中国短剧Chinese short dramas，不光在国内刷屏，还直接火到海外，把好莱坞重金打造的短剧项目都甩在了身后？ 今天我们一起来聊聊中国短剧的核心商业模式和盈利逻辑，以及这波热潮给全球商业带来了哪些可复制的启示！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Lance：EF资深英语培训师，曾教明星、外企高管 擅长从外刊、热剧、热点中挖掘地道英文表达和文化梗 【本期知识点】 本期来源：Harvard Business Review《 哈佛商业评论》文章：Lessons from China’s Short-Drama Boom 本期主题： 解析中国短剧为何全球爆红，对比 Quibi 失败原因，拆解商业模式与商务英文词汇 📒本期核心英文词汇&短语 1. launch/lɔːntʃ/(v.)启动，上线（产品/项目） 搭配：launch a platform/launch a product 发布平台/产品 例句：Quibi launched in 2020 with huge funding. 2. pedigree/ˈpedɪɡriː/(n.)背景，资历，血统 搭配：Hollywood pedigree 好莱坞背景 例句：The project has strong industry pedigree. 3. reinvent/ˌriːɪnˈvent/(v.) 彻底改变，重塑 搭配：reinvent television 重塑电视行业 例句：They tried to reinvent entertainment for mobile users. 4. shut down(phr.)关闭，停业，倒闭 例句：The company shut down within just a few months. 5. explode/ɪkˈspləʊd/(v.)激增，爆发式增长 搭配：explode in growth 数量暴增 例句：Chinese short dramas exploded in the past two years. 6. generate revenue(phr.)创造收入，创收商务 搭配：generate high revenue 创收丰厚 例句：The industry generated$5 billion in revenue. 7. surpass/səˈpɑːs/(v.)超过，超越 例句：The revenue surpassed the traditional box office. 8. emerge/ɪˈmɜːdʒ/(v.)出现，兴起 例句：Short dramas emerged around 2018 in China. 9. surge/sɜːdʒ/(v.)迅速增长，激增 例句：The industry surged during the pandemic. 10. be confined to(phr.)被困于，局限于 例句：People were confined to their homes during COVID. 11. be glued to phones(phr.)目不转睛盯着手机，沉迷手机 例句：Many people are glued to their phones all day. 12. agile/ˈædʒaɪl/(adj.)灵活的，敏捷的 搭配：agile startups 灵活的初创公司 13. shrink/ʃrɪŋk/(v.)压缩，缩小 搭配：shrink the process 压缩流程 14. invert this logic(phr.)反转逻辑 例句：Chinese companies inverted this logic completely. 15. click-through(n.)点击率 搭配：click-through rate 点击率 16. conversion(n.)转化，付费转化 例句：They measured conversion to paid episodes. 17. cliffhanger/ˈklɪfhæŋə(r)/(n.)悬念，勾子 例句：Each episode ends with a cliffhanger. 18. capitalize on(phr.)利用，借助（热点/趋势） 例句：They capitalize on memes and popular topics. 19. monetization/ˌmʌnɪtaɪˈzeɪʃn/(n.)变现，盈利 搭配：monetization model 盈利模式 20. freemium/ˈfriːmiəm/(n.)免费增值模式 搭配：freemium model 免费增值模式 📒本期经典句式&地道表达精讲 1. explode from…to… 释义：从……暴增至……（描述增长极强） 例句：The number exploded from 336 to 36,400. 2. generate…in revenue 释义：创收……（商务写作高频） 例句：It generated around$5 billion in revenue. 3. be glued to one’s phone 释义：沉迷手机，目不转睛看手机 4. shrink Hollywood’s process onto small screens 释义：把好莱坞模式硬塞到小屏上（地道外刊表达） 5. invert this logic 释义：反转逻辑（观点类写作高分句） 6. turn…into a testable system 释义：把……变成可测试的系统 7.planned to the second 释义：精确到秒（强调高度精细化） 📒本期核心内容梳理 一、现象对比：Quibi 惨败 vs 中国短剧爆发 -Quibi：17.5 亿美元融资+好莱坞背景，上线数月倒闭 -中国短剧：2022-2024 年从 336 部暴增至 36400 部，用户超 6.6 亿 -收入超传统电影票房，成为全球内容新风口 二、中国短剧的发展基础 -2018 年左右出现，疫情期间快速增长 -单集 1–3 分钟，竖屏、轻量化、手机原生 -由网文、手游、数字出版类初创公司推动 -IP 跨形式复用：文字→音频→短剧 三、核心成功逻辑：可测试、数据驱动系统 1.大规模创意预测试：投放广告测点击率、完播率、付费转化 2.精准情感设计：哭戏、冲突、反转精确到秒，结尾留悬念 3.极短制作周期：数周上线，快速蹭热点、迭代内容 4.AI 核心驱动：把创意赌注变成数千次微型实验，效率提升 50% 四、创新盈利模式 -打破广告 vs 订阅二分法 -免费增值渐进模式：前几集免费，后续小额微交易付费 -轻量化、低门槛、高转化 五、行业启示 -内容行业权力转移：数据+AI 驱动成为主流 -可复制经验：精细化测试、模块化运营、快速迭代 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF 口袋英语】！

在尼泊尔教英语一个月，是什么样的体验？ 本期Jasmine邀请到了刚从尼泊尔支教回来的Jing，听她聊聊：在没有PPT和稳定Wi-Fi的课堂，教育会是什么样子；以及一段无关国别，人与人之间连接的治愈旅程。 打开世界，有时是从走出自己的舒适区开始的。Sometimes, when you go out to change the world, you realize—the world changes you first! 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 Jing: 来自中国上海，EF线上成人英语培训师 毕业于英国爱丁堡大学-心理学专业硕士 TEFL国际英语教学资格认证，联合国教科文教师资格证书 懂学习英语心理的她，陪伴学英语的你！ 🌟🌟🌟 【Jing的尼泊尔支教精彩照片】 * EF参与重建的尼泊尔贾拉帕德韦学校 * Jing和她的学生们 * 尼泊尔的英语课堂 * Jing到当地人家里做客 * 无忧无虑的孩子们 【本期知识点】 1. Rebuild 重建；重新建立 -rebuild a city 重建城市 -rebuild confidence 重建信心 -rebuild one’s life 重新开始生活 2. Go offline 去到线下；断网；暂时远离互联网 3. The Himalayas 喜马拉雅山脉 5. Inertia 惯性（物理） ；惰性；不愿改变的状态 -overcome inertia 克服惰性 6. Sign up for 报名；注册 -I signed up for a yoga class. 我报名了瑜伽课。 7. A deep sense of purpose 强烈的人生意义感／目标感 8. Fulfillment 满足感；成就感；充实感 9. Gradually expand over time 随着时间逐渐扩大/拓展 10. Speaking of which 说到这个；顺便说一句（用于自然转话题） 11. First impression 第一印象 -make a good first impression 给人留下良好的第一印象 12. No nightlife 没有夜生活 -The town is peaceful, but there’s basically no nightlife. 这个小镇很安静，但基本没什么夜生活。 13. Age gap 年龄差 14. Vary 变化；不同 -Opinions vary from person to person. 每个人的观点都不同。 15. Eyes sparkling 眼睛闪闪发亮 -Her eyes were sparkling. 她的眼睛在发光。 16. A medium for joy and interaction 一种带来快乐和互动的交流方式 17. Powerful reflection 深刻的反思 -The trip became a powerful reflection on life. 这趟旅行成了一次深刻的人生反思。 18. Transactional 功利性的；交易式的 -a transactional relationship 利益交换型关系 19. Precious memories 珍贵的回忆 20. Gather around a bonfire 围坐在篝火旁 21. Live in the moment 活在当下 22. Live life to the fullest 尽情享受人生；活得尽兴 23. Once-in-a-lifetime experience 一生一次的经历 24. Nepal 尼泊尔 25. Nepali 尼泊尔人；尼泊尔语；尼泊尔的 26. Giving is also a form of receiving. 给予也是一种获得。 27. It’s better to give than to receive. 给予比获得更快乐。（英语谚语） 28. Fill somebody up 让某人内心充实 -Helping others fills me up emotionally. 帮助别人会让我内心充实。 29. Drain 消耗；耗尽精力 -emotionally draining 很耗费情绪的 30. Compliment 赞美；夸奖 注意区别：compliment （夸奖） vs complement （补充；相辅相成） 31. Authentic 真实的；真诚的；地道的 -authentic food 地道美食 -authentic self 真正的自己 32. Go with the flow 顺其自然；随遇而安 33. Embrace the local cuisine 体验/享受当地美食文化 34. Serendipity 意外的美好发现；机缘巧合 35. Perfect timing 时机刚刚好 36. Healing journey 疗愈之旅 37. Enrich one’s life 丰富某人的人生 38. Grounded 脚踏实地的；内心稳定的 -Traveling helps me stay grounded. 旅行让我保持内心稳定。 39. A small step outside your comfort zone 迈出舒适圈的一小步 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

国外顶流 mom Kris Jenner，突然在中国成了 Z 世代的电子幸运符？ 刷爆小红书、壁纸全是她，不靠谐音不靠玄学，靠搞钱搞事业疯狂圈粉！ 所有人保持富态，保持余额九位数！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Lance：EF资深英语培训师，曾教明星、外企高管 擅长从外刊、热剧、热点中挖掘地道英文表达和文化梗 【本期知识点】 本期来源：Shanghai Daily《上海日报 SHINE》2026 年 4 月 6 日 文章 China's Gen Z Has a New Lucky Charm, It's Kris Jenner 本期主题：中国 Z 世代把 Kris Jenner 变成“电子幸运符”，解读爆火背后的网络迷因、年轻人心态，同步掌握热点英文词汇 📒本期核心英文词汇&短语 1. matriarch /ˈmeɪtriɑːk/ (n.) 女掌门人，大家族的女性家长 搭配：the matriarch of the family 例句：Kris Jenner is the matriarch of the Kardashian-Jenner family. 2. scroll through /skroʊl θruː/ (phr.) 刷（手机、社交媒体） 同义：browse through 例句：I scroll through RedNote for 10 minutes every morning. 3. barrister /ˈbærɪstər/ (n.)（英国）大律师，出庭律师（戴假发、上庭辩护） 拓展：lawyer 统称；attorney 职业律师；solicitor 事务律师 4. viral /ˈvaɪrəl/ (adj.) 病毒式传播的，爆红的 搭配：go viral 走红；viral trend 爆火趋势 例句：Her post went viral on social media overnight. 5. fortune-seeking (n./adj.) 求好运，求成功，追求财富 搭配：fortune-seeking ritual 求好运仪式 6. sweep /swiːp/ (v.) 席卷，风靡 搭配：sweep social media 席卷全网 7. digital lucky charm (n.) 电子幸运符 例句：Many young people use Kris’s picture as a digital lucky charm. 8. pun /pʌn/ (n.) 谐音梗，双关语 例句：Malfoy was popular because of a Chinese pun. 9. franchise /ˈfræntʃaɪz/ (n.)（影视）长寿 IP，系列节目 例句：The reality show became a 20-season franchise. 10. negotiate contracts (phr.) 谈合同，谈判 商务高频搭配：negotiate deals 谈合作 11. cosplay /ˈkɒspleɪ/ (v./n.) 模仿，扮演 例句：Users are cosplaying Kris Jenner for luck. 12. manifest /ˈmænɪfest/ (v.) 显化，吸引（成功/好运） 搭配：manifest success 显化成功 例句：She uses the picture to manifest her dream life. 13. dominate /ˈdɒmɪneɪt/ (v.) 主导，占据，支配 例句：Anxiety dominates the life of many young people. 📒本期经典句式&地道表达精讲 1. carry no such pun 释义：没有谐音梗，不靠文字游戏 例句：Kris Jenner’s popularity carries no such pun. 2. She carries a resume. 释义：她靠的是实力履历，而非噱头（地道金句） 3. You’re all doing amazing, sweetie. 释义：你们都超棒的，宝贝！（Kris Jenner 经典名言） 4. Stay strong. Stay busy. Stay in control. 释义：保持强大、保持忙碌、保持掌控（网红励志句） 5. You can be soft and strong at the same time. 释义：你可以温柔，同时也可以强大。 📒本期核心内容梳理 一、网络热梗：Kris Jenner 成中国 Z 世代新“幸运符” - 刷小红书随处可见她的 P 图：律师、科学家、专八学霸等 - 相关话题播放量超 5 亿，用户把她设为全设备壁纸 - 被称为新一代“电子幸运符” 二、爆火原因：不靠玄学，靠实力 - 前一个网红幸运符是马尔福（靠谐音梗） - Kris Jenner 无谐音梗，完全靠“超强履历”出圈 - 一手打造卡戴珊真人秀 IP 与商业帝国，极度努力 三、年轻人心态：高压下的精神寄托 - 职场、考研、考证竞争激烈，年轻人焦虑感强 - 把 Kris 当作“大女主老妈”给自己打气 - 本质是崇拜努力、自律、清醒的女性力量 四、文化亮点 - 本人回应：You’re all doing amazing, sweetie! - 迷因折射当代年轻人：渴望成功、尊重努力、追求力量感 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF 口袋英语】！

令人期待的五一小长假终于要到了！ 今天，我们就聊聊出国旅行的三大高频场景——进海关，住酒店，下馆子，最后还有海外旅游避坑指南～ 这些英语表达赶紧学起来，保证你的出境游一路顺畅！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 ✈️ 一、过海关 🔑 高频问题 * What's the purpose of your visit? 你此行的目的是什么？ * I’m here for a vacation. 我是来度假的。 * I’m just traveling. 我就是来旅游的。 * How long will you stay? 你会停留多久？ * I’ll be here for 7 days. 我会待7天。 * I’m leaving on May 5th. 我5月5日离开。 💼 商务出行 * Which company do you work for? 你在哪家公司工作？ * I work for XX company as a sales representative. 我在XX公司做销售代表。 * What is your occupation? 你的职业是什么？ * I’m a marketing manager. 我是市场经理。 * What will you do during your stay? 你此行会做什么？ * I’m visiting ABC Company for a cooperation meeting. 我要去ABC公司参加合作会议。 * Do you have an invitation letter? 你有邀请函吗？ * Yes, I have. 有的。 * Who will pay for your trip? 谁来承担你的旅行费用？ * My company will cover all expenses. 我的公司会承担所有费用。 💡 关键词 * immigration officer 海关官员 * purpose 目的 * invitation letter邀请函 * cover expenses承担费用 🏨 二、酒店 🛎️ 入住 * I have a reservation under the name of… 我用这个名字订了房 。 * Do you have any vacancies for tonight? 今晚还有空房吗？ ⏰ 常见问题 * Is breakfast included? 包含早餐吗？ * What’s the checkout time? 退房时间是几点？ 🧳 行李 & 提前入住 * Is there any chance of an early check-in? 可以提前入住吗？ * Can you hold our luggage? 可以帮我们寄存行李吗？ * Can we leave our luggage here? 我们可以把行李放在这里吗？ 🛏️ 房间需求 * non-smoking room 无烟房 * Is it possible to upgrade my room? 可以帮我升级房型吗？ ⚠️ 欧洲常见坑 * city tax / tourist tax 城市税 / 旅游税 * no lift / no elevator 没有电梯 * Could you arrange a lower floor for me? 可以帮我安排低楼层吗？ * Do you offer luggage-carrying service? 有行李搬运服务吗？ 💡 关键词 Vocabulary * reservation 预订 * vacancy 空房 * upgrade 升级 * luggage 行李 🍽️ 三、餐厅点餐 🪑 入座 * Do you have a reservation? 你有预订吗？ * Can we get a table for 2? 可以安排一张两人桌吗？ 🥤 点饮料 * Anything to drink first? 先喝点什么吗？ * Just water, thanks. 只要水，谢谢。 * tap water 自来水（免费） * sparkling water 气泡水 📖 菜单分类 * appetizers 前菜 * main courses 主菜 * desserts 甜点 * sides 配菜 * drinks 饮料 * chef’s specials 主厨特色菜 * set menu/combo 套餐 🙋‍♀️ 叫服务员 * Excuse me. 打扰一下 。 🍝 点餐沟通 * What’s in this dish? 这道菜里有什么？ * Could you tell me what this dish is? 可以介绍一下这道菜吗？ 🥗 饮食需求 * Do you have vegetarian options? 有素食选项吗？ * Is this dish spicy? 这道菜辣吗？ * Can I get this without onions? 这道菜可以不要洋葱吗？ * I’m allergic to nuts. 我对坚果过敏。 💵 买单 * Could we get the bill, please? 可以给我们账单吗？ * Check, please! 买单！（更口语） ⚠️ 费用 & 小费 * service charge 服务费 * tip 小费 * I’d like to remove this charge. 我想取消这笔服务费。 📸 四、旅行避坑 📷 拍照 * Could you take a photo for me? 可以帮我拍张照吗？ 🙅‍♀️ 拒绝推销 * No, thank you. 不用了，谢谢。 * We’re just browsing. 我们只是随便看看。 * Not today, thanks. 今天不用了，谢谢。 👜 防盗 * pickpocket 扒手 * Keep your bag zipped and in front of you. 把包背在前面，拉链拉好。 🎒 安全装备 * wrist strap 手机挂绳 * bum bag 腰包 * cross-body bag 斜挎包 * bike lock 自行车锁（可将行李锁在架子上） 💡 核心表达 * Trust your gut. 相信你的直觉。 * Don’t flash your wealth. 不要露财。 * Walk away if something feels off. 如果感觉不对劲，立刻离开。 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

澳洲推出全球首个针对未成年人的“禁网令”——16岁以下禁止刷社交媒体！ 这意味着以后土澳小孩想玩TikTok、IG？没门儿。 这套“防沉迷系统”管用吗？反正家长鼓掌、孩子炸锅，全世界都在看后续。 🌟🌟🌟 对，我们就是那个着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Lance：EF资深英语培训师，曾教明星、外企高管 擅长从外刊、热剧、热点中挖掘地道英文表达和文化梗 【本期知识点】 文章来源：CNN - Australia Social Media Ban Starts 本期主题：深入探讨澳大利亚针对 16 岁以下人群的社交媒体禁令，学习相关地道英文表达 📒核心英文词汇&短语 1. commission /kəˈmɪʃən/ (v.)：委托；常见搭配：commission a study（委托一项研究）；例句：The government commissioned a research on social media usage.（政府委托了一项关于社交媒体使用情况的研究。） 2. expose to：接触到；例句：Many teenagers are exposed to harmful information on social media.（许多青少年在社交媒体上接触到有害信息。） 3. cyberbullying /ˈsaɪbəˌbʊliɪŋ/ (n.)：网络霸凌，由 cyber（网络的）和 bully（霸凌）组成；例句：Cyberbullying has become a serious problem among teenagers.（网络霸凌已成为青少年中的一个严重问题。） 4. address /əˈdres/ (v.)：处理、解决（问题），常见意思还有“地址”；搭配：address the problem（解决问题）；例句：We need to address the issue of environmental pollution.（我们需要解决环境污染问题。） 5. prevent... from...：阻止……做某事；例句：Parents should prevent their children from accessing inappropriate websites.（家长应阻止孩子访问不合适的网站。） 6. reasonable /ˈriːznəbl/ (adj.)：合理的；measures /ˈmeʒəz/ (n.)：措施、方法；reasonable measures：合理措施；例句：The company took reasonable measures to improve work efficiency.（公司采取了合理措施来提高工作效率。） 7. verify /ˈverɪfaɪ/ (v.)：验证；搭配：verify users' ages（验证用户年龄）；例句：The system can verify the identity of users.（该系统能验证用户身份。） 8. face /feɪs/ (v.)：面临，可替换为 get/receive；例句：If you break the law, you will face severe punishment.（如果你违法，将面临严厉惩罚。） 9. guardian /ˈɡɑːdiən/ (n.)：监护人，也有“守护者、守卫”之意；例句：Parents are the legal guardians of their children.（父母是孩子的法定监护人。） 10. violate /ˈvaɪəleɪt/ (v.)：违反；regulation /ˌreɡjuˈleɪʃn/ (n.)：官方成文条例；violate the regulation：违反规定；注意与 rule（普通规矩）区别；例句：Don't violate the traffic regulations.（不要违反交通规则。） 11. implementation /ˌɪmplɪmenˈteɪʃn/ (n.)：实施，政策从制定到实施过程：make the policy（制定政策），announce the policy（官宣政策），implement the policy（实施政策）；例句：The implementation of this new law has brought many changes.（这项新法律的实施带来了许多变化。） 12. to some extent：在某种程度上、多多少少，可替换为 partly/to a certain degree；例句：To some extent, his opinion is reasonable.（在某种程度上，他的观点是合理的。） 13. misjudge /ˈmɪsˈdʒʌdʒ/ (v.)：误判，由 mis -（错误地）和 judge（判断）组成；例句：Don't misjudge his intentions.（不要误判他的意图。） 14. unreliable /ˈʌnrɪˈlaɪəbl/ (adj.)：不可靠的，un - 为否定前缀；例句：This source of information is unreliable.（这个信息来源不可靠。） 15. circumvent /ˈsɜːrkəmˈvent/ (v.)：绕过、规避；搭配：circumvent the ban（绕过禁令）；例句：Some people try to circumvent the tax law.（一些人试图规避税法。） 16. scope /ˈskoʊp/ (n.)：范围、范畴；搭配：the scope of the ban（禁令的覆盖范围）；例句：We need to define the scope of this project clearly.（我们需要清楚地界定这个项目的范围。） 17. limited /ˈlɪmɪtɪd/ (adj.)：有限的；例句：The time we have is limited.（我们拥有的时间有限。） 📒本期经典句式&地道表达精讲 1. take reasonable measures to do sth. - 释义：采取合理措施做某事 - 例句：The school takes reasonable measures to ensure students' safety.（学校采取合理措施确保学生安全。） 📒本期核心内容梳理 一、禁令背景 澳大利亚政府 2025 年委托研究发现，10 - 15 岁青少年 96% 使用社交媒体，70% 接触有害内容，超半数经历网络霸凌，促使政府为保护青少年出台禁令。 二、禁令内容 2024 年 11 月澳大利亚联邦议会通过《网络安全（社交媒体最低年龄）修正案》，自 2025 年 12 月 10 日起，10 大主流社交媒体平台须阻止 16 岁以下用户拥有账户。 三、平台应对及违规后果 平台需采取合理措施验证用户年龄，不能仅靠用户自报或家长担保。若不配合，将面临最高约 4950 万澳元罚款，未成年用户及监护人违反规定不受罚。 四、禁令效果及问题 1. 积极方面：根据家长和老师反馈，禁令实施后孩子网络压力减轻，更多参与有益活动，一定程度保护了未成年人身心健康。 2. 面临问题：年龄验证技术不可靠，可能误判；部分青少年绕过禁令，如创建虚假账户或共用账户，还转向监管宽松平台；禁令覆盖范围有限，交友、游戏平台及 AI 聊天机器人未包含在内。 五、总结 澳大利亚实施社交媒体禁令旨在保护青少年，但从技术到执行存在难题，平衡保护孩子与保障其合理网络需求有待进一步探索。 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF 口袋英语】！

全球中产着迷的HYROX到底在比些啥？ 新手小白该怎么开启健身房训练？ 在健身房碰到熟人，该怎么small talk？ 本期Jasmine和Will两位健身爱好者，一起聊聊团课和自由训练这两个方向，顺便带你get相关的英文表达！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 一、基础表达 * summer beach body 夏日好身材（为了夏天穿泳衣练出来的身材） * group sessions / group classes 团课 * enjoy one’s quality me time 享受高质量独处时间 * die of boredom 无聊到不行 * burn calories 燃烧卡路里 * cater to different fitness goals 满足不同健身目标 二、常见团课类型 1️⃣ Les Mills 莱美课程体系 * strength training 力量训练 * dance cardio 舞蹈有氧 * martial arts-inspired workouts 搏击/武术类训练 2️⃣ HIIT (High-Intensity Interval Training) 高强度间歇训练 * treadmill 跑步机 * rowing machine 划船机 * efficient for fat burning 高效燃脂 * afterburn effect 后燃效应 * EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) 过量氧耗 * short bursts of intense workouts 短时间高强度爆发训练 3️⃣ CrossFit * a whole different beast 完全不同的一种训练方式 * pull-ups 引体向上 * flipping tires 翻轮胎 * lifting barbells 举杠铃 * chaotic 看起来很“乱但有体系” * training methodology 训练体系 * cross-training 跨项目训练 * gymnastics 体操 * weightlifting 举重 * metabolic conditioning 代谢训练 * functional fitness 功能性体适能 * WOD (Workout of the Day) 每日训练 * give it a shot 试试看 * feel like part of a community 有在社群当中的归属感 * push oneself to the limit 挑战极限 * competitiveness 好胜心 * hanging knee raises 悬垂举腿 * recovery period 恢复期 * Don’t be so hard on yourself. 不要对自己太苛刻。 CrossFit训练 的10大体能维度： * cardiovascular endurance 心肺耐力 * stamina 肌耐力 * strength 力量 * flexibility 柔韧性 * power 爆发力 * speed 速度 * coordination 协调性 * agility 敏捷性 * balance 平衡 * accuracy 精准度 4️⃣ HYROX * blowing up 正在爆火 * expansive 宽敞的 * exhibition hall 展馆 * warehouse 仓库 * electrifying （氛围）很燃 * compound movements 复合动作 * get this straight 理清楚 * learning curve 学习曲线 * standardized race format 标准化比赛形式 HYROX 比赛8大动作： * SkiErg 滑雪机 * Sled Push 推雪橇 * Sled Pull 拉雪橇 * Burpee Broad Jumps 波比跳远 * Rowing 划船 * Farmers Carry 农夫行走 * Sandbag Lunges 沙袋箭步蹲 * Wall Balls 药球投掷 三、自由训练 * intimidating 让人有压迫感的 * a fixed range of motion 固定运动轨迹 * keep your core engaged 核心收紧 * brace yourself 绷紧身体 * exhale 呼气 * inhale 吸气 * shoulder press 肩推 * dumbbells 哑铃 * light weight 轻重量 * press up in a smooth motion平稳推起 * lower the weights slowly 慢慢下放 * lean back 后仰 * chest press 推胸 * bounce back 弹回 * lat pulldown 高位下拉 * squats 深蹲 * deadlifts 硬拉 * kettlebell 壶铃 * knees point outward 膝盖朝外 * knees collapse inward 膝盖内扣 * hip hinge 屈髋 * cable machine 龙门架 * constant tension 持续张力 * pulley 滑轮 * biceps 肱二头肌 * triceps 肱三头肌 四、健身房实用对话 1️⃣ 询问器械 * Excuse me, are you using this cable machine? 你在用这个龙门架吗？ * How many sets do you have left? 你还剩几组？ * One more set. / I’m almost done. 还剩一组。 / 快结束了。 * No problem. I’ll come back later. 没问题，我一会再来。 * Can I work in with you? 我们可以轮流用吗？ 2️⃣ 请求保护 * Could you spot me? 能帮我保护一下吗？ * I’m going for 3 reps. 我要做3次。 (reps=repetitions，做这个动作的次数) 3️⃣ 偶遇熟人/同事 * What are you working on today? 今天练什么？ * I’m working on my chest. 我今天练胸。 * It’s my chest day. 今天是练胸日。 * How often do you work out? 你一周练几次？ * I work out 3 times a week 我一周练三次。 * Your muscles look so defined! 你的肌肉线条很清晰！ 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

「口袋带你读」板块全新上线！ 想了解国外新鲜事？又觉得外刊读起来太累？ 那就跟我们一起追热点、聊文化、学英语！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Lance：EF资深英语培训师，曾教明星、外企高管 擅长从外刊、热剧、热点中挖掘地道英文表达和文化梗 【本期知识点】 原文链接：Harvard Business Review《哈佛商业评论》- When Using AI Leads to “Brain Fry 本期主题：解析“AI brain fry”，即人工智能导致的“大脑疲劳”这一职场现象，同时学习文中地道英文表达 📒核心英文词汇&短语 1. excessive /ɪkˈsesɪv/ (adj.)：过度的，比“too much”更正式；常见搭配：excessive pressure（过度压力）、excessive workload（过度工作量）；例句：Excessive use of AI tools may lead to AI brain fry.（过度使用 AI 工具可能导致人工智能脑疲劳。） 2. oversight /ˈəʊvəsaɪt/ (n.)：常见意为“疏忽”，文中指“监督、监管”；搭配：AI oversight（核对 AI 输出、监督AI 运作）；例句：Many workers are responsible for AI oversight in their daily jobs.（许多员工日常工作中负责监督 AI 运作。） 3. cognitive /ˈkɒɡnətɪv/ (adj.)：认知的；相关搭配：cognitive load（认知负荷）、cognitive ability（认知能力）；例句：Long - term use of AI may increase our cognitive load.（长期使用 AI 可能增加我们的认知负荷。） 4. capacity /kəˈpæsəti/ (n.)：能力、容量；搭配：beyond one’s cognitive capacity（超出个人认知负荷），可替换为 beyond one’s ability；例句：This complex task is beyond my cognitive capacity.（这项复杂任务超出了我的认知负荷。） 5. buzzing /ˈbʌzɪŋ/ (adj.)：嗡嗡作响的；搭配：a buzzing feeling（大脑嗡嗡作响的感觉）；例句：After hours of using AI, I have a buzzing feeling in my head.（使用 AI 数小时后，我脑袋里有嗡嗡的感觉。） 6. mental fog：“脑雾”，形容难以集中注意力的状态，比“I can't focus”更生动；例句：I always have a mental fog after a long - time AI - related work.（长时间与 AI 相关的工作后，我总会大脑一片模糊。） 7. expend /ɪkˈspend/ (v.)：花费、消耗（精力、脑力、时间等），比“spend”更正式；搭配：expend effort/time/energy；例句：We should not expend too much energy on AI oversight.（我们不应在监督 AI 上消耗过多精力。） 8. predict /ˈprɪdɪkt/ (v.)：在文中意为“表明、显示（某种结果）”，用于数据说明因果关系，比“show/lead to”更贴合语境；例句：This data predicts a higher mental fatigue level with more AI use.（该数据表明使用 AI 越多，精神疲劳程度越高。） 9. simultaneously /ˌsɪmlˈteɪniəsli/ (adv.)：同时地，比“at the same time”更正式；例句：Some people can use multiple AI tools simultaneously.（有些人能同时使用多个 AI 工具。） 10. incorporate /ɪnˈkɔːpəreɪt/ (v.)：引入、纳入，比“add/use”更高级，指把新工具或方法融入工作流程；搭配：incorporate sth into work；例句：Our team plans to incorporate a new AI method into this project.（我们团队计划将一种新的 AI 方法引入这个项目。） 11. dip /dip/ (v.)：小幅下降、回落，外刊描述数据小幅变化常用，比“decrease”更贴合“临界点后的轻微下滑”；例句：The productivity dips when using more than three AI tools.（使用超过三个 AI 工具时，生产力会小幅下降。） 12. weigh /weɪ/ (v.)：权衡、考量，比“consider”更专业；搭配：weigh decisions/options/choices；例句：We need to weigh different AI options before making a choice.（在做选择前，我们需要权衡不同的 AI 选项。） 13. spit out：本义“吐出”，文中形象比喻为“快速生成”，描述 AI 输出功能比“generate”更生动；搭配：spit out drafts/summaries/reports；例句：This AI software can spit out a poem in seconds.（这款 AI 软件能在几秒内快速生成一首诗。） 14. bounce between：在……之间来回切换，与“toggle between”同义，但更口语化；搭配：bounce between tools/options；例句：I keep bouncing between different AI tools but achieve little.（我一直在不同 AI 工具间来回切换，但成效甚微。） 15. cluttered /ˈklʌtəd/ (adj.)：杂乱的、混乱的，描述大脑状态，比“confused”更贴合“被大量信息塞满的混乱”；例句：My brain feels cluttered after dealing with so much AI - generated information.（处理了这么多 AI 生成的信息后，我的大脑感觉很混乱。） 16. second - guess /ˈsekənd ɡes/ (v.)：反复猜疑、犹豫不决；搭配：second - guess one's decisions/choices；例句：Don't second - guess yourself when using AI to assist in decision - making.（使用 AI 辅助做决策时，别犹豫不决。） 📒本期核心内容梳理 一、AI Brain Fry 的定义 指因过度使用或监督 AI，超出个人认知负荷而产生的精神疲劳，英文表述为 “mental fatigue from excessive use or oversight of AI tools beyond one’s cognitive capacity”。 二、AI Brain Fry 的典型症状 脑子有“嗡嗡”的感觉（a buzzing feeling）或精神恍惚（a mental fog），难以集中注意力、决策速度变慢、头痛。 三、研究数据支撑 1. 需高度监督 AI 运作的员工，在工作中多付出 14% 的脑力（expend 14% more mental effort）。 2. 高度 AI 监督使精神疲劳增加 12%（A high degree of AI oversight also predicted 12% more mental fatigue）。 四、AI 工具使用与生产力关系 1. 使用 2 - 3 个 AI 工具时效率达到峰值，超过 3 个工具，生产力会下降（productivity scores dipped）。 2. 描述变化的表达：simultaneously（同时地）用于描述同时使用多个工具；incorporate（引入、纳入）表示将新工具融入工作；dip（小幅下降、回落）描述数据在临界点后的轻微下滑。 五、实际工作体验 使用多个 AI 工具时，人们常需在工具间来回切换（bounce between them），对细节反复核对，导致思维混乱（feel cluttered）、犹豫不决（second - guessing）。 六、总结 AI 是把双刃剑，合理用于替代重复工作可提效减负，盲目叠加工具且不优化流程易致认知过载，引发 AI Brain Fry，这是我们应避免的。 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF 口袋英语】！

你有没有经历过说错英语的社死瞬间？ 本期借愚人节的轻松氛围，我们一起来围观那些年网友们的英语“社死”名场面——放心，笑完还能学会更地道的表达！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 1️⃣ 表达离职 ❌错误用法：He's no longer with us.（会被误解为去世！） ✅正确用法： He's no longer with the company. He/she has left the company. He/she‘s not working here anymore. 2️⃣ 表示感谢 在其他国家和地区，"Cheers"可能仅理解为“干杯”；但在英澳地区常表示“谢谢”（非正式场合使用）。 3️⃣ 点牛排 当服务员问你 “How would you like your steak done?”（你的牛排要几分熟？）时，可以根据你的喜好回答： Blue Rare 近生 Rare 一分熟 Medium Rare 三分熟 Medium 五分熟 Medium Well 七分熟 Well Done 全熟 4️⃣ 去银行 当银行柜员问你：“How would you like your money?”时，对方是在问你 想要大面额还是小面额钞票，而非 “你有多喜欢钱”！ ❌错误用法：I like it very much. ✅正确回应： I'd like large bills, please. 我要大面额的，谢谢。 Small ones, please. 我要小面额的，谢谢。 5️⃣ 同事/朋友/家人生病了 ❌错误用法：What's wrong with you? （你有什么毛病？） ✅ 正确关心： What's wrong? 怎么啦？ Are you okay? 你还好吗？ 6️⃣ 想抽烟 看到SMOKE FREE可别理解为随便抽！ SMOKE FREE = 无烟区（禁止吸烟） 拓展：-free 后缀含义：表示 “没有…… 的 / 不含…… 的” 例：duty-free（免税）、sugar-free（无糖）、stress-free（无压力） 7️⃣ 过海关 当海关人员问你“What brings you here?”的时候，是在问你“为什么要来这个国家”，而非 “你怎么来的”。 ✅正确回应： I’m here for tourism. 我来旅游的。 I’m visiting friends. 我来拜访朋友的。 I’m here for a business trip. 我来出差的。 这个问题也可以用于社交活动的破冰和寒暄，询问对方参加活动或到访的目的。 8️⃣ 问路 当别人问你路时，你想表达你只是路过的： ❌错误用法：I just pass away. (我去世了) ✅ 正确表达： I just passed by. 我只是路过的。 I'm just visiting. 我就是来旅游的。 8️⃣ 生病 发烧了，该怎么和医护人员形容？ ❌错误用法：My husband is very hot.（"hot"在形容人的时候，表示性感/火辣的） ✅ 正确表达：I have a fever. 进一步形容，低烧可以说"slight fever"，高烧可以说"high fever"。 其他身体不适的表达： I have a cold. 我感冒了。 I have a cough. 我咳嗽了。 I have a diarrhea. 我拉肚子了。 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

明明每个单词都学过，怎么一进外企就成了“英语小白”？ 本期一起来看看外企超高频黑话，一键提升沟通效率！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 -jargon 术语，行话 -corporate/business jargon 企业/职场术语 -deck 演示文稿，汇报文件 Can you put together a deck for tomorrow's meeting? 你能为明天的会议准备一个PPT吗？ -slide/slides 幻灯片 单数slide指 PPT 中的“一页幻灯片”；复数 slides 指“整套幻灯片”。 Send me the slides when you're done. 做完后把幻灯片发给我。 💼外企高频黑话💼 1. brief 动词：给某人简要介绍/布置任务 名词：一页纸的简报/概要，briefing：简报会 用法： 动词：brief someone on something I need to brief the team on the new client requirements. 我需要向团队简要介绍新客户的要求。 名词：send/receive a brief Did you read the project brief I sent? 你看过我发的项目简报了吗？ 名词：morning briefing / press briefing 早间简报会/新闻简报会 The morning briefing starts at 9 am. 早间简报会9点开始。 拓展： 相近表达：summarize（总结）、fill someone in（告知情况）、walk someone through（带某人过一遍） 2. align 使各方对齐/达成一致，确保信息同步 用法： align on something：就某事对齐 We need to align on the Q4 goals. 我们需要在第四季度目标上对齐。 align with someone：与某人保持一致 I'll align with HR on the new policy. 我会就新政策与HR保持一致。 get aligned：完成对齐 Let's get aligned before the client meeting. 在见客户前我们先对齐一下。 拓展： align = 动作（对齐的过程）；on the same page = 结果（对齐之后的状态） 相近表达：sync up（同步）、coordinate（协调） 3. touch base 简短地联系/碰一下，通常用于更新进度或确认情况。 用法： touch base with someone：和某人碰一下 I'll touch base with you tomorrow morning. 我明天早上和你碰一下。 touch base on something：就某事碰一下 Let's touch base on the marketing campaign. 我们就营销活动碰一下。 拓展： 与正式会议的区别：简短、非正式、无议程、用于同步更新 相近表达：check in（确认/跟进）、catch up（聊聊近况）、connect（联系） 4. circle back 回头再讨论/回复（通常因为现在无法回答或时间不够） 用法： circle back on something：回头聊某事 Let's circle back on the pricing next week. 我们下周再回头讨论定价问题。 circle back to someone：回头联系某人 I'll circle back to you once I have the data. 我一有数据就回头联系你。 拓展： 避免当场说“I don’t know”，显得更专业、更有掌控感 相近表达：revisit（再次讨论）、follow up（跟进）、get back to（回复） 5. loop in / keep someone in the loop loop someone in：把某人拉进讨论/项目（如加进邮件、群聊） keep someone in the loop：持续让某人了解最新进展 用法： Let me loop in Sarah from Legal on this thread. 我把法务部的Sarah拉进这个邮件链。 Please keep me in the loop on any changes. 有任何变化请随时告知我。 拓展： 两个表达的区别：loop in = 一次性的“拉入”动作；keep in the loop = 持续的“保持知情” 相近表达：cc someone（抄送某人）、update someone（更新某人）、keep someone posted（随时告知） 6. keep me posted 有进展随时告诉我（让对方及时获悉最新情况） 用法： I'm heading to the client now—I'll keep you posted on how it goes. 我现在去见客户——有进展随时跟你说。 拓展： 相近表达：keep me updated、keep me in the loop 7. bandwidth 原意是网络带宽，职场中指“时间、精力、处理能力” 用法： I don't have the bandwidth to take on another project right now. 我现在没有精力再接新项目了。 拓展： 口语化替代：I have a lot on my plate.（我盘子里菜太多了=我很忙） 发邮件用bandwidth，闲聊用a lot on my plate 8. own / owner / ownership own（动词）：对某事负责到底 owner（名词）：负责人 ownership（名词）：主人翁意识/责任感 用法： own something：负责某事 I'll own the client communication. 我来负责客户沟通。 own the outcome：对结果负责 You own the outcome, good or bad. 不管好坏，你都要对结果负责。 Who's the owner of this task？ 这活儿谁负责？ take ownership：拿出主人翁意识 Take ownership of the problem. 把这个问题当自己的事来干。 拓展： owner = 最后被追责的人；ownership = 思维方式 你可以不是owner，但可以有ownership；反之亦然 pass the buck：推卸责任 9. apples to apples & apples to oranges apples to apples：用同样的标准进行公平比较 apples to oranges：不可比较的事物 用法： Are you comparing apples to apples？ 你的比较维度一致吗？用的是同样的标准吗？ Comparing a startup with a 50-year-old corporation is apples to oranges. 拿创业公司和50年老牌企业比，没有可比性。 拓展： 确保比较时用 same metrics（同样指标）、same scope（同样规模）、same conditions（同样条件） 10. low-hanging fruit & quick wins low-hanging fruit： 难度低、容易完成的任务 quick wins：能快速看到成果的事情 用法： Fixing the login page is a low-hanging fruit. 修复登录页面是个很容易做的事。 Pick the low-hanging fruit first to get some quick wins. 先摘低垂的果子，快速拿到成果。 拓展： 区别：low-hanging fruit强调“容易”，quick wins强调“见效快” 两者可以结合：先做容易的，快速拿结果 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

「口袋带你读」板块全新上线！ 想了解国外新鲜事？又觉得外刊读起来太累？ 那就跟我们一起追热点、聊文化、学英语！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Lance：EF资深英语培训师，曾教明星、外企高管 擅长从外刊、热剧、热点中挖掘地道英文表达和文化梗 【本期知识点】 文章来源：英国《卫报》（GUARDIAN）：Young Brits are no longer drinking – so what will a Saturday night look like for future generations? 本期主题：英国年轻人掀起“戒酒潮”，解析背后的原因与文化变迁，同步学习文章中的地道英文表达和实用句式 📒核心英文词汇&短语 1. puritanical /ˌpjʊərɪˈtænɪkl/ (adj.)：严谨保守的、反对享乐的，词根为 Puritan（清教徒）；常见搭配：puritanical attitudes towards alcohol、a puritanical upbringing；例句：Puritanical American teens are not allowed to drink alcohol before the age of 21.（受清教观念影响的美国青少年21岁前禁止饮酒。） 2. pull up short (phr.)：猛地停下、因震惊愣住；同义替换：stop in one's tracks；例句：I pulled up short when I saw a stranger standing at my door.（看到门口站着一个陌生人，我猛地愣住了。） 3. scowl /skaʊl/ (v./n.)：皱眉、怒视；常见搭配：scowl at sb/sth、a dark scowl；例句：The little boy scowled up at his mom when he saw her drinking at the school fair.（小男孩看到妈妈在学校游园会上喝酒，皱着眉头怒视着她。） 4. vestiges /ˈvestɪdʒɪz/ (n.)：遗迹、残余、残存的痕迹；常见搭配：the last vestiges of old culture、vestiges of the past；例句：This old pub is just the last vestiges of Britain's traditional drinking culture.（这家老酒吧只是英国传统酒文化最后的残存痕迹。） 5. anecdotally /ˌænɪkˈdoʊtəli/ (adv.)：从传闻来看、根据坊间说法；词根：anecdote (n. 轶事)，形容词形式：anecdotal；例句：Anecdotally, people in the UK are drinking less, and official data later proved it.（坊间传闻英国人的饮酒量在减少，后续的官方数据也证实了这一点。） 6. Generation X (n.)：X 世代，指 1965-1980 年前后出生人群；相关世代表达：Baby Boomers（婴儿潮一代）、Millennials（千禧一代 / Gen Y）、Gen Z（Z 世代）、Gen Alpha（阿尔法世代）；搭配：deep into middle age（深深步入中年），拓展：deep into the night/deep into the project。 7. rigorous /ˈrɪɡərəs/ (adj.)：严谨的、缜密的；副词形式：rigorously，名词形式：rigor；常见搭配：rigorous self-optimisation、rigorous research、rigorous test；例句：Young people pursue rigorous self-optimisation in their daily lives now.（现在的年轻人在日常生活中追求严格的自我优化。） 8. abstemious /əbˈstiːmiəs/ (adj.)：有节制的、饮食有度的，尤指对酒精；同义替换：temperate/moderate；反义：indulgent；例句：Gen Z is the most abstemious group among all age groups in the UK.（在英国，Z世代是所有年龄段中最有节制的群体。） 9. proportion /prəˈpɔːʃn/ (n.)：占比、比例；辨析：proportion 侧重 “整体中的一部分”，percentage 侧重 “百分率”；常见搭配：a small proportion of、the proportion of people who drink frequently；例句：Only a small proportion of Gen Z drink alcohol regularly in the UK.（在英国，只有一小部分Z世代有规律地饮酒。） 10. be wasted (phr.)：（俚语）喝得烂醉；相关俚语：get wasted、be hammered；例句：It's not cool to be wasted at parties for young people now.（现在的年轻人觉得在派对上喝得烂醉一点都不酷。） 11. social suicide (n.)：社死、社交层面的致命失误；常见搭配：commit social suicide；例句：Getting drunk and making a fool of yourself in public is social suicide for Gen Z.（喝醉了在公共场合出洋相，对Z世代来说就是社交社死。） 12. cost-of-living related (adj.)：与生活成本相关的；拓展：the rising cost of living（生活成本上涨）、tight budget（预算紧张）。 📒经典句式&地道表达精讲 1. a smile X% broader than necessary - 释义：尬笑、硬笑、笑得过于用力 - 例句：When I was caught lying, I gave my mom a smile 20% broader than necessary. 2. welcome to + [状况/真相/残酷现实] - 释义：并非字面“欢迎来到”，而是黑色幽默式共情，表“这就是现实，你终于体会到了” - 例句：You just found out the company will cut the bonus? Welcome to the corporate world. 3. I love not doing sth. - 释义：表达“不喜欢做某事”，比I don't like doing sth.更地道 - 例句：I love not getting up early on weekends. 4. deep into + 名词 - 释义：处于……的深处状态，表程度深、深陷其中 - 例句：We talked deep into the night and forgot the time. 5. came in the form of - 释义：以……的形式出现/到来，提升写作表达质感 - 例句：The victory came in the form of a last-minute goal. 📒本期核心内容梳理 一、文化冲击 作者（美国妈妈）带孩子参加英国小学秋季游园会，发现现场设有家长酒吧，让受美国酒精清规戒律影响的孩子倍感震惊，作者用“Welcome to the last vestiges of how Britain once was”道出英国酒文化的现状——正成为往昔的残余。 二、英国饮酒量的真实数据 1. 坊间传闻：英国人的饮酒量相较以往大幅下降，X世代步入中年后很多人已戒酒； 2. 官方数据（NHS委托调查）：2024年英格兰24%的成年人全年滴酒未沾，较2022年的19%持续上升； 3. 人群差异：女性饮酒比例略低于男性；各年龄段中年轻人最节制，Z世代仅10%的人频繁饮酒，远低于55-64岁（34%）、65-74岁（37%）人群。 三、英国年轻人戒酒的三大核心原因 1. 健康意识觉醒：Z世代重视wellness、self-care，认为喝醉伤身、断片误事、发酒疯社死毫无意义，不再觉得“喝烂醉”是酷的表现； 2. 生活成本压力：当下生活成本上涨，酒水价格不菲，年轻人对消费预算把控更严格； 3. 夜生活方式多元：无酒精的周末娱乐形式丰富，如桌游夜、密室逃脱、清醒锐舞、徒步、骑行、城市漫步等，打破了“喝酒=夜生活”的单一模式。 四、背后的文化思考 英国的pub culture是刻入民族DNA的文化符号，学校活动提供酒水是常见现象，这与美国清教背景下对酒精的严格管控形成鲜明文化差异；而英国Z世代的戒酒潮，并非单纯“装乖”，而是健康观念、消费理念和生活方式的全面转变，也预示着英国传统酒文化的逐步变迁。 原文链接：Young Brits are no longer drinking – so what will a Saturday night look like for future generations? 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

为什么“Becoming Chinese”会在 TikTok 上爆火？ 这期我们一起聊聊这个有趣的现象，看看为什么越来越多的外国人开始爱上“中式养生”。 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 Go viral 走红；在网络上爆火 Evolve into 逐渐发展成为 Chinamaxxing 极限“中式养生 Looksmaxxing 极限提升外貌 Gymmaxxing 极限健身、疯狂练身材 Moneymaxxing 极限搞钱、最大化赚钱能力 I'm moneymaxxing this year. 今年我要极限搞钱。 I'm in my moneymaxxing era this year. 今年是我赚钱最多的时候。 Go all in 全力投入；孤注一掷 Game changer 改变游戏规则的人/事 Swap…for… 用……替换…… Blow up 爆红；突然走红 Flood…with… 被……淹没；大量充斥 Crave 渴望；强烈想要 Sub-variant 分支版本 Acupuncture 针灸 Soak…in… 浸泡在……中 Goji berry 枸杞 Political movement 政治运动 Wellness trend/fad 健康趋势/风潮 Rooted in 根植于…… Traditional Chinese medicine philosophy 传统中医理念 In the middle of the night 半夜 Water dispenser 饮水机 TikTok and YouTube-worthy 适合发在 TikTok 或 YouTube 上的（有传播感的） Clickbait 标题党 Recovery-based fitness 恢复导向型健身 Hijack 劫持 Postpartum care 坐月子；产后护理 Cupping therapy 拔罐疗法 In any literal sense 从字面意义上来说 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

Happy Women's Day! 本周日就是三八妇女节啦！ 其实女性力量，不只存在于“重大时刻”，也发生在日常生活的点点滴滴。 本期节目，我们采访了 EF 办公室里的 20 位女性，希望通过她们的分享，给你带来一些幸福生活的灵感和力量。 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 Claire: 来自美国加州，EF成人英语教学总监，在EF已工作超过10年 她的日常工作是和EF培训师以及学员密切合作 设计出有趣、有吸引力的英语学习体验～ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 Zoom in 放大；聚焦 Empower 赋能；给予力量 Well-being 身心健康；幸福感 Tribute 致敬；赞扬 Intention 意图；用心 Relatable 有共鸣的；让人感同身受的 Diverse 多元的；多样的 In a negative light 以负面角度看待 Extra expense 额外开销 Being intentional about how you spend your time. 有意识地规划时间 Make time for yourself. 为自己腾出时间 Reset button 重启键；重新开始的机会 Ground 使脚踏实地；让人稳定下来 Premium 高端的；优质的 Mental space 心理空间；精神容量 A waste of money 浪费钱 I totally relate to that. 我完全有共鸣 Stay mentally healthy 保持心理健康 Reduce mental friction 减少心理阻力 Beat 比…更好；胜过 Overpriced 定价过高的 Electric blanket 电热毯 A warm embrace 温暖的拥抱 Get your nails and eyelash extensions done 做美甲美睫 Frivolous 无意义的；愚蠢的 Foundational 基础性的；根本性的 Emotional survival kit 情绪急救包 Retail therapy 购物疗法 Instant gratification 即时满足 Pick-me-up 提神物；让人振作的东西 Lottery ticket 彩票 The chances of winning are low. 中奖概率很低 Lift one’s spirits 振奋精神 Frame of mind 心态；思维状态 Chaotic 混乱的 Tangible 有形的；具体可感的 Form of self-expression 自我表达的方式 Nurture 培养；滋养 Find solace in… 在……中找到慰藉 Dopamine 多巴胺 Unconditional love 无条件的爱 A big believer in… 坚信……的人 Social media/digital detox 社交媒体/数字排毒 Emotional intelligence 情商 Worthwhile 值得的 Tangible assets 有形资产 Exhausting 令人疲惫的 In hindsight 事后看来 Dramatically boost productivity 显著提升生产力 Upskilling 技能提升 Stay relevant and competitive in the industry 保持行业竞争力 Test preparation 考试准备 Immerse oneself in… 沉浸于…… Become a better you. 成为更好的自己 Become the best possible version of yourself. 成为最好的自己 Quiet brilliance 安静的才华 Unbreakable spirit 不屈不挠的精神 Career playbook 职业行动指南 Intergenerational quest 跨世代的追求 Mirror 映射 Navigate 应对；驾驭 Milestone 里程碑 Role model 榜样 Companion 同伴 Break the glass ceiling 打破玻璃天花板（指女性或少数族裔在职场上克服性别、种族等障碍，获得高层管理职位或其他成功的机会） Speak up 勇敢发声 Tune in to oneself 向内觉察；关注自己的内心 🌟🌟🌟 👩EF办公室女生书单和影视剧清单🧾 📖书单： 《向前一步》：讲述职场女性突破自己，争取领导权。强推，女性成长必备。——Jennifer&Claire Any book related to your work. 毕业之后很久不再钻研自己专业的东西了，但女性在职场上的进步更需要专业技能的展示。技能的增长一定离不开专业知识的增长… So why not?——YR 《为了活下去，我们给自己讲故事》——我觉得不用去学习任何被定义优秀的女性，重要的是多认识世界，多看清自己，找到自洽、让自己快乐的生活方式，这才是普通女性的课题吧。——Pansy 《看不见的女性》：写出了父权社会一直被刻意忽视的女性问题，比如：看不见的家务，公共场所中厕所数量的安排，女性的无偿家务劳动…...是一本很好的总结并展现女性处境的书。——Vina 《紫颜色》：开头寥寥几页就猝不及防来了场认知暴击，现实永远可以比想象更残酷。朴实的书信竟可以让痛苦穿透纸张，让人喘不过气。从最初的无力感，到中后段爆发的力量感，作者节奏把握得非常好，太值得一读的女性小说！——Jasmine 🎬影视剧清单： 《都是她的错》：春节期间一口气追完，即使是世俗意义非常成功优秀的女性，在面对家庭问题时，依旧会遭受社会指责和进行自我批判。希望这部女性作品能让更多人意识到， “it’s not her fault”。——Jasmine 《托斯卡纳艳阳下》：任何时候都有从头再来的勇气。——Vicky 《罗马假日》——Joey 《朱莉与朱莉亚》：两位都很可爱～特别是Julia。——Elsie 《初步举证》：哪怕坚信“绝对理性”，当真正成为受害者后，也有作为女性的无力感，唤醒女性互助的原始本能。——Spencer 《阳光姐妹淘》、《好东西》、《蓝眼武士》——Victoria 《好东西》：温柔地探讨了女性主义，母女关系与自我认同。——元大夫 《穿普拉达的女王》：职场高能，plus衣品棒棒棒！——Kian 《千与千寻》：提醒自己保持一颗善良有勇气的心，在任何时候都不要轻易的迷失自己。——Freya 《出走的决心》——Shirley 《隐藏人物》——无关种族和各种背景，单纯非常欣赏内核稳定强大且具备实力的女性，面对现实中各种接踵而来的困难和偏见，她们带着自己的尊严和坚韧的人格，面对工作具有使命感，面对不公勇敢说不，从而实现个人的价值感。——Gin 《时时刻刻》——三个不同时代的女性面对不同的困境，尽管各自身处不同年代，但她们都是对自己生活都存在疑问的女性，她们是三个敏感的女性，不会满足于眼见的幸福，执着于对自我和人生意义的追求，即便这个代价是死亡。——Lina 《政坛新星》：It’s a new movie about a female state council who juggles between work and family and how she follows her heart eventually and do what’s best for her, her state and her beliefs.——Echo 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

明明年前动力满满，但长假过后，好不容易培养起来的好习惯跟状态，一下子就被打回了原形？都是post-holiday blues的锅！ 这一期，我们接着聊聊《原子习惯》（Atomic Habits，又称《掌控习惯》）后半部分的核心方法，看看如何快速回归好状态！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业， CELTA&TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 Post-holiday blues 节后综合征，假期后的低落情绪 Reduce friction 减少阻力，降低执行难度 Resistance 阻力，抵抗 Resistance training 抗阻训练（力量训练） Prime 使准备好，巅峰状态 Surroundings 周围环境 Dim lamp 昏暗的灯，柔和的灯光 Intended purpose 预期用途，既定目的 Decisive moments 关键时刻 A fork in the road 人生的岔路口，关键选择点 Decrease motivation 降低动力 Sedentary 久坐不动的，缺乏运动的 Lock in 锁定，固定，确保 Mattress 床垫 Be addicted to doing something 对……上瘾 Paycheck 工资，薪水 A real sense of financial security 真实的财务安全感 Immediate rewards 即时奖励 Reinforcement 强化，增强 Skip happy hour drinks 不去参加酒吧减价时刻的喝酒活动 Resist temptation 抵制诱惑 Designated for 专门用于…… Habit tracking 习惯追踪 All-or-nothing 要么全做要么不做 Build consistency 建立持续性 Reinforce your identity 强化你的身份认同 Compound 复利增长 Regardless of 无论，不管 🎯最后再一起回忆《原子习惯》的后2个法则： 3️⃣ Make it easy 让习惯变简单 1.Reduce friction 减少阻力 Friction = 开始前那些“小麻烦” 🌰举例： Choose a gym close to your home or office to increase the likelihood of sticking to your workout routine. 选择离家或公司近的健身房，提高执行概率。 2. Prime the environment 提前布置环境，环境设计决定行为发生的概率 Whenever you organize a space for its intended purpose, you make the next action easier. 当你按照既定用途布置空间时，你就在为下一个行动降低难度。 🌰举例： Create a reading corner to improve your focus. 打造阅读角，提高阅读专注度。 Set up a dedicated study space and remove distractions like your phone and snacks. 设置专门学习区，清理手机和零食。 3.Master the decisive moment 把握关键时刻 Every choice you make today is a vote for the person you want to become. 你今天做的每一个选择，都是在为你想成为的人投票。 🌰举例： Riding your bike to work versus driving to work 骑车上班 vs 开车上班 4. Use the two-minute rule 使用两分钟法则，让启动成本低到无法拒绝 Focus on showing up, not being perfect. 先出现，再谈表现。 🌰举例： Reading - Start by reading one page. 读书：先读一页 Running - Just put on your running shoes and step outside. 跑步：先穿上跑鞋走出门 5. Automate your habits 让习惯自动化，用一次性决策锁定长期习惯 Automate good choices so you don’t rely on willpower. 让好选择自动发生，而不是依赖意志力。 🌰举例： Turn on “Do Not Disturb” mode or delete distracting apps. 开启免打扰模式、删除游戏App。 Set up automatic transfers to build savings. 设置自动转账，强制储蓄。 4️⃣Make It Satisfying 让习惯变得有满足感 1. Immediate Rewards 即时奖励 即时奖励帮助强化行为 Immediate rewards help reinforce behaviour. 🤔如何把“戒掉坏习惯”变得有满足感？ 把“放弃坏习惯”绑定到一个你期待的目标。 🌰举例： Whenever you skip ordering takeout and cook by yourself, you transfer a certain amount of money, like 100 RMB, to an account that’s designated for your trip. 每次不点外卖，自己做饭，就转一定金额，比如100元，到旅行专用账户。 Transform bad habit energy into something positive. 把坏习惯的能量转化为积极的成果。 2. Habit Tracking 习惯追踪，可视化进度能强化持续行为 Every action you take reinforces your identity. 每一次坚持都在强化你的身份认同。 🌰举例： Checking off tasks on your to-do list. 在to-do list上打勾 Closing your activity rings on your Apple Watch. 苹果手表健身圆环关闭 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

在大城市高压、快节奏的工作里，你是不是也常常感到被榨干、随时进入 low power mode？ 是时候关注自己的mental health，积极夺回生活主动权了！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 Burnout 职业倦怠 Drained 精疲力尽的 Mindlessly 不动脑筋地，机械地 Low power mode 低电量模式 Charge 充电 High-pressure environment 高压工作环境 Mental health 心理健康 Challenge someone 质疑/挑战某人的观点或能力 Urgent support 紧急支持 Interrupt 打断 Pull apart 分开，拉扯， 拆散 Extreme 极端 Fall into 陷入 Push through 咬牙坚持完成 Show up 出现 Oversized hoodie 宽松连帽卫衣 Messy hair 凌乱的头发 Pajamas 睡衣 A silent protest 无声的抗议 Capable 有能力的，有本领的 Indoor plant 室内绿植 Mystery box 盲盒 Desktop wallpaper 电脑桌面壁纸 All at once 同时，一起 Prioritization 优先级管理 Quadrant 象限 Overwhelming 压垮人的 Designated 指定的 Cope with stress 应对压力 Line manager 直属上级 Be supposed to 应该做某事 Workload 工作量 Unrealistic 不切实际的 Step in 介入，干预 State the facts 陈述事实 Movement 身体活动 Punishing workout 折磨自己的训练 Release endorphins 分泌内啡肽 Boost one’s mood 改善心情 Release stress 释放压力 Jog 慢跑 Underestimate 低估 Nightmare 噩梦 Overstimulate 过度刺激 Outlet (情绪或精力的）发泄方式 Internalized 内化的 Breast nodule/lump 乳腺结节 Journal 写日记 Therapist 心理咨询师 Vent 发泄 Revolve around 围绕……转动，以……为中心 🎯How to Manage Stress 如何进行压力管理 💼During Work 上班时 1️⃣Start with yourself, then your workspace 先装饰自己，再装饰工位 🌰举例： ·A nice water bottle 一个漂亮的水杯 ·An indoor plant 一个室内盆栽 ·A mystery box一个盲盒 2️⃣Set priorities — you don’t have to do everything 给工作设优先级，不是什么都要扛 Ask two questions: ·Is it urgent? ·Is it important? 📒 The Eisenhower Matrix时间管理四象限 Quadrant 1: Urgent & Important Do it immediately 紧急又重要，立刻处理 Quadrant 2: Important but Not Urgent Schedule it 重要但不紧急，安排时间做 Quadrant 3: Urgent but Not Important Delegate if possible 紧急但不重要，尽量分配出去 Quadrant 4: Not Urgent & Not Important Delete it from your to-do list 不紧急也不重要，直接删掉 3️⃣Ask for help when your workload is out of control 当工作量失控，向直线经理求助 ·Asking for help is part of workload management. 寻求帮助，本身就是管理工作的一部分。 ·You’re not complaining — you’re simply stating the facts. 你不是在抱怨，你只是在描述现实。 ·Your line manager is supposed to help you succeed. 直属上级的职责之一，就是帮助你把事情做好。 💆下班后的情绪重启Emotional Reset After Work 1️⃣ Use movement to release emotions 用运动调节情绪，而不是惩罚自己 🌰举例： ·Walking 散步 ·Jogging 慢跑 ·Stretching 拉伸 ·Cycling 骑行 2️⃣Create an after-work routine you look forward to 建立你期待的下班后的生活安排流程 🌰举例： ·Using a cleansing balm with essential oils 用有精油香气的卸妆膏 ·Taking a hot shower 洗个热水澡 ·Playing calming music 放点舒缓的音乐 ·Avoid over-stimulation before bed 睡前尽量避免刷手机、短视频等强刺激行为 3️⃣Find a way to express your thoughts 找到一个“能把话说完”的地方 ·Internalized stress doesn’t disappear. 被压在心里的压力，不会自己消失。 ·You don’t always need solutions — you just need to be heard. 有时候你不需要答案，只需要被倾听。 🌰举例： ·Find someone who listens 找一个能认真听你说话的人 · Journal regularly 写日记，观察自己的情绪 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！

Daily routine，为什么好习惯总是坚持不下去，立的flag总是倒？ 别再怪自己没毅力啦，都是方法的锅！ 这一期，我们一起聊聊《原子习惯》（Atomic Habits，又称《掌控习惯》）前半部分的核心方法，看看如何轻松养成好习惯！ 🌟🌟🌟 对，我们就是那个有着60+年培训经验的全球教育集团--EF (Education First)！深耕中国市场28年，更懂中国宝宝的学习问题。如果你想进一步了解学习方法、课程详情，欢迎戳这里 ～ 🌟🌟🌟 【主播】 Jasmine: 上班是爱脑暴的外企品牌人，下班是爱运动的健身私教！ 雅思口语8分 | NAATI澳大利亚翻译资格认可局三级笔译口译 | TEFL NASM CPT & CNC 美国国家运动医学会认证私教&营养教练 William: 来自澳洲，EF成人英语-企业资深英语培训师 毕业于墨尔本大学-生理学专业，拥有TEFL国际英语教学资格认证 学中文的他，太懂学英语的你了！ 🌟🌟🌟 【本期知识点】 Routine 日常作息 Sleep in 睡懒觉 Willpower 意志力 Atomic Habits 《原子习惯》/《掌控习惯》 Apply to 应用到…… Mindset shift 心态变化 Flip through pages 翻阅书页 Habit loop 习惯循环 Four-stage loop 四阶段循环 Cue 提示 Craving 渴望 Response 反应 Reward 奖励 Redesign the cycle 重新设计循环 Go on autopilot 进入自动驾驶模式 Autopilot brain 大脑自动运转 Design habits 设计习惯 Break a bad habit 戒掉坏习惯 Habit scorecard 习惯记录卡 Implementation intention 行动意图/方案 Come into play 开始起作用 Habit stacking 习惯堆积 Bedding 床上用品 Invisible hand 无形的手 Visual cues 视觉线索 Water dispenser 饮水机 Within arm’s reach 触手可及，伸手就能够到 Remove triggers 移除诱因 Temptation bundling 诱惑捆绑 Dopamine-driven 多巴胺驱动的 Sustain 维持，使持续发生 Methodology 方法论 Motivation ritual 动力仪式感 Associate…with… 把……和……联系起来 Feel demotivated 感到动力不足 Put somebody in the right mood 让某人心情变好 Weights 重量器械/举铁用的重量 Dumbbell 哑铃 Get rid of 摆脱 Romanticize 浪漫化 🎯最后再一起回忆《原子习惯》的前2个法则： 1️⃣ Make it obvious 让习惯变得显眼 1.Fill out the Habit Scorecard. Write down your current habits to become aware of them. 填写习惯记录卡。写下你现在的习惯，让自己意识到这些习惯。 🌰举例：Wake up → turn off alarm → check my phone → brush my teeth → have breakfast → go to the gym 2. Use implementation intention. 使用具体行动计划。 ✍️公式： I will do the [behavior] at what [time] in what [location]. 我会在什么【时间】，什么【地点】，干什么【事情】。 🌰举例： I will exercise at 9am in the gym. 我将在早上9点在健身房锻炼。 I will re-read Atomic Habits at 8pm in the living room. 我会在晚上8点在客厅重读《原子习惯》。 3. Use habit stacking. 使用习惯堆积法。 ✍️公式： After I do the [current behavior], I will do the[new behavior]. 在我完成【现在的行为】后，我会做【新的行为】。 🌰举例： After I wake up on Sunday, I will wash my bedding. 周日早上一起床，我就会去洗床上用品。 4. Design your environment. Make the cues of good habits obvious and visible. 设计你的环境，让好习惯的线索明显可见。 🌰举例： 财务同事每天用 2L 的大水壶喝水，放在工位上 Will 把维生素放在饮水机旁边 Jasmine 提前一晚把健身服准备好，放在起床就能看到的地方 2️⃣ Make it attractive 让习惯变得有吸引力 1.Use temptation bundling. Pair an action you want to do with an action you need to do. 使用诱惑捆绑法。把你想做的事和你需要做的事配对起来。 ✍️公式： 1.After I do my [current habit], I will do the [habit I need] to do. 在我完成了【现在的习惯】之后，我会完成【我需要养成的习惯】。 2. After I do the [habit I need] to do, I will do the [habit I want] to do. 当我完成了【我需要养成的习惯】后，我会完成【想养成的习惯】。 2.Join a culture where your desired behavior is the normal behavior. 加入一个你想养成的习惯是大家已经拥有的社群。 🌰举例： EF的英语活动局，在甜品omakase中学法式甜品用语，在户外攀岩中学运动英语表达 3.Create a motivation ritual. Do something you enjoy immediately before a difficult habit. 创造一个动力仪式感。在养成一个困难的习惯之前，立刻做一些你喜欢的事情。 🌰举例： 在宠物友好的咖啡馆里学习或工作 在健身时听动感音乐 🌟🌟🌟 想获取更多英语知识干货？ 关注公众号【EF口袋英语】！