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0- 本期预告：你是否也在“报复性熬夜”？试图通过“偷”夜晚的时光来弥补白天的疲惫？
- 希望大家能在本期播客中找到共鸣，原谅那个“不够自律”熬夜的自己，放过那个频繁失眠的自己。祝大家，好梦！
00:50 只有躺在床上之后，压抑了一天的我们才感觉到真正掌控了时间和自由。
02:28 我们的大脑天生倾向于选择熬夜带来的即时快乐，而不是长远的健康。
03:10 现在整体的社会氛围就是24h娱乐化的。
04:01 智能手机的蓝光、APP的“猜你喜欢”算法，都加剧了“放不下手机”和“难以入睡”
04:58 失眠的反复恶性循环，导致生物钟改变。
07:12 白天的我们像一直通电的电池，只有晚上睡前才有时间复盘一切，找回自己。
07:25 我们害怕睡觉，因为一睁眼就要进入新的循环往复的打工/上学了。
09:22 一直晚睡也不是办法，我们还是要尽量地去早些睡觉！来听听一些小小建议吧~希望大家都能睡个好觉，开开生活！
- 主播“圆子”vx：YuanZi_240502
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