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12在发出时间&精力管理的那一期内容后，我们后台收到最多的反馈是：明明道理都懂，为何我就是做不到？生活有太多的不得已，有太多的控制不住我自己。
我和Russell就想做一期“知易行难”的内容。感谢宇宙，让我们连接到了天选的嘉宾。
本期嘉宾 Nan 身上有一种很强的“活人感”：一种真诚、温暖、清醒的力量。她从国内做护士出发，到美国读博，成为大学助理教授，并担任多项美国国立卫生研究院（NIH）资助的科研项目的首席研究员（PI），长期深耕华人社区的戒烟与行为改变研究。
最打动人的是她做事的方式：她真正走进社区，和人对话，认真倾听每个人的处境与挣扎。她希望通过帮助人们建立连接——连接自己，也连接他人——在被看见、被支持的关系里，调动内在的自驱力，逐渐靠近更向往的自己。
因为时差和异地的关系，这一次是 Russell带着麦克风在纽约与她面对面录制。你会从她的声音里听到那种真实的喜悦，一个人在做自己热爱和相信的事情时，自然流露出来的光。
希望你听完之后，会被这种力量点亮一点点。
时间轴：
05:00｜华人在海外的表达困境
从护士到美国助理教授，Nan 走过的不只是学历路径，还有文化与表达的挑战。
15:00｜如何在不喜欢的研究里找到甜蜜点？
主观能动性不是等来的，而是在现有条件下创造正反馈。
25:00｜200 次访谈：文献错在哪？
华人不是没有戒烟意愿，而是在生活压力里失去掌控感。
35:00｜Nan 的戒烟训练营怎么做？
不是劝人戒，而是重建连接与选择权。
45:00｜抽烟在替我们解决什么？
孤独、焦虑、身份困境——当行为在“撑住生活”，毅力很难赢。
55:00｜Russell 的戒烟：这是一个标志
不是为了健康，而是证明“我可以把难的事情做成”，这对我很重要。
01:05:00｜Willpower 和愿力的区别
意志力会耗尽，愿力来自价值观与人生意义感。
01:15:00｜主体性：牛马的出口在哪里？
当生活充满不得已，人更容易寻找代偿。选择权，决定改变是否持续。
01:25:00｜如何真正连接自己？
看见未被满足的需求，重新定义“我是谁”。
01:35:00｜戒烟训练营与Life Coaching 的共通之处
不管是戒烟还是职业转型，本质都是帮助人看见价值观，找回选择权。
结尾：
现实生活中作为牛马的我们，道理都懂但还是做不到，是在用某些行为替自己解决那些未被看见的需求。意志力会耗尽，但当一个人重新拥有选择权，改变才会真正发生。知易行难的关键，从来不靠毅力，而是更诚实地看见自己。
嘉宾介绍：
Nan: 健康行为学博士，现任美国一所大学的助理教授，担任多项美国国立卫生研究院（NIH）资助项目的首席研究员。她研究吸烟与行为改变，相信自我连接与主体性可以激活内驱力，实现自发、持久的行为改变。
Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。
- 小红书/视频号： 罗素优选
- 公众号：Russell谈转型
小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。
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