不敢停训的背后，不是在追求进步，而是维持“我在进步”的幻觉。 这是《发力之前》的第一期。 这一期不是教你如何在30天内改变身体，而是讲一个我亲身经历的故事—— 从迷恋快速进步，到被身体反复教育； 从相信“努力一定线性增长”，到理解“波动才是常态”。 一次脚踝手术让我尝到了极速恢复的甜头，一次动物流训练却让我彻底暴露短板； 一次手肘旧伤爆发，让我第一次真正理解—— 恢复不是退步，而是训练的一部分。 这一期我们会聊： * 为什么我们会对“进步”上瘾 * 为什么停下来比继续冲更难 * 为什么很多人并不是状态不好，而是在害怕不确定 * 以及，如何把健身从“有限的目标”变成一场“无限的游戏” 如果你也曾经因为一次退步而怀疑自己， 如果你也在焦虑中努力， 如果你想建立一种更长期、更稳定的身体关系， 这一期，或许能给你一个新的坐标。 如果你有想听的选题，记得加wannengdezai进入听友群。 如果你想看视频版播客，来这里⬇️ 00:00 开场 * 介绍播客定位：从力量训练出发，讨论身体觉察 * 转行两年的健身教练视角 * 主题抛出：为什么不再相信“快速改变” 00:35 迷恋“快”的开始 * 2023年脚踝韧带手术后的康复经历 * 一个月减重10斤，体能快速提升 * 第一次体验到“身体可控”的快感 * 进步像打游戏升级一样上瘾 核心隐喻： 当你每一天都比昨天更好，你会误以为自己掌握了身体的密码。 03:30 线性努力的幻觉 * 健身数据开始波动 * 对“退步”的恐惧 * 健身房里坐着发呆，其实是在逃避不确定 觉察转折： 那不是困，是害怕。 05:09 动物流考试：真正的崩塌 * 体能短板全面暴露 * 支撑能力不足，疼痛遍布 * 30天高压训练 + 手肘旧伤爆发 康复师一句话： 你是不是从来都不放松？ 09:18 被迫停训两天 * 对“休息=退步”的恐惧 * 停训后身体反而更顺 * 认知升级：恢复是训练的一部分 10:23 两类常见训练焦虑者 1. 拼命自律型：忽略身体信号 2. 工具化身体型：体重至上，节食 + 高强度 核心问题： * 用大脑压制身体 * 把身体当证明工具 13:35 力量 vs 力量感 * 真正的自信来自无人见证的努力 * 健身不是展示，是内在确认 核心表达： 追求力量，不要追求力量感。 年度书单分享（训练认知结构的来源） 15:34 运动解剖系列（DK） * 建立身体的结构认知 * 从“找不到感觉”到建立连接 * 闭眼训练，增强内感受 19:34 《身体从未忘记》 * 创伤如何进入身体 * 身体与大脑不可分割 * 训练也是心理重塑 20:40 《运动改造大脑》 * 压力没有好坏 * 运动产生BDNF * 运动增强大脑可塑性 23:05 《动中觉察》 * 微小动作改变自我意象 * 慢下来，交给身体 * 呼吸作为动作锚点 27:30 《有限与无限的游戏》 * 有限游戏：为了赢 * 无限游戏：为了继续 * 健身应属于“无限游戏” 核心升级： 证书只是里程碑，不是终点。