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0你有没有过这种感觉： 明明很爱对方，可话一出口就变成了刀子？ 明明心里不爽，却只会用“冷暴力”来抗议？ 甚至有时候，你连自己为什么不开心都说不清楚。
这期节目，我们想聊点实操的。不讲虚头巴脑的真爱理论，而是拆解亲密关系里最硬核的4项基本功，和一些可以马上用起来的练习。
好的关系，不是等来的，是带点“笨拙”地练习出来的。
如果你也正处于“懒得吵”或者“不知道怎么沟通”的状态，欢迎戴上耳机，陪我们一起在这场名为“爱”的练习场里，小步快跑。
00:02:02建立情感连接的四种能力:自我认知、情绪觉知、情绪能力和沟通能力
00:04:05公交车上的挑战:认识自己内心的途径。
00:08:02通过感知自我与伴侣，加深亲密关系的刺激作用
00:12:02练习感知伴侣感受的能力:建立更深入的情感联系
00:16:03同时注意到自我与他人的感受:培养共情能力的方法
00:20:03冲突管理的艺术:如何处理人际关系中的冲突问题?
00:24:06冲突管理的艺术:如何用坚定之心表达自己的感受
00:28:09如何在沟通中表达真实想法并共情对方的感受?
00:32:07共情的艺术:如何处理彼此之间的矛盾与冲突
00:36:08沟通的深度:如何理解伴侣的感受和需求?
00:40:12沟通中的情感困境:如何理解自己与他人的情感?
00:44:10情感感知能力的提升:多加练习，理解自己与他人的关键
