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15欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。
节目上线时，正是春节长假之后。在经历了走亲访友，吃吃喝喝，四处云游的假期之后，本以为可以电量满满大干一场，但发现过完年的我们更不想上班了。
到底是工作中哪个环节在消耗我们？不坐班就是最优打工方式？通勤是如何摧毁每一个早起的牛马？“玩手机”是不是真的能帮助我们休息？下班之后的我们如何才能有效“充电”？
这一期节目，朝九晚五的qq和不坐班的朵拉，想和大家聊聊如何在下班以后修复自己。
📋 时间轴
聊聊那些让我们耗电的工作日常
00:57 不坐班≠不工作，只要进入工作状态就变成"工具人"
03:32 不坐班的真相：没有明确的上下班界限，随时待命，"每天都是工作日"
05:42 朝九晚五，通勤1.5小时是最大耗电项
21:13 身份叠加的消耗，已婚已育职场女性的困境
无效的充电方式让人越充越累
26:47 很多人自以为在充电，其实充电线是坏的
27:07 刷手机：被信息流和算法推着走，注意力越来越发散，看似你在玩手机，其实是手机在玩你
29:04 过量喝咖啡，只是预支未来精力，咖啡劲过了更累更困
33:08 强迫自己运动，论苹果健康如何让我们不健康
35:26 无效饭局，本来以为很轻松的社交，但硬聊真的很容易掉电
有效充电就是养好自己的“电池”
40:50 周末补觉：周六睡到自然醒，像猫一样晒太阳、伸展，"无所事事"反而是最好的休息
47:28 周中间歇充电：换小水杯，强迫工作间隙起身接水；工位放伸展带，想刷手机时就拉伸
51:31 参加读书会：naive读书夜，每月最后一个周四，无压力分享，喝鸡尾酒听书
53:52 晚间仪式：洗澡是最小程度的重启，点线香（推荐韩国Collins）
56:10 建立稳定秩序：保养电池，建立充足电源，才能碎片化快充
1:07:43 充电方式因人而异，是否充足了电的判断标准就是两条：身体舒适、心情愉悦
1:11:25 充电的目的：回归好状态，投身对生活的热爱，产生新想法新创作
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我们下班以后见！
感谢场地提供方：大小电波播客空间麦子店
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🎧关于本期
主播：qq、朵拉
制作：qq
封面拍摄：朵拉
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