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11不敢停训的背后，不是在追求进步，而是维持“我在进步”的幻觉。
这是《发力之前》的第一期。
这一期不是教你如何在30天内改变身体，而是讲一个我亲身经历的故事——
从迷恋快速进步，到被身体反复教育；
从相信“努力一定线性增长”，到理解“波动才是常态”。
一次脚踝手术让我尝到了极速恢复的甜头，一次动物流训练却让我彻底暴露短板；
一次手肘旧伤爆发，让我第一次真正理解——
恢复不是退步，而是训练的一部分。
这一期我们会聊：
- 为什么我们会对“进步”上瘾
- 为什么停下来比继续冲更难
- 为什么很多人并不是状态不好，而是在害怕不确定
- 以及，如何把健身从“有限的目标”变成一场“无限的游戏”
如果你也曾经因为一次退步而怀疑自己，
如果你也在焦虑中努力，
如果你想建立一种更长期、更稳定的身体关系，
这一期，或许能给你一个新的坐标。
如果你有想听的选题，记得加wannengdezai进入听友群。
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00:00 开场
- 介绍播客定位：从力量训练出发，讨论身体觉察
- 转行两年的健身教练视角
- 主题抛出：为什么不再相信“快速改变”
00:35 迷恋“快”的开始
- 2023年脚踝韧带手术后的康复经历
- 一个月减重10斤，体能快速提升
- 第一次体验到“身体可控”的快感
- 进步像打游戏升级一样上瘾
核心隐喻：
当你每一天都比昨天更好，你会误以为自己掌握了身体的密码。
03:30 线性努力的幻觉
- 健身数据开始波动
- 对“退步”的恐惧
- 健身房里坐着发呆，其实是在逃避不确定
觉察转折：
那不是困，是害怕。
05:09 动物流考试：真正的崩塌
- 体能短板全面暴露
- 支撑能力不足，疼痛遍布
- 30天高压训练 + 手肘旧伤爆发
康复师一句话：
你是不是从来都不放松？
09:18 被迫停训两天
- 对“休息=退步”的恐惧
- 停训后身体反而更顺
- 认知升级：恢复是训练的一部分
10:23 两类常见训练焦虑者
- 拼命自律型：忽略身体信号
- 工具化身体型：体重至上，节食 + 高强度
核心问题：
- 用大脑压制身体
- 把身体当证明工具
13:35 力量 vs 力量感
- 真正的自信来自无人见证的努力
- 健身不是展示，是内在确认
核心表达：
追求力量，不要追求力量感。
年度书单分享（训练认知结构的来源）
15:34 运动解剖系列（DK）
- 建立身体的结构认知
- 从“找不到感觉”到建立连接
- 闭眼训练，增强内感受
19:34 《身体从未忘记》
- 创伤如何进入身体
- 身体与大脑不可分割
- 训练也是心理重塑
20:40 《运动改造大脑》
- 压力没有好坏
- 运动产生BDNF
- 运动增强大脑可塑性
23:05 《动中觉察》
- 微小动作改变自我意象
- 慢下来，交给身体
- 呼吸作为动作锚点
27:30 《有限与无限的游戏》
- 有限游戏：为了赢
- 无限游戏：为了继续
- 健身应属于“无限游戏”
核心升级：
证书只是里程碑，不是终点。
