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3今天我们来介绍《认知觉醒》中的元认知概念，元认知，简单来说就是对认知的认知，是最高级别的认知。比如你要做一天的考研学习计划，你基于对自己注意力、学习能力等方面的了解，确定了早起精神最好记忆力最好的时候背诵英语，上午看专业课书，下午做题巩固，晚上总结复盘。并根据自己容易疲劳的特点，确定每学习50min就休息10min。基于你对自己了解的实在是太深刻了，所以你确定的计划刚好能比较不错的完成。那么这整个做计划的过程就是对自己认知的认知。可能你有疑问，那要是计划完不成怎么办？很简单，你会反思为什么完不成，是计划对自己有难度，还是自己学习动机不足等等，基于以上的分析再次去改善计划，以确保计划能很好地实施，这也是对自己认知的认知，还是元认知在发挥作用。怎么样，这个过程眼熟吗？实际上，元认知就是我们常常说的反思、复盘。
元认知能够很好地帮助我们觉察自身和控制自我，所以元认知能力就是觉察力和自控力的组合。还记得我们上期讲的潜意识吗？人都是趋易避难、急于求成的，所以我们天然被潜意识左右。早上醒来，我们的第一反应就是不假思索地去拿手机，这种不需要思考就能做出的习惯性反应，就来自潜意识的左右。而能够抵抗潜意识，进行自我审视、主动控制，这就是元认知能力在发挥作用。比如虽然你拿起了手机，但突然想到你今天有重大的事情要去做，你的大脑催着你放下手机，抓紧穿衣、洗漱、出门，这就是在主动控制。
遗憾的是，虽然大多数人在学校集中锻炼了认知能力，但对元认知能力的锻炼却很少涉及。你可以看到学霸们凌晨五点起床学习的身影，但自己就是难以执行，大多数学生是没有清晰的目标，都是被老师、家长、同学裹挟着被迫学习的。这也是很多人活了几十岁依然执行力不强、专注力不足、意志力不足的原因。所以，一个人要想掌握命运之船的风帆，就必须主动地锻炼自己的元认知能力，让理智脑更多地参与大脑的决策，掌握大脑的主导权，这样，我们就会比一般人走的更快、更远。
为什么抖音、快手等短视频APP让人看得根本停不下来？因为一个视频结束后系统会立即自动跳到下一个，在整个过程中，大脑都被本能和情绪挟持，喜欢就看，不喜欢就划到下一个，理智脑根本没有主动启动的机会。如果你希望自己能及时抽身，你需要提前告诉自己：这个视频结束后暂停几秒。而一旦理智脑拥有了审视和反思的时间，我们通常都能控制自己。不知道大家有没有这样的感觉，在床上、沙发上刷手机，一刷就是好几个小时过去了，每当自己想，看完这一个视频就结束，但手却不听指挥地划下一个，就这样一个又一个，几小时就过去了。但这中间但凡有个小插曲，比如你想上个厕所、或者爸妈让你干个小活，回来之后就没有那么想看了，再紧接着找点别的事做，就能停止被手机控制的时间了。所以，每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。
这停留的几秒我们可以赋予它一个概念“元时间”，可别小看这几秒的元时间，它甚至能影响你一天的时间安排。就拿我自己来说把，在周末，我通常会睡到自然醒，但由于生物钟的关系，我在七八点就会醒来，如果我醒的第一时间是玩手机，那么很好，我今天一定是到中午饿的不行了才会从床上起来，这时懒惰的大脑会指导我点外卖，吃完饭继续午睡，下午醒来，可以预见，也一定是昏昏沉沉的，想继续享乐，所以还是以耍手机、刷剧为主，这一天在我看来就这么费过去了，什么东西也没学到，本人甚至还会有些内耗和焦虑。而如果，早上起来我先关掉闹钟，打开播客听，听着听着里面一些观点很触动我，我就开始起床、洗漱、外出吃早餐，早上大脑是被知识唤醒的，上午我就会工作或者学习，下午想着，既然上午已经正能量满满地学习了，下午也不要浪费，于是，练书法、运动、大扫除等等活动安排地满满当当，晚上泡个脚、幸福地刷会手机，这会子耍手机的快乐和平时刷可大不一样，它带着满足、带着休息的惬意，所以你看，这过得大不一样的两天，是我真真切切每个周末都容易经历到的，而是什么影响了这两天的安排呢，就是起床时元时间的安排上。
所以我们不难看出规律，“元时间”通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始时，善用这些时间会极大地优化后续时间的质量。那在元时间内我们要做什么呢？很简单，三个字：想清楚。如果不在这些选择的节点想清楚，我们就会陷入模糊状态，而模糊是潜意识的领地，它会驱使我们产生本能的反应——享乐、安逸。所以应对的方法就是想清楚，在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。比如到了周末，我们第一选择可能是睡懒觉，在觉察审视后，我们可能改用这个时间来学习。但这时我们的选择还是模糊的，学什么？怎么学？看书还是看纪录片，看的话看哪本书哪部纪录片，一模糊我们又想掏手机完了。很明显，这不是元认知能力强的表现，因为自己又处于模糊状态了。元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。换句话说，就是想尽办法让自己找出那个最重要的、唯一的选项，让自己只有一条路可以走。比如我周末想学习，定下的基调是看书，看什么书呢？能让认知提升能力最快的当然是《认知觉醒》这本书啦！好，那就周末看完《认知觉醒》第三章元认知的部分并写好读书笔记，或者跟闺蜜分享这部分的所得。这样，周末我就只有这条路可以走，醒来就可以直接去做这件事。而犹豫不决，什么都想做又什么都做不好，才是最大的损失。
所以请你回想一下你觉得自己行动里弱的时刻，你躺在床上耍手机的时刻，是不是脑子模糊的时刻，你对下一步该干什么都模糊不清，当然想享乐了，想玩眼前的手机了！在这个时候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出来，进行排序，找出最重要的那件事，让脑子清醒。
综上所述，“元时间”的把握可以让我们成为思维的舵手，指引行动的方向。三条做法分享给你
1.针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张
2.针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情
3.针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机
元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。每一次克制自己，就意味着比以前更强大。
【小结】1、元认知是对自己认知的认知，能让我们消除模糊，清晰行动。
2、提高自控力就是要对模糊零容忍，用元时间想清楚，在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。（制定好一条单向行动通道）
【下期预告】一招提振你的注意力！深度沉浸学习的方法|《认知觉醒》之专注力
