74
0✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意）
🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝
02:05 睡前带着饥饿感，才是瘦的开始
- 学会与饥饿共处，是减肥的第一课
05:56 别被“营养成分表”骗了
- 减肥不是与食物为敌，而是学会与欲望谈判。节制比禁欲更能持久
08:07 生活化减肥：灵活调整，轻松坚持
- 聪明的“热量会计”：今天多吃，明天就少点
- 减肥不是苦行僧，而是精明的自我管理。灵活平衡，才能细水长流
10:28 运动消耗有限，管住嘴才是王道
- 运动是放大器，饮食是基石
- 别用运动当放纵的借口，科学计算才能赢
11:23 流行饮食法大盘点
- 地中海、抗炎、低碳水、16+8……你选对了吗
13:37 为什么我开始16+8
16:14 16+8真相：有用，但极其有限
- 它只是让你少吃，而非生物奇迹
- 减肥的本质从未改变：热量缺口
19:34 16+8实践心得
- 自媒体造神的背后：证据不足，样本太小
- 副作用：脱发、易怒、社交障碍
- 不吃早餐，心血管风险飙升
- 我的减肥数据：只减了3%，冬天又反弹
