曾经一年上 200 节瑜伽课的人，为什么退步到了零基础？手表上的数据，真的可信吗？为什么猛练一个月没进步，休假回来反而打得更好了？最近，qq和朵拉在各自的运动中有一点共同的发现，那就是，我们从未真正关照过自己的身体。 无论运动中“我的耳朵听到了，但却完全不知道该如何发力”，还是“意识与身体的失联”，都让我们感觉从未真正了解过自己的身体。 为什么我们和身体会断联？如何感受自己的身体？身体和意识究竟是什么关系？当我们重新拥抱自己，会有哪些变化？本期节目，我们想和大家聊聊。 ⏰时间轴 一、重回运动场：身体和脑子"断联"了 02:48 曾经一年上 200 节瑜伽课的人，为什么退步到了零基础？ 09:39 网球的动力链，有人要花一两年才能真正掌握 二、 从局限出发，身体像一座宝藏等待我们开发 12:37 对任何事物的了解都从未知、甚至无知开始 16:58 一些神奇的瞬间，往往发生在好好睡一觉之后 17:06 身体像一座宝藏，藏着无数等待被发掘的部分 三、关于运动的几个思考 * 该"坚持一下"，还是"该认怂时就认怂"？ 23:15 把运动当成长期坚持的事，一次状态不好，并不能否定之前所有的努力 25:12 不勉强身体，恰恰是对身体的关照 * 长处和软肋，哪个更能帮你完成运动目标？ 25:54 运动的"木桶理论"：软度差是软肋，就格外去补短板？ 27:28 看起来有优势的地方，反而更容易让人受伤 * 手表上的数据，真的可信吗？ 30:02 我们是不是太依赖数据了？ 32:28 数据只是算法的统计，对自己身体的掌控和感知，要牢牢握在自己手里 32:49 消耗 500 大卡的就比 200 大卡的"更好"吗？ 34:21 运动不是产品，不能用卡路里衡量 * 长期规律练习，还是短期猛加练？ 38:02 学霸式猛练，却没有明显进步，为什么？ 40:33 积累从未消失，只是需要坚持 四、 身体与意识共建，让我们拥有精气神 44:49 运动的变化是身体力行、日积月累换来的肌肉、能量和意志力 51:06 对身体的探索，最终收获的不是数据，不是体重秤上的数字，而是对自我和世界的感知，以及精神上的滋养 当我们慢慢感知身体，感知变化，也从意识深处接纳自己，或许这就是运动给我们带来的最大的收获。 ——— 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面插画：Weiwei漫画瑜伽 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

刚刚过去的十一假期，qq和好友们沉浸式度假去了海岛，并陪好朋友过了生日。10天时间，她们完成了一场深度的友情升级。这令人感慨，人生必须要有一些吃喝玩乐之外，能带来情感共鸣和精神交流的深度关系。但我们深知，在社交体力有限，时间被不断压缩的情况下，我们同样需要一些弱关系。这些轻盈的、毫无负担的关系，也带来了一些“偶遇”。 这期节目，我们将探讨，形成深度关系的“契机”是什么？深度关系是否需要经营？深度关系是终身绑定的么？在深度关系中遇到问题，我们是应该直面矛盾还是渐行渐远？弱关联是否是理想的社交关系？如果和人的关系很难建立，是否可以和AI“交朋友”？碳基生物关系最核心的连接是什么？ ⏰时间轴 一、细数身边那些深度关系 01:20 什么样的关系，才配得上"陪你飞十个小时去夏威夷过生日"？ 09:00 关系的质变，始于袒露真实 20:48 深度关系需要维护吗？ 22:00 深度关系像一个"情感蓄水池" 27:26 拉黑删除 vs 回避不见，当深度关系面对矛盾时该怎么办？ 31:00 接受关系的流动：变化才是常态 二、弱关联是否是一种更理想的社交状态？ 32:29 微信里3000个好友，算弱关系吗？ 38:00 "点赞之交"是不是无效社交？ 41:26 "U盘式即插即用"的关系，为什么不够？ 三、关系中的情绪价值，是否能由AI替代？ 49:13 "情绪价值"这个词，是不是快把人变成工具了？ 53:09 AI能提供真实的情绪价值吗？ 1:00:00 见面时的阳光、彼此的气息与触感：碳基同类的浪漫 1:02:14 不确定性，才是关系最美妙的地方 任何一种关系，在任何一个时间，都可能不是它最终的形态。无论是深度关系还是弱关联，我们在这种充满着变动的关系里，终将不是孤岛，因为和我们联系着的，永远是同样充满着变化的同类。 希望我们每个人都能找到令自己感到舒适的社交关系。 ———— 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面插画：十指 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

秋分过后，身体也感知到时节的信号。口干舌燥、皮肤干燥、容易溃疡……万万没想到，身体的不舒适再次让我们把养生提上日程，35岁+我们就如此丝滑地进入了养生赛道！养生让我们开始思考，什么样的生活方式更适合自己？一定要按照书本的理论过日子才算“养生”？养生除了养好身体，身心如何良性循环？把自己养好这件事，这期节目我们准备认真聊一聊。 一、入秋之后，你的身体最先知道什么？ 01:25 感觉口干，为什么喝水再多还是渴？ 04:02 食欲大爆发：身体自动启动"贴秋膘"模式，碳水与意志力的大搏斗 二、秋收冬藏？秋天到底应该怎么吃？ 05:28 为什么秋天饮食要有变化？《黄帝内经》与五行理论：秋属金，对应肺，"多吃白色食物养肺" 12:00 为什么秋天滋阴养肺要先健脾？土生金，脾是运力的基础 13:31 重要提醒：食疗前先看中医、了解体质 三、比吃更管用的养生大法，是早睡吗？ 19:00 中年三大法宝：睡眠、肌肉、现金流 19:57 为什么秋冬要多睡半小时到一小时？ 23:54 可以早睡的关键技巧：手机放到床上够不到的地方充电；闹钟响了必须下床关 28:19 不熬夜是为了防阳气外散——这与"秋收"息息相关 四、秋天还能运动吗？大汗淋漓反而伤身？ 28:38 秋天运动陷阱：出汗=身体在挥发水分，辛苦存的津液别跑步跑没了 29:31 秋冬运动新思路：练肌肉、提高基础代谢，而非一味追求出汗 36:02 张弛有度：每周留三天完全不运动，让身体充分休息 五、平静就是最好的养生？如何"养心"？ 36:56 养身也要养心：收敛心神，情绪不宜大起大落，减少过度社交消耗 38:27 顺应自然的收敛：把有限精力留给真正滋养你的关系 40:40 中医朋友的悖论："最好的养生就是不要养生"——顺其自然，外加一点点克制 六、谁还没几个改不掉的"养生bug"？ 41:50 上帝打开早睡早起的窗，就关上了管住嘴的门 45:56 不养生不是治病，是时刻关注身体、顺应四时 七、压箱底的养生好物大盘点 护肤篇 48:13 Anua 补水精华喷雾：敏感肌沙漠干皮救星 49:58 Lucy Kim 有色唇膏（裸色）：薄荷清凉感、水润不油腻 51:20 Aesop澄彩保湿面部精油：睡前三滴按压+刮痧板提拉，第二天皮肤大改善 53:10 Aesop母菊花睡眠面膜：补水王炸，厚敷一晚皮肤Q弹，每周两次即可 暖心暖胃篇 54:39 泉州姜母鸭：现做真空包装，温而不燥，秋冬傍晚炖一锅满屋飘香 58:26 会稽山1743低糖黄酒：姜母鸭、大闸蟹绝配，温酒器加热后加枸杞姜丝，温补无负担 1:00:48 上海店铺游园糖水 体寒救星篇 1:03:28 允宝暖腹暖腰贴：弹力腰带式设计非粘性，发热7小时，含生姜艾草 1:05:37 允宝肩颈贴："三瓣花"设计，同时覆盖大椎穴和两侧斜方肌 1:07:00 允宝蒸汽眼罩：洋甘菊/柠檬马鞭草温和清香，发热久 ———— 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面摄影：朵拉 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

原计划是要飞去斯里兰卡“海岛躺平”，结果却变成6天3城特种兵式“文化苦旅”！是什么让qq改变了主意？在斯里兰卡究竟遇到了什么事情让她大呼“累死了”却绝不后悔？想到这里玩有哪些需要注意的tips？这期节目，让我们跟随qq的特种兵旅程，感受一下别样的斯里兰卡！ ⏰时间轴 01:36 好好的“海岛躺平”之旅为什么“泡汤”了？ 04:00 落地即懵圈，一秒穿越到盛大的佛牙节 10:00 6小时巡游：上万人为何不混乱？ 13:20 佛牙节的看点是什么？ 29:00 低配版“吃土”safari，是什么让qq大呼“累死了但不后悔”？ 41:00 斯里兰卡自由行实用攻略有哪些？ 56:00 度假vs旅行，我们都以自己喜欢的方式感受世界 📒斯里兰卡省流版攻略 * 时间：佛牙节约7月底—8月初，如果感兴趣，可以选这个时间来；压轴巡游在满月当天，预留体力 * 交通：城市间车程常4–5小时；环岛优先包车+靠谱向导 * 吃住：非节假日性价比高；只能喝瓶装水，这非常重要 * Safari：吉普车普遍无顶无窗，防颠准备都比想象中重要 * 购物&体验：红茶可以买；宝石水很深，不懂深入；SPA不错可加入清单 📚本期提到书籍 * 郭家红《斯里兰卡通史》：了解历史脉络以及近现代政经背景 * 三石头《去拍斯里兰卡》：偏游记视角，按城市梳理经典景点与风貌，适合环岛前建立地图感 ———— 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面：来源于网络 开头音乐：Dakuna Negenahira Gayana 结尾音乐：Sitar Cover by Pradeep Ratnayake - Sandawata Ran Tharu 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 小时候，大家心中的英雄是什么样的？是教科书里那些勇于“洒热血”的烈士，还是书籍中“伟光正”的正面形象？这次，在今年几部暑期档的电影中，我们仿佛看到了不一样的“英雄形象”。英雄一定是完美的么？对于英雄的苦难，我们是否能共情？在生活里，我们如何拥有属于普通人的“英雄时刻”？这期播客，就想和大家一起聊聊。 ⏰时间轴 如何定义英雄？ 01:25 记忆中那些传统的英雄形象 02:55 暑期档的"反英雄"主角们的到来，让英雄形象从脸谱化到普通性转变 05:41 英雄形象的降维变化 看似老套的英雄叙事为什么还会令人感动 ？ 10:25 有缺点的“普通人”，反而更能令人共鸣 16:45 英雄不是一种身份，而是一种选择 22:25 这个时代每个人都需要理解与支持，守护身边具体的人比改变宏大结构更重要 电影之外，如何在普通的生活中拥有“英雄时刻”？ 32:45 践行"好好吃饭"——成不了英雄，但可以认真生活 36:37 英雄时刻不一定是见义勇为，而是在恐惧时仍选择行动 在重新认识英雄的过程中，我们仿佛也再次确认了自己。但做具体的事，努力建立与保卫“附近”，哪怕平凡，有勇气与命运抵抗，就已经是普通生活中的“英雄时刻”。 ———— 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面：来自电影海报 音乐： oh yeah? - Steve Lacy（《蜘蛛侠：崭新之日》片尾曲） Amani - Beyond 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 夏天到了，我们的购物欲和生命力一起活跃起来。买贵的一定就是对的么？买买买与省钱可以“兼得”么？经济下行，到底怎么买才能更有性价比？ 这期节目，我们围绕这半年新发现的、或是长期使用的好物，精挑细选一批，给各位朋友们做一期真诚的分享！ ⏰时间轴 旅行&日常实用好物 00:49 乐扣烧水杯便携式烧水壶 04:26 111克碳纤超轻小巧便携铅笔羽毛伞 10:16 锐舞手持挂烫机 13:46 codemint纨素之肤冰美式面膜 17:55 OLYSON三合一读卡器 吃喝推荐 20:04 冻干咖啡粉 * storebyjpg雪莉风味冻干咖啡粉 * SLAB TOWN富民长乐冻干咖啡粉 25:41 浓缩咖啡液 * seesaw斑马咖啡液冷萃液 * F5冷萃咖啡 29:27 咖啡豆：coffee buff、s.o.e八平方、乔治队长 31:28 永和豆浆锡兰红茶豆浆粉 35:07 零食推荐：克恩兹黑胡椒木薯片、Calbee卡乐比黑胡椒味虾条 养生类产品 41:33 与檀柿柿如意头皮按摩梳 45:12 Aesop 伊索滚珠精油 经济下行期，我们的消费观念也随之改变 47:51 从「冲动消费」到「按需购物」 * 不再因为「贵=好」而盲目尝试，而是货比三家、考虑真实使用场景 * 欲望降低后，理性消费并不会不快乐 * 更愿意把钱花在「文化性消费」和「旅行体验」上 * 生活品质并未因消费降级而降低，关键是「你需要的东西得到了满足，且没花那么多钱」 ———— 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面拍摄：朵拉 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 35+、40+的我们，总觉得人生尚未过半，但已经开始有了一些“初老”体验。无论是身体上还是心态上，我们都在感受一些前所未有的变化。面对无法逆转的时间齿轮，我们害怕变老，但我们真正担心的不是年龄的增大，而是对身体的“失控”，对万事万物的“漠然”。真正的变老是什么?如果没法停止老去，我们应该如何自处？这一期节目，就想和大家聊聊我们体会到的“初老”感受以及如何“抗衰”。 ⏰时间轴 “初老”带来的一些具身体验 00:54 从前庭敏感开始的衰老感知 02:01 熬夜能力下降：从通宵KTV到12点前必须睡 06:16 新陈代谢变慢导致的减肥困难 08:01 激素水平下降才是女性衰老的真正开始 心态上的变化：与世界的距离感 10:42 跟不上年轻人的“潮流” 12:39 从蹦迪到理解老年人为什么爱逛公园 我们害怕变老的时候，真正害怕的是什么？ 17:38 变老是一个缓慢、不可逆的过程，我们害怕失控和力不从心 32:21 担心变成自己讨厌的“老登”从而被边缘化 无法年年十八，但我们可以“活力永驻” 36:51 客观看待年龄，大脑的人生才刚刚开始 43:22 保持学习，大脑越用越好使 48:36 多交朋友，打破人际关系的信息茧房 53:05 保持运动，肌肉就是力量 55:31 好好睡觉，多多大笑 女性的身体比心灵更容易衰老。但在我们看来，心灵上的“抗衰”比医美更加重要和急迫。我们一边害怕衰老，一边积极行动充实心灵强健身体，哪怕变老是一个不可逆的过程，我们也期待在“变老”的路上走得慢一些，从容一些。 就像伊藤比吕美在《闭经记》写道，“变老意味着自由，全新的自由。” 期待我们在这种自由里，感受全新的世界。 ———— 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面：伊藤比吕美《闭经记》 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 这一期，我们继续半年小结的话题，从书影音到看过的展览、演出以及这半年来做播客的感受。 🎬 电影推荐 《世界的主人》 00:28 电影塑造了一个超出认知的受害者形象：不是浸满苦楚，而是"举重若轻"地活着 18:07 只有不断拥有爱人的能力，才是最好的礼物 《阿尔法围棋》 25:15 “人类是那么的脆弱渺小，有着各种各样的弱点，但就这一点点渺小机会的胜利，就代表着我们可以继续坚守自我。” 在AI全面渗透的当下，重新审视"人之所以为人"的珍贵品格——感知力、情感连接、真善美 🖼️ 展览推荐 《非常毕加索》 28:44 作品没有变，但出场顺序变了，就像看到了一个全新的世界 《双星耀中华——三星堆·金沙遗址古蜀文明展》、《李静训和她的时代》 35:24 展览只是引子和线索，当我们走出展厅，真正的探索才刚刚开始 🎭 演出推荐 《不眠之夜》Sleep No More 55:06 错过不是遗憾，甚至就是人生 56:18 国家大剧院三场音乐会：吕思清小提琴、王羽佳钢琴、Chris Botti小号 * 吕思清小提琴： 悠扬细腻，"琴弓一起，直击内心，带着你的心跌宕起伏" * 王羽佳钢琴独奏： 推荐曲目——菲利普·格拉斯《练习曲第6号》，"迈着大步去干大事的感觉" * Chris Botti 小号： 爵士/古典/流行/歌剧跨界，"像喝一杯红酒，余味无穷" 🎙️ 做播客半年的感受 1:06:34 最大受益者是自己 "督促自己多整理思绪、多阅读、多表达" 1:12:41 能在这段友谊里得到的滋养，才是这半年最大的收获 🔗 延伸阅读/观看 * B站"尹佳恩导演访谈"，了解《世界的主人》创作幕后 * 播客《午夜飞行》李静训专题，补充国博展览中弱化的人物故事线 分享完这些，我们才感受到，是对世界的爱、对生活的爱，以及朋友之间的爱充盈了时间。正是因为如此度过时间，夏天才是夏天，而不是Q2的结束。 祝大家夏天快乐！ ———— 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面摄影：朵拉 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 不知不觉，2026年已经过完二分之一。 在过去的半年里，世界以不可思议的方式发生着变化。战争再次打响，股票暴跌，财富与确定性顷刻之间变得抽象而虚无；“小龙虾”一度成为人人必备的工具，AI进一步改变着我们的思考方式与生活习惯，每个人都在担心自己追不上时代或已经被抛进了历史的垃圾时间。 作为微小而具体的个体，我们能做些什么抵御这种“下行”感？从自己仍热爱，并愿意为之付出精力的事情出发，夺取属于我们自己的时间。 于是，我们开始做了这个播客，并以每两周一期的频率稳定更新。第一期节目，我们做了2025年的年终总结，这次是第十期节目，刚好可以和大家聊一聊这半年我们的阅读故事，当作半年总结的一个部分。 还好有书籍，让我们可以安定下来。 朵拉推荐：《凯罗斯》 01:13 买书如山倒，读书如抽丝。新年刚过，动力满满，1月才是读书天。 06:33 朵拉上半年最爱的一本书：《凯罗斯》（Kairos），获2024年布克国际文学奖。 "人生的体验会经过时间给我们带来复利，包括阅读、旅行、友情、审美和创作。" 12:08 核心冲突： 亲密关系中充满控制、服从性测试、审问、质疑。极致拉扯，让读书的过程气愤、痛苦又欲罢不能。 15:49 联想到《煤气灯效应》：控制者让你怀疑自己、曲解自己，被控制者误以为是爱，最终失去主体性——"我消失了"。 22:28 埃彭贝克的真正野心： 爱情只是外壳，真正写的是爱情与集权之间的同构关系。历史车轮下，一切都是齑粉。 25:55 结构精妙： 序章→纸箱1→间奏→纸箱2→终曲。终曲揭示最大秘密：汉斯曾是代号"伽利略"的特工，自身也是被控制、监视、审查的对象，卡特琳娜与汉斯是镜像关系。 28:11 剧场感写作： 埃彭贝克曾是话剧导演，小说中有灯光、音乐、上帝视角、同一时间不同空间的画面。"每个文字就跳起来，变成了框架，然后变成了场景，变成了幕布。"书中出现32首古典音乐，可以一边听歌一边读书。 32:05 镜头语言： 类似电影长镜头+跳切，男女主角在同一时刻各自做什么，拼接出"多面的真相"。 QQ推荐第一本书：《额尔古纳河右岸》 35:20 QQ推荐的第一本书：迟子建的《额尔古纳河右岸》，茅盾文学奖获奖作品。 38:17 读书感受： * 人与自然平等共处： 万物有灵，取桦树枝有节制，驯鹿放养而非圈养，逐鹿而居。 * 对死亡的平静： 死亡不是惊天动地，而是悄无声息。"有出生就有死亡，有忧愁就有喜悦，有葬礼也要有婚礼。" * 生命的辽阔： 人在自然面前渺小，但正因如此，人性真善美的伟大才更加深刻。 QQ推荐第二本书：《我看见的世界》 47:45 《我看见的世界》，李飞飞自传。李飞飞是斯坦福大学首位红杉讲席教授，AI领域奠基人，美国国家科学院/医学院/艺术与科学院三院院士。 48:24 阅读体验： 本以为会很枯燥，没想到文笔生动幽默，科学家撒起狗粮来也"无一理解"。 50:46 读书感受： * 父母的无条件支持： 90年代移民美国，从知识分子到打零工、开干洗店，但始终守护飞飞的好奇心和探索欲。两次在飞飞想放弃科研去工作时，用一句话让她回心转意。 * 谦逊与乐观： 帮父母处理干洗店顾客问题觉得"有成就感"，异地婚姻多年始终感恩。 * 科技与人文： 在医院实习后得出结论——“科技永远无法替代人对人的照料、关心和陪伴。” 黑塞曾说，“世界的滚滚洪流，不仅仅从我们身边经过，而且直接穿过我们的内心。”无论世界如何变化，只要还能安心阅读，我们便可以从周围的一切抽离，撤回到自己的世界。 不知道大家在这半年里都读了什么样的书，有着怎样的阅读故事，欢迎在评论区与我们分享。 🎵《凯罗斯》网易云歌单 ———— 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面插画：来源于网络 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 昨天，腾讯微信官方账号“微信派”发文，宣布微信推出朋友圈搜索功能。但看看周围，很多人都不再发朋友圈了，或者设置了三天可见，也慢慢不再关注彼此的朋友圈。即便推出这样的功能，我们又能去搜索什么？这让我们思考：通讯录上千个“朋友”，彼此还看得见彼此吗？我们为什么慢慢隐形了，我们的分享欲和表达欲去哪里了？这期节目，我们就想和大家聊聊“朋友圈”的话题。 一、不想被凝视，还是没有分享欲，为什么我们不再发朋友圈？ 01:05 - 04:09 从月更到年更的朋友圈 原因一：进入国企后顾虑变多；原因二：微信好友关系太杂 权衡来权衡去，算了，不发了 04:09 - 08:07 3000好友与分组困境 微信好友3000+，从花店到快递小哥到邻居都在列表里 朋友圈≠朋友的圈子，分组分不明白，宁可不发 08:07 - 14:14｜"被凝视"的恐惧，让我们不想太多暴露自己 有人不发朋友圈是因为不想"被凝视""被监视" 点赞是显性的，非议是隐秘的，不知道"凝视"下面还会发生什么 朋友圈折射出我们对他者目光的态度变化 二、从个人生活到工作档案，我们甚至连朋友圈都不想打开 14:14 - 18:33｜朋友圈内容同质化 大家不仅发得少，看得也少了 打开朋友圈：80%以上是工作信息、公司公众号链接 朋友圈内容固化：娃、工作、宠物 三、社交媒体平台的迁移，是否在加剧我们的失语与孤独 18:33 - 25:15｜转移阵地：微博、小红书、抖音 很多人把微博当朋友圈发，当成"树洞" 短视频平台成为新的表达出口 工作中的角色和生活中的角色被挤压、片面化 25:15 - 33:17｜表达能力的退化，加剧了我们的失语 长期不书面表达，逐渐失语；想表达时词汇贫乏："好棒""好美""天花板" 思考和表达是需要锻炼的肌肉 33:17 - 38:41｜AI依赖与思考惰性 遇到事情先问AI，加剧思考惰性 AI给的是结果，但人更需要记录感受、记录过程 38:41 - 47:04｜弱联系的消失与"假象的孤独" 不发朋友圈→看不到朋友→陷入"假象的孤独" 弱联系的朋友因不发朋友圈而彻底断联 真正的情义在线下真实交流中 四、真实地记录当下，回到自己的生活，尊重自己的状态 47:04 - 55:18｜还坚持发朋友圈的人在坚持什么？ 为自己而记录，不是为了别人 "某年今日"功能：翻看过去的自己 真诚分享能给别人带来"活人感"和光亮 55:18 - 58:21｜回到真实的生活 不要被"发不发"裹挟，尊重自己的状态 想发就发，不想发就不发 如果孤独，不仅仅看到自己，要走出去，去更大的世界 在缝隙里面看到光亮，然后把它记录下来，传递出去，它可能就会变成别人的一束光 无论我们是否发朋友圈，是否还在看朋友圈，这些都不重要。 重要的是，我们都在努力生活，与真正值得的朋友保持联系与互相关心，我们更多地要通过具身的体验去触摸朋友，去建立稳固、健康的关系圈层。 --- 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面拍摄：朵拉 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 这期节目，我们讨论电影，但不止于电影。《给阿嬷的情书》这部票房破11亿、豆瓣9.2分的电影，靠什么完成了从”影院一日游”到现象级逆袭的奇迹？走出电影院之后，它所带来的情感余震，又是如何参与以及重塑我们对女性、记忆、时代的理解？想和大家一起聊聊！ 一、被什么打动：不是”好哭”，是“情义”二字太重 1、观影体验：情与义，永远是我们的泪点所在 02:20 最打动人的不是苦难，而是"闪着光的瞬间" 2、“情”的多重维度 04:15 爱情：击中了现代人对"确定性关系"的渴望 09:15 友情与恩情：木生与南枝之间不是爱情，而是“识字之恩”、“救命之恩”与“滴水之恩当涌泉相报” 16:30 代际之情：说出“走仔不一定要走”的爸爸 19:15 女性之间的托举：人格的一体两面——一个长在暹罗，一个生在潮汕，但本质上，她们是同一种女性在不同土壤里的生长 3、“义”的递进：从仗义到大义，属于中国人的情感纽带 22:15 做人一定要有情有义 二、争议与反思：电影是“滤镜”还是“另一种真实”？ 1、负面评价：被美化的历史 27:30 负面声音：电影美化潮汕男人、情感不真实、南枝太"圣母" 2、生活的复杂决定“真实有多种维度” 34:15 真实有多维度，电影选择呈现人性光亮，并非否认黑暗 三、走出电影院：情感余震如何重塑我们 1、安利的悖论：好电影不一定“被需要” 34:17 如何评价一部电影的好坏？它最终只是豆瓣上的一个五星评分？社交时的谈资？ 35:15 电影真正的价值，在于它触发了一种”文化探寻”的冲动 2、潮汕文化拼图：从热闹表象到沉重内核 51:10 从奇观的消费需求到深入“过番”历史，探究“重男轻女”根源 57:50 通过导演另一部影片《带你去见我妈》了解潮汕现代女性 3、《平安批》补全了木生与淑柔相见之前的历史 1:04:52 通过故事情节介绍侨批历史：行业规矩、写批先生需要的能力、如何处理陈批/死批、惜字如金的原因等等 四、终极追问：女性的名字，要自己来书写 1、闽南暗处的女儿成为电影叙事之外的现实视角，为我们带来更加辩证的思维 1:10:20 《随机波动》嘉宾巫昂讲述拼命挣脱"闽南女儿"身份带来的伤害 2、女性的名字，要自己来书写，命名即命运 1:22:29 愿每一位女性的名字，都由自己书写。祝大家可以写作，劳作，奋战，试图从一匹野马变成飞人 从《给阿嬷的情书》一直聊到巫昂和金蕨这样的闽南女儿的真实遭遇，这期播客的录制过程也让我们从电影出发，去往真正想要探寻的领地。 就像南枝要靠自己才更踏实，淑柔即便收不到"情书"，依然能在生活的细微处找到安然。以她们为代表的女性，在“走仔”的命运里，在“拜老爷”的重复中，在“等待番批”的苍茫里，哪怕是在暗处，依然光彩。 祝每一位女性，无论深处何种境地，都不要放弃绽放，生命终将会闪闪发光！ 🖼关于封面： 封面来自朋友大頭爾的插画，她在三刷了《给阿嬷的情书》之后，决定用自己的画笔记录观影感受。她为电影画了票根，犹如她的私人观影档案。 她说：“很多电影真正击中人的部分，其实无法被准确描述。视觉，恰好可以绕过解释。只负责重新组织那些真实发生过的情绪。” 当我们提出想用这个票根做播客封面，她二话没说就发了过来，甚至都没有看我们的提纲。感谢这份信任与侠气！ 📚本期涉及书籍与电影： 《平安批》- 2021 北京十月文艺出版社 陈继明 《带你去见我妈》-2022 导演：蓝鸿春 🎵片头、片尾音乐： 《给阿嬷的情书》主题曲《月下煮茶》 --- 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面插画：大頭爾 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 我们有多久没有朋友“掏心窝子”地聊天了？日常生活里，和朋友交流不是线上闲聊就是线下八卦，有些“大问题”我们似乎很难找到机会聊起。很多时候，如果和朋友的交流没有办法走入深水区，那我们不过是熟悉的陌生人。 所以，这期播客里，两位主播选取了9个问题“快问慢答”，涵盖了自我认知、社交习惯以及向往的生活等话题。通过深度交流，不仅带领彼此的友谊去往更深的心灵海域，同样也开启了一段认识朋友、认识自我的全新旅程。 📋 时间轴 Part 1.自我认知 1、假如可以改变成长过程中的人和事，你希望改变什么？ 04:42 努力不一定会达到预期的结果，但不努力是肯定没有任何结果的 08:55 我很清楚知道自己想要什么样的人生，所以愿意为选择去承担一切经历 2、你会通过什么方式排解负面情绪? 13:11 每次看《白日梦想家》都会让我心中燃起一股力量 17:24 允许自己与负面情绪共处，但用行动打破漩涡 19:44 积极的行动起来，情绪就会跟随你做的事情去改变 3、什么时刻会让你感觉充满光亮? 23:08 不论在文艺作品还是现实生活中，遇到善良的人时，比如《给阿嬷的情书》力的南枝，《流俗地》里的马票嫂 25:39 互相照耀时会让人感觉光亮buff Part 2.社交习惯 4、你欣赏的人普遍有什么特征吗? 29:16 他们能够让我同时感受到人类的渺小和人类的伟大 32:35 无论如何都会欣赏有才华、有趣、真实的人 5、你需要有自己独处的时间吗? 47:13 想做的事太多，必须一个人静心做 47:40 独处是"藏在地里的一颗种子，需要慢慢浇灌才能发芽的快乐" 51:04 和自己作为一个个体去相处，去熟悉自己喜欢什么、想要什么 6、你是能够勇敢表达拒绝的人吗? 52:56 这份勇敢不是与生俱来，是慢慢长出来的 58:14 职场智慧：提供其他解决方案来"婉拒" Part 3.向往的生活 7、假设明天一睁眼就能获得任何一种能力，你们分别希望是什么? 01:01:37 超能力选"幻影移形"，现实能力选"过目不忘" 01:05:47 想拥有"穿行时间的能力" 8、你最想在哪里生活?(例如:国家、城市、乡村、海边...) 01:07:07 有朋友、有文化资源、城市有活力在流动的地方就是理想之地 01:08:51阳光明媚、温暖湿润、有文化体验有美食，每天读书、随音乐起舞 9、你心中的自由是什么样子？ 01:10:30 和喜欢的人做喜欢的事儿，生活充实丰盈。 01:11:04 本来自由人 通过一个多小时的深度交流，我们仿佛对自己以及彼此都有了更多的了解。也许，这就是deeptalk的魅力，是交流让人与人的连接更为真实，也更加珍贵。我们不怕袒露弱点与愚蠢，也不吝啬表扬与赞美，当浪潮退去，孤岛正在相连。如果你也想拥有这样的时刻，去和朋友好好聊聊天吧! --- 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面插画：裴惠 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

明天就是“五一”小长假，两位主播都有各自的假期安排。但我们不禁也在思考如果假期不出门，会不会觉得浪费？如果出去玩但不出片，会不会有“白来了”的感觉？发旅游照片“九宫格”，我们是为了自己记录还是为了他者的羡慕？旅行最重要的是目的地还是一起同行的人？在旅行中，到底是做个J人踏实还是做个P人自在？旅行的意义就是逃离日常么？ 这期节目，我们就和大家来聊聊假期和旅行的故事。 📋 时间轴 五一假期计划大公开：出门还是宅家？ 01:53 我们是否把假期等同于旅游？不出门就等于浪费假期吗？ 03:14 虽然我足不出户，但世界朝我走来了 旅行记录：拍还是不拍？ 04:57 用记录对抗时间的流逝 09:48 如何平衡沉浸体验与记录的边界 24:30 “出片”反思：“我们在风景面前自拍，但真正的风景在我们身后” 旅伴的重要：旅行是友谊的试金石 25:20 因为朋友执意“出片”带来的尴尬旅程 36:52 长途旅行是非常挑战友谊的 40:05 旅途中旅伴的相互照顾、体谅会收获更美好的回忆 旅行规划：J人踏实还是P人自在？ 55:10 规划到极致的旅程“一路都在学知识” 58:04 “J中带P”相信"留白"会带来分叉的小径和意外的乐趣 1:03:53 旅行不是答卷，不是所有打卡点都去到就是满分 旅行的意义：何为积极的生活？ 1:04:57 缓解压力 vs 感受状态 旅行不只是为了缓解日常工作生活的压力，更是为了感受自己的状态 1:05:23 内观与独立思考 不要盲从社交媒体上的"避雷"和过度推荐 1:06:07 打开世界的可能性：去更多地方看看，接受一切来的东西——"哪怕吃到不好的东西又怎样？" 1:06:59 旅行即生活：旅行和生活是一样的，都是在过程中发现自己。在日常生活中、在"附近"也可以获得旅行的新奇感，关键是用什么样的眼光看待生活。 1:07:29 回归假期的本质：五一、十一假期回归"放假、度假、休息"本身的意义 何为积极的生活？借用阿兰·德波顿在《旅行的艺术》中的一句话来总结:“首先是踏访已知环境的热忱；其次是探测未知环境的勇敢；其三是从自己和环境的斡旋中找到乐趣。” 祝大家无论出门玩耍还是在家休息，都能拥有积极的生活！ 此处附上两位主播前年一起旅行的vlog，希望这个每年都一起出门旅行的优良传统可以保持下去！ 2025年夏天大同之旅 2024年夏天青岛之旅 --- 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面摄影：朵拉 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 🎙️ 内容概要 你有没有收到一些让人啼笑皆非的礼物？又有哪些礼物让你念念不忘？送礼怎么才能送到朋友的心坎上？这些年送礼，我们都踩过哪些坑？送礼的最高境界是什么？ 四月是主播朵拉的生日，收礼物成为她这个月的日常。这期节目，两位主播就从礼物谈起，聊一聊这些年曾给自己带来滋养的，那些友谊。毕竟，礼物还有一个名字，叫做“我想你”。 📋 时间轴 * 盘点一下那些哭笑不得的礼物们 01:00 朵拉收到过头戴式绿色耳机 05:15 qq收到的惊悚的礼物，打开看了一眼就放起来 09:15 qq和朵拉第一次见面时，发现两人拎着一模一样的旅行箱 * 那些令人印象深刻的礼物 12:43 qq收到的哈利波特IP周边 印有qq名字的霍格沃茨入学手提箱，内有手写的采购清单信 17:20 朵拉收到的大学毕业时师妹送的礼物 20:38 qq生病时收到的看理想会员 26:08 朵拉收到的“意外之礼” 25:37 qq收到的跨年礼物：金斯伯格主题套装 28:20 朵拉生日收到的馥马尔香水"漫步间" 38:22 养生类礼物，祝我们长命百岁 44:54 手搓系列礼物：手写信、email、散步时的树叶、海边捡的贝壳 * 那些最难忘的礼物 48:05 qq留学时收到的零食大礼包 52:43 朵拉最难忘的是朋友从世界各地寄来的明信片 * 我们送出的“五分好评”礼物 57:43 朵拉送qq的520礼物 1:01:12 qq送出各种日历，古建筑日历、诗词日历、故宫日历、单向历、书店日历…… 1:15:42 实用类礼物大赏 比如qq送朵拉的Origami折纸滤杯，朵拉几乎每天使用 * 送礼避坑指北 1:23:30 避免"我觉得好但朋友不一定觉得好"的礼物；避免"不出错但不出彩"的礼物；贵不等于好；人的喜好会改变，不能依赖刻板印象为朋友选礼物 1:28:28 礼物的意义是"我想你/我惦记着你"，其实是情谊的载体 🎁本期福利 评论区前五位留言的朋友，朵拉手写明信片寄出；qq下次旅行会再手搓5张给后五位朋友！ --- 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面摄影：朵拉 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 🎙️ 内容概要 你是及时享乐派，挣的钱就要花光，还是稳健务实派，每月都有存款的习惯？你在哪些地方愿意花钱？有哪些“积少成多”的消费陷阱让我们奋不顾身？一个曾经的“月光”到底能不能攒下钱？如何平衡攒钱与花钱的关系？到底要存多少钱才能带来安全感？攒下来的钱要怎么理财才能让“财也理我”？当我们谈论钱，到底在谈论什么？ 本期节目，朵拉和qq从各自的2025年度账单聊起，坦诚分享了自己的消费习惯、金钱观念的转变，以及对"与钱建立健康关系"的思考。 📋 时间轴 为什么要聊钱？ 01:20 从一顿火锅后的年度账单"惊吓"开始，两位主播决定直面自己的消费数据 盘点：2025年度账单TOP3大揭秘，从年度消费里看懂自己 01:20 朵拉：服饰装扮 、餐饮美食、日用百货；qq：交通出行 、餐饮美食、文化休闲+日用百货 02:30 一个"肤浅吃货"的八年购衣史 04:30 "报复性旅游"让交通出行成为消费TOP1 13:20 那些"积少成多"的消费陷阱 • 打车费：朵拉上海通勤年花近2万，qq近1万 • 口红：国货30-50元无痛购买，过期扔掉好几千 • 帆布包：便宜但量大，叠起来"半人高" • 冰箱贴：旅游纪念品贴满自家和姥姥家冰箱 • 杯子/手机壳：曾经的"集邮式"消费 17:15 盘点年度最值得与最不值得的消费 实践：一个月的“攒钱”实践，可以获得什么？ 20:30 朵拉的"重新做人"：一个月存下2万 • 从"对钱没概念"到认真记账、复盘 • 具体措施：不买衣服、几乎不打车、买单车卡、自己做饭 • 核心转变：从"数字增减"到"感知金钱"，获得对生活的掌控感 32:45 qq的储蓄观：从小培养的"DNA" • 每年存下收入1/3的习惯 • "100块钱先存50，再考虑剩下50怎么花"的滚动储蓄法 • 安全感悖论：存了钱仍觉得"不够"，过于保守错失投资机会 思考：钱和安全感的关系 41:30 重新定义与金钱的关系 52:00 财务自由与退休规划 • 使用APP进行"退休计划模拟"，量化长期安全感 • 张春的故事：2万块也可以财务自由，关键是"想要的都有了" • 巴菲特90%资产在65岁后获得——现在开始不晚 行动：低欲时代，要更健康地爱自己 59:30 什么才是真正的"爱自己" • 反思"爱自己=给自己花钱"的消费陷阱 • 不花钱的快乐：跑步、阅读、和朋友聊天、公园散步 • 认清什么能带来真正的快乐，才是健康的金钱关系 1:10:00 给普通人的理财建议 • 先存钱，再理财；不懂不投 • 四笔钱配置：保险保障、活钱、稳健理财、长期投资 • 投资是观察世界、了解自己的工具 • 金钱最大的价值：掌控时间的能力 1:20:00 与钱建立健康关系，为未来创造更多选择权 我们其实不是为了存钱而存钱，而是通过观察与金钱的关系，找到更适合自己的生活。 “金钱最大的内在价值是赋予你掌控时间的能力。”最后，用摩根·豪塞尔的这段话与亲爱的朋友们共勉，希望大家都能在生活中将金钱的价值最大化，创造出生活的更多可能！ 📚 本期提及 书籍： * 《金钱心理学》摩根·豪塞尔 * 《金钱的艺术》摩根·豪塞尔 * 《投资第一课》孟岩 * 《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森 工具/APP： * 退休计划模拟、财务自由目标规划：有知有行App * 记账：鲨鱼记账App * 电子书阅读器：文石Boox --- 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面摄影：朵拉 封面插画：么么黑 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com