51
0哈喽！耳机那头的你，晚上好呀！先跟大家灵魂拷问一句：春节元宵节过完了，开年的工作也是紧张如麻，你们缓过来了吗？现在是不是一听到“聚会”“走亲戚”“社交”这几个词，那令自己非常熟悉的“人机感”是不是又回来了？
今天咱们就好好唠唠这个扎心又真实的话题——春节后的社交疲惫，该怎么快速恢复，把精力更好地投入到开年的工作中去？
🎙️本期节目你将会听到：
- 春节他没给我买礼物，情人节也没表示，是不是就不爱我了？
- 别人都有礼物，就我没有，是不是我不够重要？
- 节日想要礼物，我怎么跟对方提需求？
【时间线】
05:39 今年春节，她被爸妈逼着回老家，整整五天，每天都被安排得明明白白
09:08 春节天天赶饭局、应付亲戚，情人节陪对象见家长，复工后直接开启“自闭模式”
11:06 i人更容易被社交掏空的3个原因
- 第一个原因：身体上的过度消耗
- 第二个原因：心里的过度内耗
- 第三个原因：社交边界被打破了
社交消耗理论：每个人的“社交能量”都是有限的，就跟手机电池一样，每一次社交，尤其是那种需要强装热情、刻意应付的场合，都会耗掉我们的能量，等能量耗光了，自然就会觉得累、焦虑，不想再跟人打交道。
《内向者优势》这本书里的观点：精力不是无限的，i人的精力消耗速度，比e人快得多，尤其是在密集社交中，身体精力、情绪精力、思维精力会被同时透支。
控制感：当我们对一件事失去控制的时候，就会觉得焦虑、有压力，而这种焦虑会进一步加剧疲惫感。春节和情人节的社交，我们没法选对象、选时间、选话题，只能被动接受，这种失控感，正是控制感理论所揭示的“焦虑来源”，会让我们的社交疲惫感雪上加霜。
18:18 i人更容易社交疲惫的4个核心原因
- i人的能量获取方式不一样
- i人更容易过度共情，耗光情绪能量
- i人在社交中容易过度思考，耗光思维能量
- i人不擅长伪装自己，强装热情更耗能量
25:52 4个专门适合i人的社交小技巧
（1）主动筛选社交，只做“高适配”社交，让每一次互动都能感受到快乐
（2）设定社交节奏，预留“回血时间”，让社交张弛有度
（3）i人觉得社交消耗，是因为总在模仿e人的社交模式，其实只需要创造以下4个社交模式，就会让i人更舒服：
- 第1个舒适模式：深度交流，而非泛泛而谈。
- 第2个舒适模式：选择“小范围社交”，避开人群喧嚣。
- 第3个舒适模式：带着“目的”社交，减少无效内耗。
（4）守住社交边界，不委屈自己，让社交始终处于“舒适区”。
29:38 《内向者优势》这本书的观点：i人的社交，就像跑步，不能一味冲刺，要学会匀速前进，适时休息，才能走得更远。
34:52 i人模仿e人社交比e人还要e人，最后把自己累半死
39:02 小互动，欢迎在评论区留言
39:23 下期预告：i人如何高效社交
本期节目提到作品
📖图书
《内向者优势》
《安静：内向者在一个滔滔不绝的世界中的力量》
《界限感》
🎬影视
《我的阿勒泰》
《住宅区的两人》
《雪暴之后》
🎵本期音乐Play
00:01 《苦的甜》by MoonTang
05:22 《旅伴》by 魏诗莹
17:36 《相信爱》by 祁紫檀
25:45 《Turning Talbes》by Adele
36:52 《珍妮》by 杨默依、祁紫檀
🔖关于节目
🪐关于JennyTalk
这是一档关注女性自我成长、生活、情感、职场的知识分享播客。每一期节目Jenny会跟大家分享一些生活中有启发并帮助我们自我成长的故事，希望通过分享，大家都能得到疗愈，更希望我们彼此能收获一些面对世界的勇气！
隔周周末更新，不定期加更。
同时你可以在微信公众号、小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、Applepodcast、Spotify、QQ音乐等平台订阅JennyTalk。
👩关于主播Jenny
中国传媒大学广播电视艺术学博士｜教育行业从业6年+｜媒体行业从业7年+｜坐标北京
📮Email：candycande@163.com/📱Wechat：candycande
