EP64 2026，出发户外！用双脚丈量四季山河（嘉宾：Ricky）

春节的喧嚣已过，返工的日程重启，你是否感到一种熟悉的疲惫与失落？当“节后综合症”袭来，我们需要的或许不是另一杯咖啡，而是一场彻底的“系统重启”。

本期内容英子与户外达人Ricky进行了一场深度对谈，为你提供一份不一样的新年处方。我们不止谈论如何走路，更探讨如何通过行走，找回生活的呼吸感。

从武功山的云海草甸到香港麦理浩径的远山海景，我们为你描绘四季山河的召唤；从第一双徒步鞋的选择到“失温”风险的警惕，我们为你梳理从入门到敬畏的完整心法。Ricky更分享了新手如何无痛迈出第一步的秘诀，以及那些“买了就闲置”的装备陷阱。

我们严肃地探讨了“鳌太线”的警示，厘清“挑战自我”与“鲁莽冒险”的界限——真正的户外精神，始于对自然的敬畏，终于平安的归来。

这不仅仅是一期徒步指南，更是一场关于生活选择的对话。2026年，与其在焦虑中内耗，不如将能量交给山野。让我们相约，用脚步丈量四季，在自然中，遇见更开阔、更坚韧的自己。

点击收听，让山风为你注入新一年的第一股能量。

欢迎大家加入听友群，可以添加微信：M2024510，英子会将您拉进听友群中🧡

🎙️主播：英子

🛋️嘉宾：Ricky

（武功山风景照，部分照片来源网络）

本期干货导航：

00:00 节后收心靠硬扛？不如把疲惫一脚踩进山里！

03:50 爆款故事：我闺蜜和相亲对象去徒步，结果…

08:08 网上随手一发帖，我竟成了18个人的“野生领队”

10:14 新手别怕！记住这几点，周末就能无痛进山

12:19 装备红黑榜：求你别乱买！这几样才是真·救命神器

15:52 户外人保命DNA：两条必须刻进骨子里的铁律

17:25 一个人怎么玩？一群人怎么找？路线搭子全指南

19:10 徒步者天堂武功山：它凭什么让人去完还想再去？

21:22 收藏！武功山四季开盲盒：哪一季才最适合你？

24:29 不出国门的“世界级”：香港麦理浩径徒步初体验

26:04 鳌太线：那条用生命划出红线的“户外禁区”

30:21 见众生见自己，选择自然的力量

【普拉提研习室常驻主播】

❤️Tana：前外企CEO助理，因腰椎伤病与身体深度对话的转型者。从北京回到老家，在柳叶湖边拥有自己的一方小天地，教授自己热爱的普拉提和婵柔。ENFP的感染力吸引着志同道合的小伙伴一起前行。正在实践「治愈自己」与「帮助他人」的莫比乌斯环，相信身体和心灵是同一本待破译的密码书。（🍠@Tana ）

🖤Bubu：从国企格子间逃到瑜伽垫🧘‍♀️混过健身圈🏋️‍♀️一路"变形"到【普拉提】教室的♊️双子座老师，持证心理咨询师兼职人体翻译官，推崇多元化运动的婵柔爱好者，和三位"人体实验室"搭档搞身心辩证法学！专治运动踩坑焦虑症，顺带贩卖美好生活指南～（🍠 @Bubu）

💙瑶瑶：前企业人力版图的解码者，现普拉提空间主理人&婵柔练习者。从人力资源蓝海游向身体开发深水区，INFJ的直觉是隐形教练执照。馆主身份如定锚双子座躁动灵魂，却在婵柔研习时放任自己成为永远的新手。佛系但不懈怠的终身学习成长派。（🍠@瑶瑶）

🧡英子：充满活力的00后ENFJ。主业之外，我一头扎进了普拉提世界，目前正和婵柔打得火热，工作之余爱运动，马拉松、网球、徒步、越野、公路车、气排球都是我的心头好。天生爱运动的高能量个体，愿以行动力与感染力，带更多人突破边界，活出饱满生命力。（🍠@英子）

【剪辑&文案】英子

【封面设计】英子

【片头BGM】Summer vibe

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