熬夜写了一万字的笔记，拆解了 DOAC（The Diary of a CEO）的一场 3 小时女性健康圆桌访谈，3小时浓缩到45分钟😭。 4位全球顶尖女性健康专家，围绕月经、PCOS、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、生育力、围绝经期和激素替代疗法，聊了很多我们女性从来没有被系统性教过、甚至被误导误读的健康管理知识。 如果你也： * 经期空腹训练，想高效燃脂 * 平台期变本加厉管住嘴、迈开腿 * 经痛到翻滚 * 月经周期混乱 * 尝试16+8断食、生酮等各种减肥方法 这一期，你会听到很多让人重新理解女性身体运作的逻辑。 ⏱ 时间轴 00:00 电车站差点晕死：经期的空腹有氧体验 07:20 女性健康为什么长期被忽视？男性默认样本的问题 13:25 什么才算“正常月经”？我们为什么太擅长忍耐 16:30 黄体酮（Progesterone）和经前焦虑背后的机制 17:50 PCOS（Polycystic Ovary Syndrome，多囊卵巢综合征）的底层逻辑：胰岛素抵抗 19:15 子宫内膜异位症（Endometriosis）为什么平均确诊要 7–10 年 20:30 生育力与年龄：冷冻卵子（Egg Freezing）到底是什么工具 24:50 围绝经期（Perimenopause）和更年期（Menopause）真正的时间线 29:40 咖啡 + 断食 + 高强度训练：女性的持续应激模型 31:20 为什么 40 岁后焦虑和体重波动更明显 33:40 流产（Miscarriage）为什么仍然是禁忌话题 34:20 肌肉量（Muscle Mass）是女性的“长期保险” 36:00 女性健康不是单点问题，是系统问题 37:00 每个十年，女性应该如何对待自己的身体 44:00 To Wrap Up：升级不是更狠，是更精准 📚 本期核心来源 🎙 The Diary of a CEO 《Hormone & Fertility Experts: We've Been Lied To About Women's Health》 圆桌专家： * Dr. Mary Claire Haver（围绝经期专家） * Dr. Vonda Wright（骨科与肌肉老化专家） * Dr. Natalie Crawford（生育医学专家） * Dr. Stacy Sims（女性运动生理学家） 其他参考： * NIH Revitalization Act of 1993 * RED-S（Relative Energy Deficiency in Sport，运动相对能量缺乏综合征） * Female Athlete Triad（女性运动员三联征） 🎵 本期配乐 lukrembo – affogato ✍ 本期关键词 女性健康 / 激素 / 月经 / PCOS / 子宫内膜异位症 / 围绝经期 / 冻卵 / 肌肉量 / 代谢 / 压力系统 / 双节奏身体 🎙 主播 Sally 囡囡｜小红书 / 抖音：@Sally囡囡 前保健品行业牛马｜三轮冻卵亲历者 💬 如果你： * 有 PCOS 经历 * 对冻卵好奇 * 或者（自己或家人）正处在围绝经期 欢迎留言告诉我呀。 *Special thanks to: Studyroom自习室-Huberman采蜜集 🛸 囡囡有点弯 苹果 Podcast｜小宇宙｜喜马拉雅 📮 ：nannan.alittleoff@gmail.com

在准备这一期的时候，我本来以为自己想聊的是 「要不要回家过年」。 但真的开始录的时候，才发现事情好像不是这样。 很多年里，我其实都能很自然地给出一个 “不回家的理由”。 工作、距离、安排、毛娃没人照顾。 这些理由都合理、得体、“正确”。 可问题是，我好像并不是不想回家， 而是对某一个场景，开始本能地想躲开。 当我们对春节产生犹豫时， 到底是在害怕什么。 ⏱️ 时间轴 02:10 为什么“不回家”这件事，总要配一个说得过去的理由 06:05 “我不想”这三个字，在春节为什么这么难说出口 10:40 原来我们害怕的，不是回家，是被集中询问人生进度 15:30 那通让我第一次意识到“我不在也没关系”的电话 21:20 恋爱、热闹、一个人过年，为什么都没彻底解决问题 27:40 有些人生阶段，真的不适合被总结成一顿饭 本期配乐 lukrembo – affogato 主播 Sally 小红书｜抖音：@Sally囡囡 囡囡有点弯 苹果 Podcast｜小宇宙｜喜马拉雅 📮 ：nannan.alittleoff@gmail.com

你可能会好奇： 这是谁的播客？ 她到底想聊什么？ 以及—— 为什么要叫「囡囡有点弯」？ So here we go🚗 ⏱️ 时间轴 00:10 如果你受不了中英文参着讲，现在退出还来得及⚠️ 00:33 为什么我这么感激播客这个载体 01:05 囡囡是谁？ 01:55 从上海到澳洲：一个看起来“还挺正常”的人生路线 02:30 裸辞之后，我终于意识到精神状态比title重要 03:00 什么是「半个芭娜娜人 / half banana」 03:40 不中不洋的半芭娜娜人有什么困扰 04:05 一起走弯路吧（不走的话，一起听听我走弯路的故事吧） 🧠 本期关键词 没什么正经的关键词yet 🎵 本期配乐 lukrembo – affogato 🎙 主播 Sally 小红书｜抖音：@Sally囡囡 📡 囡囡有点弯 苹果 Podcast｜小宇宙 📮 ：nannan.alittleoff@gmail.com