「口袋带你读」板块全新上线！ 想了解国外新鲜事？又觉得外刊读起来太累？ 那就跟我们一起追热点、聊文化、学英语！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Lance：EF资深英语培训师，曾教明星、外企高管 擅长从外刊、热剧、热点中挖掘地道英文表达和文化梗 【本期知识点】 原文链接：Harvard Business Review《哈佛商业评论》- When Using AI Leads to “Brain Fry 本期主题：解析“AI brain fry”，即人工智能导致的“大脑疲劳”这一职场现象，同时学习文中地道英文表达 📒核心英文词汇&短语 1. excessive /ɪkˈsesɪv/ (adj.)：过度的，比“too much”更正式；常见搭配：excessive pressure（过度压力）、excessive workload（过度工作量）；例句：Excessive use of AI tools may lead to AI brain fry.（过度使用 AI 工具可能导致人工智能脑疲劳。） 2. oversight /ˈəʊvəsaɪt/ (n.)：常见意为“疏忽”，文中指“监督、监管”；搭配：AI oversight（核对 AI 输出、监督AI 运作）；例句：Many workers are responsible for AI oversight in their daily jobs.（许多员工日常工作中负责监督 AI 运作。） 3. cognitive /ˈkɒɡnətɪv/ (adj.)：认知的；相关搭配：cognitive load（认知负荷）、cognitive ability（认知能力）；例句：Long - term use of AI may increase our cognitive load.（长期使用 AI 可能增加我们的认知负荷。） 4. capacity /kəˈpæsəti/ (n.)：能力、容量；搭配：beyond one’s cognitive capacity（超出个人认知负荷），可替换为 beyond one’s ability；例句：This complex task is beyond my cognitive capacity.（这项复杂任务超出了我的认知负荷。） 5. buzzing /ˈbʌzɪŋ/ (adj.)：嗡嗡作响的；搭配：a buzzing feeling（大脑嗡嗡作响的感觉）；例句：After hours of using AI, I have a buzzing feeling in my head.（使用 AI 数小时后，我脑袋里有嗡嗡的感觉。） 6. mental fog：“脑雾”，形容难以集中注意力的状态，比“I can't focus”更生动；例句：I always have a mental fog after a long - time AI - related work.（长时间与 AI 相关的工作后，我总会大脑一片模糊。） 7. expend /ɪkˈspend/ (v.)：花费、消耗（精力、脑力、时间等），比“spend”更正式；搭配：expend effort/time/energy；例句：We should not expend too much energy on AI oversight.（我们不应在监督 AI 上消耗过多精力。） 8. predict /ˈprɪdɪkt/ (v.)：在文中意为“表明、显示（某种结果）”，用于数据说明因果关系，比“show/lead to”更贴合语境；例句：This data predicts a higher mental fatigue level with more AI use.（该数据表明使用 AI 越多，精神疲劳程度越高。） 9. simultaneously /ˌsɪmlˈteɪniəsli/ (adv.)：同时地，比“at the same time”更正式；例句：Some people can use multiple AI tools simultaneously.（有些人能同时使用多个 AI 工具。） 10. incorporate /ɪnˈkɔːpəreɪt/ (v.)：引入、纳入，比“add/use”更高级，指把新工具或方法融入工作流程；搭配：incorporate sth into work；例句：Our team plans to incorporate a new AI method into this project.（我们团队计划将一种新的 AI 方法引入这个项目。） 11. dip /dip/ (v.)：小幅下降、回落，外刊描述数据小幅变化常用，比“decrease”更贴合“临界点后的轻微下滑”；例句：The productivity dips when using more than three AI tools.（使用超过三个 AI 工具时，生产力会小幅下降。） 12. weigh /weɪ/ (v.)：权衡、考量，比“consider”更专业；搭配：weigh decisions/options/choices；例句：We need to weigh different AI options before making a choice.（在做选择前，我们需要权衡不同的 AI 选项。） 13. spit out：本义“吐出”，文中形象比喻为“快速生成”，描述 AI 输出功能比“generate”更生动；搭配：spit out drafts/summaries/reports；例句：This AI software can spit out a poem in seconds.（这款 AI 软件能在几秒内快速生成一首诗。） 14. bounce between：在……之间来回切换，与“toggle between”同义，但更口语化；搭配：bounce between tools/options；例句：I keep bouncing between different AI tools but achieve little.（我一直在不同 AI 工具间来回切换，但成效甚微。） 15. cluttered /ˈklʌtəd/ (adj.)：杂乱的、混乱的，描述大脑状态，比“confused”更贴合“被大量信息塞满的混乱”；例句：My brain feels cluttered after dealing with so much AI - generated information.（处理了这么多 AI 生成的信息后，我的大脑感觉很混乱。） 16. second - guess /ˈsekənd ɡes/ (v.)：反复猜疑、犹豫不决；搭配：second - guess one's decisions/choices；例句：Don't second - guess yourself when using AI to assist in decision - making.（使用 AI 辅助做决策时，别犹豫不决。） 📒本期核心内容梳理 一、AI Brain Fry 的定义 指因过度使用或监督 AI，超出个人认知负荷而产生的精神疲劳，英文表述为 “mental fatigue from excessive use or oversight of AI tools beyond one’s cognitive capacity”。 二、AI Brain Fry 的典型症状 脑子有“嗡嗡”的感觉（a buzzing feeling）或精神恍惚（a mental fog），难以集中注意力、决策速度变慢、头痛。 三、研究数据支撑 1. 需高度监督 AI 运作的员工，在工作中多付出 14% 的脑力（expend 14% more mental effort）。 2. 高度 AI 监督使精神疲劳增加 12%（A high degree of AI oversight also predicted 12% more mental fatigue）。 四、AI 工具使用与生产力关系 1. 使用 2 - 3 个 AI 工具时效率达到峰值，超过 3 个工具，生产力会下降（productivity scores dipped）。 2. 描述变化的表达：simultaneously（同时地）用于描述同时使用多个工具；incorporate（引入、纳入）表示将新工具融入工作；dip（小幅下降、回落）描述数据在临界点后的轻微下滑。 五、实际工作体验 使用多个 AI 工具时，人们常需在工具间来回切换（bounce between them），对细节反复核对，导致思维混乱（feel cluttered）、犹豫不决（second - guessing）。 六、总结 AI 是把双刃剑，合理用于替代重复工作可提效减负，盲目叠加工具且不优化流程易致认知过载，引发 AI Brain Fry，这是我们应避免的。 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF 口袋英语】！

你有没有经历过说错英语的社死瞬间？ 本期借愚人节的轻松氛围，我们一起来围观那些年网友们的英语“社死”名场面——放心，笑完还能学会更地道的表达！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 1️⃣ 表达离职 ❌错误用法：He's no longer with us.（会被误解为去世！） ✅正确用法： He's no longer with the company. He/she has left the company. He/she‘s not working here anymore. 2️⃣ 表示感谢 在其他国家和地区，"Cheers"可能仅理解为“干杯”；但在英澳地区常表示“谢谢”（非正式场合使用）。 3️⃣ 点牛排 当服务员问你 “How would you like your steak done?”（你的牛排要几分熟？）时，可以根据你的喜好回答： Blue Rare 近生 Rare 一分熟 Medium Rare 三分熟 Medium 五分熟 Medium Well 七分熟 Well Done 全熟 4️⃣ 去银行 当银行柜员问你：“How would you like your money?”时，对方是在问你 想要大面额还是小面额钞票，而非 “你有多喜欢钱”！ ❌错误用法：I like it very much. ✅正确回应： I'd like large bills, please. 我要大面额的，谢谢。 Small ones, please. 我要小面额的，谢谢。 5️⃣ 同事/朋友/家人生病了 ❌错误用法：What's wrong with you? （你有什么毛病？） ✅ 正确关心： What's wrong? 怎么啦？ Are you okay? 你还好吗？ 6️⃣ 想抽烟 看到SMOKE FREE可别理解为随便抽！ SMOKE FREE = 无烟区（禁止吸烟） 拓展：-free 后缀含义：表示 “没有…… 的 / 不含…… 的” 例：duty-free（免税）、sugar-free（无糖）、stress-free（无压力） 7️⃣ 过海关 当海关人员问你“What brings you here?”的时候，是在问你“为什么要来这个国家”，而非 “你怎么来的”。 ✅正确回应： I’m here for tourism. 我来旅游的。 I’m visiting friends. 我来拜访朋友的。 I’m here for a business trip. 我来出差的。 这个问题也可以用于社交活动的破冰和寒暄，询问对方参加活动或到访的目的。 8️⃣ 问路 当别人问你路时，你想表达你只是路过的： ❌错误用法：I just pass away. (我去世了) ✅ 正确表达： I just passed by. 我只是路过的。 I'm just visiting. 我就是来旅游的。 8️⃣ 生病 发烧了，该怎么和医护人员形容？ ❌错误用法：My husband is very hot.（"hot"在形容人的时候，表示性感/火辣的） ✅ 正确表达：I have a fever. 进一步形容，低烧可以说"slight fever"，高烧可以说"high fever"。 其他身体不适的表达： I have a cold. 我感冒了。 I have a cough. 我咳嗽了。 I have a diarrhea. 我拉肚子了。 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

明明每个单词都学过，怎么一进外企就成了“英语小白”？ 本期一起来看看外企超高频黑话，一键提升沟通效率！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 -jargon 术语，行话 -corporate/business jargon 企业/职场术语 -deck 演示文稿，汇报文件 Can you put together a deck for tomorrow's meeting? 你能为明天的会议准备一个PPT吗？ -slide/slides 幻灯片 单数slide指 PPT 中的“一页幻灯片”；复数 slides 指“整套幻灯片”。 Send me the slides when you're done. 做完后把幻灯片发给我。 💼外企高频黑话💼 1. brief 动词：给某人简要介绍/布置任务 名词：一页纸的简报/概要，briefing：简报会 用法： 动词：brief someone on something I need to brief the team on the new client requirements. 我需要向团队简要介绍新客户的要求。 名词：send/receive a brief Did you read the project brief I sent? 你看过我发的项目简报了吗？ 名词：morning briefing / press briefing 早间简报会/新闻简报会 The morning briefing starts at 9 am. 早间简报会9点开始。 拓展： 相近表达：summarize（总结）、fill someone in（告知情况）、walk someone through（带某人过一遍） 2. align 使各方对齐/达成一致，确保信息同步 用法： align on something：就某事对齐 We need to align on the Q4 goals. 我们需要在第四季度目标上对齐。 align with someone：与某人保持一致 I'll align with HR on the new policy. 我会就新政策与HR保持一致。 get aligned：完成对齐 Let's get aligned before the client meeting. 在见客户前我们先对齐一下。 拓展： align = 动作（对齐的过程）；on the same page = 结果（对齐之后的状态） 相近表达：sync up（同步）、coordinate（协调） 3. touch base 简短地联系/碰一下，通常用于更新进度或确认情况。 用法： touch base with someone：和某人碰一下 I'll touch base with you tomorrow morning. 我明天早上和你碰一下。 touch base on something：就某事碰一下 Let's touch base on the marketing campaign. 我们就营销活动碰一下。 拓展： 与正式会议的区别：简短、非正式、无议程、用于同步更新 相近表达：check in（确认/跟进）、catch up（聊聊近况）、connect（联系） 4. circle back 回头再讨论/回复（通常因为现在无法回答或时间不够） 用法： circle back on something：回头聊某事 Let's circle back on the pricing next week. 我们下周再回头讨论定价问题。 circle back to someone：回头联系某人 I'll circle back to you once I have the data. 我一有数据就回头联系你。 拓展： 避免当场说“I don’t know”，显得更专业、更有掌控感 相近表达：revisit（再次讨论）、follow up（跟进）、get back to（回复） 5. loop in / keep someone in the loop loop someone in：把某人拉进讨论/项目（如加进邮件、群聊） keep someone in the loop：持续让某人了解最新进展 用法： Let me loop in Sarah from Legal on this thread. 我把法务部的Sarah拉进这个邮件链。 Please keep me in the loop on any changes. 有任何变化请随时告知我。 拓展： 两个表达的区别：loop in = 一次性的“拉入”动作；keep in the loop = 持续的“保持知情” 相近表达：cc someone（抄送某人）、update someone（更新某人）、keep someone posted（随时告知） 6. keep me posted 有进展随时告诉我（让对方及时获悉最新情况） 用法： I'm heading to the client now—I'll keep you posted on how it goes. 我现在去见客户——有进展随时跟你说。 拓展： 相近表达：keep me updated、keep me in the loop 7. bandwidth 原意是网络带宽，职场中指“时间、精力、处理能力” 用法： I don't have the bandwidth to take on another project right now. 我现在没有精力再接新项目了。 拓展： 口语化替代：I have a lot on my plate.（我盘子里菜太多了=我很忙） 发邮件用bandwidth，闲聊用a lot on my plate 8. own / owner / ownership own（动词）：对某事负责到底 owner（名词）：负责人 ownership（名词）：主人翁意识/责任感 用法： own something：负责某事 I'll own the client communication. 我来负责客户沟通。 own the outcome：对结果负责 You own the outcome, good or bad. 不管好坏，你都要对结果负责。 Who's the owner of this task？ 这活儿谁负责？ take ownership：拿出主人翁意识 Take ownership of the problem. 把这个问题当自己的事来干。 拓展： owner = 最后被追责的人；ownership = 思维方式 你可以不是owner，但可以有ownership；反之亦然 pass the buck：推卸责任 9. apples to apples & apples to oranges apples to apples：用同样的标准进行公平比较 apples to oranges：不可比较的事物 用法： Are you comparing apples to apples？ 你的比较维度一致吗？用的是同样的标准吗？ Comparing a startup with a 50-year-old corporation is apples to oranges. 拿创业公司和50年老牌企业比，没有可比性。 拓展： 确保比较时用 same metrics（同样指标）、same scope（同样规模）、same conditions（同样条件） 10. low-hanging fruit & quick wins low-hanging fruit： 难度低、容易完成的任务 quick wins：能快速看到成果的事情 用法： Fixing the login page is a low-hanging fruit. 修复登录页面是个很容易做的事。 Pick the low-hanging fruit first to get some quick wins. 先摘低垂的果子，快速拿到成果。 拓展： 区别：low-hanging fruit强调“容易”，quick wins强调“见效快” 两者可以结合：先做容易的，快速拿结果 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

「口袋带你读」板块全新上线！ 想了解国外新鲜事？又觉得外刊读起来太累？ 那就跟我们一起追热点、聊文化、学英语！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Lance：EF资深英语培训师，曾教明星、外企高管 擅长从外刊、热剧、热点中挖掘地道英文表达和文化梗 【本期知识点】 文章来源：英国《卫报》（GUARDIAN）：Young Brits are no longer drinking – so what will a Saturday night look like for future generations? 本期主题：英国年轻人掀起“戒酒潮”，解析背后的原因与文化变迁，同步学习文章中的地道英文表达和实用句式 📒核心英文词汇&短语 1. puritanical /ˌpjʊərɪˈtænɪkl/ (adj.)：严谨保守的、反对享乐的，词根为 Puritan（清教徒）；常见搭配：puritanical attitudes towards alcohol、a puritanical upbringing；例句：Puritanical American teens are not allowed to drink alcohol before the age of 21.（受清教观念影响的美国青少年21岁前禁止饮酒。） 2. pull up short (phr.)：猛地停下、因震惊愣住；同义替换：stop in one's tracks；例句：I pulled up short when I saw a stranger standing at my door.（看到门口站着一个陌生人，我猛地愣住了。） 3. scowl /skaʊl/ (v./n.)：皱眉、怒视；常见搭配：scowl at sb/sth、a dark scowl；例句：The little boy scowled up at his mom when he saw her drinking at the school fair.（小男孩看到妈妈在学校游园会上喝酒，皱着眉头怒视着她。） 4. vestiges /ˈvestɪdʒɪz/ (n.)：遗迹、残余、残存的痕迹；常见搭配：the last vestiges of old culture、vestiges of the past；例句：This old pub is just the last vestiges of Britain's traditional drinking culture.（这家老酒吧只是英国传统酒文化最后的残存痕迹。） 5. anecdotally /ˌænɪkˈdoʊtəli/ (adv.)：从传闻来看、根据坊间说法；词根：anecdote (n. 轶事)，形容词形式：anecdotal；例句：Anecdotally, people in the UK are drinking less, and official data later proved it.（坊间传闻英国人的饮酒量在减少，后续的官方数据也证实了这一点。） 6. Generation X (n.)：X 世代，指 1965-1980 年前后出生人群；相关世代表达：Baby Boomers（婴儿潮一代）、Millennials（千禧一代 / Gen Y）、Gen Z（Z 世代）、Gen Alpha（阿尔法世代）；搭配：deep into middle age（深深步入中年），拓展：deep into the night/deep into the project。 7. rigorous /ˈrɪɡərəs/ (adj.)：严谨的、缜密的；副词形式：rigorously，名词形式：rigor；常见搭配：rigorous self-optimisation、rigorous research、rigorous test；例句：Young people pursue rigorous self-optimisation in their daily lives now.（现在的年轻人在日常生活中追求严格的自我优化。） 8. abstemious /əbˈstiːmiəs/ (adj.)：有节制的、饮食有度的，尤指对酒精；同义替换：temperate/moderate；反义：indulgent；例句：Gen Z is the most abstemious group among all age groups in the UK.（在英国，Z世代是所有年龄段中最有节制的群体。） 9. proportion /prəˈpɔːʃn/ (n.)：占比、比例；辨析：proportion 侧重 “整体中的一部分”，percentage 侧重 “百分率”；常见搭配：a small proportion of、the proportion of people who drink frequently；例句：Only a small proportion of Gen Z drink alcohol regularly in the UK.（在英国，只有一小部分Z世代有规律地饮酒。） 10. be wasted (phr.)：（俚语）喝得烂醉；相关俚语：get wasted、be hammered；例句：It's not cool to be wasted at parties for young people now.（现在的年轻人觉得在派对上喝得烂醉一点都不酷。） 11. social suicide (n.)：社死、社交层面的致命失误；常见搭配：commit social suicide；例句：Getting drunk and making a fool of yourself in public is social suicide for Gen Z.（喝醉了在公共场合出洋相，对Z世代来说就是社交社死。） 12. cost-of-living related (adj.)：与生活成本相关的；拓展：the rising cost of living（生活成本上涨）、tight budget（预算紧张）。 📒经典句式&地道表达精讲 1. a smile X% broader than necessary - 释义：尬笑、硬笑、笑得过于用力 - 例句：When I was caught lying, I gave my mom a smile 20% broader than necessary. 2. welcome to + [状况/真相/残酷现实] - 释义：并非字面“欢迎来到”，而是黑色幽默式共情，表“这就是现实，你终于体会到了” - 例句：You just found out the company will cut the bonus? Welcome to the corporate world. 3. I love not doing sth. - 释义：表达“不喜欢做某事”，比I don't like doing sth.更地道 - 例句：I love not getting up early on weekends. 4. deep into + 名词 - 释义：处于……的深处状态，表程度深、深陷其中 - 例句：We talked deep into the night and forgot the time. 5. came in the form of - 释义：以……的形式出现/到来，提升写作表达质感 - 例句：The victory came in the form of a last-minute goal. 📒本期核心内容梳理 一、文化冲击 作者（美国妈妈）带孩子参加英国小学秋季游园会，发现现场设有家长酒吧，让受美国酒精清规戒律影响的孩子倍感震惊，作者用“Welcome to the last vestiges of how Britain once was”道出英国酒文化的现状——正成为往昔的残余。 二、英国饮酒量的真实数据 1. 坊间传闻：英国人的饮酒量相较以往大幅下降，X世代步入中年后很多人已戒酒； 2. 官方数据（NHS委托调查）：2024年英格兰24%的成年人全年滴酒未沾，较2022年的19%持续上升； 3. 人群差异：女性饮酒比例略低于男性；各年龄段中年轻人最节制，Z世代仅10%的人频繁饮酒，远低于55-64岁（34%）、65-74岁（37%）人群。 三、英国年轻人戒酒的三大核心原因 1. 健康意识觉醒：Z世代重视wellness、self-care，认为喝醉伤身、断片误事、发酒疯社死毫无意义，不再觉得“喝烂醉”是酷的表现； 2. 生活成本压力：当下生活成本上涨，酒水价格不菲，年轻人对消费预算把控更严格； 3. 夜生活方式多元：无酒精的周末娱乐形式丰富，如桌游夜、密室逃脱、清醒锐舞、徒步、骑行、城市漫步等，打破了“喝酒=夜生活”的单一模式。 四、背后的文化思考 英国的pub culture是刻入民族DNA的文化符号，学校活动提供酒水是常见现象，这与美国清教背景下对酒精的严格管控形成鲜明文化差异；而英国Z世代的戒酒潮，并非单纯“装乖”，而是健康观念、消费理念和生活方式的全面转变，也预示着英国传统酒文化的逐步变迁。 原文链接：Young Brits are no longer drinking – so what will a Saturday night look like for future generations? 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

为什么“Becoming Chinese”会在 TikTok 上爆火？ 这期我们一起聊聊这个有趣的现象，看看为什么越来越多的外国人开始爱上“中式养生”。 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 Go viral 走红；在网络上爆火 Evolve into 逐渐发展成为 Chinamaxxing 极限“中式养生 Looksmaxxing 极限提升外貌 Gymmaxxing 极限健身、疯狂练身材 Moneymaxxing 极限搞钱、最大化赚钱能力 I'm moneymaxxing this year. 今年我要极限搞钱。 I'm in my moneymaxxing era this year. 今年是我赚钱最多的时候。 Go all in 全力投入；孤注一掷 Game changer 改变游戏规则的人/事 Swap…for… 用……替换…… Blow up 爆红；突然走红 Flood…with… 被……淹没；大量充斥 Crave 渴望；强烈想要 Sub-variant 分支版本 Acupuncture 针灸 Soak…in… 浸泡在……中 Goji berry 枸杞 Political movement 政治运动 Wellness trend/fad 健康趋势/风潮 Rooted in 根植于…… Traditional Chinese medicine philosophy 传统中医理念 In the middle of the night 半夜 Water dispenser 饮水机 TikTok and YouTube-worthy 适合发在 TikTok 或 YouTube 上的（有传播感的） Clickbait 标题党 Recovery-based fitness 恢复导向型健身 Hijack 劫持 Postpartum care 坐月子；产后护理 Cupping therapy 拔罐疗法 In any literal sense 从字面意义上来说 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

Happy Women's Day! 本周日就是三八妇女节啦！ 其实女性力量，不只存在于“重大时刻”，也发生在日常生活的点点滴滴。 本期节目，我们采访了 EF 办公室里的 20 位女性，希望通过她们的分享，给你带来一些幸福生活的灵感和力量。 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 Claire: 来自美国加州，EF成人英语教学总监，在EF已工作超过10年 她的日常工作是和EF培训师以及学员密切合作 设计出有趣、有吸引力的英语学习体验～ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 Zoom in 放大；聚焦 Empower 赋能；给予力量 Well-being 身心健康；幸福感 Tribute 致敬；赞扬 Intention 意图；用心 Relatable 有共鸣的；让人感同身受的 Diverse 多元的；多样的 In a negative light 以负面角度看待 Extra expense 额外开销 Being intentional about how you spend your time. 有意识地规划时间 Make time for yourself. 为自己腾出时间 Reset button 重启键；重新开始的机会 Ground 使脚踏实地；让人稳定下来 Premium 高端的；优质的 Mental space 心理空间；精神容量 A waste of money 浪费钱 I totally relate to that. 我完全有共鸣 Stay mentally healthy 保持心理健康 Reduce mental friction 减少心理阻力 Beat 比…更好；胜过 Overpriced 定价过高的 Electric blanket 电热毯 A warm embrace 温暖的拥抱 Get your nails and eyelash extensions done 做美甲美睫 Frivolous 无意义的；愚蠢的 Foundational 基础性的；根本性的 Emotional survival kit 情绪急救包 Retail therapy 购物疗法 Instant gratification 即时满足 Pick-me-up 提神物；让人振作的东西 Lottery ticket 彩票 The chances of winning are low. 中奖概率很低 Lift one’s spirits 振奋精神 Frame of mind 心态；思维状态 Chaotic 混乱的 Tangible 有形的；具体可感的 Form of self-expression 自我表达的方式 Nurture 培养；滋养 Find solace in… 在……中找到慰藉 Dopamine 多巴胺 Unconditional love 无条件的爱 A big believer in… 坚信……的人 Social media/digital detox 社交媒体/数字排毒 Emotional intelligence 情商 Worthwhile 值得的 Tangible assets 有形资产 Exhausting 令人疲惫的 In hindsight 事后看来 Dramatically boost productivity 显著提升生产力 Upskilling 技能提升 Stay relevant and competitive in the industry 保持行业竞争力 Test preparation 考试准备 Immerse oneself in… 沉浸于…… Become a better you. 成为更好的自己 Become the best possible version of yourself. 成为最好的自己 Quiet brilliance 安静的才华 Unbreakable spirit 不屈不挠的精神 Career playbook 职业行动指南 Intergenerational quest 跨世代的追求 Mirror 映射 Navigate 应对；驾驭 Milestone 里程碑 Role model 榜样 Companion 同伴 Break the glass ceiling 打破玻璃天花板（指女性或少数族裔在职场上克服性别、种族等障碍，获得高层管理职位或其他成功的机会） Speak up 勇敢发声 Tune in to oneself 向内觉察；关注自己的内心 🌟🌟🌟 👩EF办公室女生书单和影视剧清单🧾 📖书单： 《向前一步》：讲述职场女性突破自己，争取领导权。强推，女性成长必备。——Jennifer&Claire Any book related to your work. 毕业之后很久不再钻研自己专业的东西了，但女性在职场上的进步更需要专业技能的展示。技能的增长一定离不开专业知识的增长… So why not?——YR 《为了活下去，我们给自己讲故事》——我觉得不用去学习任何被定义优秀的女性，重要的是多认识世界，多看清自己，找到自洽、让自己快乐的生活方式，这才是普通女性的课题吧。——Pansy 《看不见的女性》：写出了父权社会一直被刻意忽视的女性问题，比如：看不见的家务，公共场所中厕所数量的安排，女性的无偿家务劳动…...是一本很好的总结并展现女性处境的书。——Vina 《紫颜色》：开头寥寥几页就猝不及防来了场认知暴击，现实永远可以比想象更残酷。朴实的书信竟可以让痛苦穿透纸张，让人喘不过气。从最初的无力感，到中后段爆发的力量感，作者节奏把握得非常好，太值得一读的女性小说！——Jasmine 🎬影视剧清单： 《都是她的错》：春节期间一口气追完，即使是世俗意义非常成功优秀的女性，在面对家庭问题时，依旧会遭受社会指责和进行自我批判。希望这部女性作品能让更多人意识到， “it’s not her fault”。——Jasmine 《托斯卡纳艳阳下》：任何时候都有从头再来的勇气。——Vicky 《罗马假日》——Joey 《朱莉与朱莉亚》：两位都很可爱～特别是Julia。——Elsie 《初步举证》：哪怕坚信“绝对理性”，当真正成为受害者后，也有作为女性的无力感，唤醒女性互助的原始本能。——Spencer 《阳光姐妹淘》、《好东西》、《蓝眼武士》——Victoria 《好东西》：温柔地探讨了女性主义，母女关系与自我认同。——元大夫 《穿普拉达的女王》：职场高能，plus衣品棒棒棒！——Kian 《千与千寻》：提醒自己保持一颗善良有勇气的心，在任何时候都不要轻易的迷失自己。——Freya 《出走的决心》——Shirley 《隐藏人物》——无关种族和各种背景，单纯非常欣赏内核稳定强大且具备实力的女性，面对现实中各种接踵而来的困难和偏见，她们带着自己的尊严和坚韧的人格，面对工作具有使命感，面对不公勇敢说不，从而实现个人的价值感。——Gin 《时时刻刻》——三个不同时代的女性面对不同的困境，尽管各自身处不同年代，但她们都是对自己生活都存在疑问的女性，她们是三个敏感的女性，不会满足于眼见的幸福，执着于对自我和人生意义的追求，即便这个代价是死亡。——Lina 《政坛新星》：It’s a new movie about a female state council who juggles between work and family and how she follows her heart eventually and do what’s best for her, her state and her beliefs.——Echo 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

明明年前动力满满，但长假过后，好不容易培养起来的好习惯跟状态，一下子就被打回了原形？都是post-holiday blues的锅！ 这一期，我们接着聊聊《原子习惯》（Atomic Habits，又称《掌控习惯》）后半部分的核心方法，看看如何快速回归好状态！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 Post-holiday blues 节后综合征，假期后的低落情绪 Reduce friction 减少阻力，降低执行难度 Resistance 阻力，抵抗 Resistance training 抗阻训练（力量训练） Prime 使准备好，巅峰状态 Surroundings 周围环境 Dim lamp 昏暗的灯，柔和的灯光 Intended purpose 预期用途，既定目的 Decisive moments 关键时刻 A fork in the road 人生的岔路口，关键选择点 Decrease motivation 降低动力 Sedentary 久坐不动的，缺乏运动的 Lock in 锁定，固定，确保 Mattress 床垫 Be addicted to doing something 对……上瘾 Paycheck 工资，薪水 A real sense of financial security 真实的财务安全感 Immediate rewards 即时奖励 Reinforcement 强化，增强 Skip happy hour drinks 不去参加酒吧减价时刻的喝酒活动 Resist temptation 抵制诱惑 Designated for 专门用于…… Habit tracking 习惯追踪 All-or-nothing 要么全做要么不做 Build consistency 建立持续性 Reinforce your identity 强化你的身份认同 Compound 复利增长 Regardless of 无论，不管 🎯最后再一起回忆《原子习惯》的后2个法则： 3️⃣ Make it easy 让习惯变简单 1.Reduce friction 减少阻力 Friction = 开始前那些“小麻烦” 🌰举例： Choose a gym close to your home or office to increase the likelihood of sticking to your workout routine. 选择离家或公司近的健身房，提高执行概率。 2. Prime the environment 提前布置环境，环境设计决定行为发生的概率 Whenever you organize a space for its intended purpose, you make the next action easier. 当你按照既定用途布置空间时，你就在为下一个行动降低难度。 🌰举例： Create a reading corner to improve your focus. 打造阅读角，提高阅读专注度。 Set up a dedicated study space and remove distractions like your phone and snacks. 设置专门学习区，清理手机和零食。 3.Master the decisive moment 把握关键时刻 Every choice you make today is a vote for the person you want to become. 你今天做的每一个选择，都是在为你想成为的人投票。 🌰举例： Riding your bike to work versus driving to work 骑车上班 vs 开车上班 4. Use the two-minute rule 使用两分钟法则，让启动成本低到无法拒绝 Focus on showing up, not being perfect. 先出现，再谈表现。 🌰举例： Reading - Start by reading one page. 读书：先读一页 Running - Just put on your running shoes and step outside. 跑步：先穿上跑鞋走出门 5. Automate your habits 让习惯自动化，用一次性决策锁定长期习惯 Automate good choices so you don’t rely on willpower. 让好选择自动发生，而不是依赖意志力。 🌰举例： Turn on “Do Not Disturb” mode or delete distracting apps. 开启免打扰模式、删除游戏App。 Set up automatic transfers to build savings. 设置自动转账，强制储蓄。 4️⃣Make It Satisfying 让习惯变得有满足感 1. Immediate Rewards 即时奖励 即时奖励帮助强化行为 Immediate rewards help reinforce behaviour. 🤔如何把“戒掉坏习惯”变得有满足感？ 把“放弃坏习惯”绑定到一个你期待的目标。 🌰举例： Whenever you skip ordering takeout and cook by yourself, you transfer a certain amount of money, like 100 RMB, to an account that’s designated for your trip. 每次不点外卖，自己做饭，就转一定金额，比如100元，到旅行专用账户。 Transform bad habit energy into something positive. 把坏习惯的能量转化为积极的成果。 2. Habit Tracking 习惯追踪，可视化进度能强化持续行为 Every action you take reinforces your identity. 每一次坚持都在强化你的身份认同。 🌰举例： Checking off tasks on your to-do list. 在to-do list上打勾 Closing your activity rings on your Apple Watch. 苹果手表健身圆环关闭 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

在大城市高压、快节奏的工作里，你是不是也常常感到被榨干、随时进入 low power mode？ 是时候关注自己的mental health，积极夺回生活主动权了！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 Burnout 职业倦怠 Drained 精疲力尽的 Mindlessly 不动脑筋地，机械地 Low power mode 低电量模式 Charge 充电 High-pressure environment 高压工作环境 Mental health 心理健康 Challenge someone 质疑/挑战某人的观点或能力 Urgent support 紧急支持 Interrupt 打断 Pull apart 分开，拉扯， 拆散 Extreme 极端 Fall into 陷入 Push through 咬牙坚持完成 Show up 出现 Oversized hoodie 宽松连帽卫衣 Messy hair 凌乱的头发 Pajamas 睡衣 A silent protest 无声的抗议 Capable 有能力的，有本领的 Indoor plant 室内绿植 Mystery box 盲盒 Desktop wallpaper 电脑桌面壁纸 All at once 同时，一起 Prioritization 优先级管理 Quadrant 象限 Overwhelming 压垮人的 Designated 指定的 Cope with stress 应对压力 Line manager 直属上级 Be supposed to 应该做某事 Workload 工作量 Unrealistic 不切实际的 Step in 介入，干预 State the facts 陈述事实 Movement 身体活动 Punishing workout 折磨自己的训练 Release endorphins 分泌内啡肽 Boost one’s mood 改善心情 Release stress 释放压力 Jog 慢跑 Underestimate 低估 Nightmare 噩梦 Overstimulate 过度刺激 Outlet (情绪或精力的）发泄方式 Internalized 内化的 Breast nodule/lump 乳腺结节 Journal 写日记 Therapist 心理咨询师 Vent 发泄 Revolve around 围绕……转动，以……为中心 🎯How to Manage Stress 如何进行压力管理 💼During Work 上班时 1️⃣Start with yourself, then your workspace 先装饰自己，再装饰工位 🌰举例： ·A nice water bottle 一个漂亮的水杯 ·An indoor plant 一个室内盆栽 ·A mystery box一个盲盒 2️⃣Set priorities — you don’t have to do everything 给工作设优先级，不是什么都要扛 Ask two questions: ·Is it urgent? ·Is it important? 📒 The Eisenhower Matrix时间管理四象限 Quadrant 1: Urgent & Important Do it immediately 紧急又重要，立刻处理 Quadrant 2: Important but Not Urgent Schedule it 重要但不紧急，安排时间做 Quadrant 3: Urgent but Not Important Delegate if possible 紧急但不重要，尽量分配出去 Quadrant 4: Not Urgent & Not Important Delete it from your to-do list 不紧急也不重要，直接删掉 3️⃣Ask for help when your workload is out of control 当工作量失控，向直线经理求助 ·Asking for help is part of workload management. 寻求帮助，本身就是管理工作的一部分。 ·You’re not complaining — you’re simply stating the facts. 你不是在抱怨，你只是在描述现实。 ·Your line manager is supposed to help you succeed. 直属上级的职责之一，就是帮助你把事情做好。 💆下班后的情绪重启Emotional Reset After Work 1️⃣ Use movement to release emotions 用运动调节情绪，而不是惩罚自己 🌰举例： ·Walking 散步 ·Jogging 慢跑 ·Stretching 拉伸 ·Cycling 骑行 2️⃣Create an after-work routine you look forward to 建立你期待的下班后的生活安排流程 🌰举例： ·Using a cleansing balm with essential oils 用有精油香气的卸妆膏 ·Taking a hot shower 洗个热水澡 ·Playing calming music 放点舒缓的音乐 ·Avoid over-stimulation before bed 睡前尽量避免刷手机、短视频等强刺激行为 3️⃣Find a way to express your thoughts 找到一个“能把话说完”的地方 ·Internalized stress doesn’t disappear. 被压在心里的压力，不会自己消失。 ·You don’t always need solutions — you just need to be heard. 有时候你不需要答案，只需要被倾听。 🌰举例： ·Find someone who listens 找一个能认真听你说话的人 · Journal regularly 写日记，观察自己的情绪 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

Daily routine，为什么好习惯总是坚持不下去，立的flag总是倒？ 别再怪自己没毅力啦，都是方法的锅！ 这一期，我们一起聊聊《原子习惯》（Atomic Habits，又称《掌控习惯》）前半部分的核心方法，看看如何轻松养成好习惯！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 Routine 日常作息 Sleep in 睡懒觉 Willpower 意志力 Atomic Habits 《原子习惯》/《掌控习惯》 Apply to 应用到…… Mindset shift 心态变化 Flip through pages 翻阅书页 Habit loop 习惯循环 Four-stage loop 四阶段循环 Cue 提示 Craving 渴望 Response 反应 Reward 奖励 Redesign the cycle 重新设计循环 Go on autopilot 进入自动驾驶模式 Autopilot brain 大脑自动运转 Design habits 设计习惯 Break a bad habit 戒掉坏习惯 Habit scorecard 习惯记录卡 Implementation intention 行动意图/方案 Come into play 开始起作用 Habit stacking 习惯堆积 Bedding 床上用品 Invisible hand 无形的手 Visual cues 视觉线索 Water dispenser 饮水机 Within arm’s reach 触手可及，伸手就能够到 Remove triggers 移除诱因 Temptation bundling 诱惑捆绑 Dopamine-driven 多巴胺驱动的 Sustain 维持，使持续发生 Methodology 方法论 Motivation ritual 动力仪式感 Associate…with… 把……和……联系起来 Feel demotivated 感到动力不足 Put somebody in the right mood 让某人心情变好 Weights 重量器械/举铁用的重量 Dumbbell 哑铃 Get rid of 摆脱 Romanticize 浪漫化 🎯最后再一起回忆《原子习惯》的前2个法则： 1️⃣ Make it obvious 让习惯变得显眼 1.Fill out the Habit Scorecard. Write down your current habits to become aware of them. 填写习惯记录卡。写下你现在的习惯，让自己意识到这些习惯。 🌰举例：Wake up → turn off alarm → check my phone → brush my teeth → have breakfast → go to the gym 2. Use implementation intention. 使用具体行动计划。 ✍️公式： I will do the [behavior] at what [time] in what [location]. 我会在什么【时间】，什么【地点】，干什么【事情】。 🌰举例： I will exercise at 9am in the gym. 我将在早上9点在健身房锻炼。 I will re-read Atomic Habits at 8pm in the living room. 我会在晚上8点在客厅重读《原子习惯》。 3. Use habit stacking. 使用习惯堆积法。 ✍️公式： After I do the [current behavior], I will do the[new behavior]. 在我完成【现在的行为】后，我会做【新的行为】。 🌰举例： After I wake up on Sunday, I will wash my bedding. 周日早上一起床，我就会去洗床上用品。 4. Design your environment. Make the cues of good habits obvious and visible. 设计你的环境，让好习惯的线索明显可见。 🌰举例： 财务同事每天用 2L 的大水壶喝水，放在工位上 Will 把维生素放在饮水机旁边 Jasmine 提前一晚把健身服准备好，放在起床就能看到的地方 2️⃣ Make it attractive 让习惯变得有吸引力 1.Use temptation bundling. Pair an action you want to do with an action you need to do. 使用诱惑捆绑法。把你想做的事和你需要做的事配对起来。 ✍️公式： 1.After I do my [current habit], I will do the [habit I need] to do. 在我完成了【现在的习惯】之后，我会完成【我需要养成的习惯】。 2. After I do the [habit I need] to do, I will do the [habit I want] to do. 当我完成了【我需要养成的习惯】后，我会完成【想养成的习惯】。 2.Join a culture where your desired behavior is the normal behavior. 加入一个你想养成的习惯是大家已经拥有的社群。 🌰举例： EF的英语活动局，在甜品omakase中学法式甜品用语，在户外攀岩中学运动英语表达 3.Create a motivation ritual. Do something you enjoy immediately before a difficult habit. 创造一个动力仪式感。在养成一个困难的习惯之前，立刻做一些你喜欢的事情。 🌰举例： 在宠物友好的咖啡馆里学习或工作 在健身时听动感音乐 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

没有高大上的title，怎么在职场建立真实的个人影响力？ 这一期，我们一起聊聊：普通打工人，如何通过沟通力、判断力、执行力，高效推进项目！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 Sit in on 旁听，参与 Move things forward 推进事情的进展 Follow orders 遵循命令，按照上级或领导的指示执行任务或行动 Authority 职权，权力 Struggle with 在……方面遇到困难 Final say 最终决定权 Organization chart 组织架构图 Bring up an idea 提出想法 Read the room 察言观色（了解在场人的情绪和态度，以便采取适当的行动或言辞） Speak from one’s point of view 从某人的角度出发表达观点 Priorities 优先级 Workload 工作量 Win-win situation 双赢的局面 Visibility 存在感，在组织或团队中被看到的程度 Confusion 困惑 Clarify 澄清 Aligned （理解/目标）一致的/对齐的 Paraphrase （用不同的方法）解释 Take credit for 把某事归功于自己 Add value to 给……增加价值 Advocate 为你发声、支持你的人（尤其是有影响力的人） Speak in favour of 为……说话/表示支持 Cross-team project 跨团队项目 Convince 说服 Fragile 脆弱的 Follow-up visibility 通过后续跟进，持续保持存在感 / 被看到 🎯最后再一起回忆提高个人影响力的5个tips： 1️⃣Understand the landscape 了解全局，察言观色 🌰举例： I think we should read the room before bringing this up. 我觉得我们在提这件事之前，先看看现场气氛比较好。 2️⃣Connect to their needs 了解并连接到对方的需求 3️⃣Be a value creator 刷存在感，但不能抢风头 🌰举例： Just to make sure we’re aligned, are we saying the goal here is to …? 我先确认一下， 我们现在说的目标是……对吗? Building on what you said, I think one risk we should consider is… 在你刚刚的基础上， 我有一个小补充， 可能有一个风险我们也要考虑一下…… 4️⃣Find advocates 找到有话语权的支持者 5️⃣Be a reliable partner 对团队负责，做一个可靠的合作伙伴 🌰举例： Here’s a quick summary of what we agreed on, and the next steps. 这是我们刚刚达成的共识和下一步行动，供大家参考。 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

别再可怜单身的人啦！ 今天一起聊聊"一人生活爽点”——吃饭、居住体验、旅游、买买买，也可以收获快乐和自由！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 Automatically 自动地 Miserable 痛苦的，悲惨的，令人忧伤的 Single / solo economy 单身经济 Emotional reset 情绪重启，情绪复位 Be tailored to… 为……量身定制 Seating layout 座位布局 Compartment 隔间，分区 Ramen and sushi restaurants 拉面和寿司餐厅 The rise in… ……的增长 / 上升趋势 Massive demand 巨大的需求 Small-space living 小空间居住方式 Personalized home products 个性化家居产品 Couple-up 结成情侣、配对的状态 Meet this demand 满足这一需求 Compact living solutions 紧凑型居住解决方案 Interior brands 室内 / 家居品牌 Be backed by… 由……支持，有……作为后盾 Spending behavior 消费行为 On one’s own terms 按照自己的方式 Consumer segment 消费者细分群体 At its core 从本质上看，核心在于 Lower decision-making friction 更低的决策成本 Treat oneself 犒劳自己 Key driver 关键驱动因素 Low effort, high efficiency 低投入，高效率 Expand product lines 扩展产品线 Reach that sector of the market 触达该细分市场 Valid choice 合理且可行的选择 The heart of… ……的核心 Sign 征兆，迹象 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

刷手机的时候，你有没有： 😠看到离谱的发言，气得想骂人？ 😠明知是引战帖，却还是忍不住点进去激情留言？ 恭喜你，你中rage bait的招了！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 👀 「2025年牛津年度词汇」3个候选词海报： 1️⃣ Aura farming 气场经营，人设光环积累 2️⃣ Biohack 生物黑客，身体机能优化手段 3️⃣ Rage bait 愤怒诱饵，引战帖 Sum up总结，概括 Cultural snapshot 文化切片，文化快照 Super Bowl 美国超级碗（橄榄球总决赛） Nerd 书呆子，技术宅 Metaphor 隐喻，比喻 Word of the Year 年度词汇 Linguistic 语言的，语言学的 Time capsule 时间胶囊 Rizz 魅力（Z 世代用语，尤指撩人魅力） Gen Z Z 世代（一般指出生于1997-2012年的人） Charisma 个人魅力 Effortless charm 毫不费力的魅力 Brain rot 脑腐（指被低质量内容“刷废大脑”的状态） Fatigue 疲劳，倦怠 Overconsumption 过度消费， 过度摄入（信息、内容、物质） Exhausting 令人精疲力尽的 Collective feeling 集体情绪，共同感受 Rower 浆手，赛艇运动员 Go viral 爆红，病毒式传播 NRL(National Rugby League) 澳大利亚国家橄榄球联盟 Biology 生物学 Biotechnology 生物技术 Bioengineering 生物工程 Sleep tracking 睡眠监测 Supplements 营养补剂 Wearables 可穿戴设备 Data-driven 数据驱动的 Provoke anger / outrage 激起愤怒 Clickbait 标题党，诱点击内容 Triggered 被触发情绪，破防 Edible 可食用的 Corpus 语料库，文献集 Emerging 新兴的，正在出现的 Shortlist 入围名单，候选短名单 Add a fun twist 增加一点趣味性 Personified candidates 拟人化的候选对象 Political campaign 政治竞选活动 Brutally honest 毫不留情地坦诚 Roast oneself 自嘲，自黑 A dramatic surge in… ……的显著增长 Algorithm 算法 Emotional bandwidth 情感带宽 Counterspell 反制手段，破解方法 🎬播客中提到的Netflix出品的关于Bryan Johnson的纪录片： Don’t Die: The Man Who Wants to Live Forever 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

你是不是还在回味2025的点点滴滴，却被邮件和会议轰炸醒了？ So today，我们想给你一点2026开年高能量：用高情商感染周边的小伙伴，多提供positive feedback，让你的职场开局就赢！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 Positive feedback 积极/正向反馈 Lost for words 无言以对，无法想出任何话来说 Genuine 真诚的 Boost energy 提高能量 Buddy-buddy 非常亲密的 Thrive on 在……茁壮成长 Recognition 认可 Diminish 轻视，贬低，减少 Amplify 扩大，增强 🤩三种场合的花式夸夸👍 1️⃣ 正式场合（Formal）：老板、跨部门、外部合作伙伴 Your contribution was essential to the success of this project. 这个项目的成功，少不了您的贡献。 I truly appreciate your professionalism and attention to detail. 真的很欣赏您的专业能力和对细节的注重。 Your leadership has played a pivital role in helping us reach this outcome. 在帮我们达成这一结果中，您的领导力至关重要。 Thank you for managing this matter so carefully. 感谢您如此细心地处理这项工作。 2️⃣半正式场合（Semi-formal）：同团队、同级同事、日常项目合作 Nice work — your input really helped to push things forward. 干得真棒，你的建议真的有帮助推进工作进度。 Thanks for being so on top of things. 谢谢你掌控全局。 I really appreciate the way you managed that situation. 我非常欣赏你处理那种情况的方式。 You made the whole process so much easier for the team. 你让整个过程对团队来说变得轻松多了。 ✌️职场小tip： 如果你想要发邮件给你的同事表达感谢，记得抄送给ta的line manager哦～ 3️⃣非正式场合（Casual）：走廊、茶水间、朋友式同事 You aboslutely owned it today! Super impressive. 你今天的表现太绝了！超惊艳的。 You're a life saver! Seriously, thanks so much. 你是我的救命恩人！讲真，太感谢你了。 Loved the way you explained everything in the meeting. So clear and confident. 我好欣赏你在会上对所有内容的讲解，表达清晰又自信。 You're an absolulte legend! / You're a rockstar! 你简直是个大神！ 🌟🌟🌟 🤩接下来再看看Jasmine和Will的夸夸对话吧！👍 场景1️⃣ ：同事帮你解决了一个疑难杂症 Jasmine: Hey Will, thanks again for helping me earlier. I’d been stuck on that issue for a while, and you helped me see the solution really quickly! 嘿 Will，再次谢谢你刚才的帮忙。那个问题我卡了一阵子了，你一下子就帮我理清了解法。 Will: No worries at all. Glad I could help! 不客气，很高兴能帮上忙！ Jasmine: I actually learned from the way you approached it — breaking it down that way was really effective. 其实我也从你的思路里学到了东西——你那样拆解问题，真的很有效。 Will: Thanks. You already had most of it figured out; I just approached it from a different angle. 谢谢，其实你已经想得差不多了，我只是从另一个角度切入而已。 Jasmine: Either way, I appreciate it. It’s great being able to bounce ideas off another mind. 不管怎样，我还是要谢谢你。能和你一起碰撞想法，感觉太棒了。 场景2️⃣：同事教了你一个工作小技巧 Will: Jasmine, guess what — your shortcut trick totally changed my life. My workflow is like…50% faster now. Jasmine，你知道吗，你那个快捷键技巧简直改变了我的人生。我现在的工作效率至少快了 50%。 Jasmine: Haha, really? It’s just a tiny trick. 哈哈，真的吗？那只是个小技巧而已。 Will: Tiny but powerful. And I love how you explained it. You didn’t just show me how — you explained why. That’s something great teachers do. 小而强悍。而且我特别喜欢你讲解的方式。你不只是教我怎么做，还告诉我为什么要这么做。这就是优秀的老师才会做的事。 Jasmine: Aww, thanks, Will. I’m glad it helped. And honestly, it’s fun sharing things with people who get excited about learning. 哎呀，谢谢你，Will。能帮上忙我也很开心。而且说实话，和真正热爱学习的人分享东西，本身就很有趣。 Will: Well, that makes me feel even better. You have no idea how much time this saved me today. 那我感觉更好了。你都不知道今天你帮我省了多少时间。 场景3️⃣：休假回来，发现同事帮你顶班 Jasmine: Will, I heard you took over my tasks while I was away. I honestly can’t thank you enough. Will，听说我不在的时候你接手了我的工作。真的非常非常感谢你。 Will: Of course! I wanted you to enjoy your time off without worrying about anything here. 当然啦！我希望你能安心休假，不用担心这边的任何事情。 Jasmine: I appreciate it. Everything was clear and organized when I returned. 太谢谢你了。我回来时，所有事情都整理得清清楚楚。 Will: I’m glad it helped. And I know you would do the same for me. 那就好。而且我知道你也会为我做同样的事。 Jasmine: Still, I want you to know I really appreciate it. Having teammates you can trust makes all the difference. 即便如此，我还是想让你知道我真的很感谢你。有值得信任的组员，一切都不一样了。 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

告别无效总结，用行动开启非凡一年！ 本期将通过3个关键问题，带你复盘2025，提取真正属于你的快乐与成长；并手把手教你制作「2026愿景板」，把模糊的愿望变成清晰可见的地图。 让我们一起，把明年过成人生最精彩的一年！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 Timely 及时的 Reflection 回顾；反思 Goal 目标 New Year's resolution 新年决心 Six-pack 发达的腹肌 Around the corner 即将来临 Feel the pressure to…感到有压力做某事 Jump straight into 立即开始做某事 Rush into 匆忙行动 Take a step back 后退一步，冷静一下 Drain 使（精力、金钱）耗尽 Energize 给某人增添能量或精力 Morning person 早起的人，早上精力最好的人 Walking zombie 行尸走肉 Priority 优先事项 Long-term commitment 长期承诺 Stress reliever 缓解压力的物品或活动 Tweak 稍作改变，微调 Travel solo / Solo trip 独自旅行 Key takeaway 主要收获，核心要点 Done is better than perfect. 完成比完美更重要 Be obsessed with 痴迷于 Live in the moment. 活在当下 Procrastinate 拖延 Regret 后悔 Beat oneself up过度自责 Optimize 优化，调整到更好的状态 Remain constant 保持不变 Approach 接洽 Vision board 愿景板，人生目标板 Manifest 显化，吸引 Visualize 想象，可视化 Upgraded 升级后的 Represent 代表，象征 Stick…on…将……贴在……上 A state of mind 一种心态/心境 Trap 陷阱，误区 Mess up 搞砸 Bring richness to…为……带来丰富性 Metaphysics 玄学，形而上学 Hold someone accountable for something要求某人为某事负责 🌟🌟🌟 ✨ How to Make a Vision Board✨ 如何制作愿景板 Step 1️⃣ — Visualize Your Dream Life 第一步：想象你理想中的人生 Picture your future — three, five, or even ten years from now. 描绘三年、五年，甚至十年后的自己。 Ask yourself where you live, what you do, and who you become. 问问自己：你住在哪里？每天在做什么？你会成为怎样的人？ This step is about creating a clear image of your future self. 这一步，是为未来的自己建立一幅清晰的画面。 Step 2️⃣ — Find Images That Represent That Life 第二步：寻找能代表你理想生活的图片 Collect visuals from anywhere that inspires you. 从任何能激发灵感的地方收集素材。 Look for images of work, relationships, hobbies, and lifestyle. 寻找关于工作、关系、兴趣和生活方式的画面。 Each image should reflect a part of the life you’re building. 每一张图片，都应代表你正在构建的人生的一部分。 Step 3️⃣ — Combine and Arrange 第三步：把所有内容组合整理在一起 Group related images and add keywords if you like. 将相关图片放在一起，必要时加些关键词。 Arrange them in a way that feels inspiring and calm. 按照让你感到平静、被激励的方式排列。 Make it personal and visually pleasing. 让它个性化，也让它好看。 Place it somewhere you’ll see every day. 把它放在你每天都能看到的地方。 🌟🌟🌟 ⚠️ Common Vision Board Traps 常见愿景板误区 ❌ Trap 1️⃣ — Only Focusing on Material Things 只关注物质层面的东西 If your board is only about houses, yachts, and luxury trips, 如果你的愿景板只有房子、游艇和奢华旅行， that’s not a vision board — it’s online shopping. 那不是愿景板，那更像是淘宝网店。 ❌ Trap 2️⃣ — Obsessing Over Timelines 过度执着于时间表 A vision board is not a schedule. 愿景板不是日程表。 Life doesn’t follow your calendar. 人生不会完全按你的计划来走。 ❌ Trap 3️⃣ — Only Showing the Outcome 只展示结果 If you only show what you want, but not how you get there, 如果你只展示想要的结果，却不呈现过程， you’re missing the point. 那你就抓错重点了。 A good vision board shows both the result and the process. 好的愿景板，既有结果，也有过程。 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

当管理者在看annual review时，他们到底在看什么？ 这一期，从目标、成果、成长到下一年的规划， 带你完整走一遍高质量年终述职的思路! 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 Sandra: EF成人英语市场部副总裁 曾担任多家全球500强公司和中国新锐品牌高管 🌟🌟🌟 【本期知识点】 「4 步写好年终自评」 STEP 1️⃣｜回顾目标 Review Your Goals 回到年初设定的目标： OKR: Objectives and Key Results KPI: Key Performance Indicators OGSM: Objective, Goal, Strategy, Measurement 📒示例表达： 1.完成目标 I successfully met the key goals outlined at the beginning of the year. 我成功完成了年初设定的主要目标。 2.超额完成 Several goals were exceeded, especially in … (e.g. user growth, content output, campaign performance). 有几个目标我都超额完成，特别是在……方面（如用户增长、内容产出、活动表现）。 3.卡住/未完成 Due to external dependencies, a few goals were delayed; but throughout the whole process, I kept stakeholders informed. 由于外部因素依赖，有一些目标不得不延迟；但我在整个过程中，都有持续同步进展给所有的项目相关人员。 STEP 2️⃣｜列出成就 Achievements（用数据说话） Numbers speak louder than words. * 完成了多少创新项目 (the innovative projects you've completed) * 激活了多少的成果 (the achievements you've made) * 业务或者转化率提升的比例 (the business revenue or conversion rate you've led to increase) 📒示例表达： I increased the number of subscribers from 0 to over 8,000—16 times the initial goal. 我将订阅用户数从 0 增长到 8000+，达成了最初目标的 16 倍。 The campaign reached X users and generated Y% more leads than expected. 这个营销活动触达了 X 位用户，获得的潜在客户数比预期高 Y%。 I contributed to X revenue through data-driven decision-making. 我通过数据驱动的决策，为收入增长贡献了 X。 如果遇到困难： A major challenge I faced was… 我遇到的一个重大挑战是...... To solve cross-team communication challenges, I initiated regular sync-ups and clarified responsibilities. 为了解决跨团队沟通困难，我主动发起定期同步会议，并明确责任分工。 STEP 3️⃣｜个人成长 Personal Growth 1.4 个高频成长维度： （1）项目管理 Project Management I strengthened my project management skills, especially in planning, prioritization, and risk management. 我强化了项目管理能力，特别是在规划、优先级判断和风险管理方面。 （2）数据分析 & 商业敏感度 Data Analysis & Business Acumen I improved my data literacy by learning new analytical tools and making more data-driven decisions. 我通过学习新的分析工具并做出更多基于数据的决策，提高了自己的数据素养。 （3）跨部门沟通 Cross-functional Communication My communication skills improved significantly, enabling more effective cross-functional collaboration. 我的沟通能力显著提升，使我能更高效地跨团队协作。 （4）抗压与韧性 Resilience I became more resilient and confident in managing rapidly changing priorities. 我变得更加坚韧且自信，能够更好地应对不断变化的优先事项。 2.不足之处 Areas for Improvement I noticed that I can further improve my time management during high-pressure periods. 我注意到在压力较大的时候，我可以进一步优化自己的时间管理能力。 I aim to further develop my strategic thinking to better anticipate long-term impact. 我希望进一步提升自己的战略思维，以更好地预判长期影响。 3.影响力 & 领导力 Influence and Leadership I proactively coordinated cross-team resources to ensure smooth project delivery. 我主动协调跨团队资源，确保项目顺利推进。 I played a key role in driving cross-department collaboration by aligning goals and building clear processes. 我通过对齐目标、建立清晰流程，在推动跨部门合作中发挥了关键作用。 一个领导者少不了以下3个特质： * ownership 主人翁意识 * proactivity 积极主动性 * accountability 责任心 STEP 4️⃣｜对下一年的展望 Goals for Next Year（SMART） 🎯SMART 目标制定原则： Specific 具体 Measurable可量化 Achievable 可实现 Relevant 有相关性 Time-bound 有时间限制 📒示例目标： My goal for next year is to deliver A Project by Q2 and improve B Metric by 15% by the end of the year. 我明年的目标是：要在 Q2 前交付A项目，并在年底前将B指标提升15%。 1.工作技能提升: I plan to complete a finance training program in Q1 to strengthen my cost-consciousness. 我计划在第一季度完成财务培训项目，来进一步强化我的成本控制意识。 I aim to enhance my analytical skills by practicing them in weekly tasks and tracking measurable improvements each month. 我计划通过在每周任务中刻意练习并按月追踪可量化的进步，来提升自己的分析能力。 2.工作方法优化: To improve efficiency and consistency, I will refine my workflow by using a more structured planning system and reviewing progress biweekly. 为了提高效率和一致性，我将通过采用更系统的规划方法，并每两周回顾一次进度的方式，来优化我的工作流程。 🌟🌟🌟想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！