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109🔖 本期主题 「 不确定性不耐受 」
新年快乐！！这一期，我想和你分享「不确定性不耐受」。如果你也总是反复确认、过度准备，无法接受不确定性，也许是你的系统太熟悉“不被人接住”的感觉了。于是它学会了一件事：只要我提前知道，只要我把一切弄清楚，我就不会感到没有安全感。
我们总是说要好好养育一遍自己。我想，如此过度控制的你，就是你在认真养育你的“内在小孩”最好的证据。
也许在这期的最后你会发现，小孩需要的不是100%的绝对安全，而是有人一直在身边告诉TA“我们现在确实还不知道会怎样。”“你害怕是正常的。”“我不会走。”“我们先一起待在这里，等一等也没关系。”
⏱️ 你会听到：
01:34｜什么是「不确定性不耐受」？
02:38｜别逼自己拥抱未知：先学会“暂悬”
04:55｜未知=危险？大脑警报为何不下线
05:46｜不确定性不耐受四表现：脑/行/身/关系
06:51｜反复求证：越查越慌的回路
09:01｜控制回避拖延：经典三件套
11:19｜身体警觉：睡浅心慌胸紧胃胀
13:39｜两条恐惧支流：结果恐惧 vs 过程恐惧
16:38｜灾难化确定：坏答案也比没答案好
18:38｜提前搞砸：先撤退的悲伤自救方式
20:38｜确定感像止痛药：越吃越依赖
22:38｜三条底层信念：世界/自我/关系
27:51｜你是在用力保护那个很容易被吓到的小孩
29:43｜小孩要的不是100%安全，而是有人在场
31:18｜方法①：区分真问题 vs 假问题
32:54｜方法②：担忧会议+便利贴暂悬
35:28｜新确定感：我不会丢下自己
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本期音乐：
《Fix You》Coldplay
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下次见！
