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7☘️本期介绍：
这个年，你过得怎么样了呢？🥰
是吃吃喝喝，睡了个昏天暗地，还是鸡零狗碎忙得不行？
是开心地收了压岁钱，还是苦逼发压岁钱的那一个？😂
是不是催着自己再成长一些，再勇敢一些，再长进一点点？
花火的主播们想：
关照内在的同时，别忘了我们的皮囊呀。
它跟着我们，也蛮不容易的。
这期，我们不聊灵魂成长，
来聊聊身体健康吧。😉
这期，
我们有运动爱好者、有营养师、有医生；👨⚕️
有咏春、有慢跑、有攀岩，
有HIIT和Crossfit，
还有更多有趣的运动；🧗
有沙拉三文鱼，也有小吃红烧肉；🍗
有搞笑的、感动的，匪夷所思的故事，
也有干货满满的专业知识。🤔
总之的总之，
在刚刚开始的马年新春，
一起来关照一下自己吧！🫶
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
☘️本期嘉宾：
倩影：生物学硕士、科普博主、注册营养师，马拉松新手。行走的文献数据库。
罗老师：哲学博士、注册营养师、被教育行业耽误的“人间探索机”。玩过十几种运动项目，致力于与自己的“第二人格”合解。
诚Sir ：运动康复医师，前大牌运动行业从业者。半专业的篮球运动员，前交叉韧带断裂新手。
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
☘️倩影和她的“首马”成绩单👇
☘️罗老师和她的岩壁👇
☘️诚Sir多年前和亚当斯哥哥的合影，以及诚Sir的不同身份👇
☘️Alex访学时的小城——Ithaca，以及Ithaca和泉州(KG)的Crossfit健身房👇
☘️夏夏的老运动“搭档”们👇
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
☘️本期摘要：
01:48 倩影：一个只会说教的科普作者，是没有说服力的。
04:02 罗老师：一只水瓶座的好奇宝宝。
05:21 诚Sir：就在自我感觉良好的时候，我的运动生涯戛然而止。
10:00 夏夏：一块瑜伽垫的空间，随时随地HIIT。
12:20 Alex：荒废的Crossfit，就聊聊精神层面吧。
13:23 罗老师：如果“第二人格”出现了，我就请她吃一顿。
16:22 倩影：既然穿上鞋了，那就跑两步吧。
（❤️干货：节假日饮食的二八原则）
19:42 诚Sir：我被自助餐店的老板赶出来了。
（❤️干货：前交叉韧带断裂的运动康复方法）
22:43 诚Sir：告诉你们两个“叉友”群里的“奇葩”案例。
25:07 夏夏： 高油高糖没有吸引力，我爱吃肉。
28:13 罗老师：你的命在他的手里，他的命也在你的手里。
31:26 倩影：I人的强力能量修复。
（❤️干货：二区运动的概念&《超越百岁》推荐的四种运动类型）
34:00 诚Sir：我在新西兰成了篮球高手。
37:15 倩影：跑马的前一天，发现我来月经了。
40:02 倩影&夏夏：对于“坚持”和“中断”，有了新的理解。
44:45 夏夏：女性力量感的“帅”。
45:55 Alex： 练完以后，他要去最好的餐厅向女朋友求婚。
49:55 诚Sir：睡眠、运动和饮食，哪个对于健康来说最重要？
（❤️干货：理想运动状态的四个标志）
53:05 罗老师：感觉意识模糊的时候，一脚油门，直奔医院。
（❤️干货：珍爱生命、科学运动，最具性价比的运动时长推荐。）
56:07 诚Sir：病因不明的背后是什么？
（❤️干货：如何避免运动受伤。）
57:39 夏夏：最安全最不易反弹的减重方式。
（❤️干货：16+8的饮食原则&低升糖食物。）
01:02:51 身边的减肥神人和五花八门的节食方式。
（❤️干货：手脚冰凉的应对方法。）
01:04:45 Alex：有没有听说过有一种“乌龟”式长寿法？
01:05:41 诚Sir：你的大脑联系不上你的屁股了。
（❤️干货：关于现代牛马的“死臀综合症"。）
01:07:30 夏夏：健身先健脑。
（❤️干货：运动改善大脑功能的生物学依据。）
01:09:17 罗老师：说“我去玩”，那是混子；说“我去运动”，嗯，自律。
01:10:58 诚Sir：康复和运动都要服务于功能性。
01:12:11 我们的运动目标是：指哪儿打哪儿。
01:13:46 我们的新年愿望：红烧肉、自助餐、马拉松和后空翻。
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
☘️本期主播：
@夏May/@Alex法师
☘️【商务合作】
邮箱：mujinglan@gmail.com
微信：Y150330087
