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6🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。
这不是关于“如何变得更好”的输出，
而是一个温柔的提醒：
🌱在万物生发的季节，我们是否可以把“优化自己”的执念，稍微放一放？
🕘是否可以不再把练习、饮食、早起、效率当成另一份KPI？
🩸是否可以，真正信任自己的节律——尤其是作为女性的周期性节律？
- 我们谈神经系统的摆荡、假期与理想自我的落差；
- 谈女性身体如大提琴般复杂的共振；
- 谈力量训练对35+女性的长远意义；
- 也谈到如何在自律文化盛行的时代，为自己留下一点“缺憾”。
这一期，不制造焦虑。
只想陪大家在春天，好好启动身心：
睡眠充足、信任身体、赞赏一切。
对自己更柔软，允许状态波动起伏。
关键词：春季、瑜伽、赞赏、生理期、更年期
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时间码小工具🔧
4:02 🏞️ Zhao Zhao贵州静修
6:01 🥗 健康支柱
7:01 😊 情绪管理：春天多赞赏，写日记梳理情绪
8:52 🔄 知道却做不到：宏伟瑜伽计划落空
11:06 🧠 神经系统视角：假期与工作状态不同
15:45 ⚙️ 不喜欢高效训练也没关系，每人不同。
19:07 📅 生理期反思：根据周期调整，需温柔对待。
20:12 🔄 女性身体周期：激素起伏影响能量、情绪
24:06 💪 肌肉重要性：非外形，支持骨密度与代谢
26:18 🛑 本体感受重要，顺应身体。
28:35 ⏰ 起床规律：规律性比早起更重要，找到舒适点。
30:14 ⚖️ 留缺憾好于完美，82原则饮食，偶尔小放纵也无妨。
33:16 🍃 春季：信任内在节律，开开心心
34:54 🌿 春季美味：发芽食物、香椿
38:19 📚 书籍推荐：《看见看不见的世界》。
41:51 👀 闭眼体验：春天多聆听，保护内在破土力量。
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图片分享
Zhao Zhao贵州静修采摘的新鲜蕨菜
生理周期的提示语
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阅读分享📖
《看见看不见的世界》是日本学者伊藤亚纱的一部温柔而深刻的作品，伊藤亚纱是东京工业大学（现东京科学大学）教授，专攻身体感知与残疾研究。她通过长期与视障人士的深度相处、访谈、共同生活与活动，访谈了多位具有专业背景的盲人（如学者、艺术家等），从他们的真实体验出发，重新审视“看”这件事。
核心内容与结构
全书围绕五大主题展开，带领读者走进“看不见”的世界：
- 空间：没有视觉的死角与平面化，世界变成360度流动的触觉与声音地图，空间不是静态图像，而是一种动态过程。
- 感觉：当视觉退场，听觉、触觉、空气流动、气味、温度等感官变得格外敏锐，甚至能通过呼吸节奏感知他人的情绪。
- 运动：身体如何在没有视觉指引下优雅行动，重新定义平衡与方向感。
- 语言：盲人如何使用“看”“看见”等词汇？他们的语言世界如何构建现实？
- 幽默：在“看不见”的语境中，幽默如何产生？它往往来自对“正常”预设的颠覆。
书中反复出现一个温柔却锋利的提问：如果看不见，世界是否还存在？
答案是：世界并没有消失，而是以另一种方式被重新编织。视觉并非理解世界的唯一入口，它只是众多感官中的一种。视障人士的世界不是“缺失”的，而是另一种完整的、惊艳的生成方式。
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🎶片头尾音乐
Higher Calling by Malte Marten
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🔗联系方式：
赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间
微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao
Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai
微信联系小Yinai: Yinai1102
欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻
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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！
给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏
