🎙️ 节目简介 这期节目聊聊几乎每个人都躲不过的话题——完美主义。 我们拆解了追求完美背后隐藏的四种心理动机：恐惧回避、关系维系、控制秩序，以及追求卓越。同样的行为，不同的驱动力，带来的却是截然不同的人生状态——是成为前行的翅膀，还是困住自己的枷锁？ 那些看似在追求完美、实则让我们停在原地的时刻：因为怕做不好而干脆不做的拖延，为了不出错而不敢创新的谨慎，为了被爱而活成他人期待的样子…… 如果你也曾被心里那个“不够好”的声音折磨，或者发现自己总是在严于律己的同时也在严于待人，这期节目或许能帮你换个角度看自己。 👩‍❤️‍👩 主播 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 轶非 Sophie * 拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。 * 累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。 * 南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。 * 著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。 📍 本期你将听到 追求完美 vs 把事情做好：边界在哪？ 心里住着的两个“我”：做事 vs 审判 完美主义的4种心理动机 乔布斯：为什么他能既完美又创新？ 完美主义如何让你停在原地？ 完美主义和拖延症：为什么总绑在一起？ “先完成再完美”：是解药还是借口？ 压力型完美主义 vs 成长型完美主义 追求完美，如何伤害了最亲近的人？ 如何应对强加于人的完美主义者？ 小工具：从被完美绑架到为我所用 ⏰ 时间轴 06:30 “追求完美”和“把事情做好”的边界在哪里？ 08:44 追求完美的人有哪些表现形式？ 11:57 看似追求完美，反而停在原地无法往前走 12:04 轶非分享自己大学实习时写大病历的经历 14:06 追求完美如何变成了前进路上的障碍？ 16:11 我们心里都住着两个“我”：一个在做事的我，一个在审判的我 17:00 为了不出错而不敢创新，创造力在丧失 17:59 乔布斯的完美主义为什么没有阻碍他创新？ 21:28 深度拆解完美主义的4种心理动机——恐惧回避与追求卓越 25:09 关系维系——只有完美，我才值得被喜欢 29:36 控制与秩序——为了应对不确定性而追求完美 35:19 完美主义和拖延症为什么总是共生？ 36:42 “先完成再完美”这个口号，可能也让我们失去了死磕的耐心 39:02 两类完美主义：压力型vs成长型 39:50 压力型的完美主义，如何沟通和探索背后的恐惧？ 44:27 追求完美如何伤害了我们最亲近的人？ 48:05 如何应对身边把要求强加于人的完美主义者？ 51:36 小工具：从被完美绑架到让完美为我所用 55:09 把“我应该”换成“我想要”，会发生什么？ 57:45 结语：完美主义可以是一双翅膀，也可以是一道枷锁 📮 播客互动 欢迎在评论区分享你的困惑：你最近一次“PUA自己”是什么时候？当时心里那个审判你的声音在说什么？如果你喜欢这档节目，欢迎点赞、评论、转发。 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 微信 happyfish686（轶非 Sophie） 【商务合作】 jane-shecreativity@outlook.com 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。

🎙️ 节目简介 你是不是也这样？发出去的微信没人回，就开始胡思乱想“是不是我说错话了”；同事一个皱眉、领导一声叹息，你就能脑补出一场“我被讨厌了”的内心大戏。别人总劝你，别那么敏感，心大点才能成事…… 但本期节目想告诉你：高敏感，不是缺陷，不是玻璃心，而是一套被严重低估的顶级“预警系统”。 简洁与轶非深度对谈，聊聊高敏感人群如何从“情绪内耗”走向“情绪生产力”？把这副看似沉重的雷达，变成你在职场和关系中的超能力。 如果你也因为“想太多”而心累，这期节目会给你一把钥匙——让你保留高敏感的敏锐，同时关掉那些风声鹤唳的误报。 👩‍❤️‍👩 主播 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 轶非 Sophie * 拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。 * 累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。 * 南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。 * 著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。 📍 本期你将听到： 高敏感的人，为什么总在“就事论人”？ 如何跳出思维漩涡？ 敏感如何变成“情绪生产力”？ 三步小工具：让雷达从对内攻击转向对外洞察 商业视角：把情绪从“成本中心”挪到“利润中心” ⏰ 时间轴 07:08 职场悖论：我们亲手关掉了自己的 “预警系统” 08:26 情绪生产力：把情绪从 “成本” 变成 “利润” 11:55 轶非亲身经历：高敏感人群的日常 14:55 自我否定带来的两个影响 17:09 误解的背后：大家都不想面对情绪 20:07 就事论人 vs 就事论事：高敏感的内耗根源 25:07 发信息没人回？高敏感的人任务永远没完成 27:40 走出漩涡的第一步：意识到自己在漩涡里 28:36 思维阻断法：用感官把意识拉回当下 32:52 从内耗到洞察：情绪生产力如何炼成 33:46 咨询案例：一个“身体后仰”带来的突破 41:25 小工具：三步法让情绪雷达转向 46:53 情绪生产力：如何用敏感推进协作 50:35 情绪是利润中心，不是成本中心 53:33 3 个问题，打造情绪决策框架 🎯 本期金句 唯一能救你的，是意识到此刻你在干嘛。 当你拥有了这种解读的选择权的时候，你就真正自由了。 你不能用大脑去阻止大脑，就像不能拽自己头发离开地面。 情绪与他人无关，区别在于你选择哪一种解读。 只要我们的注意力回到感官上，就可以把意识从头脑这个漩涡里拉出来。 你的敏感是与生俱来的天赋，你不需要变得钝感，只需要学会驾驭它。 📮 播客互动 你是高敏感人群的一员吗？有没有哪次“想太多”反而帮你避免了一个大坑？或者你还在为情绪内耗困扰？ 欢迎在评论区分享你的故事或困惑，我们将挑选典型问题在后续节目中与心理咨询师一起探讨。 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 微信 happyfish686（轶非 Sophie） 【商务合作】 jane-shecreativity@outlook.com 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。

📝 本期简介 情绪稳定，是职场女性的必修课吗？我们是否太习惯把情绪压下去，假装“我没事”，直到身体疲惫、内心麻木？ 本期节目简洁和轶非一起重新解读职场中的情绪，从一次“被领导推翻重来”的工作冲突出发，聊到情绪的根源、认知滤镜、如何在恐慌中找回安全感，并给出了把情绪从“麻烦”变成“资产”的实用方法。 👩‍❤️‍👩 主播 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 轶非 Sophie * 拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。 * 累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。 * 南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。 * 著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。 📌 关键概念与方法 情绪信号：情绪不是问题，而是来自内心的加密信息； 认知滤镜：每个人都戴着不同颜色的眼镜看待世界； 情绪转化三步法：感知情绪 → 发现差异 → 调整修正； 降落伞思维：在不确定性中，让内在的天赋能生长出来。 ✏️ 核心观点 我们戴着不同的“认知滤镜”看世界，情绪冲突往往源于滤镜不同，而非谁对谁错。 情绪的三个转变：从“评判自己”到“好奇自己”、从“怪别人”到“看自己”、从“赶走情绪”到“听情绪说话”。 面对不确定，“最坏打算”带来笃定，“降落伞思维”带来生长的力量。 ⏰ 时间轴 4:01 互动式提问，感知自身当下的情绪状态。 04:44 剖析职场女性的情绪枷锁。 05:13 提出新视角：内心波澜是珍贵的线索。 07:12 警示：压抑的情绪不会消失，会转化为身体不适、工作倦怠等问题。 09:53 轶非如何看待自己的情绪。 10:24 情绪的背后，是未被察觉的情结或创伤。 11:18 简洁亲身案例：当工作流程被打乱，情绪从何而来。 14:27 情绪产生的心理机制：预期与现实的差异。 14:51 拓展职场常见场景：甲方改需求、政策调整、协作延迟等引发的情绪困扰。 17:00 情绪也源于认真付出后，工作成果被否定、未被看见。 18:44 认知滤镜：为什么我们看到的世界不一样。 20:58 简洁分享案例后续：了解领导工作模式后达成理解，圆满解决问题。 22:02 觉察情绪后，探寻根源而非陷入抱怨，看到彼此差异。 24:54 职场中的边界感：人际协作中边界模糊、成果未被看见引发的情绪。 27:24 女性职场边界难点：在维护人际关系与坚守自身边界间的纠结。 29:08 解析越界核心原因：将他人的认可与自我认同绑定，刻意讨好他人。 29:42 聊职场大环境焦虑：裁员、部门重组带来的不确定性，让女性安全感缺失。 31:18 给出应对恐惧的方法：允许恐惧存在，才能腾出精力应对当下的不确定。 33:50 简洁分享辞职准备：了解外部政策、梳理存款，想清最差结果,建立笃定。 35:29 打造自身 “降落伞”—— 核心技能与潜能，打破职业标签的限制。 37:02 对比两种思路：最差打算是静态安全感，“降落伞” 是动态成长的力量。 37:28 职场妈妈的角色冲突与“柔韧的系统”。 39:58 害怕被辞退，所以纵容他人突破自身边界。 41:05 形象比喻：被突破边界的工作如同 “癌症”，会消耗生活与情绪。 42:38 分享案例：职场人坚守自身核心需求，获得老板认可。 45:23 个人核心能力，是建立职场边界、拥有话语权的基础。 45:45 如何将情绪的感知力转化为优势? 47:42 三步小工具：觉察情绪、发现差异、调整一致。 48:56 难点：情绪觉察的核心是强大的感知力，需追根溯源找到情绪源头。 50:12 探讨情绪描述难点：部分人无法具象化表达情绪，需专业引导。 51:11 轶非给出专业方法：将事件拆分，引导沉浸式回到场景，唤醒情绪感受。 55:57 轶非送给小游一句话：珍惜情绪的信号功能，调整预期与现实的错位。 56:30 简洁送给小游一句话：女性的细腻感知不是绊脚石，而是应对职场的利器。 57:11 简洁总结：三个转变，把情绪从麻烦变成资产。 💡 本期金句 情绪不是问题，它是一个信号，提醒你：这个地方有你看不到的东西。 内心的波澜恰恰是我们最珍贵的线索，因为那些波澜从来都不是无缘无故的。 很多的痛苦，来源于我们头脑中的认定。 我们两个是因为认知滤镜不同，所以看到的东西就是不一样的。 当你从平地坠入深渊时，问问自己：我的背包里，有没有一个可以让我往上走的降落伞？ 情绪再来的时候，不必急着赶走它，也不用怪自己“怎么又这样”，可以试着问一句，“你来了，你想跟我说点什么？” 📮 播客互动 欢迎听众小游们在评论区分享： （1）用一句“天气”来形容你此刻的心情，会是什么？ （2）回想最近一次情绪波动，“这个情绪想告诉我什么？我的哪个预期被现实碰了一下？” 如果你喜欢这档节目，欢迎点赞、评论与转发。 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 微信 happyfish686（轶非 Sophie） 【商务合作】 jane-shecreativity@outlook.com 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。

🎙️ 节目简介 新的一年，很多人立下flag要“策马扬鞭搞成长”，明明想提升自己，却总是三分钟热度，陷入“购买—放弃—自责—再购买”的循环…… 本期节目从心理学和商业视角拆解成年人学习的典型困境：为什么我们越学越焦虑，越买课越空虚？为什么痛点驱动的学习总是半途而废？ 节目中深入探讨了“学习拐杖理论”“知识地图vs知识收集”“归因偏差”等概念，并提供了一套可操作的归因诊断方法，戳破虚假的学习确定感，跳出无效努力，找到真正的成长逻辑。 👩‍❤️‍👩 主播 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 轶非 Sophie * 拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。 * 累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。 * 南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。 * 著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。 📍 本期你将听到： 学习困境的本质：不是意志力问题，而是动机不清晰——你以为往左走，其实想去右边。 商业逻辑 vs 成长逻辑：商业卖的是“问题-解决方案”的确定感，成长需要的是模糊、漫长、内化的过程。 学习拐杖理论：当你把学习当工具，困难加倍；当你为了内在笃定而学，阻力则变小。 知识地图 vs 知识收集：心中有地图的人，只取自己需要的；心里空的人，想把所有宝贝搬回家。 归因诊断四步法：帮你找到真正想学的内容。 ⏰ 时间轴 05:32 当学习决策源于焦虑而非热爱，属于痛点驱动型消费。 08:12 混淆消费与投资：买情绪止痛片，获得虚假的掌控感。 11:36 工业化学习 vs 生态式学习 14:13 简洁和轶非的自学方式讨论。 18:48 看清真实动机，才能找到真正需要的学习方向。 23:07 把学习当工具时困难加倍，内在恐慌导致不断向外抓取更粗的“拐杖”。 28:02 归因只看表面的原因，看不见深层问题。 33:33 自我设限的声音：如何与“三分钟热度”等内在评判对话。 38:12 害怕犯错的羞耻感，体现在生活的方方面面。 39:13 轶非分享童年经历，揭示羞耻感如何影响成年后的学习勇气。 41:15 追求万事俱备才能开始，看书一定要从第一页开始…… 42:59 知识地图 vs 知识收集：心中有地图的人只取所需，心中空的人想搬回所有宝贝。 47:00 爱因斯坦的小板凳：此刻的我做出此刻最好的板凳，未来会更好。 49:58 学习不容易坚持：游戏化设计与项目制学习。 51:43 项目制学习：将学习转化为项目，以最终成果倒推学习输入。 54:07 无法专注的真相：刷手机是在照顾疲惫的自己，未完成的任务占用“心灵内存”。 56:52 聊聊成年人学习的自我设限。 58:43 破解自我设限：阻断负向强化，转为正强化。 60:57 核心机制：动机与行为的偏差。 62:00 实用小工具：明确真实需求；游戏化拆解，并给自己正反馈；以成果为导向，让学习内容落地为具体产品 / 成果 65:38 学习的终点不是成为知识的容器，而是长出探索的能力。 66:10 归因偏差深度解析：现象归因、工具归因、外部归因，以及归因诊断四步法。 71:19 新学习开始前，先问自己 “真正的问题真的是这个吗”，直面学习本质。 🎯本期金句 商业要的是快，成长要的是慢，这两个系统天然是错配的。 如果你心里没有地图，你就会像空山洞里的人，总想把外面所有宝贝，都搬回来填满自己。 学习是为了练腿，不是为了找拐杖。 放弃你不喜欢的事，是在帮你节省生命。 我相信未来我的板凳一定会做得更好，它只是在现在这一刻的样子，我接受，而且我还挺珍惜的。 好好使用你生命的天赋，把注意力放在喜欢做的事情上，既能体验学习的快乐，也能体验生命的变化。 📮 播客互动 欢迎在评论区分享你的学习困惑：你最近报的一门课，是痛点驱动，还是热爱驱动？你有没有过“考了证却发现用不上”的经历？ 如果你喜欢这档节目，欢迎点赞、评论与转发。 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 微信 happyfish686（轶非 Sophie） 【商务合作】 jane-shecreativity@outlook.com 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。

🕊️ 本期简介 马年第一个清晨，在除夕热闹褪去的安静里，简洁和你聊聊“看见自己”。 如何在各种角色的无缝切换中，为自己留下一把靠窗的椅子；如何与那些“未完成”温柔握手；如何写下一份不必向任何人交代的“允许清单”；以及那个最重要的允许——允许自己“无用”的勇气。 我们习惯了用奔跑丈量价值，却忘了马儿会在溪边停下来，低头饮水，感受水的清凉。 愿你在新的一年：奔跑时尽兴，停驻时安心。 🌻 节目主播 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 ⏰ 时间轴 00:20 新年的第一个清晨：新春早安 01:45 在不同频道里切换的“我” 03:23 注意力像一束温柔的光，照向内心 05:29 如何安放那个被看见的自己：留一把靠窗的椅子 07:31 未完成的清单，不是失败的标记 09:20 未完成，是你写给未来的信 09:51 新年礼物：一份“允许清单” 10:41 允许自己的感受 11:35 允许自己的节奏像呼吸一样自然 12:07 允许自己复杂、多面向，而且自相矛盾 12:31 允许自己“不必解释” 13:43 允许自己“不需要时时刻刻有用” 15:58 简洁对“马”的另一种想象 17:10 不一样的马年祝福 🔥 本集金句 你停下脚步，对忙碌了一整年的自己轻轻地说一声: “我注意到你了，你在这里！” “你的存在”这件事本身，难道不是最大的“有用”吗？ 工具才分"有用"或"无用"，而你不是。 愿你在马年拥有“留一把椅子”的智慧，拥有“允许自己”的底气和“看见自己”的那份温柔。 你首先是你自己，然后才是其他一切美好的角色。 🎧 收听指北 适合在假期清晨、独处时刻，或任何你想“把自己轻轻放下来”的瞬间打开。 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 【商务合作】 jane-shecreativity@outlook.com 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。

📖 内容简介 在经济下行、裁员潮蔓延的当下，许多职场人陷入焦虑与不安。 本期节目从心理学与商业智慧的双重视角，探讨如何在职场中建立“离职心态”——不是消极躺平，而是培养“随时可以离开且能过得更好”的内在底气。我们聊恐惧的来源、外在标签与内在标签的建构，以及如何在动荡环境中找回自主与从容。 👩‍❤️‍👩 主播 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 轶非 Sophie * 拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。 * 累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。 * 南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。 * 著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。 🎧 本期讨论 1. 恐惧的根源：外在标签依赖 * 人们常依赖职位、头衔、社会评价等“外在标签”定义自我价值。 * 当裁员潮来袭，外在标签被动摇，容易陷入“我是谁？”“我能做什么？”的恐慌。 * 真正的安全感来自建立“内在标签”——基于能力、经验、认知的自我认同。 2. 离职心态 ≠ 准备辞职 * 离职心态：以“今天可能是最后一天”的清醒，专注能带走的成长与能力。 * 精神离职：消极疏离，仅以最低限度投入工作，长期会削弱竞争力与意义感。 * 健康的心态是：用房东思维经营自己，用房客思维对待工作。 3. 房东 vs. 房客：职场关系新比喻 * 公司是房东：提供职位、资源、薪酬等“硬件”，是租给你的空间。 * 你是房客：拥有独立人生，你的能力、认知、健康才是“不动产”。 * 清醒的房客不会为房东的房子过度装修，而是持续投资自己的“行囊”。 4. 恐惧的正向意义：推动内在成长 * 恐惧提醒我们：依赖外在保障是“浮冰”，真正的安全感来自“学会游泳”。 * 主动建构内在能力，将工作视为“练手的沙盘”，为未来蓄能。 ⏰ 时间轴 03:24 简洁开场，探讨裁员下的职场压抑 07:29 “精神离职”现象蔓延及其副作用 10:52 提出“离职心态”概念：随时能走的底气 11:12 离职心态 ≠ 准备离职，而是用公司平台成长自我 13:20 房东-房客比喻：公司是房东，职位是租来的空间 15:28 用房东思维经营自己，用房客思维对待工作 21:02 轶非从心理学角度分析恐惧 22:43 关键转向：如何不带恐惧面对问题，而非消除问题 24:09 觉察恐惧是脱离恐惧的第一步 27:21 恐惧深层来源：外在标签脱落后的身份危机 29:19 简洁建立内在标签：以动态成长定义自己 32:17 应对恐惧的方式是向内探索并建立内在能力 37:01 离职心态是相信有多种可能性，不害怕失去 39:43 在浮冰融化前学会游泳，创造真正的安全 44:48 打破“好员工”枷锁：为自己做与为公司做并不对立 48:26 所有工作的本质都是在完成自我 52:42 提供三个可立即实践的职场小工具 📌 金句分享 如何不带恐惧，而不是说如何消除问题。不带恐惧的前提是看见。 恐惧感背后更深层次的，是对自我能力的不确信。 离职心态，就像是我们要做一个清醒的房客。 什么能让我成长，我就把它留下来，什么可能阻碍了我成长，我就把它放在一边。 真正的职场安全感，来自于你内心随时可以离开，而且离开后还能过得更好的底气。 相信你自己有游泳的能力，而不是相信浮冰永远不变。 剥离这个浮冰给你带来的虚假的安全感，建构起自己究竟是一个怎样的人的内在笃定。 🎯 适合谁听 * 身处裁员焦虑中的职场人 * 希望提升心理弹性与职业自主性的女性 * 寻求内在成长、摆脱外部评价体系的思考者 * 对职场心理、自我发展话题感兴趣的听众 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 微信 happyfish686（轶非 Sophie） 【商务合作】 jane-shecreativity@outlook.com 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。

📝 本期简介 换了工作，却总遇上同样的坑？控制欲强的领导、抢功的同事、推不掉的杂活……为什么相似的剧情总在上演？ 本期节目从心理学与商业思维出发，与你一起看清：那些重复的困境，有多少源于我们自身的内在模式与无意识地配合。我们如何从“受害者”转向“导演、编剧、演员三位一体”，真正改写自己的职场剧本？ 如果你也渴望跳出循环，这期节目将会给你一份清晰的觉察与行动路径。 💑 主播 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 轶非 Sophie * 拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。 * 累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。 * 南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。 * 著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。 ⏱️ 时间轴 04:42 本期核心：为何换了环境，却总走入相似的职场剧情。 04:48 路径依赖：职场中的 "自动导航" 让相似剧情重复上演。 05:57 你带着自动导航系统，走进不同公司…… 07:40 从“他们为什么这样对我”转向“我为何总进入这样的剧情”。 09:02 以“声音敏感”为例，解读内在心理模式如何影响对外界的感受。 11:03 职场中对 "不舒服" 的定义，源于内在对环境的预设。 14:21 如何区分“运气差”与“内在认知模式导致重复困境”。 19:11 与权威关系的心理剧本：控制型领导与自卑型领导的心理机制。 29:09 同事间的竞争与合作：抢功、背锅。 35:02 二把手困境：特质适配或恐惧承担。 39:49 职场委屈隐忍不发，易转嫁情绪给家人。 41:29 如何练习表达愤怒与设立边界。 43:11 “频繁跳槽”与“永远将就”：两种应对职场不适的心理模式分析。 48:12 成年后仍沿用童年应对模式，如何识别与更新。 50:37 我们通过自己的行为，“邀请”他人如何对待我们。 51:07 从“拿快递”案例看，自我认同与边界设立。 56:48 改变行为模式时，内外阻力如何应对？ 59:54 提升自我认同的小工具：问自己“我做了什么，让别人这样对我？” 61:38 在职场中建立“心理强势”，超越职位高低的权力感。 66:10 将觉察转化为行动，需要反复练习。 68:27 权力感的五个来源：职位权、专业权、资源权、关系权、信息权。 69:52 你永远拥有调整协作算法的能力。 💎 金句分享 换了房间，却没有换走路的习惯——这才是我们总撞上同一面墙的原因。 你不是剧情里的配角，而是自己人生的导演、编剧、演员三位一体，才有改变的可能。 真正的权力感不只来自职位，而是你知道在系统里自己的位置，以及如何行动。 心理层次可以比职位更高——用心理强势面对心理弱势，你就不再是弱者。 守门员是自己——别人要不要进来，最后那一下，是你自己决定的。 👤 适合谁听 * 总觉得在职场“运气不好”、反复遇到相似问题的人 * 想摆脱讨好、回避冲突、过度负责等模式的人 * 希望建立边界、增强心理力量的职场人 * 对“心理学+商业”视角的个人成长话题感兴趣的听众 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 微信 happyfish686（轶非 Sophie） 【商务合作】 jane-shecreativity@outlook.com 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。

节目简介 通过对《再见爱人5》中何美延与梁淞这对夫妻的相处模式、争吵场景与后期转变的观察，简洁和轶非展开了一场关于“爱是如何变成耗竭”“我们如何从关系中找回自己”的温柔对话。 从“头巾事件”“酸奶风波”到“查账争执”，节目不仅拆解了关系中的隐形消耗，更提供了可操作的情绪管理、自我认同与资源规划工具。适合所有在关系中感到疲惫、渴望找回内在力量的你。 【主播】 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 轶非 Sophie * 拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。 * 累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。 * 南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。 * 著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。 ⏱️ 时间轴 03:55 何美延的情感消耗与歌手身份的停滞 05:16 从耗竭到转机：写歌、考驾照、经营民宿 06:53 轶非解析争吵背后的痛苦循环 08:37 “头巾事件”：承诺与失望的拉扯 15:04 “她在追，他在逃”的双向消耗关系 17:12 原生家庭影响——情感缺失 20:05 争吵是否也是一种爱的表达？ 21:28 查账事件：爱的表达与不被爱的敏感 22:19 爱与不被爱：感受力失衡的关系困境 24:10 “酸奶事件”：配得感差异如何引爆争吵 30:47 “理想婚姻”深夜争吵：从家人到爱人的期待落差 33:59 “丢斧头”隐喻：自我认同决定你看到什么 36:28 创可贴事件：需求表达与情绪负责 41:47 如何回应伴侣的否定与攻击？ 45:00 关系中的“先给予”悖论 47:31 节目后的何美延：解决关系内耗，重启事业 50:26 商业视角：资源配置、隐性成本与个人品牌 55:37 小工具一：如何在日常中体验自我价值感 59:45 小工具二：为自己的快乐负责 63:10 小工具三：时间精力资源小账本 68:40 结语：从消耗到创造，把发电站搬回心里 💎 金句摘录 当你把确认自己价值的按钮交给外界，你就只能不断向外求取那些不稳定的光。 人只有照顾好自己的前提下，让自己快乐了，你才有余力去照顾别人。 自我价值感不来自任何人的标签，而来自你做所有事情时内心的感受与满足。 我需要为我自己的情绪负责，我需要为我自己向他人求助的责任负责。 我的价值由我的创造来定义和呈现，而你的爱是为我的创造锦上添花。 真正的觉醒，是把那个发电站重新搬回到自己的心里。 🎵 适合谁听 * 在亲密关系中感到疲惫、常陷入争吵的人 * 希望建立更稳固自我价值感的女性 * 想平衡家庭、事业与自我成长的忙碌者 * 喜欢从真人故事中汲取心理学智慧的你 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 微信 happyfish686（轶非 Sophie） 【商务合作】 jane-shecreativity@outlook.com 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。

本期简介 为什么我们一旦进入亲密关系，常常陷入“清醒的试探”？ 本期节目从热播综艺《再见爱人5》中李施嬅与车崇健的关系模式切入，探讨女性在情感中为何容易陷入“沟通缺失-试探-失望”的循环。 简洁和轶非展开对谈，拆解需求表达、信任危机、爱的语言、情感独立等核心议题，并给出可实操的小工具——“情绪日记”与“爱的语言”，帮助女性在关系中既保持自我，又能温暖相依。 【主播】 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 轶非 Sophie * 拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。 * 累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。 * 南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。 * 著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。 🎧 本期重点讨论 * 为什么我们容易在关系中反复试探？ * 沟通缺失背后，是爱的语言没有同频。 * 我们是在寻找爱人，还是在寻找“被爱的证据”？ * 安全感来自对方，还是来自“相信自己能应对变化”？ * 如何识别自己的情感需求，并清晰表达？ * 爱的五种语言：听懂自己，也听懂对方 ⏱️ 时间轴 03:22 节目开场：欢迎来到《游刃有余》 03:45 简洁从商业思维看亲密关系：为什么我们在关系中“理性失灵”？ 06:02 清醒试探的背后：是恐惧，还是对掌控感的执着？ 08:02 轶非：《再见爱人5》看关系冲突的诱因。 10:45 李施嬅与车崇健：情感信号发送与接收的“雷达失灵”。 12:39 男女思维差异：我要一个苹果，但对方给了我一车梨。 15:15 误区：男性忽视女性情感需求，是看见但不管。 16:15 车崇健的“理性屏蔽”：感知力弱如何影响情感接收？ 18:01 “伤痕累累”的情感状态：感受爱时想留下，感受受伤时想离开 20:22 “受伤感”的来源：需求未被满足 ≠ 对方在伤害我。 22:13 “我不说，你能懂才叫爱”——女性在关系中的“自证陷阱” 25:07 知道自己要什么，才能走出“情感超市”的迷茫。 27:47 如何“坦荡地要爱”？从“求”到“理所当然”的心态转变。 30:17 很多女性想在亲密关系里，获取“我被爱”的感受。 30:43 爱自己，才是所有关系的起点。 32:08 信任危机：是对方不可信，还是他与我们“想象中的他”不一致？ 35:03 坚强独立女性，外在的壳与内在的柔软。 36:44 真正的安全感，是相信自己能应对无常。 42:32 情绪是信号，借助情绪识别真实需求。 44:12 外求情绪解决？没有人能替你化解内心的结。 48:20 改造对方的陷阱：指责是北风，温暖才是太阳 50:03 男性也有盔甲，把脆弱部分遮掩起来。 56:45 工具一：情绪日记，识别真实需求。 61:15 工具二：听懂彼此爱的语言。 64:57 送给听众小游的一句话。 66:59 三点启发：找爱人 ≠ 找证据；信任自己才能应对变化；爱需同频表达 🌻 金句分享 * 沟通缺失就像收音机频率错位——我发了105.0，你却在听98.0。 * 外表独立的女性，内心有一个柔软的核。试探，其实是在问：我敢不敢为你打开？ * 清醒的试探背后，往往藏着：证明我是值得被爱的。 * 不是我感觉受伤，等于对方伤害我，我只是需求没有被满足。 * 周围一切都是无常的，那么我相信什么？相信我有能力应对无常。 * 北风就呼呼的吹，越吹人家裹得越紧；太阳稍微暖阳一照，他暖和了，就把那件衣服给脱了。 * 亲密关系是锦上添花，不是雪中送炭。 📕 相关推荐 书籍：《爱的五种语言》是美国婚姻辅导专家盖瑞·查普曼创作的心理学著作，主张通过识别并运用对方主要爱语来维系亲密关系。 【声明】 本内容基于《再见爱人 5》公开播出片段创作，非商业用途。播客提及的嘉宾姓名为客观指向公开事件，不代表本节目与嘉宾 / 节目方存在关联，内容无恶意评价，若有侵权请联系删除。 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 微信 happyfish686（轶非 Sophie） 【商务合作】 jane-shecreativity@outlook.com 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。

🌻 核心主题 结合中小学心理咨询与大学教学的真实案例； 深度拆解逃避性、迷茫性、对抗性三类学习暂停的本质； 剖析破坏亲子信任的沟通雷区； 提供可落地的沟通工具与干预方案； 帮助家长将孩子的逃避、迷茫、对抗，转化为自主成长的动力。 【主播】 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 轶非 Sophie * 拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。 * 累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。 * 南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。 * 著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。 ⏱️ 时间轴 03:09 上期回顾 04:01 三大学习暂停类型：逃避型（怕痛苦）、迷茫型（没目标）、对抗型（争自主）。 05:15 大学学习暂停真实案例。 07:08 简洁教学设计：失败也有价值，敢于“搞砸”并从失败中成长。 08:30 那个总跟老师“唱反调”的学生，可能藏着创新者的潜质。 12:39 逃避型孩子怎么帮？帮孩子建立直面学习痛苦的能力 20:04 迷茫型孩子如何点燃？帮孩子找到属于他的“生命能量流向”。 27:27 对抗型孩子不是坏孩子：把“对着干”的能量，转化为“为自己干”的动力。 34:08 为什么你不敢放手？父母内心的“恐惧”与“不信任”，才是控制的根源。 35:51 爱是有条件的：用经济掌控方式逼迫孩子。 37:19 这些话，正在破坏亲子信任。 39:20 怎样说话，孩子才愿意听？从“监督”到“看见”，语言背后的潜意识才是关键。 44:58 “陈述事实—说出感受—给予安抚”三步法，缓解孩子挫败情绪。 50:38 别再夸“你真棒”了！用“描述行为”代替“评价标签”，帮孩子建立内在评价系统。 54:56 做心理咨询，父母和孩子，谁更需要调整？咨询流程大揭秘。 01:01:07 送给父母与孩子的一句话，温暖而有力。 01:04:38 两个拿来即用的沟通工具，助力日常沟通。 01:06:47 给孩子最好的礼物：一个 “无论如何都相信自己”的内在系统。 💡 本期金句 父母能给孩子最好的礼物，是帮他建立一个无论如何都能“相信自己、接纳自己、重启自己”的内在系统。 鼓励那些有价值的失败。 如果学习是一场游戏，困难就是那个阻挡你的巫婆。 越是迷茫的孩子，越是有灵气的孩子。 不要把对抗当成针对自己，那是孩子的力量被壳束缚了，他需要突破约束。 父母的不信任，往往来自自己内心的恐惧。 当孩子觉得被听见，情绪才会流动，改变才会发生。 💬 互动话题 你有遇到过孩子的“学习暂停时刻”吗？你是如何应对的？欢迎在评论区分享你的故事。 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 微信 happyfish686（轶非 Sophie） 【商务合作】 jane-shecreativity@outlook.com 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。

🎧本期节目简介 新的一年，你是否也在为孩子学习的问题感到焦虑？孩子是真的“厌学”，还是只是“学习按下了暂停键”？ 本期节目，简洁与轶非一起，从心理学与教育实践的双重视角，深入探讨孩子学习困难背后的真正原因，并为你提供一份温暖而实用的“新年学习地图”。 《游刃有鱼》是一档让心理学与商业智慧温柔对话，陪伴现代女性向内扎根、向外生长的对谈节目。 我们致力于为听众提供 “心理+商业”的跨界解决方案 ，帮助女性听众将“向内探索”获得的自我认知与情绪能量，高效、智慧地转化为“向外创造”的现实成果与理想生活。 【主播】 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 轶非 Sophie * 拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。 * 累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。 * 南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。 * 著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。 🎧 适合谁听？ * 为孩子学习焦虑、沟通不畅的家长； * 感到孩子“突然不爱学习”的教师； * 想理解“厌学”背后心理机制的教育工作者； * 正在寻找自主学习动力的青少年（及大学生）。 ⏱ 时间线 02:22 节目寄语与新年思考。 06:18 现代妈妈的沟通困境：努力为何更累？ 10:25 简洁的教学观察：大学生的学习状态与家庭教育密切相关 16:21 “厌学”真相：厌恶的不是学习，是痛苦体验。 18:33 游戏VS学习：为什么孩子沉迷游戏却逃避学习？ 20:29 案例：用“游戏闯关”思维重建学习动力。 25:21 高考后的迷茫：目标真空与人生意义缺失。 29:06 孩子的逆反心理：不按父母指定的路，为了对抗而对抗。 30:38 从心理层面来看孩子的“对抗” ，带来某种内心的力量。 33:18 父母如何真正“放手”？从控制到陪伴。 42:50 从“看到问题”到“看到优点”：一个差生的逆袭。 49:52 找到孩子面前的那堵墙，学习障碍可能是认知方式不同：听觉型/视觉型案例。 53:08 父母的爱是有条件的？ 54:29 习得性无助：被电击的小老鼠与孩子的无力感。 57:30 如何识别并回应孩子的“暂停信号”？ 01:09:58 把学习暂停看成重新选择的开始；父母从“投资人”到“联合创始人”。 01:10:57 【关键总结】三种系统性失灵：目标、反馈与关系。 01:13:15 【行动指南】新年小地图：换一个词，听懂三种信号。 🎁 关键金句 问题本身不是问题，如何应对问题才是问题。 我们需要先蹲下来听懂孩子，再决定要不要站起来说“不”。 孩子厌恶的不是学习，而是与学习关联的负面体验（如指责、压力、否定）。 学习是人类天性，真正的动力来自于探索未知与自我成长的愉悦感。 孩子不是在反抗学习，而是在反抗一个被指定的无意义的人生项目。 父母没有资格站在局外抱怨孩子，而应一起面对这个家庭系统的问题。 📚 相关推荐 电影：《肖申克的救赎》（节目中提及的“在监狱中好好玩一场”隐喻） 📢 互动邀请 如果你有类似的教育困惑或成长故事，欢迎在评论区留言或私信我们。 2026，愿我们都能更温柔地陪伴孩子，也更从容地陪伴自己。 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 微信 happyfish686（轶非 Sophie） 【商务合作】 jane-shecreativity@outlook.com 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。

《游刃有鱼》是一档让心理学与商业智慧温柔对话，陪伴现代女性向内扎根、向外生长的对谈节目。 我们致力于为听众提供 “心理+商业”的跨界解决方案 ，帮助女性听众将“向内探索”获得的自我认知与情绪能量，高效、智慧地转化为“向外创造”的现实成果与理想生活。 本期节目从“激流”隐喻出发，探讨如何在不确定的时代中找回自己的节奏，活得从容而有力。 【主播】 简洁 Jane * 商科独立培训师，热爱旅居与真实商业世界； * 19年高校商学院教学经历，职业第二曲线实际获益人； * 关注女性创新创业与可持续职业发展，用商业智慧助力美好“她”生活； * “她创星球”、“小鱼自在游”公众号主理人 轶非 Sophie * 拥有19年心理咨询经验，原三甲医院临床医生，深谙心理对身体的根本性影响。 * 累计咨询时长达万小时以上，为数千来访者提供帮助。 * 南京静哲心理咨询中心创始人，擅长通过提升意识维度实现心灵成长。 * 著有《接纳与表达—用心理学经营婚姻》，专注亲密关系领域。 本期你将听到…… * 从医生到心理咨询师，从高校教师到独立培训师：两位女性的转型故事与内在动力； * 当生活像激流一样推着你向前，如何找到“缝隙”而非“硬扛”？ * 庖丁解牛的古老智慧：如何在复杂系统中找到“阻力最小的关键点”？ * 为什么有时候“慢下来”比“游得快”更能让你活得好？ * 给“小游”们的三个心灵坐标与一份年度复盘指南。 🕒 时间轴 00:00 开篇：在激流中，如何活成一条“游刃有余的鱼”？ 01:01 简洁自我介绍：关注女性创新创业与可持续职业发展 05:10 轶非自我介绍：“另类”心理咨询师，不做问题消除，只做思维升维 08:14 心理学与商科，如何在生活中碰撞出火花？ 11:21 两人相识的故事：2022年云南旅居时的对话 18:43 轶非分享“漩涡理论”：在激流中顺势而为的智慧 23:39 轶非从医院到心理咨询师的转型之路 32:07 简洁从高校教师到自由职业者的选择与思考 39:10 轶非成为全职妈妈的七年：低谷还是“实习期”？ 44:35 为什么我们不敢停下来？自我认同与经济现实的拉扯 49:34 节目名“游刃有余”的由来：庖丁解牛的现代启示 54:40 如何“知己知彼”，找到属于自己的“缝隙”？ 01:02:00 心理咨询与商业决策的共通点：找关键点，用巧劲 01:04:16 如何保养好自己的“刀”？身心休息与节奏调整 01:07:30 计划与随性：两种性格如何在激流中共存？ 01:23:01 总结：三个心灵坐标与一份行动提问 💡 本期精华观点 思维升维：蚂蚁遇到石头是障碍，小鸟飞过却视而不见。提升思维维度，让问题不再是问题。 漩涡理论：遇到困境时不硬扛，而是顺势沉到底部，保存实力，再找机会“逃逸”。 庖丁解牛：生活如牛，我们要学会看清结构、找到缝隙、用巧劲而非蛮力。 小游：指那些在激流中依然希望保持平衡、自由游弋的现代女性。 收刀入鞘：每天给自己一个仪式感，保养身心这把最重要的“刀”。 📌 互动话题 听完这期节目，不妨问问自己： 在过去的一周里，你是在“砍骨头”还是在“找缝隙”？哪一件事消耗你最多心力却收效甚微？ 试着像庖丁观察牛一样，观察这件事的结构与规律，找到那个能让你事半功倍的“关节”。 欢迎在评论区留言，或带话题 #游刃有鱼日记 分享你的觉察。 【联系主播】 微信 She_Creativity（简洁 Jane） 微信 happyfish686（轶非 Sophie） 【商务合作】 jane-shecreativity@outlook.com 【更新时间】 每周二上午更新，欢迎锁定！ 【片头曲】Sunday in the Park 世界很忙，而你游刃有鱼！ 我们下期再见。