这是一场关于正念使用手机的引导会议。通过回顾一天中使用手机的场景，和拿起手机的整个体验，帮助参与者觉察自身与手机的互动模式及其带来的身心感受。旨在引导参与者以非评判的态度观察手机使用习惯，并思考更健康的相处方式。
带领老师 兰婷
如果您有情绪、身心困扰，想了解什么正念课程适合自己，《内在指南针》测评+实践手册，助您在不确定的时代回归安稳
【见心房社群】
心身觉察成长社群 每周工作日午间合格师资带领公益正念练习，以及教练对话，和其他身心觉察、个人成长工作坊、活动及课程
静观与手机共处_20分钟_兰婷带领
20分钟 ·
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Miumiu_ZQok
2026.3.13
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觉察到拿起手机的是惯用手，是无意识打开惯用app，也无目的的滑动，同时也感受到这样做的时候肩膀和大臂是紧绷的。
转型翅膀兰婷:恭喜觉察 ^^ 也感谢分享出来。每次这样做的时候都可以开启觉察，看看会感觉有什么不同吗
Miumiu_ZQok:谢谢您，跟着身体扫描那个练习半年多了，基本每天至少一次练习，刚开始练习是为了让自己平静下来，不胡思乱想，过了这么久，内核稳定许多，已经不容易被外界的风吹草动影响到了。感谢🙏
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