510
12年后，手帐可能更像一个自我觉察入口，通往一些我不记录就没机会发现的东西，也像是一个自我相处空间，在这里，无人打扰，无人评判，我引入了一个外部观察者，外部照顾者，看着我度过每一天，她不批判，不发问，只是记录着，陪伴着，然后，支持着
高压和高对抗的状态下，对生活不满的我，靠每天晚上写手帐，往奖赏桶里边多放了一些candy，好用的笔，美丽的本子，就可以开启我自由享受的时间了
2026手帐体系记了这么一些事儿：
1、生活日志
延续不是闷博主的 Plan & Log的灵感，用国誉自我的一日一页，记录每天的计划和这一天做了什么——当然，作为一个最不喜爱规矩的人，我虽然热爱做计划，但几乎执行起来都是偏离的，我做的事情通常不来自当天计划的事，但总的来讲，该推进的事儿也推进了
2、梦的记录
早上起床拉屎之后的第一件事儿，记录下梦境
梦是在消化自己的情绪，而按照脑科学远离，科学理解下自己的梦境，会更了解自己的情绪、自己的需求
3、饮食和运动记录
包含4个模块：饮食记录、运动记录、coffer tracker（记录喝☕️了没）、water tracker（记录一天喝了多少水）
我就这样默默关注着自己的身体，记录着运动的小小进步——对的，作为打工人，健身的进步就是缓慢的，你就是不可能像自由职业者那样同步安排好吃、运动、睡眠的，所以，差不多就行了吧
4、五年日记
用了Mark's 的五年日记，A5大小超级适合我这种话痨
心愿部分，我只想记下来那些让我有使命感的事情
最后，希望大家enjoy这期播客，对手帐有兴趣的朋友们欢迎留言、转发、交流
「开始挥发吧」
是一档结合神经科学、心理学内容和个人所见、所思持续分享的「自我成长」类播客，愿你我都打破内耗，走向自洽，通透不是一瞬间的努力，而是持续积累
加听友群，添加微信围观更多有趣、有料的思考和分享：lyxlife0
