你是否总因“有想法却说不清”而焦虑？ 为什么有人一开口就能抓住全场注意力？ 作为主持人，这期我将分享我的说话秘诀——从采访大明星的紧张经历到实战经验，揭秘“3秒法则”“故事的力量”“敢于沉默”三大黄金法则。 教你用最短时间抓住听众，让表达更有力量！ 如果你渴望提升说话魅力，这期内容绝对不容错过！ 收听指南 02:01 如何在三秒内抓住听众的注意力？三个小技巧分享！ 04:02 说话的技巧：如何让对方倾听并记住你的观点 06:07 敢于沉默：说话艺术中的最高级技巧 08:07 说话的智慧：成为话题中心的说话技巧！

这期节目我们邀请到了晟睿投资董事长、独立财务顾问李璞。我们不聊枯燥的金融术语，而是探讨普通人如何通过财商觉醒，实现家庭财富的保值增值。 “理财不是为了让钱变多，而是为了不要输钱”。我们深入探讨了为什么“收入-支出=储蓄”是错误的理财逻辑，以及为什么现在的年轻人必须尽早开始“钱生钱”的游戏？ 本期节目涵盖了从月光族如何攒下第一个10万，到如何利用“4+1资产配置法”构建家庭财务护城河。我们还聊到了当下年轻人最关心的买房、育儿与养老的冲突，以及如何利用定投和复利这两个时间的朋友，来对抗人性的贪婪与恐惧。 养老规划： 如何反推你需要多少钱？为什么说保险是反人性的工具？ 反直觉！为什么养老储备要优先于子女教育金？ 普通人如何投资： 为什么普通人做不到择时和选股？ AI如何改变交易模式？普通人如何应对？ 什么是健康的债务与不健康的债务？如何通过“最小化生活”摆脱焦虑？ 无论你是理财小白，还是正在为家庭财务焦虑，这期节目都能给你带来不一样的松弛感。 对话的人 陈正飞 」 主持人 李璞 | 《财事无忧》作者；2016年中国品牌影响力“财富管理行业十大领军人物”；晟睿投资董事长；IFA独立财务顾问中国区发起人；得到APP讲师；吴晓波频道财富晓说栏目出品人 收听指南 01:14 10万块怎么理财？阶梯存款法与理财的真正定义 04:19 收入减储蓄等于支出，如何攒下第一笔本金？ 06:29 为什么要理财？银行利率跑输通胀，必须让钱生钱 08:57 普通人如何投资： 为什么普通人做不到择时和选股？ 11:47 行为经济学：为什么人在亏损时容易变成赌徒？ 13:42 投资大师的智慧，巴菲特与索罗斯的“止损不止盈”与“保住本金” 16:18 资产与负债的定义；不可能三角（流动、收益、安全不可兼得） 19:21 复利不仅是财务指标，更是人生指标。为什么收益再投资如此重要？ 22:01 如何挑选标的？AI在投资中的辅助作用？ 25:34 4+1资产配置法： 现金类、固收类、权益类、实物类 + 保障类 29:25 养老规划： 如何反推你需要多少钱？为什么说保险是反人性的工具？ 34:11 社保替代率下降，为什么要建立个人养老金？ 36:51 反直觉！为什么养老储备要优先于子女教育金？ 40:21 亲子财商： 如何用“20块钱超市大作战”教育两个女儿？ 43:21 高净值人群的启示： 税务优化与资产隔离。普通人如何建立备用金池？ 46:35 AI如何改变交易模式？普通人如何应对？ 49:43 房地产回归居住与收租属性，未来的健康租售比应该是多少？ 54:45 什么是健康的债务与不健康的债务？如何通过“最小化生活”摆脱焦虑？ 59:29 理财是为了获得无忧的松弛人生 核心干货摘要 1. 普通人的投资“圣杯”：定投 痛点： 普通人无法战胜信息差，很难做到精准“择时”（买在低点）或“选股” 方案： 采用定投（定期定额投资）宽基指数基金 原理： 用纪律性熨平市场波动，避免在情绪高涨时追涨，在情绪低落时杀跌 2. 财富的“不可能三角” 没有任何一种资产能同时满足以下三点，你必须做出取舍： 流动性（随时能取） 安全性（本金不亏损） 收益性（高回报） 例如：银行存款安全但收益低；股票收益高但风险大；保险安全收益尚可但流动性差。 3. 家庭资产的“4+1”配置法 李璞老师提出的家庭理财分类法： 4类投资工具： 现金类： 活期、货币基金（保证流动性，随时取用） 固收类： 债券、年金险（保证安全性，跑赢通胀） 权益类： 股票、股票型基金（追求收益性，需承受波动） 实物类： 房产、黄金（满足情绪价值或极端避险） 1类保障工具： 保障类： 医疗险、重疾险（创造杠杆，防范突发风险） 4. 反直觉的优先级：养老 > 子女教育 观点： 必须先为自己攒够养老金，再考虑大额的子女教育或婚嫁支出。 理由： 子女教育是“弹性支出”，而养老是“刚性支出”。如果为了孩子耗尽本金，不仅会让自己晚景凄凉，也无法真正给孩子带来长期的保障。 5. 健康的债务观 良性债务： 收入能覆盖本息（如公积金贷款），能撬动杠杆提升生活品质。 恶性债务： 只能还利息甚至借新还旧。 建议： 如果债务让你感到焦虑（如为了面子背负高额房贷），请果断调整，不要被“沉没成本”绑架。 【关于我们】 加听友群/商务合作：AC3689888 想与更多听友深度互动？欢迎添加我们的微信：AC3689888，加入“一杯咖飞”听友群。 一杯咖啡的时间，飞跃生活的边界。

本期《一杯咖飞》，我邀请到了一位重量级嘉宾——前时尚集团总裁、《时尚芭莎》创刊主编、頌艺术中心馆长苏芒。 大众眼中的苏芒是雷厉风行的“时尚女魔头”，但在本期对话中，她褪去光环，真诚分享了自己从普通大学毕业生到行业领军人物的30年心路历程。她坦言：“我不是天生的老板，格局都是被焦虑逼出来的。” 从在职场中的亲力亲为，到面对误解时的钝感力的修炼；从40岁时的紧绷焦虑，到50岁后的人生豁然开朗。苏芒用亲身经历告诉我们：慢就是快，成功没有捷径，唯有在实践中日积月累。 对于年轻人的职场迷茫、中年女性的年龄焦虑以及如何在喧嚣中保持自我，苏芒都给出了充满智慧的答案。 这是一期关于坚持、勇气与自我和解的深度对话，献给每一个在奋斗路上的你。 收听指南 01:28 从普通毕业生到时尚集团总裁：我不是天生的老板 03:27 长期主义：积累无法逾越，每一步扎实走好，慢即是快 06:23 每一次碰壁和闭门羹，只要真诚追问“为什么”，都能转化为前进的方向 07:45 女性常因脸皮薄而退缩，勇气是可以像肌肉一样被锻炼出来的 08:54 面对恶评：我是人，当然会委屈，但我不研究“垃圾” 10:21 建立钝感力，学会屏蔽不属于你的标签 11:13 资源整合的核心，是创造新价值 经典案例：时尚集团与现代画报20周年“世纪大合体” 15:47 格局是被焦虑折磨后逼出来的 19:30 对手不是敌人，而是激励。用美的方式竞争，提升整个行业的审美与自信 20:30 面对AI：只思考我能做什么，不为不可控的事情焦虑 20:45 对于衰老的害怕是正常的，但跨过50岁将是一片旷野 26:18 活在当下，不幻想一夜成名，只做好眼前的事 27:11 职场建议：忠于自己 如何看待《穿普拉达的女王》：严苛的老板，只有“适合”没有“好坏” 28:00 学会换位思考，理解老板、客户的需求 29:40 给年轻人的建议：忠于自己，答案在心中 【关于我们】 加听友群/商务合作：AC3689888 想与更多听友深度互动？欢迎添加我们的微信：AC3689888，加入“一杯咖飞”听友群。 一杯咖啡的时间，飞跃生活的边界。

一个人能顶一支军队？ 2026年，AI让你单干也能成事。 但你有自我驱动力、学习力和判断力吗？ 02:01 当创意遇见AI：谁来主导产品创新的未来？ 04:04 AI时代的创作多样性：每个人都有机会成为创造者 06:05 成为超级个体的三个关键特质：自我驱动力、学习能力与判断力！ 08:05 AI工具助力：如何找到最适合自己的方式提高工作效率 10:06 从一万块GPU到数十亿美元的公司：艺人公司的未来展望

会说话，不是嘴皮子利索，而是让人记住你。 为什么精英都在学“开口”？ 故事比PPT更有力？ MIT教授40年只教一件事：如何在关键时刻被听见。 三个方法，立刻提升你的表达力。 02:00 沟通的智慧：如何用故事塑造自己的生活方式与身份感？ 04:00 打破隐形门槛：如何通过故事讲述打造身份感和吸引力？ 06:01 讲话的力量：如何用对比和画面构建有效的沟通结构 08:02 如何在下一季的社交媒体上让品牌获得三倍讨论度？三个不一样的方法揭秘 10:05 如何在演讲中留下深刻印象：结尾记忆点植入的关键 12:05 不一样的说法，不一样的影响——改变说话方式，影响他人记住你

这期《一杯咖飞》，我请来了中国“第一代国际超模”马艳丽。 很多人对她的第一印象是：高、冷、强、有距离感。可真正坐下来聊，你会听到一种更难得的东西 ——她并不把“强大”当成永远顶住，而是能觉察自己的脆弱、跟脆弱和平相处。 我们从她早年的运动员经历聊起：从河南郸城到上海、从陌生行业到走上国际舞台，再到创建品牌、经历商业压力与人生起伏。 她说自己一直像个“开荒的人”，很多事不懂，但先做了再说。 这期还有一个很精彩的段落：关于“种蘑菇”的传闻，她第一次把真相讲清楚——以及她为什么越来越不愿意解释。 当你不再执着让所有人理解你，才会慢慢拥有一种自由：即使身在喧嚣与掌声里，也能随时抽身离开。 对话的人 陈正飞 」 主持人 马艳丽 | 国际名模、演员、设计师 收听指南 •02:03 天不怕地不怕的底色：从运动员到模特，第一次站上国际舞台的心态 •05:24 她的苦恼与自我理解，力量感从哪来 •07:12 22年的人生跑马灯：冲、爱、婚姻、养育、事业起伏，如何一层层撕掉盔甲 •10:01 如何把更真实的自己挖出来？ •13:48 长期拜访智者的习惯，模仿优秀如何让人更丰盈？ •16:54 模仿的陷阱：脚手架搭久了，人会不敢拆——如何找回“我是谁” ？ •18:16 “蘑菇传闻”真相：她没种蘑菇；一个误传为何能活这么久，以及她为什么不解释？ •26:41 解释、讨好与自洽：从争取认同到温柔但坚定，强大是与脆弱和平相处 • 29:57 停止解释，温柔坚定地拥抱自我：人生中的自我探索之旅 •33:35 抄一页书、照顾身体、集中工作后“消失一段时间” • 42:00 不需要掌声时才真正能承受掌声，自由是随时抽身离开 【关于我们】 加听友群/商务合作：AC3689888 想与更多听友深度互动？欢迎添加我们的微信：AC3689888，加入“一杯咖飞”听友群。 一杯咖啡的时间，飞跃生活的边界。

学金融却不炒股？我用“慢钱”对抗焦虑 为什么越想快越危险？ 普通人如何靠复利稳稳变富？ 资产怎么分篮子才睡得着觉？ 这期聊聊不赌风口的长期主义投资观。 02:00 金融模型与投资风潮：大学里的金融课程与现实应用 04:02 如何在不稳定的收入来源下保护本金？长期主义的智慧 06:04 长期主义：追求稳健增长的滚雪球投资方式 08:05 复利的智慧：耐心与财富的增长之间的奇妙关系 10:06 长期投资战略：如何实现保命钱、养老钱和睡得着觉的安心投资组合 12:06 独立思考，不要被市场噪音影响：投资的秘密心理学！ 14:08 懒人投资法：定期买入指数基金，远离股市焦虑 16:09 长期主义：构建财务自由与生活哲学的关键

今年过年，你有没有发现朋友圈突然“安静”了？少了奢华酒店和买买买，多了裁员、AI冲击、融资变难、对未来的不确定。 这期《一杯咖飞》，我从自己在温哥华过年与回北京后的一些观察和思考聊起，分享一位行业前辈在低谷期反复验证过的“3条生存法则”——健康、记账、名声（reputation）。 它们听起来普通，却决定了你在退潮时有没有资格留在牌桌上： •身体一垮，不是翻不翻身的问题，是连上场机会都没了 •记账不是抠门，是让你看清现金流与生活方式通胀 •名声不是虚荣，是你跌倒时能不能有人愿意拉你一把的社会资本 如果你正在经历焦虑、压力、或者隐约感到“时代变了”，这期希望能给你一份更可执行的修复清单：退潮时修船，涨潮时才抓得住机会。 收听指南 00:36 今年过年不一样：朋友圈更低调、焦虑更真实 01:55 低谷期从容的人差别在哪？ 02:15 三件事：健康 记账 名声（reputation） 02:49 ① 健康：最大的底牌 不是口号 •身体垮了，连上牌桌的机会都没有 •高净值、穿越周期的人，都会把健康当长期投资 05:35 ② 记账：不是省钱 是让你清醒 • 现金流是低谷期的生命线 •记账的意义：看清必要支出、冲动消费、无效订阅 •“quiet luxury”，不是不花钱，而是花在质量与长期价值上 08:24 ③ 名声：低谷时真正值钱的资产 •资源会流向更值得信赖的人 •reputation = 社会资本：决定你跌倒时谁愿意拉你一把 11:11 具体怎么做？分享一套可落地的低谷自救清单 •健康：半小时快走或跑步；睡够7-8小时；少加工食品；关注心理健康 •记账：每天几分钟、月度复盘；建立3-6个月应急储蓄 •名声：把小事做好；不消失；保持专业；持续学习；真诚合作 13:21 经济像潮汐，退潮时修船，为涨潮做准备 本期关键词 经济周期｜AI冲击｜裁员焦虑｜不确定性｜wellness｜健康管理｜现金流｜记账｜长期主义｜复利

冬奥会正在如火如荼的举办，中国队也捷报频频。本期《一杯咖飞》，我邀请到了万博宣伟中国区原董事长，中国公关行业代表人物David 刘希平。 他是少数亲历2008夏奥、2022冬奥两次申奥成功的公关人，也见过公关行业从传统媒体走到AI时代的全链条变化。北京两次申奥成功背后，公关如何架起中外沟通桥梁？AI时代，信任与沟通还能被取代吗？从奥运申办到西贝舆情，看危机公关的真相。 而这期的重点，也在于分享了很多普通职场人也可以直接用起来的职场沟通、向上社交的独家经验方法论。 这一期你会听到： 申奥这种“国家级说服”到底怎么做？ AI能产内容，但为什么“信任、察言观色、带动情绪”仍然只能靠人？ 顶级公关如何看待西贝贾国龙与罗永浩事件？ 危机公关真正有效的方法是什么？ 职场沟通怎么更有分量：先讲结论的PREP、倾听与提问、向上沟通的准备原则。 拒绝别人，怎么拒得漂亮？ 02:04 中国奥运会的幕后英雄：亲历申奥与主办权的背后故事 10:18 影响力的秘密：肢体语言与声音语调的影响力，AI无法替代！ 14:15 从危机公关视角，看西贝罗永浩事件 15:29 麦当劳315晚会危机公关案例分析 21:50 PREP表达法 23:53 会倾听的人才最有影响力 25:48 如何在演讲中吸引观众的注意力？ 29:20 职场中如何向上管理 36:08 向上社交的艺术：如何在高端场合建立联系并留下良好印象？ 41:19 在AI时代，如何在社交账号上塑造信任与影响力？ 46:28 如何通过语气缓和提升沟通效果？ 51:00 学会像短剧一样讲故事 56:46 如何让人满意的拒绝：选项与尊重的选择之道

小S坦言“最近没工作”，揭穿明星与普通人共同的体面焦虑：我们拼命维持光鲜，却不敢承认自己过得不好。真正的体面，是量力而行的从容，还是活给别人看的表演？ 02:01 体面的穷人：外表光鲜亮丽，财务状况一塌糊涂的焦虑生活 04:04 体面的穷人：外表光鲜亮丽，财务状况一塌糊涂的困境 06:04 不同圈层对体面的定义差异：从北美到国内的对比分析 08:04 炫耀性消费：收入增加却更焦虑的真相！ 10:04 月薪五千 vs. 五万：生活品质与消费观念的转变 12:06 真实的底气与从容：重新定义体面的标准 14:08 建立消费观念，摆脱社交媒体的虚假面：迈向真正的自由与体面 16:09 追求体面的自由：真实的面对生活的重要性 18:09 真实的面对与体面的定义：寻找内心从容的生活方式

很多人一在春节假期回家就焦虑，不是你矫情，是你在"以爱之名的控制"里长大。 这期《一杯咖飞》，我们聊清楚为什么东亚式家庭里，爱常常会变成干涉、变成愧疚、变成你不敢拒绝？ 陈正飞对谈明星心理咨询师史宇 你会听到： 亲子关系最好的结局为什么是分离？ 你为什么一被批评就觉得自己完了？ 为什么越亲近的人越容易触发你的情绪？ 以及成年后怎么练习边界？ 收听指南 00:00 回家为什么会焦虑 04:17 父母越界的底层逻辑 10:14 原生家庭常见后遗症 14:00 童年压抑成人会怎样 19:18 SFBT短焦疗法 22:45 愧疚感怎么拿捏你 32:45 亲子关系的正确结局 37:56 成年后怎么和父母说

这是一次关于人生与生命的深刻讨论，“活在当下”到底意味着什么？我们究竟在怕死，还是在怕痛苦？ 本期迎来了一位特殊的老朋友——北京卫视《养生堂》、《我是大医生》主持人悦悦。在外界看来，她是健康知识的传播者，但在这长达一小时的坦诚对话中，我们看到了一个更立体、更通透的她。 从事健康节目16年，直面无数生老病死，让悦悦比同龄人更早地思考生命的终极议题。常年接触疾病与生死，如何重塑她的人生观？她分享医院带给她的震撼与思考：到底什么才是最重要的？ 面对全网搜她得了什么大病的误解，她为何一笑置之？她如何计算自己的存款与寿命，从而获得活在当下的底气？我们又该如何看待死亡、尊严、安乐死与生前预嘱？如何减少生命末期的无谓痛苦？ 如何减少人生的遗憾？如何通过独处了解自己的内心？如何在消耗能量的社交中勇敢止损？ 除了深刻的生死观，悦悦也分享了她的不绝对养生法：熬夜但保证睡眠时长、健身但不必追求极致、享受美食但懂得平衡。从台前光鲜到向往幕后，从恐惧衰老到坦然自洽，悦悦用自己的经历告诉我们：真正的养生，最终是养心；最重要的人生建议，或许就是简单的三个字——要快乐。 【本期人物】 陈正飞（Andy）| 主持人、演员 悦悦 | 主持人、制作人 【收听指引】 01:51 - 16年《养生堂》：从“假装”到“真我” 04:40 - 被质疑的过往，坚持自我的重要性 06:38 - 健康节目带来的最大改变：比同龄人“看得更开” 08:11 - 一次关于生命的深刻讨论，“活在当下”到底意味着什么？ 11:57 - 我们究竟在怕死，还是在怕痛苦？ 14:51 - 体检，是对生命最好的剧透，许多年轻人怕死却不体检 15:43 - 第一次近距离触碰死亡 18:12 - 至亲患病，在尽医学之所能后，学会与宿命和解 20:24 - 你相信轮回吗？扫墓时的神奇际遇 23:10 - 死亡前的痛苦，是否有必要？ 25:33 - 如何减少人生的遗憾？悦悦的“无遗憾”哲学 27:56 - 养生法：睡眠、运动、饮食的具体习惯 33:09 - 职业下半场：从台前到幕后，是退休还是新生？ 40:08 - 每个女孩的故事都值得被听见 43:35 - 作为女性的外貌焦虑与年龄和解 48:08 - 16年健康传播的终极建议：要快乐 51:12 - 关于生育的个人选择：为自己，而非为任何人 53:19 - 学会独处、复盘与说“不”。如何通过独处了解自己内心？如何在消耗能量的社交中勇敢止损？ 56:51 - 真正的抗衰，是保持好奇心与精气神，衰老始于心态，保持鲜活，年龄就只是一个数字。 【关于我们】 加听友群/商务合作：AC3689888 想与更多听友深度互动？欢迎添加我们的微信：AC3689888，加入“一杯咖飞”听友群。 这是一档关于选择与重建的对谈节目。每期用一杯咖啡的时间，拆解城市人最常见的选择题：工作与转型、关系与家庭、身体与情绪、审美与世界。 我们从真实经历出发，追问关键转折与代价，帮你把选择做清楚，把日子过得更顺。 《一杯咖飞》视频版、音频版全平台同步更新，敬请期待。 一杯咖啡的时间，飞跃生活的边界，敬我们不被定义的人生下半场。 【本期提及】 一、 人物 主持人/媒体人： 鲁豫、窦文涛、易立竞、张悦、曹颖、奥普拉 (Oprah Winfrey) 演艺/体育界人士： 张伟丽（UFC冠军）、章子怡、倪大红（演员）、聂卫平（围棋大师，已故） 二、 节目与作品 电视节目： 《养生堂》、《我是大医生》（北京卫视）、《北京卫视春晚》、《8090》（湖南卫视） 影视作品： 《寻梦环游记》、《F1：狂飙飞车》 三、 核心话题 生命与健康观： 生死观/向死而生、生前预嘱、安宁疗护 / 安宁病房、安乐死、体检、健康科普 生活方式与心态： 悦己 / 爱自己、自洽、松弛感、精神内耗、拒绝无效社交、职业转型、年龄焦虑、抗衰老、养生习惯（睡眠、健身、饮食平衡） 社会现象与探讨： 女性生育选择、容貌焦虑、身材焦虑、职业规划与退休、媒体人转型 四、 具体健康与医疗概念 酒精肝 / 脂肪肝 / 肝癌、肠癌、睡眠障碍 / 褪黑素 / 睡眠药物、健身增肌、代谢变慢、老花眼、激素水平与衰老

“时尚买手”在综艺和短视频里太容易被拍成一种幻觉：去时装周、见名人、看秀、很酷、很自由。 但本期嘉宾NicoleChen说道：买手更像“人体AI”，每天都在算：这批货值不值、半年后卖不卖得掉、预算会不会爆、库存能不能压住。一念之差，钱就压在仓库里；一次误判，可能就是一家店的生死线。 作为中国第一批时尚买手以及买手店创始人、明星造型师，这期我们从她 03 年回国、在国内几乎没人懂“买手店”的年代讲起： 为什么一个30秒的短视频和热门综艺，会让买手行业被大众误解；买手真正的核心能力是什么；为什么想入行最好的方法竟然是先去做店员； 更有意思的是，当我们都在讨论 AI 会不会替代一切，她的答案很清楚：操作方式会变，但品味不会。消费者正在飞速成长，未来能留下来的买手，不是最会讲故事的那个，而是最能拿出“好东西”的那个。 如果你对时尚行业好奇、想做买手/买手店，或只是想更聪明地理解时尚产品的“溢价、定价与品质”，这期会让你把滤镜摘下来，也把路看清楚。 【本期人物】 陈正飞（Andy）| 主持人、演员 NicoleChen | 20年资深国际买手，明星造型师，时尚品牌营销专家 【收听指引】 02:17 大众对时尚买手的误解从何而来？ 06:45 买手到底在做什么？ 09:25 硬核入行建议：先当店员，先学会看品质 12:44 AI、互联网时代的买手：变的是模式，不变的是品味，中国供应链如何改写规则 15:57 买手店为什么难赚钱？以及买手的“见识”怎么积累 19:50 早年买手订货有多硬核？ 21:15 溢价、定价与打折迷思：买手店不是随便加价 24:42 跑时装周不是旅游，工作强度超乎想象？ 29:26 与山本耀司等大师的近距离相遇和长期合作 32:05 从造型师到审美：国内艺人造型的变迁 歌手造型的年代差；她怎么看华晨宇、周震南、胡先煦、李诞的造型 38:25 怎么找到自己的时尚造型风格？关键不是条件，是诉求 “你想不想改变”，决定了你能不能穿得更像自己 41:14 中国消费者在进化：未来更难糊弄，更考验时尚从业者的专业 46:03 给想入行的人：先学习、允许试错，机会在后面 【关于我们】 加听友群/商务合作：AC3689888 想与更多听友深度互动？欢迎添加我们的微信：AC3689888，加入“一杯咖飞”听友群。 这是一档关于选择与重建的对谈节目。每期用一杯咖啡的时间，拆解城市人最常见的选择题：工作与转型、关系与家庭、身体与情绪、审美与世界。 我们从真实经历出发，追问关键转折与代价，帮你把选择做清楚，把日子过得更顺。 一杯咖啡的时间，飞跃生活的边界，敬我们不被定义的人生下半场。

新年一到，很多人会下意识想再加点什么，健身、早起、读书、做副业…… 但你的日历只有24小时。越加越挤，越挤越乱，越乱越焦虑。 这期我想送你一个反鸡汤的新年祝福：2026年不需要更努力，先让自己更清爽。 与其立flag，不如先做一件更现实、更省钱省力的事：删掉那些一直在消耗你的东西。 我会从三个最容易堵住你人生的地方聊起： •日历里：哪些邀约、项目其实只是在耗你？ •衣橱和购物车里：哪些只是短暂兴奋，而不是你真正需要的？ •脑子里：那些“我是不是不够好”“别人怎么看我”的念头，怎么止损？ 收听指南 •00:06 2026不必更努力，先让自己更清爽，清晰是一种奢侈 •01:53 为什么越做加法，越焦虑 • 04:03 成功的秘诀：删掉不必要的物品，留下真正重要的东西 •05:28 为什么你什么都没做也会累？ • 06:04 复利：探索持久的成功之路 • 08:06 删掉不适合的局，留出时间和空间 • 10:06 删除不必要的物品、关系和观念

当一位国际超模决定去帮助“星星的孩子”，她收获的远不止感动。 本期《一杯咖飞》，我与多年好友、模特、导演、演员、公益项目“星星兔子和爱”发起人陈碧舸（Bonnie），进行了一场脱离原本录制提纲的深度对谈。 我们意外地闯入了她坚持十五年的公益世界与自我探索之路，听到了一个颠覆认知的“谷底”哲学——一位自闭症孩子的母亲说：“把自己想成在谷底，社会给的每一点好，便都是加分。” 这不仅是一个关于慈善的故事。我们还聊了： 一个曾被选择的模特，如何穿越巨大的自我怀疑，成长为主动掌控创作的导演和“斜杠”玩家？ “不务正业”如何成为最高效的环保？她分享的“一人公司”工作法和“80%生活，20%工作”的时间分配，为所有创意工作者提供了可复制的蓝图。 面对“母亲是否是人生必修课”的提问，她如何在与自然的对话中，找到丰盛而自足的安全感？ 如果你也曾在多重身份中感到拉扯，或在追求意义时感到疲惫，这次对话或许能提供一种轻盈而笃定的力量。 本期嘉宾 陈碧舸（Bonnie）：模特、导演、演员、公益项目“星星兔子和爱”发起人 收听指引 02:15 从“陈小兔”到“星星兔子和爱”，为什么创立聚焦自闭症（孤独症）群体的公益行动？ 08:30 最常见的误解：“自闭症”不是内向社恐 14:45 从举办慈善派对，到建立真正的医疗干预基金，如何让帮助落到实处？ 18:50 来自自闭症家庭的“谷底加分论”，如何反向治愈了在场的每个人？ 24:10 为何让自闭症儿童和60+阿姨没有规则地走秀，反而创造了最动人的时尚？ 29:45 从抗拒“跨界”标签，到发现“能者多劳”是一种资源环保 34:20 给创意人的实用干货：如何用“减少内耗”的思维，实现一人高效创作？ 41:10 “母亲”是必修课吗？如何在与自然的对话中找到丰盛的安全感？ 45:00 如何参与：一份关于志愿者和捐赠的无压力参与指南 本期金句 “我们把自己放在人生谷底，社会上的每一点好都是加分。” “我做公益，不是我在帮他们，他们也在帮我们，他们给你的能量超乎想象。” “时代需要斜杠。能者多劳，其实是一种环保。” “爱是一种发现。你发现什么，什么就会吸引你。” “如果母亲是必修课，那我也修了很多别人没修过的课。”