月经乱一点，痘反复一点，肚子更难瘦一点，情绪和状态也总有点不对…很多女性都经历过这些，但大多数时候，我们会把它们拆开理解、拆开处理，最后也拆散了它们背后真正想说的那件事。 这一期，我试着把这些零碎信号重新放回一条线上：PCOS（aka. 多囊卵巢综合征）到底是什么，它为什么总被误解成几个小问题，它在身体里是怎么一步步发生的，以及——为什么很多女生会拖很久，才第一次认真意识到，这件事可能不该再轻轻带过去了。 ⚠️本期References参见底部⬇️ ⏱ 时间轴 00:00 – 07:06｜为什么想聊 PCOS 07:06 – 11:08｜PCOS 到底是什么 11:08 – 15:58｜为什么PCOS总被当成几个小问题 15:58 – 24:04｜用人话讲清PCOS：一场掉棒的接力赛 24:04 – 36:13｜这场接力赛是怎么一步步乱掉 36:13 – 43:15｜为什么PCOS容易误诊 43:15 – 50:29｜长期把PCOS当成小问题，代价是什么 50:29 – 58:06｜什么时候不适合再靠“再等等”来处理 58:06 – END 🎵 本期配乐 Lukrembo - affogato 🎙 主播 Sally 囡囡 小红书 / 抖音：@Sally囡囡 🛸 收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 📮 邮箱 nannan.alittleoff@gmail.com 📚 本期参考的英文播客/视频单集/文献综述 • Huberman Lab｜Female Hormone Health, Fertility & Vitality — Dr. Natalie Crawford • Natalie Crawford, MD / As a Woman｜PCOS and Fertility: What Treatment Actually Works (Backed by Science) • Huberman Lab｜Female Hormone Health, PCOS, Endometriosis, Fertility & Breast Cancer — Dr. Thaïs Aliabadi • Huberman Lab｜How to Optimize Female Hormone Health for Vitality & Longevity — Dr. Sara Gottfried • 《多囊卵巢综合征诊治路径专家共识》. 中华生殖与避孕杂志, 2023, 43(4):337–345. DOI:10.3760/cma.j.cn101441-20220927-00417 • Rotterdam ESHRE/ASRM-Sponsored PCOS Consensus Workshop Group. Human Reproduction, 2004 • Teede HJ, Misso ML, Costello MF, et al. Fertility and Sterility, 2018• 2023 International Evidence-based Guideline for the Assessment and Management of Polycystic Ovary Syndrome • Azziz R, Carmina E, Chen Z, et al. Nature Reviews Disease Primers, 2016 • Escobar-Morreale HF. Nature Reviews Endocrinology, 2018 • Rosenfield RL, Ehrmann DA. Endocrine Reviews, 2016 • Dokras A, Stener-Victorin E, Yildiz BO, et al. Fertility and Sterility, 2018

很多时候我们想瘦、想减肥，并不只是想变好看。 我们想要的，可能是安全感、掌控感、被喜欢， 甚至是一个“我足够好”的证明。 我试过很多减肥方法，of course也瘦过、反弹过、失控过。 直到体重掉到49公斤那一刻，我才发现人对“瘦”的执念，真的不会因为变瘦就自动结束。 这一期聊聊服美役的这些年： 👉 我们这么想瘦，到底是为了什么？ ⏱时间轴 🪞Part 1｜瘦到49公斤，我为什么一点都不开心？ 00:00 – 02:30 * 体重到了成年后最低点 * 没有满足，只有害怕：这事儿早就不只是减肥了 🍌 Part 2｜所有减肥的人，好像都会走一遍这些弯路 02:30 – 08:10 * 古早极端减肥法的新人设：“单一饮食减肥法” * “理想身材必须是瘦的”，吗？ ⚖️ Part 3｜警惕！瘦下来的红利？ 08:10 – 11:10 * 第一次瘦下来，开始尝到“瘦子的红利” * 从此不再只是想瘦一点，而是想更瘦 * 到后来，想瘦的欲望，甚至超过了想吃东西的欲望 💉 Part 4｜控制狂的崩溃时刻：身体不听话 11:10 – 13:40 * 冻卵手术后的激素波动和体重失控 * 我用更狠的方式把体重拉回来 * 可真的瘦到49公斤，我还是没有变得更轻松 🎯 Ending 13:40 – End * 追逐的“理想身材”叙事 * 服美役这条弯路，我暂时无解 🎙主播 Sally 囡囡｜小红书 / 抖音：@Sally囡囡 前保健品行业牛马｜三轮冻卵亲历者 🛸收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 📮邮箱 nannan.alittleoff@gmail.com

这期是我做了三轮冻卵之后，终于梳理完功课愿意讲的一期，和劝大家做or不做没关系，而是因为我发现大多数关于“冻卵”的讨论，都停在一个很表面的层面： 【成功率、年龄、费用】 但真正困住我们的，从来不是这些数据， 而是一个更底层的问题：👉 我们到底在试图解决什么？ 是生育问题，还是时间错位带来的焦虑？ 这一期，咱们把冻卵这件事，从“技术”讲到“选择”，聊个透。 ⏱时间轴 🧠 Part 1｜为什么聊冻卵 00:00 – 04:30 • 冻卵不是“生育保险”，只是概率工具 • 我自己的背景：32岁，三轮促排 • 为什么这期不做情绪叙事，而是讲清楚这件事 🧬 Part 2｜冻卵到底在解决什么 04:30 – 12:30 • 冻卵 vs IVF，本质区别 • 卵巢储备：出生就定额 • 年龄影响的是质量，不只是数量 • 技术演进：为什么现在才“可行” 📉 Part 3｜成功率的真相 12:30 – 17:30 • 一颗卵子 → 宝宝，中间经历什么 • 为什么20颗≠20次机会 • 年龄才是最关键变量 💉 Part 4｜身体代价 & 风险 17:30 – 24:30 • 促排在干嘛（不是“透支卵巢”） • 激素 & 身体反应（情绪/腹胀/水肿） • 取卵手术 & 真实风险（OHSS等） 💊 Part 5｜补剂 &常见误区 24:30 – 29:30 • 辅酶Q10 / DHEA 到底有没有用 • 社媒三大误导：“逆转卵巢年龄” “卵泡暴涨” “人人都需要补剂” ❄️ Part 6｜冻卵之后 29:30 – 32:00 • 卵子能存多久，会不会“过期” • 法律 vs 生物学的区别 🧾 Part 7｜我的三轮经历 32:00 – 45:00 • 第一轮：失败 • 第二轮：成功，但代价明显 • 第三轮：理性选择，而非冲动 ⚖️ Part 8｜谁适合做 45:00 – 49:00 • 两大误区：一次就够&数量越多越好 • 三类更适合的人群 🎯 Ending 49:00 • 冻卵不是必须 • 不是女性标配 • 是一个在充分知情下的“选择工具” 📚本期参考文献 & 指南 • Practice Committees of the American Society for Reproductive Medicine (ASRM). Mature oocyte cryopreservation: a guideline. Fertility and Sterility, 2013. • ASRM (American Society for Reproductive Medicine). Oocyte Cryopreservation no longer considered experimental. 2012. • CDC (Centers for Disease Control and Prevention). Assisted Reproductive Technology (ART) Success Rates Report. • Wallace WHB, Kelsey TW. Human ovarian reserve from conception to menopause. PLoS ONE, 2010. • Rienzi L et al. Oocyte cryopreservation: state of the art. Fertility and Sterility, 2017. • Cobo A et al. Age-specific probability of live birth with oocyte vitrification. Fertility and Sterility, 2016. 🎵本期配乐 lukrembo – affogato 🎙主播 Sally 囡囡｜小红书 / 抖音：@Sally囡囡 前保健品行业牛马｜三轮冻卵亲历者 🛸收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 📮邮箱：nannan.alittleoff@gmail.com

熬夜写了一万字的笔记，拆解了 DOAC（The Diary of a CEO）的一场 3 小时女性健康圆桌访谈，3小时浓缩到45分钟😭。 4位全球顶尖女性健康专家，围绕月经、PCOS、多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症、生育力、围绝经期和激素替代疗法，聊了很多我们女性从来没有被系统性教过、甚至被误导误读的健康管理知识。 如果你也： * 经期空腹训练，想高效燃脂 * 平台期变本加厉管住嘴、迈开腿 * 经痛到翻滚 * 月经周期混乱 * 尝试16+8断食、生酮等各种减肥方法 这一期，你会听到很多让人重新理解女性身体运作的逻辑。 ⏱ 时间轴 00:00 电车站差点晕死：经期的空腹有氧体验 07:20 女性健康为什么长期被忽视？男性默认样本的问题 13:25 什么才算“正常月经”？我们为什么太擅长忍耐 16:30 黄体酮（Progesterone）和经前焦虑背后的机制 17:50 PCOS（Polycystic Ovary Syndrome，多囊卵巢综合征）的底层逻辑：胰岛素抵抗 19:15 子宫内膜异位症（Endometriosis）为什么平均确诊要 7–10 年 20:30 生育力与年龄：冷冻卵子（Egg Freezing）到底是什么工具 24:50 围绝经期（Perimenopause）和更年期（Menopause）真正的时间线 29:40 咖啡 + 断食 + 高强度训练：女性的持续应激模型 31:20 为什么 40 岁后焦虑和体重波动更明显 33:40 流产（Miscarriage）为什么仍然是禁忌话题 34:20 肌肉量（Muscle Mass）是女性的“长期保险” 36:00 女性健康不是单点问题，是系统问题 37:00 每个十年，女性应该如何对待自己的身体 44:00 To Wrap Up：升级不是更狠，是更精准 📚 本期核心来源 🎙 The Diary of a CEO 《Hormone & Fertility Experts: We've Been Lied To About Women's Health》 圆桌专家： * Dr. Mary Claire Haver（围绝经期专家） * Dr. Vonda Wright（骨科与肌肉老化专家） * Dr. Natalie Crawford（生育医学专家） * Dr. Stacy Sims（女性运动生理学家） 其他参考： * NIH Revitalization Act of 1993 * RED-S（Relative Energy Deficiency in Sport，运动相对能量缺乏综合征） * Female Athlete Triad（女性运动员三联征） 🎵 本期配乐 lukrembo – affogato ✍ 本期关键词 女性健康 / 激素 / 月经 / PCOS / 子宫内膜异位症 / 围绝经期 / 冻卵 / 肌肉量 / 代谢 / 压力系统 / 双节奏身体 🎙 主播 Sally 囡囡｜小红书 / 抖音：@Sally囡囡 前保健品行业牛马｜三轮冻卵亲历者 💬 如果你： * 有 PCOS 经历 * 对冻卵好奇 * 或者（自己或家人）正处在围绝经期 欢迎留言告诉我呀。 *Special thanks to: Studyroom自习室-Huberman采蜜集 🛸 囡囡有点弯 苹果 Podcast｜小宇宙｜喜马拉雅 📮 ：nannan.alittleoff@gmail.com

在准备这一期的时候，我本来以为自己想聊的是 「要不要回家过年」。 但真的开始录的时候，才发现事情好像不是这样。 很多年里，我其实都能很自然地给出一个 “不回家的理由”。 工作、距离、安排、毛娃没人照顾。 这些理由都合理、得体、“正确”。 可问题是，我好像并不是不想回家， 而是对某一个场景，开始本能地想躲开。 当我们对春节产生犹豫时， 到底是在害怕什么。 ⏱️ 时间轴 02:10 为什么“不回家”这件事，总要配一个说得过去的理由 06:05 “我不想”这三个字，在春节为什么这么难说出口 10:40 原来我们害怕的，不是回家，是被集中询问人生进度 15:30 那通让我第一次意识到“我不在也没关系”的电话 21:20 恋爱、热闹、一个人过年，为什么都没彻底解决问题 27:40 有些人生阶段，真的不适合被总结成一顿饭 本期配乐 lukrembo – affogato 主播 Sally 小红书｜抖音：@Sally囡囡 囡囡有点弯 苹果 Podcast｜小宇宙｜喜马拉雅 📮 ：nannan.alittleoff@gmail.com

你可能会好奇： 这是谁的播客？ 她到底想聊什么？ 以及—— 为什么要叫「囡囡有点弯」？ So here we go🚗 ⏱️ 时间轴 00:10 如果你受不了中英文参着讲，现在退出还来得及⚠️ 00:33 为什么我这么感激播客这个载体 01:05 囡囡是谁？ 01:55 从上海到澳洲：一个看起来“还挺正常”的人生路线 02:30 裸辞之后，我终于意识到精神状态比title重要 03:00 什么是「半个芭娜娜人 / half banana」 03:40 不中不洋的半芭娜娜人有什么困扰 04:05 一起走弯路吧（不走的话，一起听听我走弯路的故事吧） 🧠 本期关键词 没什么正经的关键词yet 🎵 本期配乐 lukrembo – affogato 🎙 主播 Sally 小红书｜抖音：@Sally囡囡 📡 囡囡有点弯 苹果 Podcast｜小宇宙 📮 ：nannan.alittleoff@gmail.com