梁的角色，选择逃避，在不发言的妻子看来，就等于站在了婆婆那边。 1:13:13 女性似乎能一键切换到“已婚模式”，而男性则需要一个很长的过程，才意识到自己已经结婚了。 1:25:36 婚前考察至关重要，不要指望一个人在婚后会有脱胎换骨的改变。他最在意的那些缺点，很可能就是你们未来争吵的根源。 1:26:29 凡是结了婚、有了娃，到现在还没离的，都是找到了“共存不气死”模式的能人。 1:31:17 婚姻中一个重要的基石是：你们在婚后还能当好朋友，有共同话题，而不仅仅是靠荷尔蒙维系。 1:33:31 即使吐槽再多，只要两人之间存在像基石一样的东西（比如共同价值观、相互扶持），这段关系就值得你去努力。 1:36:10 有些问题，必须在关系中解决。不要以为斩断关系，问题就消失了。在关系中解决问题，最终成长的是你自己。 【加海豹微信，我们一起进群扭动！】（仅女听友）

我们开始颠倒黑白，就是从觉得自己没那么重要的时候开始的。 很多人把满足欲望跟对自己好混为一谈，真正花时间保养自己、感受自己，却觉得麻烦。 为了某个远大的目标而放弃现在？你永远不会有“准备好的时候”。 你不该想着怎么把孤独的路缩短，而是怎么在这段路上也能品味到人生的美妙。 00:15 今天我们聊一个很好玩的话题，哪些事情看起来很日常，实则非常反常。 07:19 很多人会按时保养汽车、保养包，但从来不保养自己，活成了一个很模糊的状态。 08:25 很多人把满足欲望跟对自己好混为一谈，真正花时间保养自己、感受自己，他们却觉得麻烦。 11:09 你给孩子和宠物吃的都特好，但到你自己身上，你就觉得“我不值得”。我们开始这种颠倒黑白，就是从我们开始觉得自己没那么重要的时候。 24:19 最反常的是，为了某个远大的目标，放弃现在。你永远不会有“准备好的时候”。 30:10 在一个要求高效率的社会里，一切都围绕着效率，消耗人性、健康和自己本应在黄金岁月做的事。 47:13 你不该想着怎么把孤独的路缩短，而是怎么在这段路上也能品味到人生的美妙。 56:11 不要想着等孩子大了就好了，没有“大了就好了”，从现在开始就去寻找生活中相处的美好。 59:58 不要试一次不行就觉得没用，要给自己足够的时间去尝试。 1:00:23 我们经常会用一个错误的方法去解决一个问题，然后还一直埋怨说怎么解决不了，但就是不改。 1:01:00 我们追求效率的社会，希望快速出奇迹，或者有一个灵丹妙药，但世界不是这样运转的。 1:02:40 你拥有的只有这个过程。这个过程就是你的结果，每时每刻都是结果。 1:04:17 如果你经常说“我特别想要这个，但我得有一天才能干”，不如就把这个目标取消了吧，它显然不是你特别想要的。 1:08:52 AI时代，人的主体性被淡化，你要恢复承认自己的真实感受，你才有感受。 1:22:34 一个人情商高，意思是说你愿意用各种各样的方法，去过自己真正想过的生活。 1:23:40 我们虽然在功名利禄上各有差池，但对真实快乐和痛苦的感受人人平等。在意自己的感受，才容易感到幸福。 加海豹微信，我们一起进群扭动！（一次没通过，还请再次申请！）

你相信“相信”的力量吗？ 如何用“最小化行动”，终结“习得性无助”？ 我们每个人都曾经把自己那个新的自我的手砍掉，因为从旧的模式里出来太可怕了。 很多人说自己“完美主义”，其实只是怕批评，且不敢成功。 【shownotes】 00:29 “相信”是一件特别难的事，看你到底在哪儿被卡住，又在哪儿能达成。 02:15 如果这个运动是适合你的，你就不需要真的去坚持，你自然而然你就做了。 02:44 当我回过头惊觉，我的脑海中从来没有浮现过“坚持”这两个字。 03:14 我不行动，其实都源于不相信。对自己不相信，就是我首先我觉得这个东西我做不好，我第二，我觉得我没有毅力。 03:24 “习得性无助”是反复经历无法掌控的失败后，学会了放弃努力。 03:55 “灾难性思维”就是事儿还没发生，我就先预想一大堆负面结果。 05:12 那些不相信的声音，是外界评价内化的结果。 08:54 走出习得性无助，第一就是从微小的成功经验开始。 09:14 认知重建，就是区分“我做不到”和“这件事本来就很难”。 09:16 支持系统超重要，因为有时候你真的需要外力，哪怕有人给你加油叫声好，都是很有用的。 09:33 你是不是真的想改变？因为有时候人用困境当理由，是觉得在既有的状态里是安全的。 11:09 我们每个人都曾经把自己那个新的自我的手砍掉，因为从旧的模式里出来太可怕了。 11:41 你总期待一个英雄驾着七彩祥云来救你，但改变不会突然发生。 12:03 我们常常会被幸存者偏差误导，以为成功是一瞬间的事，但没看到有多少人死在这条路上了。 14:31 你的认知和你的行动力不匹配。如果你的认知真的达到了，你的行动自然能跟上。 15:32 你给孩子和给宠物吃的都特好，但到你自己身上，你就觉得“我不值得”。 16:35 那些容易相信、傻傻跟着做的人，往往很快就能做出很清晰的成果。 17:01 被恐惧驱动的相信叫“轻信”，但这个人或方法并不能解决你的焦虑。 18:27 为什么我们会很喜欢相信一些负面的，而不愿意相信正面例子呢？其实很多时候是源于对自己的不相信。 19:27 我们小时候大量的管教都是恐吓式的，这让我们习惯在恐惧支配下行动。 22:01 别期待一个180°大转弯，除非你经历了巨大转变，但那通常有很大代价。 23:07 任务太重只会让你积累失败经验，全身是挫败感，最后又习得性无助。 28:02 很多人说的“完美主义”，其实只是怕批评、怕失败、不敢成功的包装。 30:55 如果你想每天都成功，而不是每天都复制失败经验，就让自己的目标小到每天都能成功一点。 32:47 内驱力和外驱力是双引擎，你需要一个支持系统，哪怕一群人互相鼓励。 41:25 反复是正常的，“系统搅动期”就是新的习惯和旧的节奏在重新排列。 41:53 你不需要死守计划，要有柔韧性，允许自己随时可以重新开始。 1:04:47 改变不是以结果为导向的狩猎，而是以始为终的探索。 【加海豹微信，我们一起进听友群扭动】