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0今天我们来讲讲《认知觉醒》中的学习力，这是一个非常大的概念，书中讲了包括匹配、深度、关联、体系、打卡、反馈、休息七小节内容，是整本书中内容最多、最丰富的一章。这里面它的大标题我特别喜欢，叫做“学习不是一味地努力”，这表明，学习是有方法、讲效率的，如果你总是沉浸在假装努力、感动自我身上，很可能会怨天尤人，我每天学习十几个小时，怎么公务员还上不了岸？我比所有人都要刻苦努力，为什么老天从未眷顾我？学习不仅要讲求正确的方法，还需要大量的练习，作者一直在书中反复强调“认知是一种技能”，就像骑自行车一样，他也靠练！如果你仅仅知道了骑自行车的原理和让自行车动起来的知识，却从没骑过自行车，那照样还不会，学习、认知也是如此，“技能”这个词本身就包含着你需要技巧也需要练习！
所以了解了什么是学习力，相信你会在学习中更有方法，而不是一味地努力却总是不见成效。本章内容较多，因为咱们分两期说，这期咱们说说前四节，我认为他们之间联系是比较紧密的，分别是匹配、深度、关联和体系。
什么是匹配呢？就是说你制订的目标也好、选择的活动也好，要始终和你这个人相匹配。
所以，所谓的匹配，就是根据自己的能力始终呆在舒适区边缘，即拉伸区，做那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力。现在，可以审视一下自己做的活动或定的目标，如果你觉得对你来说很难，不妨主动降低学习的强度和难度，使自己在最佳承受范围，这样既保留了学习的成就感，也保证了学习的挑战性。但是对大多数人来说，这种做法是反直觉的，因为我们想要做一件事的时候，通常都会告诉自己要很努力、很拼，会给自己设定一个很高的标准，还会给自己打鸡血，告诉自己坚持就是胜利。这是我们惯性的思考方式，但是惯性的、默认的，不代表就是科学的，科学的思考方式就是“最佳的学习区域在拉伸区内，即舒适区的边缘”，而且他不是一成不变的，它会随着你能力的增长而扩大，所以学习既不要太难，也不要太简单，难易适中的地带才是学习的最佳区域。那怎样才能找到自己学习的舒适区边缘呢？
我们不妨在回想一下自己行动时的场景，我们每次遇到行动受到阻碍时都会一筹莫展，比如学英语没效果、想跑步坚持不下来、想学习总是打不开书。不管你遇到的是什么问题，其根源都是一样的，那就是：这个问题太大、太模糊。所以你只要拆解目标——把大目标拆为小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区。这样你就愿意行动了。几乎所有行动达人都是拆解任务的高手。以我们刚才举得看美剧不看字幕这个目标为例，直接翻译直接听于我而言太难，可是如果拆解为：搞清5句英语的语法结构，并能根据英语默写出来或者自己讲出来。这样一个一个小目标如果能坚持下去，相信积累多了便能融会贯通了。
在舒适区内，行动最大的特点就是不动脑筋地重复。这种状态下，人们凭习惯和感觉做事，没有特别需要关注的东西，所以不管是学习、跑步还是睡觉，都很容易走神，这样，做什么事都不会有太大的长进。
在拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。关注点越多、越细致，我们的注意力就越集中，提升的效果越明显。比如我去学习美剧，关注的是常用的语法结构和常用词汇；练习弹琴时，关注的是最容易出错的地方，而不是一遍一遍弹那些已经会的地方；看书时，关注的是自己的触动点，合上书看看自己有哪些收获，写下来，而不是背过这本书的思维导图。所以，跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。学习不是一味地努力，成长也不止需要意志力，还需要你站在舒适区边缘，一点一点往外走，不断扩大你的拉伸区，这样会在不经意间发生蜕变。
【小结】1.所谓的匹配，就是根据自己的能力始终呆在舒适区边缘，即拉伸区，做那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容。没有金刚钻，不要揽那个瓷器活。
2.如何让自己始终在拉伸区？学会拆解目标，把大目标拆成小目标，你的关注点越小、越精准，会让你更集中、更易达成。
好，当你处在拉伸区之后，你要干嘛呢？要开始深度学习了！深度学习这个概念可能你听过，但是能解释清楚的很少。暨美国学者埃德加戴尔提出了“学习金字塔理论后，”美国缅因州国家训练实验室发布了一个“学习金字塔”报告，指出人的学习分为被动学习和主动学习两个层次。你可以想象一个金字塔，从塔尖往下，是被动学习的几项活动，分别是听讲、阅读、视听、演示，这些学习内容的平均留存率为5%、10%、20%、30%；而再往下是主动学习的几项活动，包括讨论、实践、教授给他人，这些学习内容的平均留存率达到了50%、75%、90%。可以看到被动学习相当于有人把知识输入了你的头脑中，但如果你不接招或者不感兴趣，这些内容在你大脑能留存的就很有限，而在主动学习中，你去讨论、去实践、去把这些知识讲给别人听，这是输出的过程，留存率很高。
所以我们看日常生活中，你用5分钟看完了一部电影解说，用十几分钟听读书达人解读了一本书，这种学习方式处于被动学习的最浅层，看似轻松高效，实际上很容易就遗忘了。好一点的情况是你去认真读完了一本书，但如果读完不回顾、不思考、不改变，只满足输入，只满足哦原来道理是这样啊我知道了，那么几天之后你就想不起自己读了什么了。所以有的人看似一年读了20本书，但实际自己的生活并没有太大的改变。这种努力就是假装努力，盲目追求阅读速度和数量，让人产生了勤奋的感觉，但这是低水平的勤奋，投入越多，损失越多。说实话，主播看到这里时，心狠狠中了一剑！因为我之前就是这样的。每年制订看10本书的计划，每年都能超额完成，但再去回想，什么印象都没有了。所以今年当我读到这本书时，我下决心改变，把计划变成了读书一定要输出并改变生活。精读几本书并实践书中的道理，哪怕有那么一两点内容让生活发生了改变，也是很了不起的。因为从这一刻开始，书本中的知识得到了转化。如果你现在听到了这里，不妨反思一下自己制订的年度或者阅读计划有没有假装努力的部分，抓紧把输入改为输出式的深层学习把！
虽然这样的学习方式意味着要耗费更多的时间，甚至在过程中还会无数次让你备受煎熬，但请一定记住：正确的行动往往是反天性的，让你觉得舒服和容易的事往往得不到好结果，而一开始你认为难受和困难的事才能让你真正产生收获。我们可以通过以下几个方法让我们逐步进入深度学习：
1.尽可能获取并亲自钻研一手知识。
2.尽可能用自己的话把所学的知识写出来。
3.反思生活。
当然，除了要深度学习，我也要为浅层学习正名！虽然浅层学习的内容留存率很低，但二者并不冲突，浅层学习也有价值，关键要搞清楚他俩的权重关系。浅层学习是你了解新信息的重要入口，比如你听到我的这期播客，对《认知觉醒》这本书产生了极大的兴趣，于是下单购买、实践道理，进而改变生活，那算不算播客和主播的小小功劳呢！嘿嘿！所以正确对待二者的态度是：专注于深度学习，同时对浅层学习保持开放。说不定在某个浅层学习的过程中，你发现了值得自己深度学习并且实践一生的内容呢！
【小结】1.浅层学习满足输入，深度学习注重输出，要想学习有效果，就要专注于深度学习
2.深度学习3个小方法：亲自钻研一手知识；用自己的话把所学知识写出来；反思觉察生活
第三个关键词：关联
刚才我们说到为什么深度学习的内容在你脑海的留存率能达到50%以上甚至惊人的90%，那是因为你除了知道知识，还主动把知识纳入了你头脑已有的认知结构中，你吸收的新知识主动和你头脑中的旧知识进行了融合。这就是进行了关联。如果你新学到的知识点是孤立的，不管这个新知识多让人警醒、使人多震撼，若是无法与已有的知识发生足够的关联，它存活不了太久，这也正是被动学习为什么内容留存率那么低的原因，因为只有被动输入，你没有主动加工这些知识让它留在你的头脑里呀！
人类大脑的学习原理是这样的：通过大量的重复动作，大脑中两个或多个原本并不关联的神经元经过反复刺激产生了强关联。所以你原本不会游泳，通过一遍遍的练习，你的肌肉记忆、你的技能内化，你一下水就自然而然学会了。所以关联是学习的重要环节，你可以把它理解为一根针，把新知识能缝进旧知识的一根针，没有这根针，新知识只是短暂进入了脑海中，最终还会掉出来。
而现实情况下，绝大多人数 习惯以孤立的思维看待事物，喜欢花大量时间收集和占有信息；而另一批先行者更喜欢拨弄信息之间的关联，从而在不知不觉间变得聪明了起来。所以通过关联这一关键词我们得知：知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。对别人有用的东西可能与自己并没有关系，那就果断将其放弃，把握与自己有关的筛选原则，会让关联的效能大大提升。所以如果你看到别人读书很多很眼馋，先思考什么样的书适合你，你感兴趣的内容是什么，再去选择读书；你看到别人创业很赚钱，先思考他的模式我是否能复制，我适合创业吗，创业走哪个领域，想清楚后再行动。
如何提升我们的关联能力呢？其一，手中有锤子。其二，输入足够多。其三，保持好奇心。最后，常说一句话“这个道理还能用在什么地方？
【小结】1.关联是深度学习的关键，新知识要与旧知识发生足够的关联才能为己所用
2.如何关联：有目标或需求、有足够多的输入、有好奇心、主动思考“这个道理还能用在什么地方”
第四个关键词：体系
如果说关联是一个一个的点，体系就是把这些点组织成的网状或立体结构。
只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。
如何去构建自己的认知体系呢？我们之前说过一嘴：只学让自己触动的。
根据作者的建议，我们可以进行每日反思或觉察，提高自己对生活的感知能力。觉察什么呢？就是觉察每天最触动自己的那件事，不管是好的启发还是坏的体验，都可以写下来复盘，写得越细越好。我自己也在每天坚持撰写觉察日记，会写下4个问题的答案，需要的读者们也可以记下来，问问自己
1.今天我最受触动的一件事或一个点是什么？
2.为什么这件事会让我受触动？
3.从这次触动中，我学到了什么？
4.我能否将这次触动关联到其他事中？
不过，光学让自己触动的知识还不够，要想深度学习，我们还要有输出呀！这里的3个做法请查收
1.用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的认知体系对新知识做出反应，形成新的认知体系。
2.在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪知识。
3.在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法，学习不是为了知道，而是为了发生真实的改变。
【大结】1.在第七章学习力中介绍了7个关键词，我们本期讲了4个，分别是匹配、深度、关联和体系
2.匹配就是要根据自己能力进行，要始终在舒适区边缘，即拉伸区行动。做那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容。深度学习的关键就是要有输出，简单来说就是要写出来或者讲给别人听，试试费曼学习法。关联是深度学习的关键，新知识要与旧知识发生足够的关联才能为己所用，所以要学让自己触动的知识，你俩之间有共鸣，才能进行下一步。体系让你学有触动的，并且要能自己输出、解释并且实践这些知识，这才是真正的更新了你自己的认知体系。
3.根据这四个关键词，我们可以浓缩提炼的关键词有：拉伸区、输出、触动、实践
每种学习力具体的做法都在播客中有讲，如果现在你还回想不起来的话，别想了，可能根本没触动到你，听我的，咱们就搞一个方法，坚持写觉察日记，准备一个小本，每天写下那4个问题的答案，坚持一星期，欢迎在评论区打卡！
1.今天我最受触动的一件事或一个点是什么？
2.为什么这件事会让我受触动？
3.从这次触动中，我学到了什么？
4.我能否将这次触动关联到其他事中？
下期预告：你没成功，竟然是因为没好好休息！|认知觉醒之学习力
终于可以讲打卡、反馈、休息这三个关键词了，非常反认知、非常反直觉，是我最喜欢这本书的部分，抓紧订阅，和我一起受触动吧！
欢迎大家收听这期播客，我是主播醒来，如果你觉得本期内容对自己有触动，欢迎点赞收藏评论，分享你的感受，小小的主播会继续努力码字分享，我们下次再见啦！大家拜拜！
