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82🏃 最初我们做这档播客的时候，其实想法很简单——只是希望在大家跑步的时候，能有一点陪伴，有人在耳机里陪你聊聊天。
但后来我们特别开心地发现，不少听众是因为听了我们的播客，才开始尝试跑步的。于是慢慢地，就有很多人来问我们：如果是新手的话，应该怎么开始？第一步要怎么迈出去？又怎么才能坚持下来？所以就有了这一期节目。
我们整理了一些自己一路跑下来觉得简单、有效、也比较不容易失败的小建议，如果你一直想跑步，却不知道怎么开始，希望这一期节目可以成为一个小小的起点。
本期你会听到
第一部分｜如何顺利出门
01 不可能失败的目标：先穿上跑鞋
02 装备极简主义：一双鞋就够了
03 天气不是借口，装备才是解决方案
第二部分｜如何跑对
04 聊天配速：能边跑边说话的速度才是对的
05 警惕新手兴奋期：学会主动休息
06 学会区分“疼”和“不舒服”
07 力量训练与交叉训练：跑者的隐藏 buff
第三部分｜如何坚持
08 设计你的“跑后快乐开关”
09 记录，但不要比较
10 好好吃饭：跑步不是赎罪券
11 允许自己偶尔偷懒
跑步不是一件需要天赋的事。它更像是一种慢慢建立的关系。从第一天出门，到某一天突然发现：你已经离不开它了。就像Tia&Jason一样
跑步不需要完美。只需要一次次的出门。
在这里也要恭喜上周末在东京马拉松如愿249的大牛&完成首马326的听友～撒花！
‼️我们开通长话长说听友群啦，一起进群聊聊跑步聊聊日常？🛰️听友群请添加微信号：TiaJasonRunRun, 让“长话长说”不止在耳机里发生。
💐特别感谢ektos对本期的支持。
这家位于上海愚园路的跑步集合店，汇聚了一系列极致性能和跑步美学的专业品牌，不仅有norda、SOAR、Ciele、CHANCE、Bandit等超多新锐品牌，也有La Sportiva、TNF等大家耳熟能详的品牌中特别好用的运动单品。这些品牌的选择和单品的上架，是基于他们对于设计理念的认可，也是每一次次长距离、上山、比赛后被验证出来的结果。未来，ektos 也将引入更多优质的国内跑步品牌，与更多跑者一起探索属于中国的跑步文化与生活方式。
ektos 位于中山公园与苏州河步道交汇处，欢迎大家一起来run, feel, connect.
地址：上海市长宁区愚园路1385号。
🎵本期BGM：
开头曲：Summer Montage/Madeline - Justin Hurwitz
结尾曲：Roxy - Johnny Stimson/Grant Terry
🎙 团队：
Tia 小王 （小红书：TiaSeeds）
Jason 贾森 （小红书：贾森润了）
封面设计：小鹿 （小红书：silenTide）
女主播的Alphafly和男主播的Vaporfly，两个新手的选鞋水平有点厉害
过去几年跑步是我们遇到的最棒的事情，希望这份美妙的体验，也能和大家一起共鸣。
收听愉快啦：）
