✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 02:05 睡前带着饥饿感，才是瘦的开始 * 学会与饥饿共处，是减肥的第一课 05:56 别被“营养成分表”骗了 * 减肥不是与食物为敌，而是学会与欲望谈判。节制比禁欲更能持久 08:07 生活化减肥：灵活调整，轻松坚持 * 聪明的“热量会计”：今天多吃，明天就少点 * 减肥不是苦行僧，而是精明的自我管理。灵活平衡，才能细水长流 10:28 运动消耗有限，管住嘴才是王道 * 运动是放大器，饮食是基石 * 别用运动当放纵的借口，科学计算才能赢 11:23 流行饮食法大盘点 * 地中海、抗炎、低碳水、16+8……你选对了吗 13:37 为什么我开始16+8 16:14 16+8真相：有用，但极其有限 * 它只是让你少吃，而非生物奇迹 * 减肥的本质从未改变：热量缺口 19:34 16+8实践心得 * 自媒体造神的背后：证据不足，样本太小 * 副作用：脱发、易怒、社交障碍 * 不吃早餐，心血管风险飙升 * 我的减肥数据：只减了3%，冬天又反弹 29:06 终极结论：饿，才是减肥的唯一真理 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:15 一场关于年味的邀约 * 时间的信使：在除夕前夜，打捞记忆深处的年味 * 在2026年除夕当天，邀请来自云南、河南、江苏、福建等地的朋友，以“单口”形式分享各自心中的春节记忆 01:53 徐州小Y：忙年的烟火气 讲述徐州从腊月二十开始的“忙年”习俗：炸麻叶子、做腊肠、炸丸子。描述除夕夜的杂拌菜、守岁放鞭炮以及初一的实在拜年。强调年味是“落在手上的烟火气”。 04:30 Joy：长大后，我们从主角变成了观众 讲述随着自己长大和爷爷的离世，从热热闹闹的大家族聚餐，变为各自为阵的小家庭拜年。深刻感受到“年味变淡”是因为召集人不见了。 08:28 苏州友听：色香味里的江南年 用“色香味”串起苏州年味：炸薰鱼、黄豆芽（如意菜）、手工蛋饺、太湖三白。提到除夕夜“烧头香”的传统，以及现在去太湖看红嘴鸥的新年俗。 14:49 大理骙骙：松针席上的南国春光 描绘云南独特的过年场景：铺满松针的客厅、没有鱼的年夜饭、踩门拜年、与母亲关于甜汤圆的“年度抗争”。以及爷爷院子里繁茂的炮仗花和白兰花。 22:47 河南朋友：仪式感里的北方年 详细描述河南从办年货、炸麻叶馓子、做蒸扣碗，到贴春联、包饺子、守岁放鞭炮、初一开门炮，直至元宵节灯会的完整过年流程。 31:20 大头：外公的酥肉与酸汤 分享两个私人口味记忆：外公做的、无法复刻的完美酥肉，以及云南特有的、用剩菜发酵而成的“酸菜”。前者代表失传的手艺，后者代表延续的老汤。 40:56 闽南人YY：天公生里的烟火 讲述闽南地区独特的过年习俗：从腊月二十八逆着人潮回家，到初九“拜天公”才宣告年结束。描绘初八晚上家家户户摆香案、炸鞭炮的盛大场面。 43:08 宣威人在版纳：从冰天雪地到热带暖阳 对比家乡宣威（冷、吃扣菜、火腿）和工作地版纳（热、傣族不过春节）过年的巨大差异。爷爷奶奶离世后，繁琐的年菜不再做，年味变得简单。 47:28 林希：多元视角下的云南年 从复杂的民族背景（回、汉、苗、藏）切入，反思“正统性”的困扰。分享云南多民族共庆节日的包容性。回归个人记忆——小姑父在炭火盆边烤的饵块，是他专属的年味。 52:49 节目尾声：保持对生活的热爱 * 用回忆对抗麻木，重新点燃对生活的热情 * 生活本该热气腾腾，值得我们去爱、去期待 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:16 为什么成年人更容易和朋友“走散” * 从“拉钩上吊100年不许变”到“渐行渐远是常态” * 友谊不是静态的契约，而是动态的陪伴。接受“阶段性的友情”，是成年人情感成熟的开始 05:26 你在友情中是“高期待型”还是“随缘型” * 当你的付出没有对等回应：是对方变了，还是你太执着 * 友情不是一场必须对等的交易，而是一段彼此给予空间的陪伴。放下对“浓度”的执着，才能让关系呼吸 12:29 如何处理友谊中的矛盾与疏远 * “热处理”还是“冷处理”？每个人都有自己的断交哲学 * 处理矛盾的方式，反映了你与自己的关系。敢于表达，是一种勇气；懂得放手，是一种智慧 27:43 为什么我们会对“走散”如此在意 * 你不是在意他，你是在意那个“在意友情”的自己 * 有时候，我们怀念的不是那个人，而是那段时光里的自己。放下对“完美友情”的幻想，才能看清关系的本质 37:51 我们需要友谊吗？它在生活中扮演什么角色 * 友情是“必需品”还是“奢侈品” * 友情不是生活的全部，但它是情感的镜子。通过它，我们看见自己的需求、边界与成长 44:13 如果朋友真的走散了，要不要挽回 * 不挽回，不是冷漠，是尊重彼此的轨迹 * 友情的意义不在于长度，而在于深度。有些人陪你走一段，已是馈赠 46:27 给听众的一句友情忠告 * 珍惜当下，向前看，路上自有新朋友 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:13 为什么放弃自媒体广告，转型小红书电商？ * 转型背后：当自媒体广告收入断崖式下跌 * 时代红利会消退，成功者总是主动寻找下一片天空 06:50 从0到1：如何在小红书快速出第一单？ * “抄”出第一个爆款：小白鞋清洁膏月入15万 * 赚钱不靠凭空创造，而在于发现已被验证的需求，并用高效的方式“复制成功” 12:06 新手必备工具与起步类目推荐 * 新手起步三板斧：工具、类目、避坑指南 * 创业初期，“活下来”比“活得漂亮”更重要。放下内容洁癖，让市场验证你的选择 14:54 流量密码与内容心法：为什么你的笔记没人看？ * 100篇笔记法则：数量决定质量，爆款可复制 * 内容行业没有“怀才不遇”，只有“试错不够”。爆款是概率游戏，持续输出才能提高胜率 30:21 新手心理建设与目标管理 * 从自我设限到勇敢开始：你缺的不是能力，是信念 * 创业是“信心的游戏”，你不需要准备好一切，只需要准备好开始 33:47 长期主义与未来方向 * 深耕搜索流量：小红书是“长期复利生意” * 真正的赚钱不是追逐每一个风口，而是在一个领域挖深井，让时间成为你的合伙人 46:52 行动号召：找搭子，降低启动门槛 * 一个人走得快，一群人走得远 * 创业是场马拉松，找到同频的伙伴，不仅能走得更远，还能走得更开心 43:56 结尾福利 * 送你两份礼物：手册与训练营 * 你需要的不是更多干货，而是迈出第一步的勇气 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:20 “不松弛”三个字写在脸上：当压力已成肌肉记忆 * 最高级的压力，是你已习惯到察觉不到它的存在，直到身体发出警报 * 松弛不是一种态度，而是一种需要被重新唤醒的身体能力 08:32 完美主义者的自白：我的缺点是“责任心太强” * 完美主义常是压力的华丽外衣 * 我们常错把“不放过自己”当成“负责”，实则是用高标准对自己进行隐性剥削 14:02 从“适时躺平”到“我真棒清单”：压力自洽的实操手册 * 我真棒清单：区分“优势”（可被夺走）与“优点”（失去一切仍能平和） * 抗压能力的核心，不是拥有多少“优势”，而是培养无法被剥夺的“优点”，即在逆境中依然稳定的内核 22:09 愿我们“更居中”：在烦恼世界，建自洽乐园 * 成为更居中的自己：“居中”的妙处——不强求更好，而是让内心与外在更融合 * 用主动、有趣的态度，让美好发生 * 自洽的终点不是登顶，而是找到内心的“中间点”。在那里，你无需完美，只需居中；无需战胜烦恼，只需与之共存于自己的乐园 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:32 比较是内耗的永动机 * 内耗的社会性根源：社交媒体营造的“人人都好”假象，放大了个体的挫败感与比较心理 * 内耗常常始于一场虚假的赛跑：你拿自己真实的幕后，去比他人精心剪辑的预告片 06:24 把自己当朋友：一场迟到的自我关系重建 * 我们能宽容安慰朋友，却对自己严苛折磨。呼吁“把自己列入好友清单” * 最高级的自洽，是能像对待你最珍视的朋友一样，对自己心怀善意、耐心劝导 12:40 世上无难事，只要肯认怂：放弃是成年人的顶级智慧 * 当执着带来的痛苦远超收益，及时止损不是失败，是与自我和解 * “坚持”被过度美化，“放弃”需要更大勇气 * 成熟的标志，是懂得为自己的舒服买单 18:47 厌蠢症发作时：是远离，还是给他找点事干 * 职场中的“厌蠢”本质是能量管理问题——你的策略，暴露了你内心秩序的优先级 19:45 人生容错率远超想象：别让“社会时钟”掐住你的脖子 * 人生不存在“一步错步步错”，每条路都有其风景与收获 * 人生不是标准化的生产线，而是旷野 * 迷路本身，可能就是探索的一部分 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:23 面具戴得好，内耗少不了 * 当代人的内耗往往藏在“我很好”的面具之下 * 自洽的第一步，是承认自己并不那么“浑然天成” 06:15 先入为主的“讨厌雷达”，是我的保护壳还是囚笼 * 敏锐的直觉是双刃剑——它保护你远离烂人，也可能让你困于预设的判断，失去开放的可能 13:15 大张伟的废话文学，为何成了烦恼解药 * 最高级的治愈有时不是深奥哲理，而是用“好笑”解构“烦恼”的视角转换 * 快乐不是结果，是一种站位 21:27 当《阳光彩虹小白马》响起，我被口水歌治愈了 * 治愈不必宏大深刻，能在一个瞬间精准接住你情绪的，就是最好的心理医生 25:05 我们已在幸福之中 * 自洽的终极密码，或许是意识到“我已在幸福之中” * 我们抱怨的日常，是另一些人用尽全力的人生 32:06 大脑爱骗人 * 我们既是自己故事的作者，也是被自己大脑欺骗的读者 * 认识这份欺骗，是拿回人生叙事权的开始 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:32 沙发沉睡症：当代打工人的“舒适陷阱” * 当舒适成为打乱作息的陷阱 11:25 大老远找屎吃：我们为何还在忍受烂工作 * 职场选择也是价值观博弈——是“绝不忍受”的底线思维，还是“在屎里找糖”的务实哲学 30:38 从“熬资历”到“熬身体”：健康才是终极KPI * 在寿命延长、环境不确定的当下，保持身心健康才是“最大的财富与红利” * 职场观正在从“拼谁升得快”转向“拼谁活得久”——健康不是软需求，是硬实力 37:25 2026，对自己说：开心一点，健康一点 * 轻量级新年目标思路：不求翻天覆地，只求向好一点点 * 谁的新年愿望不是从“改变世界”慢慢变成“放过自己” ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 情感篇 00:11 每年见父母不到5次：远距离亲情，如何自处 * 父母正在老去，而我们正在长大 08:12 被领导坚定选择，职场中的情感瞬间 * 职场不只是利益场，偶尔的“被看见”也能成为坚持下去的光 19:48 朋友像手机软件：不更新，就会无法兼容 * 用“手机与软件”比喻友谊的渐行渐远 * 友谊不是绑定终身，而是阶段性兼容 健康篇 31:24 口罩焊在脸上、补锌如补命：2025年健康玄学图鉴 * “三年没感冒”秘诀：戴口罩、勤洗手、补锌、认真刷牙 * 健康不是宏大叙事，是每天坚持的微小习惯 37:39 报复性熬夜 vs 强迫性早睡：睡眠战争中的两极人生 * 睡眠不再是休息，成了当代人的“心理补偿”或“自律竞赛” * 谁不是在“再刷五分钟”和“我必须睡了”之间反复横跳 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 生活篇 00:12 在非洲草原回微信：我们到底在为谁活 * 旅行不再是逃离，而是被工作侵入的“移动工位” 05:58 按摩椅是当代打工人的精神避难所 * 按摩椅不仅是家具，更是情绪载体 10:37 学会拒绝后，我的结节消失了 * 拒绝不是冷漠，是自我保护的开始 工作篇 18:30 从“青牛竹马”到“仅聊天”：职场友谊消亡史 * 职场关系的淡化不是冷漠，是成年人的清醒 31:59 摸鱼心慌、辞职不敢：你在害怕什么 * “摸鱼焦虑”背后是对自我价值的怀疑 39:08 我们还在“上小孩班”，但已学会穿盔甲 * 三人自嘲“社会化不足”，仍对领导有敬畏，但也逐渐学会自我保护 * 职场成熟不是变得“油腻”，而是学会在规则中保留自我 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:58 童年阴影：一次掐脖子的恶作剧 * 暴力不分年龄，童年的一次袭击可能成为终身的心理创伤 * 女性从小就被迫学习“警惕”，而这种警惕往往源于真实的恐惧 06:13无声的恐惧：那些难以启齿的经历 * 许多女性经历过类似“瞬间的恐怖”，却因羞耻或恐惧而沉默 * 这些“说不出口的事”，恰恰构成了女性日常的心理负担 06:13 电梯困境：独行女性的安全策略 * 不单独与陌生男性同乘 * 让对方先按楼层 * 按“假楼层”迷惑对方 * 出电梯后连续按其他楼层防止尾随 15:12 安全无死角：酒店与家中的防护网 * 住酒店：反锁、检查摄像头、门把挂杯 * 独居：安装电子猫眼、钥匙插锁孔、应对夜间敲门 * 公共空间：警惕偷拍、更衣室与洗手间安全 23:08 认知的鸿沟：男性视角下的女性困境 * 性别安全认知的差异，往往源于生活经验的根本不同 * 对话与倾听，是弥合这道鸿沟的第一步 26:04 微小的善意：每个人都能做的改变 * 乘电梯时主动先按楼层 * 聚会后确保女性朋友安全到家 * 不将女性的“过度警惕”视为小题大做 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:04 为什么她打车总要“分享行程”？ * 男生对“到家说一声”的理解是礼貌，女生却视为安全措施 * 安全不是“想太多”，而是“必须想” 03:45 司机开上高速，滴滴问我：要一键报警吗 * 打车途中司机偏航，滴滴后台已启动安全预警 * 科技可以预警危险，但无法消除恐惧 09:40 他说要帮我省钱，我却觉得他想害我 * 司机提出“提前到达”以节省费用，女性却认为这是关闭行程监控、增加风险的行为 * 安全与善意之间，往往隔着一道“信任的墙” 15:14 走错路要提前结束行程？ * 女性通过假装发语音给“男友”或“父亲”，营造“有人接应”的假象，以震慑司机 * 有时候，自我保护是一场“心理博弈” 19:58 出租车vs网约车，她为什么更信前者？ * 倾向于选择出租车，因为“正规审核”带来更高安全感；网约车审核相对宽松 * 安全是一种“可感知的系统”——制度越透明，信任越容易建立 23:00 从下车到进家门，那段路她是怎么走的？ * 女性步行回家时，对身后男性的警觉；通过“过马路两次”“进超市观察”等方式判断是否被尾随 * 安全不是“到家为止”，而是“进门为止” 27:01 小学一年级，她就被陌生男生勒过脖子 * 童年被陌生男生暴力袭击的经历，说明“安全意识”从小就在积累 * 女性的安全意识，往往是从伤痛中长出来的 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:17 从黑猪肉到尖椒鸡：盒马生鲜的懒人救星 * 推荐黑猪肉丝、排骨、净菜、尖椒鸡、黑胡椒牛排等生鲜半成品 * 现代人的下厨自由，是从“不用洗切配”开始的 01:43 14块8的通肠酸奶，打工人谁还没喝过？ * 活润轻食瓶酸奶通便效果显著，盒马自营酸奶便宜大碗。 * 有些食物，吃下去不是享受，是任务——比如“通畅” 04:23 柿子三明治与双莓饼干：网红新品到底值不值？ * 推荐柿子紫米三明治，避雷双莓夹心饼干 * 盒马的网红新品，一半是惊喜，一半是惊吓 06:54 牛舌饭与沙拉菜：打工人的“一人食之光” * 牛舌拌饭、9.9元沙拉菜，是独居人士的晚餐福音 * 一个人也要好好吃饭，哪怕只是“热一下” 09:50 从砂锅土豆粉到蒜香烤鱼：速食也能吃出仪式感 * 推荐砂锅土豆粉、蒜香烤鱼 * 速食不是将就，是“懒人智慧”的终极体现 13:46 肥肠包子与麒麟生茶：南北胃在盒马相遇 * 肥肠青椒包子是北方人的乡愁，麒麟生茶是茶饮爱好者的清爽之选 * 盒马是一座城市，装得下所有人的胃 16:00 冬阴功汤底与意式披萨：在家复刻餐厅的味道 * 冬阴功汤底、13.9元披萨，是宅家美食的性价比之选 * 不想点外卖的日子，盒马是你的私人厨房 18:00 瑞士卷、榴莲千层、贝果：碳水控的罪恶天堂 * 榴莲千层、全麦核桃贝果、恰巴塔，是早餐与下午茶的快乐源泉 * 碳水不是敌人，是打工人每天的情绪稳定器 22:00 有机蔬菜与17块9的鸡蛋：健康生活从“一分甘”开始 * 有机蔬菜系列、17.9元/30个的鸡蛋，是健康饮食的入门选择 * 健康不一定要很贵，但一定要很新鲜 25:35 黄米凉糕与紫米凉糕：中式甜点的温柔一刀 * 黄米凉糕、紫米凉糕，是中式甜点的现代演绎。 * 有些食物，吃的不是味道，是记忆里的那一点甜 32:50 4块9的洗手液与1块钱的竹子水：盒马省钱秘籍 * 美团购买盒马优惠券，洗手液4.9元，竹子水1元。 * 会省钱的吃货，才是真正的生活家 41:00 潮汕牛肉锅与螺蛳粉鸭脚煲：在家吃火锅的快乐 * 潮汕牛肉锅、螺蛳粉鸭脚煲，是宅家聚餐的性价比之王 * 最好的聚餐，是在自己家 48:00 蝴蝶酥与糯米锅巴：下午茶的咸甜之争 * 蝴蝶酥一般，糯米锅巴（咸蛋黄味）是下午茶神器 * 咸甜不重要，重要的是——“得劲” 52:00 梅干菜饼干与皮蛋烧椒酱：咸口零食的终极胜利 * 梅干菜薄脆、皮蛋烧椒酱，是“重口味”打工人的精神支柱 * 有些人活着，不是为了甜，是为了“有味” 56:00 从续会员到贴钱上班：盒马与打工人的双向奔赴 * 88元续会员、贴钱买零食上班，是打工人的日常写照 * 盒马不只是一个超市，它是打工人的第二食堂 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:44 一万卡面包与甜白酒：云南人的复古碳水快乐 03:16 当牛肝菌走进面包店：云南的在地化美食革命 06:32 没有门牌的泡菜摊，藏着云南人的酸辣哲学 09:46 米线与饵块：云南人的灵魂双雄 13:47 稀豆粉配油条：云南早餐的糊辣江湖 18:00 从炸蜻蜓到生皮 23:48 猪脚米线与黄焖鸡饵块：菜市场里的顶流小吃 28:03 建水烧豆腐与黄辣丁蘸水，云南烧烤的灵魂伴侣 32:50 折耳根与香椿，云南凉菜的爱与恨 38:00 油呛猪牙龈与包烧脑花：云南暗黑美学 44:00 卤烤猪蹄与罗非鱼，校园夜市的青春记忆 48:00 紫苏与酸笋，云南香气密码 54:00 米线不止是米线，云南不止是旅行 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:19 当领导的命令像“狗叫”，我选择笑出声 * 面对无理要求不必较真，学会用幽默化解压力，保持内心平静 02:07 这点工资，都快赶不上我的漫游套餐 * 认清自身价值，不被PUA绑架，工资与付出必须匹配 04:17 我在职场演戏，但我不入戏 * 敷衍式工作，下班点两下留痕，不投入任何情感 * 在不得不苟的岗位上，学会不带感情地完成任务 06:45 当领导问我爱不爱公司，我又笑了 * 职场不是谈恋爱，不必投入真心，保持清醒才能不被情绪绑架 08:35 翻白眼、怼回去、不生气——我的情绪防御术 * 面对领导的威胁和打压，选择翻白眼、反问、甚至当场笑出声 * 树立“不好惹”的人设，不让别人的情绪污染你的能量场 11:44 那个住在公司的领导，到底在逃避什么？ * 领导“以公司为家”的背后，可能是逃避家庭责任、情绪管理失败 * 工作是为了生活，而不是替代生活。别让职场吞噬你的身心健康 31:34 我为什么不在职场哭？因为那是另外的价钱 * 领导惊讶于“你居然没哭”，回应是“这点工资不值得我哭” * 你的情绪很贵，别为不值的人和事浪费 35:37 如何让领导听你的？ * 直接向领导反馈工作不合理之处，并提出具体支持需求 * 沟通不是对抗，是协作。敢于表达，才能推动改变 40:07 人生不是红领巾，别在每个节点都觉得完蛋了 * 回顾人生中曾觉得“天塌了”的时刻，如今看来都是笑谈 * 放宽人生的容错率，别让一时的困境定义你的一生 ✌️下期再会！