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今年过年，你有没有发现朋友圈突然“安静”了？少了奢华酒店和买买买，多了裁员、AI冲击、融资变难、对未来的不确定。
这期《一杯咖飞》，我从自己在温哥华过年与回北京后的一些观察和思考聊起，分享一位行业前辈在低谷期反复验证过的“3条生存法则”——健康、记账、名声（reputation）。
它们听起来普通，却决定了你在退潮时有没有资格留在牌桌上：
•身体一垮，不是翻不翻身的问题，是连上场机会都没了
•记账不是抠门，是让你看清现金流与生活方式通胀
•名声不是虚荣，是你跌倒时能不能有人愿意拉你一把的社会资本
如果你正在经历焦虑、压力、或者隐约感到“时代变了”，这期希望能给你一份更可执行的修复清单：退潮时修船，涨潮时才抓得住机会。
收听指南
00:36 今年过年不一样：朋友圈更低调、焦虑更真实
01:55 低谷期从容的人差别在哪？
02:15 三件事：健康 记账 名声（reputation）
02:49 ① 健康：最大的底牌 不是口号
•身体垮了，连上牌桌的机会都没有
•高净值、穿越周期的人，都会把健康当长期投资
05:35 ② 记账：不是省钱 是让你清醒
• 现金流是低谷期的生命线
•记账的意义：看清必要支出、冲动消费、无效订阅
•“quiet luxury”，不是不花钱，而是花在质量与长期价值上
08:24 ③ 名声：低谷时真正值钱的资产
•资源会流向更值得信赖的人
•reputation = 社会资本：决定你跌倒时谁愿意拉你一把
11:11 具体怎么做？分享一套可落地的低谷自救清单
•健康：半小时快走或跑步；睡够7-8小时；少加工食品；关注心理健康
•记账：每天几分钟、月度复盘；建立3-6个月应急储蓄
•名声：把小事做好；不消失；保持专业；持续学习；真诚合作
13:21 经济像潮汐，退潮时修船，为涨潮做准备
本期关键词
经济周期｜AI冲击｜裁员焦虑｜不确定性｜wellness｜健康管理｜现金流｜记账｜长期主义｜复利
