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25📝 本期简介
情绪稳定，是职场女性的必修课吗？我们是否太习惯把情绪压下去，假装“我没事”，直到身体疲惫、内心麻木？
本期节目简洁和轶非一起重新解读职场中的情绪，从一次“被领导推翻重来”的工作冲突出发，聊到情绪的根源、认知滤镜、如何在恐慌中找回安全感，并给出了把情绪从“麻烦”变成“资产”的实用方法。
👩❤️👩 主播
简洁 Jane
商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界；
19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人；
关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活；
“她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人
轶非 Sophie
拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。
累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。
南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。
著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。
📌 关键概念与方法
情绪信号：情绪不是问题，而是来自内心的加密信息；
认知滤镜：每个人都戴着不同颜色的眼镜看待世界；
情绪转化三步法：感知情绪 → 发现差异 → 调整修正；
降落伞思维：在不确定性中，让内在的天赋能生长出来。
✏️ 核心观点
我们戴着不同的“认知滤镜”看世界，情绪冲突往往源于滤镜不同，而非谁对谁错。
情绪的三个转变：从“评判自己”到“好奇自己”、从“怪别人”到“看自己”、从“赶走情绪”到“听情绪说话”。
面对不确定，“最坏打算”带来笃定，“降落伞思维”带来生长的力量。
⏰ 时间轴
4:01 互动式提问，感知自身当下的情绪状态。
04:44 剖析职场女性的情绪枷锁。
05:13 提出新视角：内心波澜是珍贵的线索。
07:12 警示：压抑的情绪不会消失，会转化为身体不适、工作倦怠等问题。
09:53 轶非如何看待自己的情绪。
10:24 情绪的背后，是未被察觉的情结或创伤。
11:18 简洁亲身案例：当工作流程被打乱，情绪从何而来。
14:27 情绪产生的心理机制：预期与现实的差异。
14:51 拓展职场常见场景：甲方改需求、政策调整、协作延迟等引发的情绪困扰。
17:00 情绪也源于认真付出后，工作成果被否定、未被看见。
18:44 认知滤镜：为什么我们看到的世界不一样。
20:58 简洁分享案例后续：了解领导工作模式后达成理解，圆满解决问题。
22:02 觉察情绪后，探寻根源而非陷入抱怨，看到彼此差异。
24:54 职场中的边界感：人际协作中边界模糊、成果未被看见引发的情绪。
27:24 女性职场边界难点：在维护人际关系与坚守自身边界间的纠结。
29:08 解析越界核心原因：将他人的认可与自我认同绑定，刻意讨好他人。
29:42 聊职场大环境焦虑：裁员、部门重组带来的不确定性，让女性安全感缺失。
31:18 给出应对恐惧的方法：允许恐惧存在，才能腾出精力应对当下的不确定。
33:50 简洁分享辞职准备：了解外部政策、梳理存款，想清最差结果,建立笃定。
35:29 打造自身 “降落伞”—— 核心技能与潜能，打破职业标签的限制。
37:02 对比两种思路：最差打算是静态安全感，“降落伞” 是动态成长的力量。
37:28 职场妈妈的角色冲突与“柔韧的系统”。
39:58 害怕被辞退，所以纵容他人突破自身边界。
41:05 形象比喻：被突破边界的工作如同 “癌症”，会消耗生活与情绪。
42:38 分享案例：职场人坚守自身核心需求，获得老板认可。
45:23 个人核心能力，是建立职场边界、拥有话语权的基础。
45:45 如何将情绪的感知力转化为优势?
47:42 三步小工具：觉察情绪、发现差异、调整一致。
48:56 难点：情绪觉察的核心是强大的感知力，需追根溯源找到情绪源头。
50:12 探讨情绪描述难点：部分人无法具象化表达情绪，需专业引导。
51:11 轶非给出专业方法：将事件拆分，引导沉浸式回到场景，唤醒情绪感受。
55:57 轶非送给小游一句话：珍惜情绪的信号功能，调整预期与现实的错位。
56:30 简洁送给小游一句话：女性的细腻感知不是绊脚石，而是应对职场的利器。
57:11 简洁总结：三个转变，把情绪从麻烦变成资产。
💡 本期金句
情绪不是问题，它是一个信号，提醒你：这个地方有你看不到的东西。
内心的波澜恰恰是我们最珍贵的线索，因为那些波澜从来都不是无缘无故的。
很多的痛苦，来源于我们头脑中的认定。
我们两个是因为认知滤镜不同，所以看到的东西就是不一样的。
当你从平地坠入深渊时，问问自己：我的背包里，有没有一个可以让我往上走的降落伞？
情绪再来的时候，不必急着赶走它，也不用怪自己“怎么又这样”，可以试着问一句，“你来了，你想跟我说点什么？”
📮 播客互动
欢迎听众小游们在评论区分享：
（1）用一句“天气”来形容你此刻的心情，会是什么？
（2）回想最近一次情绪波动，“这个情绪想告诉我什么？我的哪个预期被现实碰了一下？”
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【片头曲】Sunday in the Park
世界很忙，而你游刃有鱼！
我们下期再见。
