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0欢迎来到鱼向东游，我们陪你细水长流。
这是我们的「轻冥想」系列——每天3-5分钟，不讲大道理，只陪你安静待一会儿。本系列共7天，带你的大脑去度个假。不用请假，不用订机票，闭上眼睛就出发。
Day 4｜松绑：把压力呼出去
肩膀僵硬、眉头紧锁、胃有点堵……
压力不在脑子里，它藏在身体里。
今天我们"松绑"——用呼吸像手电筒一样扫过身体，找到那个最紧的地方，然后用温暖的空气一点点松开它。
🎧 怎么用
· 坐着或躺着都可以
· 4分钟，适合压力大、失眠、身体紧绷时
· 不需要完全放松，松动一点点就是胜利
🧠 你会感受到
身体不再对抗压力，疼痛虽在但不再难忍
💬 今日一句
「松动一点点，就已经是胜利。」
“本节目为正念练习与关系成长的陪伴内容，旨在提供自我照顾的思路与练习，不替代心理咨询、精神科诊疗或紧急救助。若你正在经历严重的情绪困扰、创伤反应、失眠加重，或出现自伤/伤人想法，请优先联系身边可信任的人，并尽快寻求专业支持。做练习时如感到不适，请立刻停止，回到当下（睁眼、喝水、走动），并选择更温和的方式照顾自己。”
