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137嘿！我是你的互联网好朋友李桃子～
欢迎你收听「桃花心木」🍑🌸🩷🌳第二期播客，这是一档陪你向上茁壮生长的节目。
今天聊的是一本书——《你经历了什么》可以帮助我们理解自己为何会被焦虑抑郁情绪操控、并将你从自我厌恶中拽出来，能够与自己真正和解。
如果你此刻正陷在痛苦和挣扎里，想要治愈自己，搞懂自己为什么会一步步变成现在这样，或是你只是想不通：身边的人为什么会做出那些让人无法理解的行为，我想在这本书中，你都会找到答案。
愿你原谅过往，拥有平静自洽的心。
🔖时间轴
- 00:16开篇｜一本可以拯救我们的书，根源都在“你经历了什么”
- 02:20桃的故事｜一个普通小孩十几年焦虑/抑郁症的自我救赎之路
- 05:51我的初衷｜与自己和解的我，和【桃花心木】的目标
- 08:38重要提醒｜直面创伤，你的痛苦并不是因为“做错了什么”
- 12:57作者介绍｜奥普拉（童年创伤励志疗愈）+佩里医生（神经科学）
- 18:25认知刷新｜也许你不知道，其实你也有ptsd
- PTSD四大典型症状的判断方式
- 20:07症状1侵入性｜创伤记忆反复闪现，本能恐惧
- 23:12症状2回避型｜回避型人格 / 依恋的根源，缺爱的我们
- 29:16症状 3认知情绪的负性改变｜抑郁会导致心理身体的病变
- 35:53症状4唤醒反应的改变｜我们脑子没问题！自己救自己！
- 39:21创伤比我们想象更常见，而社会对创伤的重视程度不够
- 42:56代际创伤｜原生家庭的未愈合伤痛，会被孩子继承
- 46:05四层大脑模型｜过去的经历如何影响我们的生活
- 56:00焦虑症及焦虑状态下，为何人更敏感？
- 1:01:56创伤根源｜婴幼儿时期的爱与照护对人类至关重要
- 1:13:00 创伤的判断依据｜长期影响及主观看法
- 1:26:22如何自救1｜面对及被看见，务必控制疗愈剂量
- 1:35:46如何自救2｜良好的人际互动如何拯救我们
- 1:39:36如何自救3｜来装满自己的奖赏桶吧！
- 1:45:30如何自救4｜摸摸你的小心脏～保持健康的节律
- 1:55:53 简单总结｜讲完啦！一个人说两小时我真是话痨！
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🍑你也可以在这些地方找到我哟！(*ෆ´˘`ෆ*)♡
B站：@桃有黑眼圈
小红书：@超级李桃子 @桃有黑眼圈
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🔗提到的图片：
🧠四层大脑模型
🪣健康的奖赏桶&不那么健康的奖赏桶
