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0信念感不是突然出现的，它来自生活中一件一件的小事情，一次一次的小挑战。
00:39 三小时群面：只有我是非母语者
虽然没有拿到offer，但完成这场面试本身让我产生了一种新的感觉——原来我可以做到。
02:03 为什么很多 ADHD 很难建立自信很多 ADHD 在成长过程中经历的是一种 负反馈循环：行动 → 失败 → 否定 → 不敢再尝试。久而久之，我们会习惯性怀疑自己。
02:12 我小时候其实是一个很自信的小孩
我只想着：我要拿到这个机会。
信念感其实来自正向反馈回想那段经历，我发现一个很重要的事情：在那之前，我经常在大人面前乱跳舞，而大人们都会夸我。
这些反馈慢慢让我相信：我好像真的可以。
03:45 成年人的世界，奖励机制变了小时候很容易获得鼓励，但成年后：
- 只有结果才被认可
- 很少有过程反馈
所以很多人慢慢失去了信念感。
03:56 谷爱凌如何建立自信谷爱凌说，自信不是每天对着镜子说：“爱凌，你可以的。”
而是一次次训练中跳出1080 → 1440 → 再到更高难度。
自信来自身体经验。
05:12 为什么运动特别适合 ADHD运动有三个好处：
- 消耗多余精力
- 释放多巴胺
- 可以清晰看到进步
这种 “我在前进” 的感觉，会慢慢迁移到其他事情上。
07:16 如何在生活中创造正向反馈1. 寻找适合自己的打卡方式2. to do list 👉 done list
09:19 小习惯如何改变自信
Reference：《谷爱凌，再出发》
