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0一场以水元素为主题的冥想。在流水与自然声中，通过身体扫描逐步放松，练习“不刻意作为”的静坐——只是休息，只是觉察。
练习内容
- 安顿身体，找到庄严放松的坐姿
- 从头到脚扫描，释放紧张
- 聆听水声、鸟声、森林声，观察声音来去
- 放下抓取，轻轻松松回到当下
练习准备
找一个不被打扰的空间，坐着或躺着均可。
带领老师 小雨
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