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本期主播｜ 1号
1号：企业培训师，高管教练，ICF ACC教练；前麦肯锡项目经理，500强总监；播客厂牌《良好生活》联合发起人
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【本期导语】
在马年的第一天，我想送给所有听友一个可以随身携带的能量模型——SUN模型。这不是三个分散的祝愿，而是一个完整的自我成长框架：Story（写下自己的故事）、Unapologetic（理直气壮地做自己）、Nourish（高质量地滋养自己）。希望它能像太阳一样，在新的一年里持续照亮我们，给我们方向、勇气和温暖。
【时间线 & 核心内容】
时间线 Timeline
00:00 - 00:30 开场：马年第一天的祝福
00:30 - 01:52 引入SUN模型
01:52 - 02:44 SUN模型的三个维度
•S = Story：写下关于自己的故事/主线剧情
•U = Unapologetic：理直气壮地做自己（无需道歉）
•N = Nourish：高质量地滋养自己
02:44 - 05:06 【S for Story】写下自己的故事
•核心困境：我们总在别人的剧本里扮演努力的配角
•在老板的剧本里是"牛马"或得力干将
•在家庭的剧本里是孝顺的子女
•在朋友的剧本里是随叫随到的伙伴
•主线剧情的意义：像玩开放世界游戏一样，找到属于主角的核心使命
•对抗内耗：当你知道主线是"成为疗愈者"时，就不会因为"没赚到几百万"而自责
•案例分享：我自己的主线是"帮助更多人找到未来方向"，所以不会因商业成绩而否定自己
•祝愿：成为自己人生的"第一作者"
05:53 - 09:44 【U for Unapologetic】理直气壮地做自己
•重新理解《被讨厌的勇气》
•不是要你立刻"站起来"或切断过去
•不是否认原生家庭的真实伤痛
•而是告诉你：你有权利选择自己接下来的路
•给正在挣扎的朋友：如果你还在愤怒、还在埋怨，这没关系
•这是一个过程（process），不是一个瞬间
•第一步：意识到问题（sense到当下处境）
•第二步：开始愤怒（这是重要的自我保护和能量积攒）
•第三步：慢慢活成自己的样子
•不要被别人的节奏绑架：这个过程没有标准答案，也没有规定时长
•Unapologetic的真正含义：按照自己的节奏成长，无需为此道歉
•被喜欢的底气：当你理直气壮地走在自己的故事里，就会建立"配得感"
09:44 - 11:00 【N for Nourish】高质量地滋养自己
•我的自我反思：2025年休息得非常不够
•休息≠不工作：很多时候只是从一个耗电APP切换到另一个
•身体躺平了，大脑还在疯狂运转
•这不叫休息，这叫"待机"
•高质量滋养的本质：真正的"关机重启"
•走进自然徒步
•心无旁骛地读"无用"的小说
•完整地听一张喜欢的专辑
•我的新方式：用彩色铅笔涂《秘密花园》涂色本
•关键心态：暂时放下"成为更好的自己"的执念
•能量循环：只有懂得滋养自己，才能持续书写故事、理直气壮地活
11:00 - 12:23 结尾：新年祝福
相关信息：
如果你想探讨教练相关话题，请查看此文：如果你想找个教练聊聊
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「101号谈职场」，从职场小白到职场中层都在听的泛职场播客，焦职场沟通，关注职场人的打工体验
两位90后主播和他们的朋友们，致力于挖掘职场打工人的个人成长，行业亲历和有趣故事，和你一起吐槽老板，八卦行业；也和你一起努力拼搏，憧憬未来。
但我们始终坚信，“职场只是生活的一部分”，我们祝愿你有一个成功的职业生涯，但我们更希望你有一个快乐的人生
10：扎根于是市场营销的快消原住民，辗转于联合利华，欧莱雅，拜尔斯道夫、汉高等企业，一个阳光乐观的市场人
1号：辗转快消、体育、互联网、咨询的MBB咨询项目经理，个人成长教练，国家二级心理咨询师，Tedx演讲教练，培训师
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找到自己的主线剧情，理直气壮地做自己，把身心滋养得好好的。