大家好，这里是睡了么💤第62期: 你家的猫是“高冷孤傲”还是“黏人精”？ 本期我们邀请到“资深猫奴”、心理咨询师老胡，聊聊她与家中八只原住猫+常驻流浪猫的奇妙生活。从一只被绝育后挠伤医生的虎斑流浪猫，到五只刚出生就失去妈妈的小猫，再到一只“有猫德”的布偶公公……老胡不仅分享了养猫的鸡飞狗跳与温馨瞬间，更从中看到了依恋、创伤、界限与疗愈——像养孩子一样养猫，也从猫身上学会了松弛与自处。 【Shownotes】 00:12 开场谜语：一种“想亲近又保持距离”的动物是？ 01:18 虎斑猫的故事：从瘦弱小流浪到咬伤主人、挠伤医生，再到雪夜心软反复接纳 03:30 绝育翻车现场：虎斑麻醉未醒被放出，主人被咬四个洞，猫被送去“住院” 05:28 断腿橘猫登场：带着恐惧攻击，最后如何用“不打扰”的平衡融入家庭 07:47 新手误区：猫打呼噜不是生气，而是开心的呼噜声！ 08:20 原住民蓝白猫：“高冷抑郁小孩” 09:28 五只小猫的奇迹：猫妈妈只用一个月教会了五小只用猫砂、自己吃饭 11:50 深夜惊喜：本以为要两小时喂一次奶，结果小猫全程自助！ 13:08 养猫最大的抚慰：一个可以不看手机、不回复信息的安静空间 14:45 新猫融入法则：气味交换 → 间歇性放出来 → 不介入它们打架 17:10 布偶猫的“猫德”：打针自己进笼子、摸完右边翻左边 22:47 布偶V蓝白：“叔叔们”对小奶猫的态度天差地别 24:17 蓝白负气出走一小时：头也不回，回来后学会“让小猫咪先吃” 29:17 从猫身上学到的事：哪里都能睡，怎样都能睡 34:36 “说是孩子要养，最后活都是我干的”——养猫上瘾的心理动因 36:22 虎斑猫的睡姿：头抬着、发抖，像战场上的士兵——渴望爱又恐惧伤害 38:10 猫传递的生活态度：慢一点、松弛一点、想睡就睡 【本期提到的重要“猫物”】 * 虎斑流浪猫：极端警惕，渴望抚摸又随时逃跑，睡觉头都不敢放下 * 蓝白原住民：青春期小男孩，嫉妒五小只，曾离家出走1小时 * 断腿橘猫：4-5岁公猫，用攻击掩饰恐惧，后来变成会舔小猫的“暖叔” * 布偶猫：有“猫德”，打针不闹，主动求摸，充当五小只的“妈妈” * 五小只：猫妈妈流浪怀孕所生，一个月学会自理，个性各不相同 * 母猫（五小只妈妈）：在猫别墅里独自完成生产+带娃 本期嘉宾介绍： 老胡 国家二级心理咨询师 心理学硕士学历 安徽医科大学校外硕士生导师 美国催眠协会治疗师（NGH催眠师） 安徽省心理卫生协会心理评估专委会委员 长程受训经历： 李小龙自体心理学培训（初阶） 李小龙自体心理学培训（高阶） 和光（第四届）心理咨询师基本功训练两年项目 和光（第八届）心理动力学咨询师连续两年训练项目 个案累计1200小时以上，持续接受个人体验及督导 睡了么💤Staff： 主播｜@S 特别嘉宾｜@老胡 后期｜S 文案｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：shuilm0315@163.com 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第61期 母亲节，我们不只聊妈妈，也聊聊那个“后来才出场”的人——父亲。 在精神分析的经典视角里，母子关系是人类情感的起点。妈妈是孩子第一个世界，也是最初的安全基地。那父亲呢？他什么时候出现？他到底在做什么？ 有人说，父亲是闯入母婴二元世界的“第三者”，是那个不得不当的“恶人”——他打破孩子与妈妈之间的完美融合，把孩子推向独立。也有人说，父亲是妈妈的容器：当妈妈被焦虑、疲惫和完美主义的压力裹挟时，父亲的存在让她敢不完美，敢松弛，敢像普通人一样去爱。 但这远远不够…… 本期节目，我们邀请两位心理咨询师——尼莫和国安，从弗洛伊德、马勒、温尼科特到比昂，层层拆解父亲的真正作用。你会发现，父亲远不只是“养家糊口的人”，他同时是…… 父亲的核心作用一：打破共生，促进分离 父亲的核心作用二：作为妈妈的容器 父亲的核心作用三：托举与力量感 母亲节，我们把聚光灯稍稍偏移一点，致敬母亲，也感谢那个让母亲敢不完美的人。 【Shownotes】 01:05 父亲的第一作用：打破母婴二元关系 02:03 父亲作为“妈妈的容器” 06:07 母亲定下限，父亲定上限 07:27 父亲的托举功能 08:53 父亲如何促进母子分离？从俄狄浦斯期讲起 13:21 父亲是“假想敌”，也是孩子学会竞争的起点 15:28 孩子的野心 vs 恐惧，取决于父亲的存在 19:24 什么才是“有力量的父亲”？ 21:11 霸总 vs 谦谦君子：东亚文化中的父亲力量 26:03 言传身教：父亲如何面对失败 29:21 真正的力量：接受不如预期，依然前行 31:58 心理现实 vs 物质现实 34:07 父亲像教授：带孩子探索现实 36:51 金庸对比：赵敏 vs 周芷若 —— 娘家就是底气 39:04 规则背后要有温度：不含敌意的坚持 40:59 没收手机？暴露的是父母“失去了解孩子的欲望” 43:21 别拿孩子疗自己的伤：代际创伤 45:28 育婴室的幽灵：未被温柔对待的父亲 47:45 总结与下期预告 【提到的人物与概念】 * 弗洛伊德 / 俄狄浦斯情结 * 马勒 / 分离-个体化 * 温尼科特 / 恰到好处的挫折 * 比昂 / 容器功能 * 代际传递 / 育婴室的幽灵 【嘉宾介绍】 @余泽昊 Nemo ·武汉大学 戏剧影视文学本科 ·动力学取向心理咨询师 ​·社会工作师（中级） ·300+小时团体活动带领经验 公众号：电影疗愈师尼莫 @冯国安 曾在广东某三甲医院做心理咨询及治疗工作。 心理学及医学相关证书： 国家卫健委心理治疗师证书； 中国心理卫生协会职业技能培训证书； 中科院心理咨询师培训证书； 中华医学会心理行为评估证书； 萨提亚心理咨询师中级证书； 参加中国心理学会长程培训经历： 蓝天卢林动力性儿童青少年心理咨询2年长程培训； 蓝天卢林客体关系心理咨询2年长程培训； 咨询时长：1000+，持续督导及个人体验 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜 @S 特别嘉宾｜@余泽昊 Nemo @冯国安 后期｜S 文案｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：shuilm0315@163.com 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第60期 首先祝大家五一节快乐，其次，我们有一些小小的变动要跟大家提前沟通。 睡了么💤Staff： 主播｜ @S 后期｜@S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：shuilm0315@163.com 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤第59期: 你是否曾突然感到心跳加速、无法呼吸，甚至有一种强烈的“濒死感”，觉得自己下一秒就要挂掉了？去检查心脏却一切正常？这很可能不是生理疾病，而是身体发出的一种心理求救信号——惊恐发作（Panic Attack）。 本期节目，我们有幸请到了心理咨询师叶子，一起聊聊那个让我们“自己吓自己”的心理状况。为什么我们的大脑会不分场合地狂踩“油门”？如果遇到这种情况，这到底是不是心脏病？吃药会不会上瘾？我们又该如何在这二十分钟的极度恐惧中，运用小技巧让自己“踩下刹车”？ shownotes * 03:07 正常人演讲前的紧张，算是惊恐发作吗？ * 04:11 惊恐发作 vs 急性焦虑发作，到底是不是一回事？ * 05:34 想象中的“黑熊脚印”：惊恐障碍独特的“灾难化想象”机制。 * 06:33 为什么惊恐发作和创伤（PTSD）不一样？ * 09:19 身体的“油门系统”失灵：交感神经过度激活的科学解释。 * 10:17 为何这个症状很少“单独行动”？它通常伴有抑郁或焦虑。 * 12:04 就医指北：如果感觉自己病了但查不出病变，该去哪个科室？（心身科/精神科） * 18:34 心理咨询是解决惊恐发作的良药吗？ * 20:04 关于用药的迷思：吃精神类药物会不会上瘾？高管请神上身的真实案例。 * 29:07 急救工具箱：利用“哺乳动物潜水反射”（冷水敷脸）来紧急自救。 * 26:54 这种症状最喜欢找上哪个年龄段的人？（成年早期：20-24岁） * 31:18 早发现早治疗：如何避免它变成长期的惊恐障碍？ 【专业名词小贴士】 * 惊恐发作 vs 惊恐障碍：如果单次发作后，因为害怕再次发作而回避特定场景，就可能演变为惊恐障碍。 * 交感神经：就像汽车的油门，负责让我们兴奋、应对压力；惊恐发作时，这个油门被一脚踩到底，却不知道怎么停。 【嘉宾介绍】： 叶子 北京师范大学应用心理硕士 简单心理入驻咨询师 国家三级心理咨询师 长程受训： EFIT（情绪取向个体治疗）理论与技术课程 国际精神分析自体心理学协会IAPSP 自体心理学三位一体连续培训项目・3年制 简单心理「心理咨询师培养计划」初、中、高阶 个案小时数400+，持续进行个人体验、接受督导 睡了么💤【Staff】 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@叶子 文案｜@姜姜 @S 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：shuilm0315@163.com #在哪里可以收听我们的节目 小宇宙｜网易云音乐 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤第58期: 围城是进出欲望，大象是避而不谈 ——这里有巨大到无法忽视、却被所有人默契绕开的东西。 本期我们跟杨医生一起聊聊：为什么婚前向往婚纱与承诺，婚后却想“把伴侣解决掉”？大象是什么？是孩子出生后被放大的分工、牺牲与疲惫？还是爱从未消失，只是转化成了沉默的承担？ 也许，婚姻没有门可以出入，你走进去，才发现大象早就等在那里了。 shownotes： * 01:53 “围城”与“大象”两个隐喻的区别：围城是进出欲望，大象是避而不谈。 * 04:38 催婚现象：已婚领导羡慕未婚的自由，未婚者向往婚纱与童话。 * 06:44 文化为何把婚礼浪漫化 * 08:44 房间就是用来盛放大象的——婚姻这个空间，塞满了我们一直有却不愿面对的议题。 * 11:41 “我有无数次想将伴侣解决掉”——大象大到让人想逃离。 * 14:56 条件匹配的婚姻 vs 荷尔蒙驱动的婚姻：期待值不同。 * 17:21 《大话西游》：“不戴金箍没法救你，戴上金箍没法爱你”——爱在婚后消失了吗？ * 18:57 男女对婚姻期待的差异：女性向往婚纱与仪式感，男性更多感受到责任。 * 23:59 走进围城时，是两个人手牵手，还是一个人背着另一个人？ * 25:19 孩子出生后，问题被急剧放大：分工、牺牲、婆媳、消耗……爱变成了奢侈品。 * 30:10 感情成了奢侈品，所有精力都用来让家庭“活下来”。 睡了么💤【Staff】 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@杨医生 文案｜姜姜 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：shuilm0315@163.com #在哪里可以收听我们的节目 小宇宙｜网易云音乐 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤第57期: 给钱就等于“在场”吗？当身边都在焦虑恐婚恐育，这位四十多天的新手爹却说自己“非典型”——没有鸡飞狗跳，甚至有点失落。他的自信从哪来？是靠真金白银的付出，还是那句“我就傻乐地带娃”？本期我们请来一位心理咨询师奶爸尼莫，聊聊爸爸带娃背后的底气与分工。你会发现：好爸爸的标准，也许比你想象的更简单——但也不那么简单。 shownotes： 02:37 开场介绍：一个“非典型”新手爸爸的自我描述 09:50 什么时候觉得自己准备好了？喜欢孩子 + 为另一个生命负责的经历 15:45 夫妻体验的差异：爸爸觉得“极好”，妈妈未必 17:32 “竞争对手太烂了” ——新手爸爸对自己合格程度的幽默评价 23:46 钱就是付出，但付出不只是钱 33:17 为什么养育让人焦虑？对齐“颗粒度”很重要 38:02 （彩蛋）保姆故事里的爸爸做了什么 53:44 给钱是最低标准吗？ 01:01:20 为什么中国家庭很难坐下来谈分工？信任、扫兴与和稀泥 01:04:22为什么生之前就该聊分工没有七天无无理退货 01:23:13 爸爸的“在场”不是人肉背景板，而是一种情感功能 本期嘉宾介绍： 余泽昊 Nemo ·武汉大学 戏剧影视文学本科 ·动力学取向心理咨询师 ​·社会工作师（中级） ·300+小时团体活动带领经验 公众号：电影疗愈师尼莫 睡了么💤【Staff】 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@余泽昊 Nemo 文案｜姜姜 剪辑｜S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：shuilm0315@163.com #在哪里可以收听我们的节目 小宇宙｜网易云音乐

大家好，这里是睡了么💤第56期： 下班后只想瘫着，什么都不想做——这正常吗？为什么我们连“什么都不做”这件事，都会感到焦虑？本期节目，主播姜姜、S 和张岿耀一起聊了聊那个被掏空的瞬间。从刷手机停不下来，到明明做了很多家务却觉得什么都没干，再到那种说不清的失联感……我们试图理解：这种疲惫背后，究竟是在害怕什么，又在求救什么？ shownotes： 01:19 - 03:22 下班症候描述 * 下班后什么都不想做，却因此感到焦虑。 * 刷手机被当作防御机制，同时休息似乎必须可控。 03:22 - 08:22 两种痛苦 * 累但停不下来（如熬夜刷手机）→ 像坐海盗船，无法中途下来。 * 两种痛苦：①不允许自己休息；②知道该动却动不了。 08:22 - 12:51 评价体系与代偿 * 什么都不做不是理所当然的，背后是“别人在进步”的比较。 * 下班不好好休息，就像浪费了上班的“回报”，产生代偿焦虑。 12:51 - 18:44 “怎么办”的陷阱 & 隐形劳动 * “怎么办”三个字占据思考空间，让人更急着找答案。 * 做了很多家务却觉得“什么都没干”→ 隐形劳动不被看见，内心与行动失联。 18:44 - 28:27 跟自己失联 * 做事不在当下 = 把自己当工具。 * 休息像KPI，连玩游戏也在意结果而非过程。 * 寻找内在容器，含容孤独与无意义感 → 其实是在“找自己”。 28:27 - 36:18 爱的方式也可能是负担 * 如果你好好穿衣服就不会生病 → 负责让人更孤独。 * 生病意味着免疫系统在工作，也意味着我们需要别人。 * 对自己好，有时候只是一个“放过自己”的念头。 36:18 - 43:54 被在乎 & 没有答案也可以 * “我好不好，有人在乎吗？” → 牵挂让人升起对自己好的念头。 * 承认“不知道”反而是最真实的答案 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜@S 嘉宾｜@张岿耀 后期｜S 文案｜姜姜 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：shuilm0315@163.com 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤第55期： 本期嘉宾“张雪峰老师” 听到张雪峰老师离开的消息时，与他有关的关键词一一浮现：41岁、猝死、女儿才10岁、高考。我们意识到，我们想聊的不是热点，而是面对一个人离开时的那份哀伤，以及对他存在过的种种怀念——一个中年人被“甩出去”的仓皇，一份“来不及”的遗憾，和一种良善的支持。 本期节目，是主播们对一段哀悼过程的记录，也是一次安静的纪念。张老师用自己的努力和智慧，为无数考生和家长提供了宝贵的指导，尤其是在高考志愿填报这件事上，帮许多家庭把握住了更好的机会。他的无私与善意，赢得了大家深深的敬意。而在我们的对话中，也触及了教育里那些关于机会与差距的命题——那些他一直在试图弥合的东西。 特别提醒：希望每一位收听到这期节目的小伙伴们，请先放一放探寻的那部分，请跟我们一起深切地怀念一刻。 show notes 01:26 第一层感受：当一个人离开，我们需要消化什么 02:22 换个角度：如果离开的不是张雪峰 05:54 他发过什么光？——那个内蒙古状元的切片 10:41 他像什么？——编外招生办主任，还是邻居家大叔？ 12:15 我们是谁？——最编外的悼念者 16:36 良善的世界：相对的公平，和可以选择的权利 18:14 哀悼不会停在这里 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜@S 后期｜S 文案｜姜姜 微信服务号：睡了么zZz 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：shuilm0315@163.com 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤第54期： 当“原生家庭”从一种觉察变成一种归因，我们是否反而被困在了“都是它的错”的无力感里？本期节目，我们想和你一起追问：觉察之后，然后呢？ 从愤怒、委屈到平静的反思，从父母的视角到自我的成长——我们讨论原生家庭如何塑造我们，也讨论我们如何从“继承”走向“整合”。重要的从来不是谁该负责，而是：当你意识到剧本的前半程已被写就，你是否愿意握起后半程的笔？ 这不是一期教你“原谅”的节目，而是一期陪你面对、思考、慢慢长出自己力量的节目。 shownotes： 01:04 “原生家庭”一词从被大众熟知，到演变成“有罪论”的过程。 02:30 原生家庭从一个“嫌疑人”变成了“罪犯”。 04:33 原生家庭与社会压力的交织 06:25 原生家庭与“分离”意识、它对应的是现有家庭还是独立自我。 10:06 原生家庭影响的复杂性：从自尊形成到亲密关系模式。 12:47 是我的错，还是家庭的错？是两种声音的拉扯 15:15 过成这样，都是原生家庭的问题吗？你会怀着什么样的情绪来说出这句话 20:02 父母的视角下拆解脆弱： 无法接受自己伤害孩子 → 无法面对自己被伤害过 → 无法承认父母不够爱自己。 24:36 “过成这样”到底是什么意思？ 33:51 原生家庭不是孤立存在的，它受环境、文化、社会评价的影响 41:30 隐藏的影响：不是行为，而是内心深处的“我不值得被爱”“我不够好”。 46:38 但总有一代人会成为“觉察者”，最先发现“不同” 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜@S 特别嘉宾｜@陈静 后期｜S 文案｜姜姜 微信服务号：睡了么zZz 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：shuilm0315@163.com 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第53期： 在第53期，我们没聊新的主题，而是把话筒转向自己。翻看后台数据时发现一些有趣的现象：我们最喜欢的那些节目，几乎都不在TOP3榜单里。比如那期讲母爱的（S妈最爱）、那期关于哀悼的（完播率奇高但流量平平），还有那期女巫、讲女性主义的主题（姜姜私心首选）。 而那些意外爆火的——比如“周末可以不回家吗”第一次冲上星榜、24小时全天候都有人在听的后台截图——带来的兴奋里，其实夹杂着一种奇妙的恍惚感：那些正在听我们的人，是谁？他们在什么时候听？是通勤路上、睡前，还是某个需要一点陪伴的瞬间？ 这一期，我们聊了： * 那些不在TOP3但让我们念念不忘的“遗珠” * 第一次看到20多人同时在线时的真实反应 * “周更不断更”这件事，到底是承诺还是超我太强？ * 如果有一天节目停更了，我们想留给听众什么 * 录制节目时大伙会吵起来吗？ 欢迎在评论区告诉我们你最喜欢的期数。哪怕不是TOP3，我们也想听你说说。 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜 @S 后期｜@S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：shuilm0315@163.com 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第52期： 你会不会也说过：我跟TA三观不合！ 本期节目，我们从这句熟悉的话出发，聊了聊那些让我们想要逃离的瞬间。在遇到不讲规则的“巨婴”时，那些不同立场引发激烈冲突，那种扑面而来的无奈、愤怒和恐惧，究竟从何而来？ 我们将探讨：三观不合的背后，到底是对方真的有问题，还是唤起了我们内心未处理的创伤？当我们无法选择逃避时，如何在保持自我的前提下与对方共处？ 欢迎收听，一起拆解“三观不合”背后的心理真相。 shownotes： 02:10 三观不合一定要相处吗？“逃离背后的原因是什么？到底是我的问题还是他的问题？” 04:40 遇到“巨婴”——“我看到他是个巨婴的情况下，我会不会变成一个小孩，被他影响到？” 08:10 区分现实与心理现实——“哪个是现实，哪个是心理现实？” 10:20 职场案例1：前台与中后台的合规冲突——“这里面是有利益链条的，有一个责任的问题，都是利己的。” 14:10 职场案例2：法务不写合同，业务被迫承担——“我们人有时候也很无奈，必须在这个环境里面生存下来。” 20:10 如何与“巨婴”共事？——“把他看成小孩子的时候，我和他相处的模式就不一样了，我才能把这个小孩子哄好，让他来帮我。” 25:10 当对方是巨婴，考验的是我们的内核——“这个危险是巨婴带给你的。我有勇气和能量去面对，考验我的内核。” 26:30 创伤被激活——“那一刻我和他一样都是个孩子，就会吵起来了。” 29:30 找“理想化客体”——“我是通过找他来帮助我们完成事情，还是找他来促成我们自己的成长？这是两件不一样的事情。” 33:00 人的成长是变化的——“他不是一个固定的，每个人都是变化的。” 39:40 挫败带来反思——“挫败本来就是令人成长的一个部分。我们挫败了以后，我有没有反思能力，这个很重要。” 42:50 恐惧与羞耻——羞耻也是一种恐惧，你恐惧自己不够好” 本期嘉宾： 冯国安 曾在广东某三甲医院做心理咨询及治疗工作。 心理学及医学相关证书： 国家卫健委心理治疗师证书； 中国心理卫生协会职业技能培训证书； 中科院心理咨询师培训证书； 中华医学会心理行为评估证书； 萨提亚心理咨询师中级证书； 参加中国心理学会长程培训经历： 蓝天卢林动力性儿童青少年心理咨询2年长程培训； 蓝天卢林客体关系心理咨询2年长程培训； 咨询时长：1000+，持续督导及个人体验 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜冯国安 后期｜S 文案｜姜姜 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：shuilm0315@163.com 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第51期： 凌晨三点还在刷手机的你，是不是也在纠结：再熬一会儿，还是硬睡？ 别急，先来听听这个“付费”项目——一位心理咨询师的睡眠干货分享，今天免费开放。你以为睡前喝酒能助眠？其实它在偷走你的深度睡眠。你以为往左侧睡会压迫心脏？真相恰恰相反。 本期我们从“三个三”自测你的睡眠到底有没有问题，到揭秘睡眠双进程模型，告诉你什么叫“睡眠债务”。更重要的是，学会几个不用花钱就能睡好觉的方法：中午晒对太阳、固定起床时间、让床只做两件事…… shownotes： 04:11 🛏️ 【核心习惯】把床还给睡眠，与烦恼划清界限 05:25 🛌 【睡姿揭秘】左侧卧真的压迫心脏吗？ 10:26 📝 【自评标准】三个“三”，快速判断自己是否属于“睡眠障碍” 22:12 🧪 【三大系统】掌控睡眠的幕后推手 28:28 💭 【解梦】梦多就是没睡好？揭开睡眠周期的面纱 31:36 ☀️ 【实操方法一】光照疗法：最简单的免费“助眠药” 38:19 🏃 【实操方法二】有氧运动：累积睡眠债务的关键 41:13 🌡️ 【实操方法三】快速降温：身体的入睡开关 43:41 ⏰ 【实操方法四】固定起床时间：建立睡眠节律的“锚点” 43:41 ⏰ 【实操方法四】固定起床时间：建立睡眠节律的“锚点” 双进程调节图： 嘉宾介绍： 贾小瘦 国家二级心理咨询师 国家二级人力资源管理师 中国心理学会临床咨询与注册委员会，注册心理师 四川和光临床心理学研究院讲师团、签约咨询师 西心集团(西南大学)特聘心理培训专家、高级顾问 成都心海港湾特约咨询师 中国心理咨询师协会会员 长程受训： 精神分析理论与实务系统培训 四川和光.心理咨询师基本功训练两年项目 四川和光.认知行为疗法（CBT）长程培训两年项目 个案小时数1000+，持续进行个人体验、个体督导工作 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜 @S 嘉宾｜@贾小瘦 后期｜@S 文案｜姜姜 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：shuilm0315@163.com 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第50期 大家记得初五迎财神，过年期间发生了什么逸事也欢迎大家留言。 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜 @S 后期｜@S 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：shuilm0315@163.com 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第49期 祝大家新年快乐 找一找你喜欢的嘉宾出现过几次，分别在第几分钟。 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜 @S 后期｜@姜姜 @S 文案｜姜姜 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：shuilm0315@163.com 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。

大家好，这里是睡了么💤 第48期 当“玉皇大帝打来电话”或“坚信自己是美国总统”——这些离奇体验背后，可能是幻觉与妄想在敲门。本期节目，精神科医生小马将为你解码：何为超越想象的精神病性症状？它们如何侵蚀现实感？我们与“疯狂”的边界又在哪里？用专业与温度，带你走近那些被误解的感知世界。 嘉宾介绍： 小马医生，精神科住院医师。 shownotes： 02:38 何为“疯了”？精神病性症状的多面性 04:36 何时需要从心理咨询转向精神科？ 11:57 详解幻觉（特别是幻听） 17:09 幻觉与幻想的区别，及患者的真实体验 26:20 详解妄想：从扮演到真实病例 34:19 不同疾病中的妄想（抑郁 vs. 躁狂） 38:04 如何识别与应对：家属与个人的观察 53:27 前驱症状与早期干预 54:58 安全和信任对我们来说是多么重要 睡了么💤Staff： 主播｜@姜姜@S 特别嘉宾｜@小马医生 后期｜S 文案｜姜姜 【互动方式】 微信服务号：睡了么zZz 邮箱：shuilm0315@163.com 大家可以在节目主页详情中添加主播微信，备注“睡了么💤”，期待与你的链接。