年后开工告别瞎忙，10个问题设计你最好的一年-E20

年初定目标，列了长长的to do list，年底发现都没实现？

每天忙得团团转，却总觉得生活失控、方向模糊？

想对自己好点，但又说不出什么是“对自己好”？

明明很努力，却总觉得不够、很焦虑？

觉得自己不够好，习惯了自我批评，不会自我认可？

带着这些问题，利用春节，我好好做了一次复盘和梳理，我用的这套方法，是一套验证了40多年的体系。它是在国外已经畅销40多年的一本书，去年刚刚被引进国外，中文书名叫作《设计你最好的一年》，英文书名《Your Best Year Yet》。

这套方法论用10个问题、3个小时，梳理清楚新的一年，你到底要什么、不要什么。

不是打鸡血、不是列to-do list、不是喊口号。

是真的帮你想清楚：你是什么角色？你看重什么？什么是你真正想要的？

应用场景：

年初/年末做人生规划

夫妻/伴侣深度对话

亲子关系反思

职场瓶颈期迷茫

个人成长复盘

创业者/自由职业者梳理方向

中年危机找自己

【本期嘉宾】

张欲文Nancy

《设计你最好的一年》译者，PCC级专业人生教练。

她从产后迷茫中借助此书找回方向，并成功帮助丈夫、学员通过十个问题重塑生活.

她相信，每个人都有能力设计出自己“最好的一年”。

【时间戳】

2:19 Nancy与《设计你最好的一年》的结缘故事

产后迷茫时接触到这本书

通过这本书找到生活的掌控感、清晰的方向

5:38 “最好的一年”到底指什么？

书名好像一本鸡汤书，但它真的不是鸡汤！

最好的定义是关于：新的一年，你想体验一场什么样的‘旅程’

10:08 这十个问题的魔力在于让你和自己的内心走近一些

Nancy最大的收获是学会了做减法，清晰了什么是自己不想要的、什么才是自己想要的

别急着列目标，关注事情和结果之前，先关注我们自己发生了什么

大多数时候都停到不想要的层面，找到自己真正想要的很难

22:26 第一个问题：过去一年，你实现了什么？

我们太擅长自我批评，却很少练习“自我认可”和“欣赏自己”

写下你的小成就，哪怕它微不足道

27:27 第二个问题：我最大的失望是什么？

不是自我批判，而是给情绪一个出口

区分事实、感受和评价

32:30 第三个问题：我学到了什么？

从你的成功和失望里，总结出三条属于你自己的“原则”

不是喊口号，是和内在的自己连接

37:45 第四个问题：我是如何限制自己的，以及如何停止自我涉嫌？第五个问题：我的个人价值是什么？

目标是靶子，价值是射箭的力量

帮助我们回到起初出发的地方

41:16 第六个问题：在生活中我扮演了哪些角色？

你忽略了哪些重要身份，比如自己

心安理得地忽略掉了一些关系

不是给自己增加压力，而是遵从内心、能滋养自己的方式去看可以自然地发生些什么

55:39 “爱自己”的陷阱

不是所有问题的根源都在自己

在不同的关系当中，要动态地调整当下的优先级

找到真正能够滋养自己的方式，而不是活在别人的标准里

爱自己有许多不同的形式

71:34 第七个问题：接下来一年我要重点聚焦在哪一个角色？

不同的阶段，有不同的重点

72:41 第八个问题：对于每一个角色，我的目标分别是什么？

用SMART原则设定具体、可衡量的目标

73:27 第九个问题：接下来一年我最重要的十个目标是什么？

做好优先级排序，才能平衡多个角色

74:08 第十个问题：我如何才能确保实现我的十大目标？

建立真正支持我们实现目标的支持系统

不靠打鸡血，不靠自律

76:04 嘉宾亲身故事：用十个问题打开伴侣的心扉

从抗拒到眼眶湿润，一场‘不评判’的对话，让沉默的丈夫重拾对生活的希望

84:52 原书作者和丈夫的故事：每周五的交流仪式

如果缺少夫妻深度交流的话题，不妨试试最好的一年的十个问题

两个人共同创造的感觉，才是中年人的希望和力量

【本期提到的内容】

《设计你最好的一年》

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