欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 这一期，我们继续半年小结的话题，从书影音到看过的展览、演出以及这半年来做播客的感受。 🎬 电影推荐 《世界的主人》 00:28 电影塑造了一个超出认知的受害者形象：不是浸满苦楚，而是"举重若轻"地活着 18:07 只有不断拥有爱人的能力，才是最好的礼物 《阿尔法围棋》 25:15 “人类是那么的脆弱渺小，有着各种各样的弱点，但就这一点点渺小机会的胜利，就代表着我们可以继续坚守自我。” 在AI全面渗透的当下，重新审视"人之所以为人"的珍贵品格——感知力、情感连接、真善美 🖼️ 展览推荐 《非常毕加索》 28:44 作品没有变，但出场顺序变了，就像看到了一个全新的世界 《双星耀中华——三星堆·金沙遗址古蜀文明展》、《李静训和她的时代》 35:24 展览只是引子和线索，当我们走出展厅，真正的探索才刚刚开始 🎭 演出推荐 《不眠之夜》Sleep No More 55:06 错过不是遗憾，甚至就是人生 56:18 国家大剧院三场音乐会：吕思清小提琴、王羽佳钢琴、Chris Botti小号 * 吕思清小提琴： 悠扬细腻，"琴弓一起，直击内心，带着你的心跌宕起伏" * 王羽佳钢琴独奏： 推荐曲目——菲利普·格拉斯《练习曲第6号》，"迈着大步去干大事的感觉" * Chris Botti 小号： 爵士/古典/流行/歌剧跨界，"像喝一杯红酒，余味无穷" 🎙️ 做播客半年的感受 1:06:34 最大受益者是自己 "督促自己多整理思绪、多阅读、多表达" 1:12:41 能在这段友谊里得到的滋养，才是这半年最大的收获 🔗 延伸阅读/观看 * B站"尹佳恩导演访谈"，了解《世界的主人》创作幕后 * 播客《午夜飞行》李静训专题，补充国博展览中弱化的人物故事线 分享完这些，我们才感受到，是对世界的爱、对生活的爱，以及朋友之间的爱充盈了时间。正是因为如此度过时间，夏天才是夏天，而不是Q2的结束。 祝大家夏天快乐！ ———— 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面摄影：朵拉 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 不知不觉，2026年已经过完二分之一。 在过去的半年里，世界以不可思议的方式发生着变化。战争再次打响，股票暴跌，财富与确定性顷刻之间变得抽象而虚无；“小龙虾”一度成为人人必备的工具，AI进一步改变着我们的思考方式与生活习惯，每个人都在担心自己追不上时代或已经被抛进了历史的垃圾时间。 作为微小而具体的个体，我们能做些什么抵御这种“下行”感？从自己仍热爱，并愿意为之付出精力的事情出发，夺取属于我们自己的时间。 于是，我们开始做了这个播客，并以每两周一期的频率稳定更新。第一期节目，我们做了2025年的年终总结，这次是第十期节目，刚好可以和大家聊一聊这半年我们的阅读故事，当作半年总结的一个部分。 还好有书籍，让我们可以安定下来。 朵拉推荐：《凯罗斯》 01:13 买书如山倒，读书如抽丝。新年刚过，动力满满，1月才是读书天。 06:33 朵拉上半年最爱的一本书：《凯罗斯》（Kairos），获2024年布克国际文学奖。 "人生的体验会经过时间给我们带来复利，包括阅读、旅行、友情、审美和创作。" 12:08 核心冲突： 亲密关系中充满控制、服从性测试、审问、质疑。极致拉扯，让读书的过程气愤、痛苦又欲罢不能。 15:49 联想到《煤气灯效应》：控制者让你怀疑自己、曲解自己，被控制者误以为是爱，最终失去主体性——"我消失了"。 22:28 埃彭贝克的真正野心： 爱情只是外壳，真正写的是爱情与集权之间的同构关系。历史车轮下，一切都是齑粉。 25:55 结构精妙： 序章→纸箱1→间奏→纸箱2→终曲。终曲揭示最大秘密：汉斯曾是代号"伽利略"的特工，自身也是被控制、监视、审查的对象，卡特琳娜与汉斯是镜像关系。 28:11 剧场感写作： 埃彭贝克曾是话剧导演，小说中有灯光、音乐、上帝视角、同一时间不同空间的画面。"每个文字就跳起来，变成了框架，然后变成了场景，变成了幕布。"书中出现32首古典音乐，可以一边听歌一边读书。 32:05 镜头语言： 类似电影长镜头+跳切，男女主角在同一时刻各自做什么，拼接出"多面的真相"。 QQ推荐第一本书：《额尔古纳河右岸》 35:20 QQ推荐的第一本书：迟子建的《额尔古纳河右岸》，茅盾文学奖获奖作品。 38:17 读书感受： * 人与自然平等共处： 万物有灵，取桦树枝有节制，驯鹿放养而非圈养，逐鹿而居。 * 对死亡的平静： 死亡不是惊天动地，而是悄无声息。"有出生就有死亡，有忧愁就有喜悦，有葬礼也要有婚礼。" * 生命的辽阔： 人在自然面前渺小，但正因如此，人性真善美的伟大才更加深刻。 QQ推荐第二本书：《我看见的世界》 47:45 《我看见的世界》，李飞飞自传。李飞飞是斯坦福大学首位红杉讲席教授，AI领域奠基人，美国国家科学院/医学院/艺术与科学院三院院士。 48:24 阅读体验： 本以为会很枯燥，没想到文笔生动幽默，科学家撒起狗粮来也"无一理解"。 50:46 读书感受： * 父母的无条件支持： 90年代移民美国，从知识分子到打零工、开干洗店，但始终守护飞飞的好奇心和探索欲。两次在飞飞想放弃科研去工作时，用一句话让她回心转意。 * 谦逊与乐观： 帮父母处理干洗店顾客问题觉得"有成就感"，异地婚姻多年始终感恩。 * 科技与人文： 在医院实习后得出结论——“科技永远无法替代人对人的照料、关心和陪伴。” 黑塞曾说，“世界的滚滚洪流，不仅仅从我们身边经过，而且直接穿过我们的内心。”无论世界如何变化，只要还能安心阅读，我们便可以从周围的一切抽离，撤回到自己的世界。 不知道大家在这半年里都读了什么样的书，有着怎样的阅读故事，欢迎在评论区与我们分享。 🎵《凯罗斯》网易云歌单 ———— 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面插画：来源于网络 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 昨天，腾讯微信官方账号“微信派”发文，宣布微信推出朋友圈搜索功能。但看看周围，很多人都不再发朋友圈了，或者设置了三天可见，也慢慢不再关注彼此的朋友圈。即便推出这样的功能，我们又能去搜索什么？这让我们思考：通讯录上千个“朋友”，彼此还看得见彼此吗？我们为什么慢慢隐形了，我们的分享欲和表达欲去哪里了？这期节目，我们就想和大家聊聊“朋友圈”的话题。 一、不想被凝视，还是没有分享欲，为什么我们不再发朋友圈？ 01:05 - 04:09 从月更到年更的朋友圈 原因一：进入国企后顾虑变多；原因二：微信好友关系太杂 权衡来权衡去，算了，不发了 04:09 - 08:07 3000好友与分组困境 微信好友3000+，从花店到快递小哥到邻居都在列表里 朋友圈≠朋友的圈子，分组分不明白，宁可不发 08:07 - 14:14｜"被凝视"的恐惧，让我们不想太多暴露自己 有人不发朋友圈是因为不想"被凝视""被监视" 点赞是显性的，非议是隐秘的，不知道"凝视"下面还会发生什么 朋友圈折射出我们对他者目光的态度变化 二、从个人生活到工作档案，我们甚至连朋友圈都不想打开 14:14 - 18:33｜朋友圈内容同质化 大家不仅发得少，看得也少了 打开朋友圈：80%以上是工作信息、公司公众号链接 朋友圈内容固化：娃、工作、宠物 三、社交媒体平台的迁移，是否在加剧我们的失语与孤独 18:33 - 25:15｜转移阵地：微博、小红书、抖音 很多人把微博当朋友圈发，当成"树洞" 短视频平台成为新的表达出口 工作中的角色和生活中的角色被挤压、片面化 25:15 - 33:17｜表达能力的退化，加剧了我们的失语 长期不书面表达，逐渐失语；想表达时词汇贫乏："好棒""好美""天花板" 思考和表达是需要锻炼的肌肉 33:17 - 38:41｜AI依赖与思考惰性 遇到事情先问AI，加剧思考惰性 AI给的是结果，但人更需要记录感受、记录过程 38:41 - 47:04｜弱联系的消失与"假象的孤独" 不发朋友圈→看不到朋友→陷入"假象的孤独" 弱联系的朋友因不发朋友圈而彻底断联 真正的情义在线下真实交流中 四、真实地记录当下，回到自己的生活，尊重自己的状态 47:04 - 55:18｜还坚持发朋友圈的人在坚持什么？ 为自己而记录，不是为了别人 "某年今日"功能：翻看过去的自己 真诚分享能给别人带来"活人感"和光亮 55:18 - 58:21｜回到真实的生活 不要被"发不发"裹挟，尊重自己的状态 想发就发，不想发就不发 如果孤独，不仅仅看到自己，要走出去，去更大的世界 在缝隙里面看到光亮，然后把它记录下来，传递出去，它可能就会变成别人的一束光 无论我们是否发朋友圈，是否还在看朋友圈，这些都不重要。 重要的是，我们都在努力生活，与真正值得的朋友保持联系与互相关心，我们更多地要通过具身的体验去触摸朋友，去建立稳固、健康的关系圈层。 --- 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面拍摄：朵拉 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 这期节目，我们讨论电影，但不止于电影。《给阿嬷的情书》这部票房破11亿、豆瓣9.2分的电影，靠什么完成了从”影院一日游”到现象级逆袭的奇迹？走出电影院之后，它所带来的情感余震，又是如何参与以及重塑我们对女性、记忆、时代的理解？想和大家一起聊聊！ 一、被什么打动：不是”好哭”，是“情义”二字太重 1、观影体验：情与义，永远是我们的泪点所在 02:20 最打动人的不是苦难，而是"闪着光的瞬间" 2、“情”的多重维度 04:15 爱情：击中了现代人对"确定性关系"的渴望 09:15 友情与恩情：木生与南枝之间不是爱情，而是“识字之恩”、“救命之恩”与“滴水之恩当涌泉相报” 16:30 代际之情：说出“走仔不一定要走”的爸爸 19:15 女性之间的托举：人格的一体两面——一个长在暹罗，一个生在潮汕，但本质上，她们是同一种女性在不同土壤里的生长 3、“义”的递进：从仗义到大义，属于中国人的情感纽带 22:15 做人一定要有情有义 二、争议与反思：电影是“滤镜”还是“另一种真实”？ 1、负面评价：被美化的历史 27:30 负面声音：电影美化潮汕男人、情感不真实、南枝太"圣母" 2、生活的复杂决定“真实有多种维度” 34:15 真实有多维度，电影选择呈现人性光亮，并非否认黑暗 三、走出电影院：情感余震如何重塑我们 1、安利的悖论：好电影不一定“被需要” 34:17 如何评价一部电影的好坏？它最终只是豆瓣上的一个五星评分？社交时的谈资？ 35:15 电影真正的价值，在于它触发了一种”文化探寻”的冲动 2、潮汕文化拼图：从热闹表象到沉重内核 51:10 从奇观的消费需求到深入“过番”历史，探究“重男轻女”根源 57:50 通过导演另一部影片《带你去见我妈》了解潮汕现代女性 3、《平安批》补全了木生与淑柔相见之前的历史 1:04:52 通过故事情节介绍侨批历史：行业规矩、写批先生需要的能力、如何处理陈批/死批、惜字如金的原因等等 四、终极追问：女性的名字，要自己来书写 1、闽南暗处的女儿成为电影叙事之外的现实视角，为我们带来更加辩证的思维 1:10:20 《随机波动》嘉宾巫昂讲述拼命挣脱"闽南女儿"身份带来的伤害 2、女性的名字，要自己来书写，命名即命运 1:22:29 愿每一位女性的名字，都由自己书写。祝大家可以写作，劳作，奋战，试图从一匹野马变成飞人 从《给阿嬷的情书》一直聊到巫昂和金蕨这样的闽南女儿的真实遭遇，这期播客的录制过程也让我们从电影出发，去往真正想要探寻的领地。 就像南枝要靠自己才更踏实，淑柔即便收不到"情书"，依然能在生活的细微处找到安然。以她们为代表的女性，在“走仔”的命运里，在“拜老爷”的重复中，在“等待番批”的苍茫里，哪怕是在暗处，依然光彩。 祝每一位女性，无论深处何种境地，都不要放弃绽放，生命终将会闪闪发光！ 🖼关于封面： 封面来自朋友大頭爾的插画，她在三刷了《给阿嬷的情书》之后，决定用自己的画笔记录观影感受。她为电影画了票根，犹如她的私人观影档案。 她说：“很多电影真正击中人的部分，其实无法被准确描述。视觉，恰好可以绕过解释。只负责重新组织那些真实发生过的情绪。” 当我们提出想用这个票根做播客封面，她二话没说就发了过来，甚至都没有看我们的提纲。感谢这份信任与侠气！ 📚本期涉及书籍与电影： 《平安批》- 2021 北京十月文艺出版社 陈继明 《带你去见我妈》-2022 导演：蓝鸿春 🎵片头、片尾音乐： 《给阿嬷的情书》主题曲《月下煮茶》 --- 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面插画：大頭爾 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 我们有多久没有朋友“掏心窝子”地聊天了？日常生活里，和朋友交流不是线上闲聊就是线下八卦，有些“大问题”我们似乎很难找到机会聊起。很多时候，如果和朋友的交流没有办法走入深水区，那我们不过是熟悉的陌生人。 所以，这期播客里，两位主播选取了9个问题“快问慢答”，涵盖了自我认知、社交习惯以及向往的生活等话题。通过深度交流，不仅带领彼此的友谊去往更深的心灵海域，同样也开启了一段认识朋友、认识自我的全新旅程。 📋 时间轴 Part 1.自我认知 1、假如可以改变成长过程中的人和事，你希望改变什么？ 04:42 努力不一定会达到预期的结果，但不努力是肯定没有任何结果的 08:55 我很清楚知道自己想要什么样的人生，所以愿意为选择去承担一切经历 2、你会通过什么方式排解负面情绪? 13:11 每次看《白日梦想家》都会让我心中燃起一股力量 17:24 允许自己与负面情绪共处，但用行动打破漩涡 19:44 积极的行动起来，情绪就会跟随你做的事情去改变 3、什么时刻会让你感觉充满光亮? 23:08 不论在文艺作品还是现实生活中，遇到善良的人时，比如《给阿嬷的情书》力的南枝，《流俗地》里的马票嫂 25:39 互相照耀时会让人感觉光亮buff Part 2.社交习惯 4、你欣赏的人普遍有什么特征吗? 29:16 他们能够让我同时感受到人类的渺小和人类的伟大 32:35 无论如何都会欣赏有才华、有趣、真实的人 5、你需要有自己独处的时间吗? 47:13 想做的事太多，必须一个人静心做 47:40 独处是"藏在地里的一颗种子，需要慢慢浇灌才能发芽的快乐" 51:04 和自己作为一个个体去相处，去熟悉自己喜欢什么、想要什么 6、你是能够勇敢表达拒绝的人吗? 52:56 这份勇敢不是与生俱来，是慢慢长出来的 58:14 职场智慧：提供其他解决方案来"婉拒" Part 3.向往的生活 7、假设明天一睁眼就能获得任何一种能力，你们分别希望是什么? 01:01:37 超能力选"幻影移形"，现实能力选"过目不忘" 01:05:47 想拥有"穿行时间的能力" 8、你最想在哪里生活?(例如:国家、城市、乡村、海边...) 01:07:07 有朋友、有文化资源、城市有活力在流动的地方就是理想之地 01:08:51阳光明媚、温暖湿润、有文化体验有美食，每天读书、随音乐起舞 9、你心中的自由是什么样子？ 01:10:30 和喜欢的人做喜欢的事儿，生活充实丰盈。 01:11:04 本来自由人 通过一个多小时的深度交流，我们仿佛对自己以及彼此都有了更多的了解。也许，这就是deeptalk的魅力，是交流让人与人的连接更为真实，也更加珍贵。我们不怕袒露弱点与愚蠢，也不吝啬表扬与赞美，当浪潮退去，孤岛正在相连。如果你也想拥有这样的时刻，去和朋友好好聊聊天吧! --- 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面插画：裴惠 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

明天就是“五一”小长假，两位主播都有各自的假期安排。但我们不禁也在思考如果假期不出门，会不会觉得浪费？如果出去玩但不出片，会不会有“白来了”的感觉？发旅游照片“九宫格”，我们是为了自己记录还是为了他者的羡慕？旅行最重要的是目的地还是一起同行的人？在旅行中，到底是做个J人踏实还是做个P人自在？旅行的意义就是逃离日常么？ 这期节目，我们就和大家来聊聊假期和旅行的故事。 📋 时间轴 五一假期计划大公开：出门还是宅家？ 01:53 我们是否把假期等同于旅游？不出门就等于浪费假期吗？ 03:14 虽然我足不出户，但世界朝我走来了 旅行记录：拍还是不拍？ 04:57 用记录对抗时间的流逝 09:48 如何平衡沉浸体验与记录的边界 24:30 “出片”反思：“我们在风景面前自拍，但真正的风景在我们身后” 旅伴的重要：旅行是友谊的试金石 25:20 因为朋友执意“出片”带来的尴尬旅程 36:52 长途旅行是非常挑战友谊的 40:05 旅途中旅伴的相互照顾、体谅会收获更美好的回忆 旅行规划：J人踏实还是P人自在？ 55:10 规划到极致的旅程“一路都在学知识” 58:04 “J中带P”相信"留白"会带来分叉的小径和意外的乐趣 1:03:53 旅行不是答卷，不是所有打卡点都去到就是满分 旅行的意义：何为积极的生活？ 1:04:57 缓解压力 vs 感受状态 旅行不只是为了缓解日常工作生活的压力，更是为了感受自己的状态 1:05:23 内观与独立思考 不要盲从社交媒体上的"避雷"和过度推荐 1:06:07 打开世界的可能性：去更多地方看看，接受一切来的东西——"哪怕吃到不好的东西又怎样？" 1:06:59 旅行即生活：旅行和生活是一样的，都是在过程中发现自己。在日常生活中、在"附近"也可以获得旅行的新奇感，关键是用什么样的眼光看待生活。 1:07:29 回归假期的本质：五一、十一假期回归"放假、度假、休息"本身的意义 何为积极的生活？借用阿兰·德波顿在《旅行的艺术》中的一句话来总结:“首先是踏访已知环境的热忱；其次是探测未知环境的勇敢；其三是从自己和环境的斡旋中找到乐趣。” 祝大家无论出门玩耍还是在家休息，都能拥有积极的生活！ 此处附上两位主播前年一起旅行的vlog，希望这个每年都一起出门旅行的优良传统可以保持下去！ 2025年夏天大同之旅 2024年夏天青岛之旅 --- 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面摄影：朵拉 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 🎙️ 内容概要 你有没有收到一些让人啼笑皆非的礼物？又有哪些礼物让你念念不忘？送礼怎么才能送到朋友的心坎上？这些年送礼，我们都踩过哪些坑？送礼的最高境界是什么？ 四月是主播朵拉的生日，收礼物成为她这个月的日常。这期节目，两位主播就从礼物谈起，聊一聊这些年曾给自己带来滋养的，那些友谊。毕竟，礼物还有一个名字，叫做“我想你”。 📋 时间轴 * 盘点一下那些哭笑不得的礼物们 01:00 朵拉收到过头戴式绿色耳机 05:15 qq收到的惊悚的礼物，打开看了一眼就放起来 09:15 qq和朵拉第一次见面时，发现两人拎着一模一样的旅行箱 * 那些令人印象深刻的礼物 12:43 qq收到的哈利波特IP周边 印有qq名字的霍格沃茨入学手提箱，内有手写的采购清单信 17:20 朵拉收到的大学毕业时师妹送的礼物 20:38 qq生病时收到的看理想会员 26:08 朵拉收到的“意外之礼” 25:37 qq收到的跨年礼物：金斯伯格主题套装 28:20 朵拉生日收到的馥马尔香水"漫步间" 38:22 养生类礼物，祝我们长命百岁 44:54 手搓系列礼物：手写信、email、散步时的树叶、海边捡的贝壳 * 那些最难忘的礼物 48:05 qq留学时收到的零食大礼包 52:43 朵拉最难忘的是朋友从世界各地寄来的明信片 * 我们送出的“五分好评”礼物 57:43 朵拉送qq的520礼物 1:01:12 qq送出各种日历，古建筑日历、诗词日历、故宫日历、单向历、书店日历…… 1:15:42 实用类礼物大赏 比如qq送朵拉的Origami折纸滤杯，朵拉几乎每天使用 * 送礼避坑指北 1:23:30 避免"我觉得好但朋友不一定觉得好"的礼物；避免"不出错但不出彩"的礼物；贵不等于好；人的喜好会改变，不能依赖刻板印象为朋友选礼物 1:28:28 礼物的意义是"我想你/我惦记着你"，其实是情谊的载体 🎁本期福利 评论区前五位留言的朋友，朵拉手写明信片寄出；qq下次旅行会再手搓5张给后五位朋友！ --- 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面摄影：朵拉 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 🎙️ 内容概要 你是及时享乐派，挣的钱就要花光，还是稳健务实派，每月都有存款的习惯？你在哪些地方愿意花钱？有哪些“积少成多”的消费陷阱让我们奋不顾身？一个曾经的“月光”到底能不能攒下钱？如何平衡攒钱与花钱的关系？到底要存多少钱才能带来安全感？攒下来的钱要怎么理财才能让“财也理我”？当我们谈论钱，到底在谈论什么？ 本期节目，朵拉和qq从各自的2025年度账单聊起，坦诚分享了自己的消费习惯、金钱观念的转变，以及对"与钱建立健康关系"的思考。 📋 时间轴 为什么要聊钱？ 01:20 从一顿火锅后的年度账单"惊吓"开始，两位主播决定直面自己的消费数据 盘点：2025年度账单TOP3大揭秘，从年度消费里看懂自己 01:20 朵拉：服饰装扮 、餐饮美食、日用百货；qq：交通出行 、餐饮美食、文化休闲+日用百货 02:30 一个"肤浅吃货"的八年购衣史 04:30 "报复性旅游"让交通出行成为消费TOP1 13:20 那些"积少成多"的消费陷阱 • 打车费：朵拉上海通勤年花近2万，qq近1万 • 口红：国货30-50元无痛购买，过期扔掉好几千 • 帆布包：便宜但量大，叠起来"半人高" • 冰箱贴：旅游纪念品贴满自家和姥姥家冰箱 • 杯子/手机壳：曾经的"集邮式"消费 17:15 盘点年度最值得与最不值得的消费 实践：一个月的“攒钱”实践，可以获得什么？ 20:30 朵拉的"重新做人"：一个月存下2万 • 从"对钱没概念"到认真记账、复盘 • 具体措施：不买衣服、几乎不打车、买单车卡、自己做饭 • 核心转变：从"数字增减"到"感知金钱"，获得对生活的掌控感 32:45 qq的储蓄观：从小培养的"DNA" • 每年存下收入1/3的习惯 • "100块钱先存50，再考虑剩下50怎么花"的滚动储蓄法 • 安全感悖论：存了钱仍觉得"不够"，过于保守错失投资机会 思考：钱和安全感的关系 41:30 重新定义与金钱的关系 52:00 财务自由与退休规划 • 使用APP进行"退休计划模拟"，量化长期安全感 • 张春的故事：2万块也可以财务自由，关键是"想要的都有了" • 巴菲特90%资产在65岁后获得——现在开始不晚 行动：低欲时代，要更健康地爱自己 59:30 什么才是真正的"爱自己" • 反思"爱自己=给自己花钱"的消费陷阱 • 不花钱的快乐：跑步、阅读、和朋友聊天、公园散步 • 认清什么能带来真正的快乐，才是健康的金钱关系 1:10:00 给普通人的理财建议 • 先存钱，再理财；不懂不投 • 四笔钱配置：保险保障、活钱、稳健理财、长期投资 • 投资是观察世界、了解自己的工具 • 金钱最大的价值：掌控时间的能力 1:20:00 与钱建立健康关系，为未来创造更多选择权 我们其实不是为了存钱而存钱，而是通过观察与金钱的关系，找到更适合自己的生活。 “金钱最大的内在价值是赋予你掌控时间的能力。”最后，用摩根·豪塞尔的这段话与亲爱的朋友们共勉，希望大家都能在生活中将金钱的价值最大化，创造出生活的更多可能！ 📚 本期提及 书籍： * 《金钱心理学》摩根·豪塞尔 * 《金钱的艺术》摩根·豪塞尔 * 《投资第一课》孟岩 * 《纳瓦尔宝典》埃里克·乔根森 工具/APP： * 退休计划模拟、财务自由目标规划：有知有行App * 记账：鲨鱼记账App * 电子书阅读器：文石Boox --- 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面摄影：朵拉 封面插画：么么黑 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 录制这期播客的当天，是“三八国际劳动妇女节”。qq和朵拉从女性友谊出发，聊了少女时代的发小，成年后的社交困境，当然，还有那些令人唏嘘的“前女友们”。 女性友谊是否只存在“雌竞”？在工作中是否能交到真正的女性朋友？在友谊中，哪些“红线”绝不能踩？闹掰了的人，是否还能和好如初？如何面对友谊中的“暗黑面”？ 两位主播借着“妇女节”的名义，说了很多掏心窝子的话，有一些甚至从来没有对人说起过。现在就来和我们的电子闺蜜们一起聊聊！ 📋 时间轴 少女时，我们是如何交到“初代”女友的？ 01:54 从《鹅之书》聊起的少女友谊 11:28 qq的"学霸交友史"，海淀小孩典型交友路径——同桌、邻居、课外班；朋友必须“学习好” 16:00 朵拉的“饭搭子”友谊，通过朋友打开新世界的大门 成年后的友谊如何维系？ 24:14 女性友谊的特质：面对面的关系，需要经验互换、心事交流、秘密交付 25:56 朵拉和发小的友谊：平时"细如丝的弱连接"，关键时刻总会出现 31:18 qq和大学好友：从大学四年没咋说过话到一起旅行聊天，聊到两次错过火车 不得不面对的友谊“暗黑面” 47:39 说说那些断联相当于“分手”的“前女友们” 1:02:21 主动拉黑的友谊“断舍离” 1:17:07 成长让人更宽容，理解人性的复杂 女性友谊中的竞争、嫉妒与自我成长 1:21:32 《我的天才女友》的故事，"可怕的耀眼的女生" 1:25:00 有羡慕，但更多的是从朋友身上汲取养分 维系友谊只需要“一颗真心” 1:34:56 认清自己的交友需求；主动打开自己，做先说话的人；日常"投石子"：分享生活，制造情感涟漪 无论如何，感谢所有在生命中出现的、离开的、还在互相陪伴的女朋友们。 是互相托举的侠义，是细水长流的温情，是互相揭短又互相帮衬的妥帖，是哪怕生气还会回头的不舍，成就了此刻的我们。 祝友谊地久天长！ --- 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcasts、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面插画：裴惠 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性视角观察生活的播客。 节目上线时，正是春节长假之后。在经历了走亲访友，吃吃喝喝，四处云游的假期之后，本以为可以电量满满大干一场，但发现过完年的我们更不想上班了。 到底是工作中哪个环节在消耗我们？不坐班就是最优打工方式？通勤是如何摧毁每一个早起的牛马？“玩手机”是不是真的能帮助我们休息？下班之后的我们如何才能有效“充电”？ 这一期节目，朝九晚五的qq和不坐班的朵拉，想和大家聊聊如何在下班以后修复自己。 📋 时间轴 聊聊那些让我们耗电的工作日常 00:57 不坐班≠不工作，只要进入工作状态就变成"工具人" 03:32 不坐班的真相：没有明确的上下班界限，随时待命，"每天都是工作日" 05:42 朝九晚五，通勤1.5小时是最大耗电项 21:13 身份叠加的消耗，已婚已育职场女性的困境 无效的充电方式让人越充越累 26:47 很多人自以为在充电，其实充电线是坏的 27:07 刷手机：被信息流和算法推着走，注意力越来越发散，看似你在玩手机，其实是手机在玩你 29:04 过量喝咖啡，只是预支未来精力，咖啡劲过了更累更困 33:08 强迫自己运动，论苹果健康如何让我们不健康 35:26 无效饭局，本来以为很轻松的社交，但硬聊真的很容易掉电 有效充电就是养好自己的“电池” 40:50 周末补觉：周六睡到自然醒，像猫一样晒太阳、伸展，"无所事事"反而是最好的休息 47:28 周中间歇充电：换小水杯，强迫工作间隙起身接水；工位放伸展带，想刷手机时就拉伸 51:31 参加读书会：naive读书夜，每月最后一个周四，无压力分享，喝鸡尾酒听书 53:52 晚间仪式：洗澡是最小程度的重启，点线香（推荐韩国Collins） 56:10 建立稳定秩序：保养电池，建立充足电源，才能碎片化快充 1:07:43 充电方式因人而异，是否充足了电的判断标准就是两条：身体舒适、心情愉悦 1:11:25 充电的目的：回归好状态，投身对生活的热爱，产生新想法新创作 --- 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcast、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 感谢场地提供方：大小电波播客空间麦子店 --- 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面拍摄：朵拉 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性的视角观察生活的播客。 作为第一期节目，两位主播还是想认真地回顾一下2025年。我们会从年度书籍、年度影视、年度舞台、年度新知、年度城市、年度运动以及新年许愿几个方面，和大家聊聊，过去一年我们的收获，也希望能给大家新一年下班以后的生活带来一些灵感！ 📋 时间轴 00:20 本期主题：从年度书籍、影视、舞台、城市、新知、运动及新年许愿几方面回顾2025年 📚 年度书籍 qq推荐：《Careless People: A Cautionary Tale of Power, Greed, and Lost Idealism》 00:50 作者Sarah Wynn-Williams介绍 01:00 中文自译名：《毫不在意的人：一部关于权力、贪婪和消逝的理想主义的警示录》 01:40 作者背景：新西兰籍前外交官，2011年加入Facebook负责国际政策公关，2017年因价值观分歧被解 02:51 推荐理由一：职场"草台班子"的安慰 03:25 推荐理由二：社交媒体改变历史轨迹的警示 04:11 2016年美国大选中散播假新闻打击希拉里 04:37 高层主观助推：流量至上、利益至上 05:34 改变人类获取信息方式：从搜索引擎到社交媒体 06:14 在APEC、G20峰会上换桌牌接近国家领袖的幼稚行为 07:29 对比早年参加峰会翻译经历：战略合作协议是前一天熬夜写的 08:15 推荐理由三：叙事能力极强，非单方面吐槽，阅读体验酣畅淋漓 09:08 发现渠道：朋友推荐，非豆瓣/微信读书评分 09:47 反思：不要仅依赖评分体系选择书籍，容易错失好书 朵拉推荐：《与希罗多德一起旅行》 12:01 内容结构：明线（旅行见闻）+ 暗线（带希罗多德《历史》同行） 13:54 核心启示：对真实体验的推崇 14:14 在AI时代，依然有人在乎"什么是真实的" 16:03 "我只想做一件事——穿越国境线，体验那个时刻、那个动作、那个简单的事实。" 17:31 希罗多德的信念：相信世界可以被真实描述，相信这么做有价值 18:05 提供了一种了解世界的方式：带着好奇心出发 🎬 年度影视 qq推荐：《安多》Andor 第二季 20:13 《星球大战》衍生剧，2025年出第二季 20:55 正义与邪恶的斗争变得更细腻、复杂、动人 21:33 克制冷静的叙事风格：战斗场面用交响乐+慢镜头，平静中热血沸腾 22:19 主角非典型英雄：从小偷误打误撞加入反叛军 23:19 反派角色也有内心挣扎，打破二元对立 25:27 探讨革命牺牲的复杂性：何时可以牺牲普通人性命换取更大正义 朵拉推荐：《还有明天》 29:11 意大利导演宝拉·柯特莱西作品，2025年"三八妇女节"上映 29:51 意大利家庭主妇的压抑生活与最终反转 30:52 意料之外的结尾：不是逃离，而是去投票参加选举 33:37 从日常小事发声（如制止室内吸烟）到公共参与 34:36 个人声音微弱，但汇聚共振就有力量 36:33 阿富汗女性被禁止入学新闻引发的思考：平权需要一代又一代人的持续努力 🎭 年度舞台 朵拉推荐：乌镇戏剧节 37:39 2025年临时起意，无计划、没买票地去了乌镇戏剧节 40:37 当天往返：听黄磊×李诞播客后突发奇想，跑步中途改道高铁站 41:55 戏剧嘉年华体验 42:29 法国高跷爵士乐队：仰视形成独特观演关系，可互动触摸 46:10 舞台与观众席界限被打破，成为表演的一部分 47:22 日常看剧也要多互动、多鼓掌、沉浸当下 qq推荐 1. 舞剧《只此青绿》 48:23 巡演第四年，讲述王希孟创作《千里江山图》 49:00 山顶票（倒数第二排）依然震撼 51:42 中国传统文化中"跨越时空的坚守" 52:00 幸运赶上四周年原班人马 2. NT Live 高清放映《非穷尽列举》Inter Alia 52:49《初步举证》原班团队三部曲之二 54:39 从独角戏到多角色，探讨法律背景下女性的多重身份困境 56:40 情绪更丰富（有笑有泪），比前作更丰富多元 58:14 高清放映形式也能感受舞台魅力 🏙️ 年度城市 qq推荐： 1、西班牙（巴塞罗那、马德里） 58:56 初夏前往，地中海气候的生命力 59:36 巴塞罗那：高迪建筑（曲线美学），"上帝的建筑师" 1:00:37 马德里：更本地人文气息，普拉多博物馆（建议预留两天） 2、泉州 1:02:43 朵拉五一前往，十一推荐qq去 1:04:48 工具推荐：播客《来去泉州》（老李+婉莹）、圆周旅迹app 1:04:28 7天行程仍探索不完，文化形式极其丰富 朵拉推荐：大同 1:08:22 两人同行，临时起意的周末之旅 1:12:25 善化寺、华严寺：辽金古建筑带来"朝向过去的大门"打开 1:13:46 在华严寺山门外被鸱吻震撼，用望远镜看15分钟 1:15:55 看建筑要想象它当年的功能，与千年前场景产生心灵连接 1:17:39 向导推荐：马加奇老师（小红书搜"善化寺马老师"） 1:21:08 "想象自己是萧太后"的沉浸式讲解 1:21:55 善化寺大殿曾是个"Live House" 💡 年度新知：古建 1:24:20 入门契机：年初看北京法海寺壁画 1:25:51 学习资源 播客：VC《大同小异》、看理想《古建新编》（jiarui） 书籍：李乾朗《穿墙透壁》、王南《营造天书》、梁思成《中国建筑史》 课程：马加奇《从华夏到山西：中国古建筑的历史、构造与艺术》 1:28:59 学习经历：9月"开学"，下班后看视频记笔记学习，互相督促 1:30:45 实践应用：蓟县独乐寺观音阁、泉州开元寺等 1:32:17 从"看轮廓"（50mm焦段）到"看细节"（100微距） 🏃 年度运动 朵拉：重启跑步 1:34:35 搬到上海后重启，从10分配（接近快走）开始 1:36:25 不追求成绩，坚持即可，感受精力提升 1:37:22 工作日早晨跑4天，开启"能量满满的一天" qq：入门网球 1:40:51 公司楼下24小时自助学练馆，利用午休时间 1:42:29 击球爽感："像抽生活嘴巴" 1:44:16 极度专注：一秒钟内完成判断、移动、动作、发力 1:44:54 心态调整：打完一球立即"归零"准备下一球 🎆 2026新年许愿 1:46:13 qq：强壮（Strong）+ 力量（Power） 身体强壮：多吃多练，改善体能 内心力量：通过运动获得平静与确定性，主动参与生活改变 1:47:46 朵拉：努力创作 从"记录"升级到"创作"：经过思考做更好的表达和梳理 开始做播客（拖延两年的计划终于启动） 在AI时代坚持原创性思考和输出 --- 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcast、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ 感谢场地提供方：大小电波播客空间麦子店 --- 🔗 本集提到的链接与工具 书籍： 《Careless People: A Cautionary Tale of Power, Greed, and Lost Idealism》 Sarah Wynn-Williams 《与希罗多德一起旅行》雷沙德·卡普希钦斯基 《穿墙透壁》 李乾朗 《营造天书》王南 影视： 《安多》Andor 《还有明天》宝拉·柯特莱西导演 舞台： 《只此青绿》 《非穷尽列举》Inter Alia 播客： 《来去泉州》老李+婉莹 《大同小驿》VC 《古建新编》jiarui APP： 圆周旅迹 向导： 马加奇老师，小红书搜"善化寺马老师" --- 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面拍摄：朵拉 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com

🚗本期导航 欢迎来到下班以后，这是一档从普通女性的视角观察生活的播客。 两位主播分别是生活在北京和上海的普通人，qq在国企做着朝九晚五的工作，朵拉是一个不坐班的打工人。在正式节目开始前，我们想简短地介绍一下我们做这档播客的初衷、以及接下来的规划。 1.关于为什么要做播客？ 00:26 我们期待深度聊天，更期待表达自己，以及通过表达连接到更多同频的朋友。 2.关于下班以后 00:56 在班味难以掩盖的当下，很多人会通过摸鱼、消极怠工给自己心理安慰，但我们选择，在更广阔的生活场景创造价值。 3.栏目介绍&更新频率 01:34 我们想通过不同的栏目设置，来规划节目的内容。我们初步打算每两周更新一期，以话题为主，涵盖下班之后我们看的书、剧集以及在工作和生活中的感受。大致可以分为，下班看书、下班看剧、下班乱逛、下班闲聊和季度总结。 我们会以普通女性的视角，观察身边的人、事、物以及城市，期待在下班之后能在生活的水面，抬起头换口气。 “真正的改变，持续的改变，是一步步发生的。”我们期待在新的一年，一步步地改变生活。 欢迎大家订阅下班以后，你们可以在小宇宙、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、苹果Podcast、Spotify等各大平台找到我们，也欢迎大家在评论区和我们互动。 我们下班以后见！ - 🎧关于本期 主播：qq、朵拉 制作：qq 封面拍摄：朵拉 📪联系我们 朵拉：微博@赵朵拉_，小红书@赵朵拉 下班以后：小红书@下班以后. 听友群：添加小助手微信xiabanyihou2026 邮箱：off_the_clock@163.com