71低能量的反转思路：停止自责，开始用方法把能量补回来

千金要方

44分钟 ·3个月前

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“低能量”“内耗”“焦虑”这些流行词，确实让很多人第一次意识到：原来我的状态有名字。但如果把标签当成“身份”，反而会把自己锁死在低频里。

本期是听友群答疑合集，九衢老师从“先找因、再调整”的逻辑出发，先把低能量从“人格标签”改写成“阶段状态”。

本期您会听到：

00:00正确看待低能量：从标签到改善的转变
05:45调整心态，重塑自我：从过去伤痛中走出来
13:23面对自我要求与现实能力的平衡
18:53调整身心状态与工作态度的重要性
22:27中医视角下的睡眠改善与养生之道
26:04补脾养气血：改善疲惫状态
28:54情绪管理与中医调理
31:58调整作息与心神管理：改善夜间刷手机习惯
34:01克服拖延与提升肾气
36:48经期不适与肝气郁结的调理
40:18建立内在安全感与发挥个人优势

✨可以把我们节目当做一个中医版的“十万个为什么”任何关于养生方面的问题都欢迎在评论区与我们互动！

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九衢-青柏传香

2026.5.09

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亲爱的朋友们～～
几个事通知一下
☝🏻 我和李医生每个月都有一场中医入门级公开课，加qingbai3335报名（收费19.9全部用来公益捐赠哦）
✌🏻调养当中生活作息非常重要😊需要传承药香辅助，找助理老师咨询搭配：qingbai3335（如遇老师繁忙请耐心等等哦）

另外有情志情绪引发的身体症状，可以关注我们情志学播客「七情人格」，每个月都有公开课

祝我所有的朋友们，身心安泰！

阿分不秃头

2026.3.01

中医视角的低能量调理核心逻辑：「先调认知，再调身体，循序渐进」

一、核心认知重构：先撕掉负面标签

1、正确定义低能量：
原本是19世纪哲学提出的「费力最小原则」（本能用最小消耗完成任务），现在演变为描述易疲劳、对事物提不起劲的生活状态，它只是阶段性状态，不是固定人格。

2、避坑提醒：
不要用“低能量老鼠人”这类贬低性标签自我定义，避免自我认同固化；所有负面标签都设为短期标签，把“我是低能量的人”换成“我正处在低能量阶段”，强调状态的可变性。

3、语言注意：
避免“我好懒/我不自律”这类自我否定，改用“我正在调整节奏”这类中性表述。

二、心理层面：低能量的认知根源与调整策略

反复反刍旧人旧事

1、核心原因：选择性关注负面记忆

2、调整策略：主动回忆过往积极事件，重构过去的价值意义

对自我要求过高

1、核心原因：极致结果导向思维

2、调整策略：建立「体能—成果匹配模型」，60 分体能完成 50 分就值得肯定，不必强求 100 分

习惯性自我否定

1、核心原因：依赖外在评价

2、调整策略：聚焦发挥个人优势，不必执着于弥补短板

拖延、行动力不足

1、核心原因：能量和目标不匹配

2、调整策略：把任务拆解为 5～10 分钟就能完成的极小单元，降低启动门槛

三、中医身体调理

三大生命基石（按优先级调理）

1、饮食第一：脾胃是气血转化的核心，吃对饮食比吃药更有效

2、运动第二：推荐八段锦、站桩这类低消耗功法，优先保证气机顺畅，不建议气血不足的人做高强度运动

3、睡眠第三：阳不入阴、心神失养是睡不好的核心原因，先调好饮食运动，睡眠大多会自然改善

常见症状调理方案

睡眠差、多梦易醒

1. 中医辨证：心神不宁、肝气不舒

2. 推荐调理：酸枣仁百合茶（养肝血、清心火）

3. 辅助方法：避免睡前情绪刺激

精力不足、易疲惫

1. 中医辨证：气血不足、脾虚

2. 推荐调理：黄芪党参水（黄芪为主，少量党参防上火）

3. 辅助方法：每天揉足三里穴

情绪焦虑低落

1. 中医辨证：肝郁 + 心气不足

2. 推荐调理：玫瑰花合欢皮茶（解郁安神）

3. 辅助方法：揉太冲穴 + 膻中穴

夜间刷手机停不下来

1. 中医辨证：心神外散、虚火上扰

2. 推荐调理：桑葚枸杞茶（引火归元）

3. 辅助方法：定闹钟提醒，每 30 分钟间隔休息 5 分钟

经期情绪波动大

1. 中医辨证：肝气郁结、冲任不调

2. 推荐调理：佛手玫瑰花茶（疏肝理气）

3. 辅助方法：敲肝经、刮太冲穴 + 三阴交

拖延乏力

1. 中医辨证：脾虚气虚、肾气不足

2. 推荐调理：肉桂杜仲水（温补命门火）

3. 辅助方法：任务拆解 + 降低启动门槛

四、长期执行要点

1. 能量收支平衡：根据自身能量状态安排工作，避免过度消耗；主动构建积极反馈环境（比如打卡社群）

2. 长期主义：肝郁调理一般需要3个月以上，40+人群周期更长，需要更耐心；肾气养护的核心是不熬夜，减少无谓的意志力消耗

3. 不用和别人比：只要「今日优于昨日」就是进步，积攒微小的正反馈就能慢慢走出低能量

4. 应急方法：情绪崩溃时可以按压膻中穴，喝一杯玫瑰花茶快速缓解肝郁

如果低能量状态已经严重影响日常生活，建议及时就医排查健康问题。

九衢-青柏传香

:拿去发公众号了哦！谢谢宝子

小熊是只虫:感谢课代表！！！

共6条回复

YoungJade

2026.3.01

来做一次课代表～本期调理总结：
1.睡不好，思虑过重：酸枣仁百合茶。
2.脾虚，身体乏累：黄芪➕一点党参煮水，长痘上火，口干舌燥需少煮；搭配夜揉足三里。
3.肝郁，心气不足：必须运动！长喝玫瑰花合欢皮（合欢皮可选），配合按摩太冲穴，膻中穴。
4.心身疲惫，麻木刷手机需要引火归元：桑葚枸杞茶。
5.补肾气，强筋壮骨：肉桂杜仲煮水
6.经期综合症，肝气郁结，气血不畅：佛手玫瑰花泡水，配合按摩太冲穴，三阴交，刮痧肝经。

心态上觉察念头，放过自己，好好吃饭睡觉运动，慢调肝郁。谢谢九衢老师每期的苦口婆心，很受用！

九衢-青柏传香

:课代表谢谢了😊

等宝要发财:谢谢亲总结

共7条回复