Show Notes： 忙了一周之后，Russell在这里一起换挡进站，自我教练复盘分享。这一期，从“视频会议里的摄像头”聊起，聊到个人魅力与影响力；从一次被律师“逼到墙角”的谈判卡点，聊到自我教练; 从重建一段失联的关系，聊到文化、勇敢与团队的主观能动性。 时间轴： ⏱ 00:10–03:45｜视频会议里的摄像头：你是否真的“连接”上对方了？ 中西方线上会议的差异：不开摄像头，是习惯，还是关系的距离？ 当面对面变成屏幕，你是否需要更主动地去建立连接？ ⏱ 03:45–08:26｜第一印象的3秒钟：手、声音与warmth 第一印象不只是逻辑，而是身体语言与声调传递出的自信。 好观点 ≠ 冷逻辑，影响力 = 观点 + 温度（warm）。 ⏱ 08:26–11:15｜过度“推销”的代价：热情，也可能让人警惕 当你太想推进一个项目，是否反而让对方防御？ 少一点销售，多一点提问，给对方表达顾虑的空间。 ⏱ 11:15–18:09｜被律师“逼到墙角”：如何抽离角色冲突 两周延期，合同胶着，上层压力+法律风险双重夹击。 自我教练的关键：这到底是谁的矛盾？从“当事人”抽离为“调停者”，呈现利害，而非硬碰硬。 ⏱ 18:09–21:32｜强者的平衡：Push 自己 vs 对人慈悲 与奥地利教练重连：每个人都有不同的“天赋优势”。 有人天生目标导向，有人天生敏感同理。成长不是复制别人，而是看清自己的平衡点。 ⏱ 23:04–27:17｜文化不是口号，而是行为集合 公司进入危机期，文化第一条是：Bold。 变革型目标不是SOP能解决的。当目标需要突破，团队文化必须允许“试错与勇敢”。 ⏱ 27:17–结尾｜从执行到共创：经理的角色转变 不是所有项目都是执行型项目。 当问题复杂、路径未知，来自一线的创造力与主观能动性，才是真正的差异化来源。 本期提到的资源： 🎧 播客：Body Language Expert: The #1 Cue That Makes People Dislike You Jefferson Fisher & Vanessa Van Edwards —— 关于个人魅力与行为科学 * 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源

在发出时间&精力管理的那一期内容后，我们后台收到最多的反馈是：明明道理都懂，为何我就是做不到？生活有太多的不得已，有太多的控制不住我自己。 我和Russell就想做一期“知易行难”的内容。感谢宇宙，让我们连接到了天选的嘉宾。 本期嘉宾 Nan 身上有一种很强的“活人感”：一种真诚、温暖、清醒的力量。她从国内做护士出发，到美国读博，成为大学助理教授，并担任多项美国国立卫生研究院（NIH）资助的科研项目的首席研究员（PI），长期深耕华人社区的戒烟与行为改变研究。 最打动人的是她做事的方式：她真正走进社区，和人对话，认真倾听每个人的处境与挣扎。她希望通过帮助人们建立连接——连接自己，也连接他人——在被看见、被支持的关系里，调动内在的自驱力，逐渐靠近更向往的自己。 因为时差和异地的关系，这一次是 Russell带着麦克风在纽约与她面对面录制。你会从她的声音里听到那种真实的喜悦，一个人在做自己热爱和相信的事情时，自然流露出来的光。 希望你听完之后，会被这种力量点亮一点点。 时间轴： 05:00｜华人在海外的表达困境 从护士到美国助理教授，Nan 走过的不只是学历路径，还有文化与表达的挑战。 15:00｜如何在不喜欢的研究里找到甜蜜点？ 主观能动性不是等来的，而是在现有条件下创造正反馈。 25:00｜200 次访谈：文献错在哪？ 华人不是没有戒烟意愿，而是在生活压力里失去掌控感。 35:00｜Nan 的戒烟训练营怎么做？ 不是劝人戒，而是重建连接与选择权。 45:00｜抽烟在替我们解决什么？ 孤独、焦虑、身份困境——当行为在“撑住生活”，毅力很难赢。 55:00｜Russell 的戒烟：这是一个标志 不是为了健康，而是证明“我可以把难的事情做成”，这对我很重要。 01:05:00｜Willpower 和愿力的区别 意志力会耗尽，愿力来自价值观与人生意义感。 01:15:00｜主体性：牛马的出口在哪里？ 当生活充满不得已，人更容易寻找代偿。选择权，决定改变是否持续。 01:25:00｜如何真正连接自己？ 看见未被满足的需求，重新定义“我是谁”。 01:35:00｜戒烟训练营与Life Coaching 的共通之处 不管是戒烟还是职业转型，本质都是帮助人看见价值观，找回选择权。 结尾： 现实生活中作为牛马的我们，道理都懂但还是做不到，是在用某些行为替自己解决那些未被看见的需求。意志力会耗尽，但当一个人重新拥有选择权，改变才会真正发生。知易行难的关键，从来不靠毅力，而是更诚实地看见自己。 嘉宾介绍： Nan: 健康行为学博士，现任美国一所大学的助理教授，担任多项美国国立卫生研究院（NIH）资助项目的首席研究员。她研究吸烟与行为改变，相信自我连接与主体性可以激活内驱力，实现自发、持久的行为改变。 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。

Show notes: 时间轴 ⏱ 00:45–02:30｜纽约暴风雪：环境不可控 Russell进城开会，遭遇十年最大暴风雪： 当外部系统失灵时，唯一能做的是：接受不可控，给自己留“方寸之地”。 ⏱ 03:07–06:30｜行动先于信心：你能控的只有一步行动 不是因为有信心才行动，而是行动会反过来生成信心。自我教练问题：如果是我仰慕的那个人，他现在会怎么做？并在24小时内执行落地。 ⏱ 07:10–12:30｜情绪失控的老板：情绪是信息，不是攻击 高压会议现场让人本能想躲/想反击， 与其评判他的态度，不如用情绪做线索：看见他真正关心什么，并帮他解决。 ⏱ 16:17–24:30｜英国式拒绝：立场不同，但关系要继续 谈判不是拍桌子， 对方如何用完整铺垫来体面拒绝：既不撕破脸，也不让你没台阶下 本期提到的资源 🎤 TED 演讲：Stop Thinking, Start Doing 关于行动如何反过来生成信心 🎧 播客：The Look & Sound of Leadership —— Tom Henschel 用“情景演绎”的方式，拆解真实的高管教练现场 * 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源

这一期我们聊点职场里没办法明说、但每天都在发生的职场真相。我们请来了大白：一位在外资500 强打磨了 15 年的 HR 与业务管理者，也是一位长期陪伴管理者与职场人穿越迷茫的教练。这一期，我们把一些职场里真正影响命运走向的判断逻辑，直接摊开来说。 时间轴 03:40｜当老板说你“不动脑子、没有 Ownership”，是在 PUA，还是危险信号？ 被点名的不是态度问题，而是你是否被当作“项目操盘者”。 09:10｜承诺没有兑现，是被背刺，还是系统已经变了？ 很多“失约”，早已不在老板的个人权限之内。 15:20｜老板喜欢你，真的会让你在团队里更有份量吗？ 被喜欢、被信任、被尊重、被顾忌——这是四种完全不同的位置。 21:30｜在同一条汇报线下，为什么比较从来就不公平？ title 相同 ≠ 话语权相同，组织早已分好层级。 28:10｜当你做的是苦差事、脏活累活，问题到底出在哪？ 你是在“伺候系统”，还是在搭建规则？ 34:40｜已经 200% 投入，却越来越消耗，是能力问题吗？ 很多隐形内卷，源于系统根本不打算为你升级。 40:50｜我确实把事做成了，为什么等不到title 和资源？ 你解决的是“过去的问题”，但组织在为“未来角色”选人。 47:30｜为什么你很努力，却始终像一颗螺丝钉，没有贵人？ 没人告诉你的潜规则：帮你的前提，是你不会给人制造风险。 54:20｜职场要不要争取 Exposure（曝光度）？ 这是放大器和双刃剑：机会和风险，都会被同步放大。 01:01:10｜与同事有矛盾，要不要直接告状？ 告的不是人，而是交付、结果和绩效。 01:07:40｜升职的时候，绩效、能力和潜力，哪个最重要？ 管理岗位竞争的，从来不只是“我能把事做好”。 01:15:30｜裁员从来不是突然发生的：哪些信号早就写在墙上？ 名单定下来的那一刻，往往只是结果公布。 结尾 如果你听到这里，心里有一点凉，那是正常的。因为很多真相，本来就不温柔。 但看清楚局，不是为了更会忍，而是为了不再错付、不再硬撑、不再输得不明不白。 我现在做的是在成长，还是持续在被消耗？ 嘉宾介绍： 大白 15年外资500强HR与业务管理经验，历经咨询、大健康、金融等行业，组织发展、人才管理、业务扩展、运营等领域，兼具管理与HR思维，管理者与下属视角。ICF认证个人与团队教练，辅导超过300名职场人士（2/3为管理者）。 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。

Show notes: 时间轴 ⏱ 00:00–02:00｜一周复盘的框架 ⏱ 02:00–08:30｜有效社交：不是 hunting，而是 planting 过早索取机会 = 捕猎，真正的关系 = 播种与投入 ⏱ 08:30–11:00｜I 人也能被看见的方法 影响力不是喊出来的，是被连接出来的。 ⏱ 11:00–17:30｜学校会不会扼杀创造力？ 创造力需要空间、无所事事、犯错的容忍度。对孩子如此，对成年人其实也是。 ⏱ 17:30–21:30｜职场里的 Ego 时刻 当汇报受挫、被更年轻的人直接批评时，自尊心被击中，如何做自我教练 ⏱ 21:30–27:30｜在不擅长的场合，如何开口？ 当你把“团队目标”放在 Ego 前面，自信反而会慢慢回来。 本期提到的资源 🎧 播客：Coaching for Leaders 主题：如何建立真正有效的人脉网络 🎤 TED 演讲：Sir Ken Robinson 《Do Schools Kill Creativity?》 * 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源

Show notes: 不止牛马的男主播Russell会开启一个新的内容：换挡进站 。 Russell会 用周末复盘的方式整理一周的收获、挫折与思考，也会分享运动、播客与阅读中的好内容。希望大家忙碌完一周，补给之后再重新上路。 时间轴： ⏱ 01:11｜ 插不上话的会议 准备充分却无处发声 → 转向寻找“如何礼貌打断资深人士”的方法 ⏱ 03:48｜超跑者的启发 接近“害怕”反而让人更强 → 恐惧成为探索的入口 ⏱ 07:09｜不适 vs 危险 身体从“拒绝→接纳→打开” → 职场中的风险常被误判成不适 ⏱ 13:43｜关系带来的突破 好奇+同理让信息流打开 → 不确定性需要承载而非消灭 ⏱ 26:21｜戒咖啡后的能量 去掉化学刺激后反而精力更足 → 身体状态反向提升工作状态 本期提到的资源： * 刑辩律师 Jefferson Fisher —— 关于困难场景沟通 * New York Time on Kílian Jornet —— 关于恐惧与极限探索 * 部分油管和苹果播客的内容，需要科学上网查看资源 最后放一张Russell周六早晨，做复盘总结时的雪景，大家周末愉快！

Show Notes: 你是不是也觉得：每天时间都不够用。下班后血条已空，一工作就累，一饿就暴躁，一困就宕机？ 我们总在学时间管理，试图把每一分钟塞满。但这一期，我们想聊点不一样的：时间管理，本质上其实是精力管理。 《不止牛马》第一次做串台，邀请金融圈资深公关人、播客《苦中找乐》主理人羊行。在我眼里，羊行和 Russell 都属于一天像是能过 48 小时的人：长期高强度输出、横跨多个角色、既要扛现实责任，又持续自我迭代，却依然保持着清醒、好奇和行动力。 👉 为什么有人通勤3小时、工作连轴转，还能一年看 70 场电影、逛 40 次博物馆？ 👉 如何通过运动、冥想、甚至“蒸桑拿”，快速恢复枯竭的血条？ 👉 亲密关系、职场关系、亲子关系，究竟是在“耗电”还是在“充电”？ 👉 城市里的牛马，如何在日复一日的工作中不被耗空 👉 当内心渴望成长，想更自由，却被现实拉扯精神内耗，如何 👉 在信息被碎片化的时代，我们如何把切碎的专注力找回来？ 这是一场关于能量恢复、人生价值、关系圆心与生命意义的深度对谈。 时间轴 04:15｜缘起：为什么我们总觉得血条不够用？ 一工作就累，一饿就暴躁，一困就宕机——这是现代牛马的常态吗？ 07:44 | 羊行的“时间魔术”：把碎片化时间变成“充电宝” 一年录100 场播客、逛 40 次博物馆，午休两小时竟能完成身心重塑。 16:55 | Russell 的“纽约牛马生活”：戒掉咖啡后的血条反弹 单程通勤 2小时处理邮件，在蒸汽房完成“冥想梳理”，在跑步时听播客思考 23:19 | 深度思考消失了吗？在呼啸而过的时代保护专注力 承认自己“先做个垃圾出来”，对抗“时代抛弃感”带来的内耗。 33:47 | 关系管理：职场关系是“耗电”还是“滋养”？ 带着“顽皮的好奇心”处理跨国协作，把职场社交变成有趣的实验。 36:07 | 人生的同心圆：把时间花在距离圆心最近的人身上 我们常把情绪留给最亲近的人，却把精力用在最远的地方。 41:15｜为长辈做口述历史：把时间用回真正重要的人 当你意识到时间是单向度的，才会认真思考留下些什么。 48:30｜Russell 的“玩儿的心态” 把工作和生活当作长期游戏，不被短期结果绑架，反而走得更远。 55:10｜低谷期的真实策略：先做一个垃圾出来 当状态不在，与其逼自己完美，不如先恢复行动力。 01:03:40｜城市牛马的日复一日：如何不被耗空 不逃离现实，也要为自己留出稳定回血的空间。 01:15:20｜想更自由，却被现实拉扯的精神内耗 当内心渴望成长，现实却不断加码压力，人该如何自处。 01:28:10｜我们都经历过的至暗时刻 没有鸡汤，只有彼此照见：人是怎么一点点走出来的。 01:44:00｜回到原点：时间与精力开始指向选择 当精力变得有限，我们不得不想清楚留下些什么、放下什么。 01:56:30｜听友提问 把讨论拉回普通人的现实处境：从哪里开始，才不再继续消耗。 结尾 时间&精力管理，从来不是让你把一天的时间规划到极限，而是让你直面一个更深刻的问题： - 你想成为什么样的人？ - 你愿意为哪些选择付出代价？ 这期节目也许适合在你某个疲惫、犹豫、想不清楚的阶段，陪你一起，慢慢想清楚下一步该往哪里走。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。 嘉宾介绍： 羊行：“苦中找乐”主播，一名金融行业公关人。在播客里和好朋友聊，如何找到生活的乐趣，构建人生的意义。 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes: 这一期《不止牛马》，我们聊一个听上去很“玄”，但其实特别现实的主题：创造有意义的工作（CMW / Creating Meaningful Work）。 它不是鸡汤，更不是劝你辞职去旷野。相反，它是一套让你不换工作也能开始“活过来”的方法：从“意义”和“纯粹意愿”入手，把那颗种子先种下去，让你在KPI、房贷、责任的现实里，也能一点点长出自己的力量。 本期嘉宾是 CMW 导师 张岩老师： 哈佛大学硕士，芝加哥大学MBA。20年世界500强高管经历，曾任职于标普、GE、麦肯锡、雷曼兄弟；同时是共创式教练/高管教练/组织系统与团队教练/领导力培训师/全球认证正念老师。 她的人生也经历过巨大的转折：45岁确诊癌症后重新追问“我活着到底为什么”，最终走上教练与身心灵成长的道路。 这一期你会听到： 👉 《不止牛马》的缘起：牛马的终极赛道是旷野，如何在现实职场中创造有意义的工作？ 👉“意义”到底是什么？为什么它不是大词，而是一种天生的权利 👉 普通牛马怎么从0到1：不辞职也能开始“创造”，先在工作里开出5%的空间 👉 为什么“拧巴”才最耗能？怎样从外在目标导向，回到更真实的 Being 状态 👉 最现实的问题：实践有意义的工作能不能挣钱？怎么做到“精神丰盛+物质保障”两手都要 时间轴 01:53｜什么是创造有意义的工作？ 连接内在意义与纯粹意愿，并有意识地创造到现有工作中。 02:07｜有意义的工作真的能挣钱吗？ 愿景很奢侈、现实很实际——这期开始就把最现实的问题摆上台 12:02｜Ikigai四维：热爱/擅长/世界需要/能赚钱 四个交集不是结论，是一个持续靠近的过程。 18:11｜癌症那一刻的灵魂提问——如果离开，我真正遗憾什么？ 遗憾不是工作，而是家人、体验与“爱”的表达。 23:26｜从高管到教练：意义不是想出来的，是做出来的 一边实践、一边对齐内心愿望，意义才会变清晰。 31:29｜最不容易的是“内外不一”的拧巴 逼自己deliver却没有热情，才是最消耗人的状态。 38:51｜工作组合/骑驴养马：收入保障+意义表达并行 不必dramatic转身，用组合打法让马慢慢大。 49:00｜CMW像指南针——困难不仅是挑战，更是成长机会 有了方向感，选择会更笃定，人生变得更有意思。 52:11｜最大触动是“纯粹意愿”——别急着给自己上枷锁 先允许自己想玩、想试，排序靠前，去验证真实感受。 54:46｜Having/Doing/Being——先活出状态，再去做事 不是“实现目标才开心”，而是从今天开始就以开心自在的状态去做。 58:40｜最关键的落地：普通人怎么从0到1迈出第一步？ 不扔作业也能“边玩边做作业”，先在现有工作里创造5%空间。 01:19:28｜CMW最大的改变是什么？ Russell：像树长出新枝，变得更丰富、更稳、更不在意眼光；张岩：从外在认可转向内在发光，活得更轻松。 结尾： 有意义的工作，不是大理民宿，也不是人生豪赌。它更像一句提醒：你还有权利活得更轻、更真、更喜悦一点。先从一件能滋养你的“小事”开始——种子会发芽。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025 获取节目更新与实用模板指南。 嘉宾介绍： 张岩：共创式教练，高管教练，组织系统和团队教练，领导力培训师，全球认证正念老师。20年世界500强高管经历，曾任职于标普，GE，麦肯锡，雷曼兄弟等知名企业。哈佛大学硕士，芝加哥大学MBA，清华大学积极心理学指导师，跑步和骑行爱好者。 张岩女士秉持“关爱与赋能”的信念结合个人教练，团队教练和脑神经科学等专业技术，帮助个人找到人生方向和动力，支持各层管理者提升领导力；激发团队凝聚力，释放无限潜能，活出生命的无限可能。 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes: 每到年初，朋友圈就像一个许愿池：减肥、存钱、自律、读书、成长……但年末回头一看，Flag 倒了一地，剩下的只有自嘲和懊悔。我们明明很想改变，为什么却年年立、年年倒？到底是我们不够努力，还是一开始就立错了？ 这一期，小飘和Russell的对谈，从愿望、心智到方法，把“立 Flag 不倒”这件事一层一层拆开。不是教你打鸡血，而是帮你想清楚：你到底想成为什么样的人？你愿不愿意为此认真一次？ 这一期，Russell 结合自己跑马拉松、职场KPI设定、职业跃迁的真实经历，和小飘一起，聊透 👉 为什么大多数 Flag 从一开始就是“愿望清单”？ 👉 为什么我们的 KPI 看起来完成得很好，职业却原地踏步？ 👉 老板眼里的“好目标”，和你真正想要的职业发展，是一回事吗？ 👉 当业务指标、团队期待和个人成长打架时，普通人到底该站哪一边？ 👉 顶级职场人定 KPI 的逻辑不是“今年要做多少”，而是“我要成为什么样的人”？ 这是一场关于 目标、自由、自律、自我认同 的深度对话。 时间轴 02:06｜年初许愿池 vs 年末笑话现场 为什么我们总是“很想改变，却又反复失败”？ 08:04｜跑马拉松的 Flag，为什么能改变一生？ 宏愿 + 计划 + 监督，是不倒的关键组合。 11:38｜职场 KPI：定低一点，真的是“大聪明”吗？ Sandbagging（藏拙）背后，其实是对人生阶段的选择。 16:10｜和老板谈目标，到底在谈什么？ 不是数字，而是机会、风险和资源。 22:41｜业务部门和支持部门分别如何定目标？ 与时俱进、主动求变，才是真正的价值。 34:49｜目标定得太大，倒了怎么办？ 发散 → 聚焦 → 打折 → 再承诺。 37:13｜带团队立 Flag：守江山 vs 打江山 业界最佳团队，先要被“想象出来”。 39:47｜为什么要在年度目标里谈愿景？ 没有愿景的 KPI，只剩下消耗。 48:43｜个人 Flag 的起点：生命之轮 满意度，才是你内心最诚实的 KPI。 58:30｜个人Flag怎么立，才能真的坚持下来？ 真正不倒的 Flag：不是我想做成什么样的事，而是我想成为什么样的人？ 结尾 立 Flag 不倒，从来不是靠意志力硬撑一年。它更像一个提醒——你想成为什么样的人？你愿意在哪些地方成长？你打算如何对待自己？ 所谓目标，是照见自己的镜子；坚持，是看见自己的方式。愿我们明年，不再靠运气过日子；愿每一个 Flag，都成为我们更好的起点。 回听超级干货，和听友们一起逐字学习：年终述职不只是交作业——如何用故事力、反思力和成长力打动老板 欢迎添加微信 buzhiniuma2025，获取模板与工具，让你拥有立Flag、定KPI的小抓手。私信暗号：生命之轮 嘉宾介绍 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes: 在岗位缩编、周期翻篇的年代，总有人能被一眼看中。不是因为简历多好看，而是因为——他身上的“底色”很难被替代。 这一期，我们把镜头从时代拉回到你：不谈宏观，不讲虚的，只拆两个问题： - 为什么有的人总能拿到心动的 offer，而有的人简历再好也“走不进下一轮”？ - 跳槽的机会，到底怎样判断是真香，还是深坑？ Alex 站在猎头与前 HR 的双重视角，搭配 Russell 作为管理者的选人经验，帮你看懂：什么样的人会让老板说一句——“非他不可”。 也聊聊创业、低谷、被看见的样子，以及，那些能撑过周期的“活人感”。 时间轴： 02:00｜什么样的人最容易拿到“心动 offer”？ Alex 拆解优秀候选人的共性：自我定位清晰、对市场有判断、能自己说出“我为什么适合这个机会”。 02:46｜Russell 的“非传统选人”案例：零经验，却一眼确定“就是他了” 从 JA 校园志愿者到前美军飞行员——为什么这些人明明没做过，却能被直接拍板录用？看得是 quality，而不是履历。 06:35｜猎头与老板眼中的“底色”：逆风局里打出来的人，更抗造 简历可以光鲜，真正让人记住的，是一个人经历了什么、扛过什么、在难局里有没有“打磨过”。 14:16｜如何判断一个机会是真香还是坑？ Alex 从猎头视角拆“坑”：短期政策岗位、内部权力斗争、难相处老板、价值观冲突……哪些能填，哪些最好别跳。 17:49｜Russell 的亲身“踩坑”经验：有些坑再努力也躺不平 英国经历与“基于不信任设计流程”的 500 强：当文化价值观与自己严重不匹配，再高薪也是折磨。 20:36｜面试不只是“被面试”：你也在面试老板 如何利用直觉 + 背调判断是否合拍？面试前就约定好“我要留 2–3 个问题来问你”，把坑问清楚。 36:48｜从大厂 HR 到民企，再到猎头合伙人：一场关于选择与不后悔的长跑 Alex 如何在每一次身份转变中，积累迁移能力而不是“清零重来”。 46:46｜创业最狠的锻炼：逆风局里的抗压体质 疫情、收入骤减、合伙人不拿工资、先保员工薪水——在“撑住公司”的过程中，他练出的，是面对变化的肌肉。 50:16｜彩蛋：同事眼中的Alex——热情、赤诚、搞笑，也是“很活的那种人” 从木偶剧、小剧社到舞台表演，话剧训练如何变成职场中的表达力、节奏感、共创感？为什么他会被形容为“职场活人”？ 59:54｜给应届生与职场新人的话：第一份工作和第一位老板，真的很关键 尽早接触社会、多实习、多投简历；选一个能带你的老板，比选一个好听的 title 更重要。毕业那刻起，你已经是职场人了。 01:02:20｜职场老兵& Gap 期：如何在不确定里稳住底盘？ 职场老兵要敢于自我拆解：真实面对优势与盲区，分清 needs & wants，在熟悉的轨道里主动制造变化； Gap 期的人，要先保住状态与现金流，在低谷中依然做点有价值的事，去求助、去连接，而不是一个人关灯熬。 很多人以为自己在“找工作”，但这一期，你会慢慢意识到：你其实是在寻找一条更像自己的路。 愿你在下一段旅程里：被看见，但不被定义；能在每一次高光和低谷里，把自己的心点亮，听见自己的声音，走向更像自己的那条路。 嘉宾介绍 Alex: 专注医疗行业15年，从事中高管职位的猎头顾问（易涌人才合伙人），兼具甲方思维（曾任职于美敦力、派尔特医疗），拥有丰富的项目管理经验（校园招聘/RPO）。 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes: 我们正处在一轮席卷所有人的大迁徙里。疫情后的世界被彻底改写：岗位在减少，周期在翻篇，大厂的黄金期不再、集采重塑行业、AI 重新发明工作方式。 这一期，我们邀请百万猎头顾问Alex，站在市场最前线的观察，把过去几年职场正在发生的巨大变化，讲给你听： * 为什么岗位真的越来越少？企业不再大量招人？ * 为什么优秀的人也会陷入长时间 Gap？ * 哪些岗位正在悄悄增长，展现新的机会？ * AI 会如何重塑你、我、我们所有人的工作？ 更重要的：你会听见 Alex 和Russell 极真诚的分享：关于失业、关于面子、关于价值感、关于重建信念，那些没有被说出口的真实心声。当你面临裁员、迷茫、价值感崩塌的时候，如何撑住自己？ 时间轴： 01:47｜疫情、集采、经济下行：岗位为什么真的变少了？ 企业的 headcount 从增长 → 零增长 → 裁员成为常态。 03:08｜求职人最大的变化：机会少了，信心也少了 越来越多人被动离职；Gap 一段时间后再次求职更难。 05:08｜Russell：找工作不是打群架，而是让自己成为 No.1 不是要赢一万人，只是要在 shortlist 里打败那另外两个人。 06:45｜猎头的价值：不是撮合，而是“在黑夜里替你提一盏灯” 真正站在候选人这边：告诉你竞争对手是谁、面试官会问什么、你该如何突出自己的优势。 17:10｜Russell：Gap 时最难的不是经济，是信念的塌陷 价值感被自我怀疑，是每个人都必须经历的灵魂拷问。 30:15｜哪些岗位在萎缩？哪些在冒头？ 萎缩：一线销售、营销人员、中层管理者。 增长：BD、全球化岗位、出海相关角色、供应链等。 40:00｜真正的底盘能力：Adaptability（适应力） 未来岗位更少，对人才要求更高，会主动变化的人最容易活下来。 42:34｜周期会变，但你可以变得更强 风暴不会停止，但你的底盘、判断与信念，才是真正的“护城河”。 在这场周期里，有些岗位在萎缩，有些能力被淘汰，但也有新的机会正在悄悄冒尖。时代从不只拿走，也在“重新分发筹码”。周期的真相虽冷，但你仍然可以变得更强。风会变，但底盘是你自己的。 嘉宾介绍 Alex: 专注医疗行业15年，从事中高管职位的猎头顾问（易涌人才合伙人），兼具甲方思维（曾任职于美敦力、派尔特医疗），拥有丰富的项目管理经验（校园招聘/RPO）。 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show Notes 每到年底，述职像是一场“职场期末考”。我们一边回顾过去的辛苦，一边又担心：老板会不会看到我的努力？我值得升职加薪吗？明年我在哪里？ 但这一期，我们想从一个更本质的角度切入：述职，不是为了讨好老板，而是看清你这一年如何面对挑战、如何判断局势、如何成长。 这一期，Russell 带来他多年管理团队的真实观察，和小飘一起为你拆开所有述职背后的本质： 👉 老板到底想听什么？ 👉 为什么“流水账述职”永远不亮眼？内容怎么讲才能“被看见”？ 👉 什么样的人更容易被升职加薪？ 👉 没达标、犯了错，要不要讲？怎么讲？ 👉 更重要的：除了向老板述职，我们如何向坦诚的和自己做梳理？ 这是一场关于 职场成绩、自我判断力、未来选择 与 生命之轮 的深度对话。 时间轴： 02:31｜老板问“你觉得今年做得怎么样？”——背后真正想听的是什么 不是问结果，而是问判断力、过程与复盘能力。 05:45｜“流水账述职”的陷阱：只讲结果，不讲思考 真实的亮点，是你如何面对变化、如何解决问题。 12:47｜老板最关注的三件事：判断力、影响力、驱动力 Doer 不够，Thinker + Influencer 才是关键。 23:53｜CAR / STAR 两大模板：怎么写才不会像 PPT 背稿？ 挑战 → 行动 → 结果 → 反思。 29:27｜Routine 工作也能讲亮点：关键在“优化 + 反馈 + 推动” 33:52｜没达标怎么办？如何“不减分地”讲失败？ 强调不可控 + 补救行动 + 主动沟通。 37:47｜怎么委婉问老板你的“排位”？ 黄金问法：我明年可以发展的机会在哪里？ 44:26｜不仅向老板述职，也要向未来的自己汇报 述职不只讲当下，也要讲更高维度：行业判断、部门发展、对上建议 46:26｜生命之轮：看清你真正的满意度与能量来源 什么让你耗尽？什么让你充电？平衡，从觉察开始。 年终述职写得好固然重要，但更重要的是：你是否愿意停下来，好好看一眼这一年的自己。看见努力、看见卡点、看见力量，也看见那些你曾经不敢面对的部分。这一刻，你不只是为了老板写述职，而是为了自己整理生命的下一段旅程。 另外，年终述职的内容，配合12期故事力结合，效果更佳！ 欢迎添加微信 buzhiniuma2025，获取模板与工具，让你的复盘更有结构、更有深度。私信暗号：年终述职 - 本期Russell和小飘总结的年终述职模板 - 生命之轮评测表 嘉宾介绍 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show notes: 所谓的故事力，本质是自我理解的深度。当你真正理解自己、理解对方、理解想要创造的影响，你的每一句话都会不一样。 很多职场人以为自己“不擅长表达”， 但这一期，你会发现：故事力不是虚的技巧，而是真正能改变你职场轨迹的底层能力。 这一集，我们用4 个最高频、最痛的真实场景，带你层层拆开： ✔ 为什么老黄牛们总是“被忽略”？ ✔ 怎么让老板听懂你真正的价值？ ✔ 怎么让跨部门不再“甲方姿态”对你？ ✔ 述职、面试、电梯遇到大老板——到底说什么？ 表达不是表演，而是一种 改变世界的愿望 + 推动事情的力量。 时间轴： 00:00｜为什么故事力，决定了你在职场的“被看见”程度 表达不是表现自己，而是让别人听懂、理解、支持你。 03:00｜老黄牛 vs 高质量沟通：为什么勤奋≠影响力？ 大部分人只是在“交代事情”，而不是“推动事情”。 08:40｜跟老板沟通：先想清楚三个问题 我希望他知道什么？感受到什么？采取什么行动？ 12:50｜如何用提炼能力，把复杂变简单？ 一个流水账如何被老板浓缩成“最关键的三条战略”。 24:40｜跨部门协作：从“我很急”到“为你着想” 推事情不是求人，是帮对方得利、得势、得认可。 38:50｜述职：不是回顾这一年做了什么，而是让老板看到未来的你 述职不是流水账，是一次“个人品牌再定义”。 54:20｜电梯/外部峰会场景：不是刷存在感，而是抓住一次“资源对接”的机会 如何优雅、不尴尬地开启对话？ 1:03:00｜面试：讲项目更要讲“你是谁” 结果不重要，重要的是你的“英雄之旅”。 1:12:10｜结语：故事力，就是你愿意创造的世界 愿你不只是一名执行者，而是一个有故事、有方法、有力量的人。 这一期，你会带走的 6 个关键能力 1）讲故事前，要先讲清楚目的 我希望对方知道什么、感受到什么、采取什么行动。 2）提炼能力，是故事力的核心肌肉 复杂 → 本质 → 清晰的三句话框架。 3）跨部门沟通：先满足对方，再说服对方 懂对方 KPI 才能拉动优先级。 4）述职：讲未来，不讲流水账 我看到的机会是什么？我准备怎样创造价值？ 5）偶遇场景（电梯、外部峰会）：先让对方舒服，再进入关键问题 先顺耳，再顺心。 6）面试：讲项目，更要讲“你是谁” 没有披露真实，就没有记忆点。 听完这一期，你会发现：故事力不是虚的技巧，而是真正能改变你职场轨迹的底层能力。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。 嘉宾介绍 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

Show Notes： 这一期，我们收到一位乙方听友的提问：“专业之外，我还要懂点什么，甲方才会真正信我、选我、尊重我？” 我们请这个话题的大专家—25 年全球采购经验、在中国区及全球总部等地带过团队的 Russell，一个看过无数乙方攻防战、也见过海王级供应商如何“风度翩翩攻占城池”的甲方高管。 他带着真心话、实操经验与人性洞察，告诉我们：乙方如何从卑微讨好，走向被信任、被依赖、被尊重。 ✨本期你能听到的三个核心价值 ① 你以为甲方在挑方案，其实甲方挑的是风险与安全感 从谁能拍板、谁是真决策者，到供应商池为什么“越大越危险”——Russell系统地揭开“甲方权力结构的地图”。 ② 想成为海王，靠的不是社交技巧，而是「知识库 + 洞察力」 为什么有些乙方越合作越让甲方离不开？真正的“海王”不是会撩，而是—— 懂策略、懂局势、懂对方痛点，并在关键时刻给出对的解法。 ③ 什么时候甲方才会真正动心？——四个黄金时机 错过时机，你再努力都是徒劳；抓住时机，你的敲门声就是突破口。 时间轴： 01:00｜舔狗、渣男、海王：三种乙方，一秒看穿 讨好型失效、吹牛型露馅，而真正的海王靠的是底气与洞察。 04:43｜甲方爸爸不是一个人，是一个复杂的利益共同体 谁才是你要搞定的？谁能拍板？谁能影响？谁又只是守门人？ 11:22｜“敲门砖”不是便宜，而是差异化：你比别人强在哪？ 17:36｜小乙方的突破：资源不够，就借别人肩膀站 和大乙方结盟，搭顺风车，是很多新供应商的现实解法。 23:59｜乙方的成长路：别在战术的勤奋，掩盖战略的懒惰 拼命做，不如做对方向。 乙方痛点场景突破： 33:44｜被压价怎么办？砍价策略的底层逻辑与“减配方案” 38:38｜审美不一致、意见难统一：创意乙方最痛的问题怎么破？ 44:23｜遇到不专业甚至 PUA 的甲方对接人：四步破局法 48:44｜见人下菜碟：不同角色的“命门”分别是什么？ 51:33｜什么时候甲方最容易被打动？——四个黄金时机 57:27｜灰色地带与返点文化：坚持还是妥协？价值观的自我选择 01:01:02｜海王三原则总结： 看懂决策系统、讲对方听得懂的话、抓准进攻的时机 🎧金句摘录｜ * 真正的海王，不是到处播撒留情，而是精准拿捏策略。 * 乙方最大的危机不是不够努力，是战略层面的懒惰。 * 价格低不是优势，能证明“为什么便宜且可持续”才是实力。 * 甲方最讨厌的，是供应商池越来越大、越来越不可控。 * 同一道菜不能一锅端，你讲的是方案，对方要的的是需求点满足。 愿这一期，让你少一点卑微，多一点底气。从舔狗到海王，这一路，是每个乙方最值得骄傲的修炼。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。 嘉宾介绍 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。

这一期，我们收到一位小牛马的来信。她在大厂快撑不下去了：身心俱疲，被情绪化的上级否定，奔溃焦虑内耗，甚至怀疑自己的价值。她甚至想过要逃离裸辞，去体制内，去一个相对稳定、安全的地方。 在这期节目里，我们陪她一起梳理焦虑背后的真相——每个被逼到崩溃的人，都需要一点时间，去重新看见自己。 时间轴 02:10｜情绪的黑洞：关系紧张带来的自我怀疑 有时不是工作太重，而是关系太痛。被情绪化的领导否定久了，我们开始否定自己。 03:25｜止损还是逃离：裸辞的诱惑与代价 裸辞像一种“解脱”的幻觉。在流血的伤口上，我们最该做的第一步，是先止痛，而不是逃跑。 05:42｜换个角度：不是你不行，而是环境不对 当你一直用错力气，不妨问自己：我真的适合这片土地吗？ 09:16｜跳槽到体制内，真的会更好吗？ 从大厂到体制，环境在变，逻辑也变。逃离竞争的压力，却可能陷入关系的泥沼。 14:19｜越级沟通：不是告状，而是复盘 当被领导PUA时，你可以尝试与更上层沟通。但要带着冷静、清晰和成长的视角，而不是情绪的控诉。 22:31｜关于裸辞前的思考：先稳住，再出发 裸辞不是勇气，是决策。先确保你有现金流、有计划、有支持系统，再谈重新开始。 23:51｜情绪稳定，是职场人的底气 别让低谷时的焦虑，决定你的人生走向。有时，上天送来的“支线任务”，正是让你升级打怪的契机。 27:21｜结语：在痛苦中，找到重生的机会 那些关于崩溃、内耗、想放弃的时刻，其实也是关于重新站起来看见自己的瞬间。 写给每个在深夜崩溃的职场人 你可以停下，不代表你失败。你只是需要一点时间，让自己回到能量的中心。 如果你在工作当中遇到什么困惑、焦虑或者矛盾，也可以在小宇宙的留言区和我们不止牛马的微信号里面留言，告诉我们你正在经历什么，也许你的故事就是另外一位职场人此刻最需要的那一点光。 欢迎添加微信 buzhiniuma2025，一起共创你的成长剧本。 嘉宾介绍 Russell：20年外企高管经验（GE、阿斯利康、默沙东等），主导跨国采购转型与组织变革，现为 CPCC认证教练，专注高绩效团队与领导力成长。Create Meaningful Work创造有意义的工作中国首批认证导师。 - 小红书/视频号： 罗素优选 - 公众号：Russell谈转型 小飘：500强外企行政大管家，10+年高管助理与跨部门协作经验，洞察职场人最真实的困境与成长挑战。