冥想入门 | 冥想走神怎么办？10分钟正念专注力引导练习，重启你的冥想体验| EP013 - 映棠愈心 | 正念冥想

觉得冥想枯燥、难以专注？或许你只是需要一次正确的引导。

你是否也曾兴致勃勃地点开一期冥想引导，却发现自己连几分钟都坐不住，思绪早已飞到了九霄云外？你是否也对“正念冥想”感到好奇，知道它对身心有益，却被“盘腿静坐”的刻板印象劝退？

这期节目就是你的最佳重启指南。我们将一起放下对冥想的刻板印象，破除误区，并用最基础的正念冥想技巧进行一次专注力专项练习，像锻炼肌肉一样锻炼你的专注力。你会发现，正念无处不在，而“走神”，恰恰是练习的开始。

【时间戳】

01:03 冥想≠打坐——为什么正念冥想不要求特定姿态

如何在日常活动中随时随地练习正念？邀你许愿想听的生活场景冥想。

02:44 走神怎么办？——从觉察到回归，正是冥想的核心

冥想中“走神”不是失败，反而是练习的关键。将“觉察到走神”转化为提升专注力的正念。

04:09 专项练习：呼吸专注法基础练习，通过分段式练习，体验温和地觉察并拉回注意力。

(*^▽^*)如果是首次练习，可以在收听本期节目后，尝试本节目“冥想入门”系列中的：

冥想入门 | 8分钟正念标记法练习，厘清大脑思绪| EP004

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