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0熬夜写了一万字的笔记，拆解了 DOAC（The Diary of a CEO）的一场 3 小时女性健康圆桌访谈，3小时浓缩到45分钟😭。
4位全球顶尖女性健康专家，围绕月经、PCOS、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、生育力、围绝经期和激素替代疗法，聊了很多我们女性从来没有被系统性教过、甚至被误导误读的健康管理知识。
如果你也：
- 经期空腹训练，想高效燃脂
- 平台期变本加厉管住嘴、迈开腿
- 经痛到翻滚
- 月经周期混乱
- 尝试16+8断食、生酮等各种减肥方法
这一期，你会听到很多让人重新理解女性身体运作的逻辑。
⏱ 时间轴
00:00 电车站差点晕死：经期的空腹有氧体验
07:20 女性健康为什么长期被忽视？男性默认样本的问题
13:25 什么才算“正常月经”？我们为什么太擅长忍耐
16:30 黄体酮（Progesterone）和经前焦虑背后的机制
17:50 PCOS（Polycystic Ovary Syndrome，多囊卵巢综合征）的底层逻辑：胰岛素抵抗
19:15 子宫内膜异位症（Endometriosis）为什么平均确诊要 7–10 年
20:30 生育力与年龄：冷冻卵子（Egg Freezing）到底是什么工具
24:50 围绝经期（Perimenopause）和更年期（Menopause）真正的时间线
29:40 咖啡 + 断食 + 高强度训练：女性的持续应激模型
31:20 为什么 40 岁后焦虑和体重波动更明显
33:40 流产（Miscarriage）为什么仍然是禁忌话题
34:20 肌肉量（Muscle Mass）是女性的“长期保险”
36:00 女性健康不是单点问题，是系统问题
37:00 每个十年，女性应该如何对待自己的身体
44:00 To Wrap Up：升级不是更狠，是更精准
📚 本期核心来源
🎙 The Diary of a CEO
《Hormone & Fertility Experts: We've Been Lied To About Women's Health》
圆桌专家：
- Dr. Mary Claire Haver（围绝经期专家）
- Dr. Vonda Wright（骨科与肌肉老化专家）
- Dr. Natalie Crawford（生育医学专家）
- Dr. Stacy Sims（女性运动生理学家）
其他参考：
- NIH Revitalization Act of 1993
- RED-S（Relative Energy Deficiency in Sport，运动相对能量缺乏综合征）
- Female Athlete Triad（女性运动员三联征）
🎵 本期配乐
lukrembo – affogato
✍ 本期关键词
女性健康 / 激素 / 月经 / PCOS / 子宫内膜异位症 / 围绝经期 / 冻卵 / 肌肉量 / 代谢 / 压力系统 / 双节奏身体
🎙 主播
Sally 囡囡｜小红书 / 抖音：@Sally囡囡
前保健品行业牛马｜三轮冻卵亲历者
💬 如果你：
- 有 PCOS 经历
- 对冻卵好奇
- 或者（自己或家人）正处在围绝经期
欢迎留言告诉我呀。
*Special thanks to: Studyroom自习室-Huberman采蜜集
🛸 囡囡有点弯
苹果 Podcast｜小宇宙｜喜马拉雅
📮 ：nannan.alittleoff@gmail.com
