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0今天讲一本疗愈身心灵的奇迹好书《镜子练习》，作者露易丝·海。为什么说它奇迹？我们首先要提一下这本书的创作背景。
作者露易丝·海，她的童年非常悲惨，进入婚姻生活之后，她的婚姻也惨遭不幸，被丈夫抛弃，后来还被确诊为患有癌症。医生说她的寿命最多只能活六个月，但是露易丝·海果断放弃手术治疗。她走到镜子前，她看着镜子里面泪流满面的自己，她开始对自己说，露易丝·海，我爱你，我真的爱你。就这样，她坚持了六个月的镜子练习，她不停地对镜子里的自己说我爱你。结果竟然发生了奇迹，她的癌症完全消失。并且她创作出了震撼世界的代表作《生命的重建》，她成为一名非常著名的心灵导师，她被媒体誉为“最接近圣人的人”。她用自己的人生经历总结出一条宇宙法则，爱，可以解决所有问题。其实这本书更像一本实操手册。在这本书里面作者向我们详细的教授了从第1天到第21天的每一天的镜子练习的操作步骤，一步一步的引导我们学会让镜子成为我们最亲密的伙伴，通过21天的镜子练习，我们每一个人都可以创造我们生命的奇迹，为什么镜子练习如此神奇，可以让露易丝·海奇迹般的疗愈了癌症呢？
在书里面，作者原文写道：镜子反映着你对自己的感觉，它让你马上觉知到自己哪里在阻碍，哪里在抗拒，哪里是敞开和允许的，可以清楚呈现哪些是你需要改变的想法。在镜子面前深深的看着自己的眼睛并大声说出来的肯定句是最有力量的肯定句，这些肯定句会支持你发展出自信和自尊，并创造出平静的心智和内在的喜悦，可以帮你建立生命中最重要的一段关系，也就是你和自己的关系，让你学会真正的爱自己，你将学会比过去更深层次的照顾自己。对着镜子说的肯定句会植入疗愈性的想法和概念，你会变得越来越少自我批判，也会对别人减少批评。越是利用镜子，在困难的时刻赞美自己，认可自己、支持自己，你和自己的关系就会变得越来越深刻，也会越来越愉快。利用镜子来帮助自己，检视自我对话，让内在的批判者安静下来，原谅那些伤害过你的人，放下过去的恐惧，并释放陈旧的信念与负面思考模式，通过这么做，你已然开启了内在的藏宝库。
作者在书里面强调说：爱你自己可以疗愈所有问题。当你开始一天比一天更爱自己，你的人生就会变好，好到让你惊讶，你会有更多美好的感觉，会得到你想要的工作，会拥有你需要的很多钱，你的人际关系会得到改善，负面的人会消失，新的人会出现。很多人一开始看起来会感觉到镜子练习太简单了，简单到不可能会造成任何变化。但是就我自己整理这本书的时候，我自己也开始镜子练习。说了一天两天之后，我就感觉到这个镜子练习非常厉害。因为我看着镜子里的自己，我会觉得我可以对镜子里面表达很多我以前不敢讲的很多事情，或者积压在自己心里很多年甚至几十年的内心的深处的伤害，很痛的话，我都可以在镜子里面畅所欲言，彻底的痛快的表达我自己的感受。然后等你说完之后，我会发现我全身非常的轻松，感觉很多的负面的情绪，还有很多伤痛都会减轻很多。所以我非常推荐大家也开始做这个镜子练习，做了以后你就会感觉它的魅力。
因为作者在原文写道，虽然这个镜子练习非常简单，简单到每一个人都可以执行，但是最简单的行动其实是最重要的。因为我们每个人想法上的一个小改变，可以为人生带来巨大的变化。那镜子练习具体该怎么操作呢？我们从第1天开始来讲，第1天的主题，爱自己，因为爱自己无比重要。你可以对着镜子凝视你的双眼，深呼吸，对自己说肯定句：我想要喜欢你，我想要真正学会爱你，我正在学习真正爱你，我愿意爱你，某某某，我愿意学习爱你，我敞开来，乐于接受。第2天的主题，让镜子成为你的朋友，更仔细的看自己并超越旧信念，你可以放松，深呼吸对镜子中的自己说肯定句：某某某，我爱你，我真的真的爱你。我很美，我很棒，我值得拥有一切美好的事物，我很容易让人爱上我。这些肯定句请重复100次。
第3天的主题：监控自我对话，清除过去的负面想法，好让自己活在当下。你可以对镜子中的自己重复肯定句：无论我要对自己说什么话，话里一定充满了爱，我很聪明，我是优秀的人，我值得被爱，我非常有创意，我讨人喜欢。第4天的主题，放下释放所有责怪，然后原谅，继续向前走，你可以对镜子中的自己重复肯定句：我愿意放下，我释放所有紧绷，我释放所有恐惧，我释放所有愤怒，我释放所有罪恶感，我释放所有悲伤，我放下所有的限制和信念，我很平静，我与自己和睦相处，我与生命的过程和睦共处，我很安全。第5天的主题，带着尊重与感谢来爱自己，你可以对镜子中的自己反复重复说肯定句：我够好，我值得被爱。我爱自己，也认可自己，这些肯定句请重复100次。
第6天的主题，释放内在的批判者，打破批判和自我批判的习惯。你可以对镜子中的自己，也就是对你的内在小孩说肯定句：我爱你，我爱你。而且知道你已经尽力做到最好，你现在就已经很完美，我认可你。这些肯定句请反复重复多次。
第7天的主题，回顾第一周镜子练习，看看自己有哪些进步。你可以对镜子中的自己重复肯定句：我爱你，我真的爱你。我为你做了镜子练习而骄傲。想象从你的前额弹出一张旧信念和负面想法的CD，你把它拔出来丢掉，然后想象你正在制作一张充满正面肯定句的新CD放入你的脑海中。你可以对自己说肯定句：我愿意放下，我值得被爱，我现在这样就很完美。
第8天的主题，爱你的内在小孩，你可以对镜子中的眼睛或者对着自己五岁的照片分享你内心深处的想法，说完用肯定句结尾：我爱你，亲爱的，我在这里陪你，你很安全。第九天的主题，原谅过去，去爱美好的内在小孩，你可以对镜子中的自己说肯定句：我在乎你，我爱你，我真的爱你。你可以与内在小孩对话：对不起，长久以来我都在责骂你，我想要弥补我们彼此分开来的那些时间。
第10天的主题，疗愈你的痛苦，仔细聆听身体的信息，你可以选出你今天想要处理的痛苦或者疾病，比如说胃病，你可以对镜子中的眼睛问：这个胃病是从哪里来的？它试图告诉我什么，我是不是一直在吃不健康的食物，我是不是在害怕什么？我是不是听到了什么我没办法消化的信息？有什么事或者人让我无法忍受？你可以对自己说肯定句：我自由且充分的呼吸，我聆听身体给我的信息，我以健康的食物喂养身体，我允许身体休息，我爱这个了不起的身体，我信任生命的过程，让心智充满愉快的想法是通往健康最快的路。我爱我的胃，我真的爱你，我健康的胃，我允许你痊愈。
第11天的主题，释放愤怒，腾出更多内在空间以容纳正面情绪和爱。你可以凝视镜子中的眼睛，想起你生气的某一个时刻，感觉那股愤怒流过你的全身。你可以告诉那个人你究竟在气什么，完整表达出你感受到的愤怒，要说的很明确，比如你可以说：我对你很生气，因为【填入原因】。你也可以说我觉得很受伤，因为你【填入原因】。你还可以说我很害怕，因为你【填入原因】。
第12天的主题，消除恐惧对你的掌控力，相信生命正在照顾你。你可以在便利贴上写下你体验到的最大的恐惧是什么，然后你可以对恐惧致谢：我知道你想保护我，我很感激你想要帮助我，谢谢你，我现在要放下你了，我释放你，我很安全。你可以把便利贴撕碎，然后丢掉。你可以继续看着镜子中的自己重复肯定句：我爱你，我信任你。爱与生命都会眷顾我，我与创造我的力量是一体的，我很安全，我的世界一切安好。我爱你，某某某，我真的爱你，我信任生命，生命提供我所需的一切，没什么好害怕的，我很安全，一切都很好。
第13天的主题，带着爱展开新的一天。你可以用正面的力量让一切变好，每天早上醒来你可以先对自己说肯定句：早安，我的床，谢谢你这么舒服，我爱你，这是受到祝福的一天，我有时间把今天该做的事做完。然后你可以对镜子里的自己微笑：早安，某某某，我爱你，我真的爱你，
第15天的主题，原谅自己与伤害过你的人，接受爱自己的新层次。你可以深呼吸，对镜子想着伤害过你的人，开始对这个人大声表达。比如你可以说：你深深伤害了我，我以为自己永远无法释怀，但是我不会再被困在过去，我愿意原谅你，我愿意，我原谅你，我让你自由，我也自由了。说这些话的时候请注意自己的感受，如果有抗拒，你可以多次深呼吸，并且对自己说：我愿意释放所有抗拒。你可以经常做这个镜子练习，直到你内心真的感觉对这个人原谅为止。第16天的主题，放开旧爱，疗愈破裂的关系，你可以深深凝视镜子中的自己说肯定句：我爱你，某某某，我真的爱你，我愿意放开我对那些无法滋养我、支持我的关系的需求。
第17天的主题，活的没有压力，压力其实就是恐惧。你可以舒服的坐在椅子上，三次深长的呼吸之后，你可以想象你穿了一件用紧张和恐惧做的大衣，你解开钮扣从肩膀脱下大衣，最后大衣落到了地上。你可以感觉到所有恐惧和紧张全都从你的身体向外流走，你的全身肌肉都放松了，你可以对镜子中的自己说肯定句：我释放所有恐惧，我释放所有紧张，我很平静。摆脱压力是神赐予我的权力。我相信我自己，我是有能力的人我可以处理出现在我面前的任何事，我相信我可以超越所有限制，我接受所有的可能性。
第18天的主题，接受你的富足。你可以站立，张开双臂大声说：我敞开自己，乐于接受所有的美好。你可以对镜子中的自己说：我是个吸引金钱的磁铁，我的收入持续增加，无论转向何处，我都很富足。我值得拥有最好的事物，我释放对金钱的所有抗拒和限制。请注意你有什么感受？有获得解放的感觉吗？
每天早上你都可以做这个镜子练习，这样会增加你的富足意识，因为你无法通过谈论和想着缺乏金钱而创造富足。当你专注于匮乏时，你只会创造出更多匮乏的状态。贫穷思维只会带来更多贫穷，只有感恩思维才会带来更多丰盛。
第19天的主题，以感恩的态度生活。每天早上醒来，你可以对自己说肯定句：床啊，早安，非常感谢你给我的温暖与舒适，亲爱的某某某，这是受到祝福的一天，一切都很好。然后你可以花几分钟感谢所有的人事物，你也可以在镜子面前列出感谢的事物，并且对自己说肯定句：我非常感谢自己的甜美笑容，我感谢自己今天非常健康的我，我感谢自己今天有班可上，我感谢今天要见的人。另外每一天你可以经常去想感谢的人事物，因为越感谢越拥有。
第20天的主题，教孩子做镜子练习，你可以带你的孩子一起看一部电影，电影的名字是《杰西卡的每日肯定句》。你可以让你的孩子对镜子说肯定句：我的家很棒，我不管什么都能做好。我喜欢我的学校，我喜欢我的爸爸妈妈，我喜欢我的头发和身体。你可以让孩子对镜子说出他因为什么原因而快乐。另外你也可以把一只手放在你的心脏上，闭上眼睛，想象你正在听你的父母对你说肯定句，你的父母会说：我们很高兴你来了，这个家因为你的到来不一样了，我们很爱你，你可以做你自己，我们会帮助你成长为你想要成为的人。你非常美丽，你非常聪明善良，你非常充满创造力，谢谢你选择我们家，你是受到祝福的。
第21天的主题，爱你自己可以疗愈所有问题。你可以对镜子中的自己高举手臂，给自己一个大大的喝彩，恭喜自己：亲爱的，我爱你，我真的爱你，你做到了，你完成了21天的镜子练习，我真为你感到骄傲，只要下定决心，你什么都能做好，谢谢你坚持住了，谢谢你敞开来学习新事物，我爱你，明天见喽，我们会讨论我想要改变的其他地方，你值得被爱，你值得拥有最好的一切。
21天的镜子练习具体操作步骤我已经讲完了，但是作者的意思并不是说我们只要做21天就可以了。作者的良苦用心是希望我们可以坚持，坚持的每一天都做，这样就会引出更多的奇迹发生。另外作者还在书里面教授了我们12个爱自己的方法。第1个方法，停止所有批评。第2个方法，支持自己。第3个方法，原谅自己。第4个方法，对负面的自己怀抱爱。第5个方法，不要吓自己。第6个方法，好好照顾自己的身体。第7个方法，要温柔、仁慈、有耐心。
第8个方法，玩的开心。第9个方法，仁慈的对待自己的心智。第10个方法，现在就开始爱自己。第11个方法，经常赞美自己。第12个方法，坚持做镜子练习。
在书的最后，作者原文为我们写道：亲爱的，我真的很高兴能与你分享镜子练习这个对我而言非常珍贵的方法，我希望你也会找到镜子练习的价值，它是一项能帮助你获得正面成长并照顾自己的工具。在最后，作者非常非常鼓励我们的一点是，她说：请做个说正面话语和肯定句的杰出榜样吧！当你开始相信这些话，你的孩子也会，你将会看到奇迹出现在你的孩子身上，以及你自己身上。好，下期见。
