No.51 从夯到拉，谈谈你的睡眠到底怎么样

大家好，这里是睡了么💤 第51期：

凌晨三点还在刷手机的你，是不是也在纠结：再熬一会儿，还是硬睡？

别急，先来听听这个“付费”项目——一位心理咨询师的睡眠干货分享，今天免费开放。你以为睡前喝酒能助眠？其实它在偷走你的深度睡眠。你以为往左侧睡会压迫心脏？真相恰恰相反。

本期我们从“三个三”自测你的睡眠到底有没有问题，到揭秘睡眠双进程模型，告诉你什么叫“睡眠债务”。更重要的是，学会几个不用花钱就能睡好觉的方法：中午晒对太阳、固定起床时间、让床只做两件事……

shownotes：

04:11 🛏️ 【核心习惯】把床还给睡眠，与烦恼划清界限

05:25 🛌 【睡姿揭秘】左侧卧真的压迫心脏吗？

10:26 📝 【自评标准】三个“三”，快速判断自己是否属于“睡眠障碍”

22:12 🧪 【三大系统】掌控睡眠的幕后推手

28:28 💭 【解梦】梦多就是没睡好？揭开睡眠周期的面纱

31:36 ☀️ 【实操方法一】光照疗法：最简单的免费“助眠药”

38:19 🏃 【实操方法二】有氧运动：累积睡眠债务的关键

41:13 🌡️ 【实操方法三】快速降温：身体的入睡开关

43:41 ⏰ 【实操方法四】固定起床时间：建立睡眠节律的“锚点”

双进程调节图：

嘉宾介绍：

贾小瘦

国家二级心理咨询师

国家二级人力资源管理师

中国心理学会临床咨询与注册委员会，注册心理师

四川和光临床心理学研究院讲师团、签约咨询师

西心集团(西南大学)特聘心理培训专家、高级顾问

成都心海港湾特约咨询师

中国心理咨询师协会会员

长程受训：

精神分析理论与实务系统培训

四川和光.心理咨询师基本功训练两年项目

四川和光.认知行为疗法（CBT）长程培训两年项目

个案小时数1000+，持续进行个人体验、个体督导工作

睡了么💤Staff：

主播｜@姜姜 @S

嘉宾｜@贾小瘦

后期｜@S

【互动方式】

微信服务号：睡了么zZz

邮箱：shuilm0315@163.com