2213
16在大城市高压、快节奏的工作里，你是不是也常常感到被榨干、随时进入 low power mode？
是时候关注自己的mental health，积极夺回生活主动权了！
🌟🌟🌟
对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～
🌟🌟🌟
【主播】
Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！
雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL
NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练
William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师
毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证
学中文的他，太懂学英语的你了！
🌟🌟🌟
【本期知识点】
Burnout 职业倦怠
Drained 精疲力尽的
Mindlessly 不动脑筋地，机械地
Low power mode 低电量模式
Charge 充电
High-pressure environment 高压工作环境
Mental health 心理健康
Challenge someone 质疑/挑战某人的观点或能力
Urgent support 紧急支持
Interrupt 打断
Pull apart 分开，拉扯， 拆散
Extreme 极端
Fall into 陷入
Push through 咬牙坚持完成
Show up 出现
Oversized hoodie 宽松连帽卫衣
Messy hair 凌乱的头发
Pajamas 睡衣
A silent protest 无声的抗议
Capable 有能力的，有本领的
Indoor plant 室内绿植
Mystery box 盲盒
Desktop wallpaper 电脑桌面壁纸
All at once 同时，一起
Prioritization 优先级管理
Quadrant 象限
Overwhelming 压垮人的
Designated 指定的
Cope with stress 应对压力
Line manager 直属上级
Be supposed to 应该做某事
Workload 工作量
Unrealistic 不切实际的
Step in 介入，干预
State the facts 陈述事实
Movement 身体活动
Punishing workout 折磨自己的训练
Release endorphins 分泌内啡肽
Boost one’s mood 改善心情
Release stress 释放压力
Jog 慢跑
Underestimate 低估
Nightmare 噩梦
Overstimulate 过度刺激
Outlet (情绪或精力的）发泄方式
Internalized 内化的
Breast nodule/lump 乳腺结节
Journal 写日记
Therapist 心理咨询师
Vent 发泄
Revolve around 围绕……转动，以……为中心
🎯How to Manage Stress 如何进行压力管理
💼During Work 上班时
1️⃣Start with yourself, then your workspace
先装饰自己，再装饰工位
🌰举例：
·A nice water bottle 一个漂亮的水杯
·An indoor plant 一个室内盆栽
·A mystery box一个盲盒
2️⃣Set priorities — you don’t have to do everything
给工作设优先级，不是什么都要扛
Ask two questions:
·Is it urgent?
·Is it important?
📒 The Eisenhower Matrix时间管理四象限
Quadrant 1: Urgent & Important
Do it immediately
紧急又重要，立刻处理
Quadrant 2: Important but Not Urgent
Schedule it
重要但不紧急，安排时间做
Quadrant 3: Urgent but Not Important
Delegate if possible
紧急但不重要，尽量分配出去
Quadrant 4: Not Urgent & Not Important
Delete it from your to-do list
不紧急也不重要，直接删掉
3️⃣Ask for help when your workload is out of control
当工作量失控，向直线经理求助
·Asking for help is part of workload management.
寻求帮助，本身就是管理工作的一部分。
·You’re not complaining — you’re simply stating the facts.
你不是在抱怨，你只是在描述现实。
·Your line manager is supposed to help you succeed.
直属上级的职责之一，就是帮助你把事情做好。
💆下班后的情绪重启Emotional Reset After Work
1️⃣ Use movement to release emotions
用运动调节情绪，而不是惩罚自己
🌰举例：
·Walking 散步
·Jogging 慢跑
·Stretching 拉伸
·Cycling 骑行
2️⃣Create an after-work routine you look forward to
建立你期待的下班后的生活安排流程
🌰举例：
·Using a cleansing balm with essential oils 用有精油香气的卸妆膏
·Taking a hot shower 洗个热水澡
·Playing calming music 放点舒缓的音乐
·Avoid over-stimulation before bed 睡前尽量避免刷手机、短视频等强刺激行为
3️⃣Find a way to express your thoughts
找到一个“能把话说完”的地方
·Internalized stress doesn’t disappear.
被压在心里的压力，不会自己消失。
·You don’t always need solutions — you just need to be heard.
有时候你不需要答案，只需要被倾听。
🌰举例：
·Find someone who listens
找一个能认真听你说话的人
· Journal regularly
写日记，观察自己的情绪
🌟🌟🌟
想获取更多英语知识干货？
关注公众号【EF口袋英语】！
