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96🔖 本期主题 「 讨好 」
这一期，我想和你分享「讨好」。对于和它有长达十多年抗争史的我，大概花了一周多的时间来写这个稿子。活在这样一个总是要把他人需求放前面，需要去承担他人情绪的隐形的责任里，你也很累吧。所有的这些好像都只为了换来一句潜台词：别讨厌我，别离开我。
我也想坦白：我谈讨好，不是站在岸上的人教你游泳。更像一个“半出院”的病友，回头指给你看我自己最熟悉的那条路：讨好不是你的性格缺陷，它是你当年能想到的、最聪明的生存方式。
如果你愿意，我们不用着急去“改掉它”，先一起学会——在它复发的时候，别再责怪自己，先照顾伤口。
⏱️ 你会听到：
02:16｜为何一直不聊讨好：包含太多情绪与生命经验
05:56｜讨好像关系风控系统
07:21｜循环：讨好→自我厌恶→更讨好
08:25｜六种讨好表现自测
14:24｜为什么道理都懂，但还是会讨好？
14:30｜拼图1：关系不稳定=生存风险
15:37｜拼图2：威胁模式下“理智脑下线”
16:50｜拼图3：讨好是负强化：
19:32｜更深的核心：羞耻感
20:26｜Flip：讨好也可能是聪明的求生策略
21:44｜讨好者的3种“软实力”
22:10｜① 软权力：你能重写互动结构
24:09｜② 印象管理：讨好在管理他人预期
25:52｜③ 退出权：扣分制度与door slam
29:02｜元情绪：对讨好产生二层羞耻/厌恶
30:04｜为什么厌恶自己可以得到安全感？
35:33｜不需要“消灭讨好”而是调整度
36:12｜四步实战（病友治疗室）
36:41｜Step1：识别触发源
37:49｜Step2：能逃就逃
40:06｜Step3：逃不了就练习“暂停”
41:40｜Step4：体验真正被抱持的关系
43:02｜请看见那个一直在讨好的你——你其实不需要这么辛苦
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本期音乐：
《行走的鱼》汪苏泷
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下次见！
