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0这是一场关于注意力稳定的正念冥想练习。帮助参与者连接稳定锚点，觉察当下体验，并与杂念共处而非对抗。
练习内容
- 邀请参与者注意当下的感受，包括身体感觉、周围声音和光线，以及头脑中的想法，将这些想法作为观察对象而非试图推开。
- 引导参与者观察注意力所在，比喻为“一杯水”逐渐静止，帮助注意力集中。
- 介绍“锚点”概念，如臀部与座椅的接触感、双脚或双手的感觉，作为注意力的集中点，帮助在注意力飘走时带回。
- 建议通过握紧拳头等方式增强对锚点的感知，观察随着呼吸部位感觉的变化。
带领老师 兰婷
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