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0本期主题
2026年，像建设新中国一样建设自己——系统性培养自己，发现更好的自己。
01:14 为什么断更这么久？
年底忙碌、加班、情绪问题——都是鲜活的生命特征
2026年承诺好好做播客，分享有趣、有意义的故事
晗晗分享：建设自己=叩问本心+人生设计+资源统筹+长期主义
02:51 叩问本心——问自己三个问题
03:29 第一个问题：2026年最想做的一件事是什么？
05:37 辞职心路历程，国企工作稳定但不适合自己
11:45 第二个问题：我期待的自己是什么样子？
13:31 分享愿景板（吸引力法则）每年做愿景板，关键词放中间，周围发散工作、健康、成长、旅行等模块
15:19 第三个问题：我最擅长什么？
15:50 人生设计：分为工作、健康、个人成长、旅行等模块
19:00 资源包括：时间、精力、人脉、注意力、技能、情绪盘点自己的时间、精力分配
22:04 跑半程马拉松的感悟：人生是马拉松，不是百米冲刺，允许自己慢慢来，允许失败和懈怠
莹莹分享：年龄焦虑与情绪建设
26:06 莹莹分享自己的建设思路
27:13 2025年回顾：生病但快乐，事业转变
27:43 2026年马年到来，开始焦虑年龄
29:02 焦虑对应方案：存钱，用钱获得安全感
33:10 莹莹继续：被“什么年纪该做什么事”束缚
35:31 面对同事甩锅、告状，生气，但选择不正面冲突
37:58 情绪处理：把工作当成赚钱谋生的手段，不要把自己当牛马，而是和老板合作
39:59 职场晋升建议： 往管理层走，管理人和事，拿到授权，用数据说话
嘻嘻分享：打好身体地基
41:31 打好身体地基，建房子先打地基，身体是本钱，气血不足、小脸蜡黄，需要休息充电
43:35 长期主义，具体做法：早睡：九点半开免打扰，十点半睡觉；早起：六点半起，七点做八段锦（两遍）；饮食：不吃生冷辣、不喝奶茶、不吃辣条、不点外卖
47:58 去年目标太多（学游泳、跳舞、看书）一个没完成，今年只做一件事
总结与结尾
49:54 总结：从一件小事开始建设自己， 建设自己其实是发现更好的自己，目标没完成没关系，明年继续
50:59 “完美的自己早来晚来都没关系，当然还是希望早一点来”
