本期主题 2026年，像建设新中国一样建设自己——系统性培养自己，发现更好的自己。 01:14 为什么断更这么久？ 年底忙碌、加班、情绪问题——都是鲜活的生命特征 2026年承诺好好做播客，分享有趣、有意义的故事 晗晗分享：建设自己=叩问本心+人生设计+资源统筹+长期主义 02:51 叩问本心——问自己三个问题 03:29 第一个问题：2026年最想做的一件事是什么？ 05:37 辞职心路历程，国企工作稳定但不适合自己 11:45 第二个问题：我期待的自己是什么样子？ 13:31 分享愿景板（吸引力法则）每年做愿景板，关键词放中间，周围发散工作、健康、成长、旅行等模块 15:19 第三个问题：我最擅长什么？ 15:50 人生设计：分为工作、健康、个人成长、旅行等模块 19:00 资源包括：时间、精力、人脉、注意力、技能、情绪盘点自己的时间、精力分配 22:04 跑半程马拉松的感悟：人生是马拉松，不是百米冲刺，允许自己慢慢来，允许失败和懈怠 莹莹分享：年龄焦虑与情绪建设 26:06 莹莹分享自己的建设思路 27:13 2025年回顾：生病但快乐，事业转变 27:43 2026年马年到来，开始焦虑年龄 29:02 焦虑对应方案：存钱，用钱获得安全感 33:10 莹莹继续：被“什么年纪该做什么事”束缚 35:31 面对同事甩锅、告状，生气，但选择不正面冲突 37:58 情绪处理：把工作当成赚钱谋生的手段，不要把自己当牛马，而是和老板合作 39:59 职场晋升建议： 往管理层走，管理人和事，拿到授权，用数据说话 嘻嘻分享：打好身体地基 41:31 打好身体地基，建房子先打地基，身体是本钱，气血不足、小脸蜡黄，需要休息充电 43:35 长期主义，具体做法：早睡：九点半开免打扰，十点半睡觉；早起：六点半起，七点做八段锦（两遍）；饮食：不吃生冷辣、不喝奶茶、不吃辣条、不点外卖 47:58 去年目标太多（学游泳、跳舞、看书）一个没完成，今年只做一件事 总结与结尾 49:54 总结：从一件小事开始建设自己， 建设自己其实是发现更好的自己，目标没完成没关系，明年继续 50:59 “完美的自己早来晚来都没关系，当然还是希望早一点来”

“把自己放在第一位，别人已经有人做了。” “我越来越发现，爱自己不是满足所有欲望，而是真正听见内心的声音。” 在本期节目中，莹莹与晗晗围绕“主体性”展开了一场真诚而松弛的对谈。从一颗精心准备却担心不被喜欢的糖，到高中时期的讨好型人格；从勇敢追爱的零零后同事，到“高能量自律”与“懒散开心”之间的爱自己哲学——她们用亲身经历告诉你：主体性不是对抗世界，而是学会拥抱自己。 晗晗：从“讨好型人格”到主体觉醒 因担心糖果不被喜欢，意识到自己总以“他人感受”为中心，回溯高中时期用幽默讨好他人、忽略自我感受的往事。 莹莹：所谓“爱自己”，是让自己真正开心 不强迫自己坚持拍视频，接受“懒惰”也是让自己舒适的方式，提出“爱自己，就是让自己开心”的松弛哲学。 00:04:12 探索自我:主体性和客体思维之间的区别与重要性 00:06:15 探索主体性与讨好型人格:自我决定与他人期望的冲突00:08:17 讨好型人格的困境与自我认知:情绪管理与自我完善的挑战 主体性到底是什么？是坚定地站在自己这一边，是能够为自己的选择负责，是知道自己要什么，也能接纳自己的“不要”，是和自我和解，而非对抗世界。 我们不必成为多厉害的人， 但可以活得更加清醒、自在、有力量。 如果你也曾在“别人喜欢”与“自己喜欢”之间摇摆， 如果你也想找回那个被藏在角落里的自己， 这期播客，或许能陪你走一小段回家的路。

“好女人得到名声，坏女人得到一切。” “我从来不觉得有野心和手段是什么坏事。” ——《许我耀眼》 在本期节目中，三位主播撕掉了社会贴在女性身上的“野心”标签，进行了一场关于欲望、目标与力量的真诚探讨。从职场的双重标准到校园的勇敢竞选与个人成长，她们用亲身经历告诉你：野心不是贬义词，而是你改写人生剧本的最强驱动力。 嘻嘻：被“沉默”标签唤醒的野心 莹莹：主动出击的班长竞选记 晗晗：用“向上管理”争取机遇 02:32 - 大女主范本：辛芷蕾的“野心” 演员辛芷蕾在威尼斯国际电影节上获得“影后” 回顾她如何从因“想红”、“爱钱”的直言被标签化，到最终用实力和作品赢得国际认可的历程。 04:49 -野心的觉醒时刻 嘻嘻分享初入职场时因“沉默寡言”而被领导定型，一次年会表演后的评价让她幡然醒悟：不暴露野心，就会被边缘化。 10:50-正视野心，是战胜外界噪音的第一步 莹莹讲述大学时在竞选班长的激烈竞争中，正视野心，直接表达“我想做班长”，最终成功任选班长的故事。 19:12 - 职场进阶：如何运用你的野心？ 晗晗分享通过主动向上沟通，暴露问题，寻求解决办法，与领导建立信任，拉近距离。 23:52- 重新定义“野心” 野心是什么？是不相信天花板，是永不设限的潜能。 野心不是一个具体的目标，它更是一种 “我相信自己会越来越好”的蓬勃状态。 28:33 - 将野心注入工作与感情 在工作中：正视野心 → 明确目标 → 向上管理，开诚布公。 在感情中：从《恶作剧之吻》的袁湘琴倒追江直树的故事谈起，鼓励大家在亲密关系中 “从心出发”，勇敢追求更优秀的人。 36:16 - “如果抛开所有恐惧和规训，你内心深处最真实、最蓬勃的野心是什么？” 欢迎在评论区留言，与我们互动你的野心故事。 本期纠正，开头提到的电视剧为《许我耀眼》

本期重点： 三位主播围绕莹莹的一段深刻网恋经历展开讨论，深入剖析网恋中的心理依赖、线上线下反差、情感执念与自我成长： 莹莹：网恋能否走向现实？执念与喜欢的区别是什么？ 晗晗：网恋中你喜欢的到底是真人，还是自己的想象？ 嘻嘻：如何辨别虚拟情感依赖与真实爱情？见面后的“割裂感”从何而来？ 01:10-07:54 | 莹莹：从漂流瓶到微信，两年的“虚拟恋爱” 莹莹：26岁时通过微信漂流瓶认识一位男生，从瓶友到微信小号聊天，持续两年多从未见面，却每天报备生活、互发亲亲表情，形成强烈情感依赖。 总结：虚拟关系容易让人陷入自我构建的亲密感中，缺乏现实基础的情感往往只是“自我满足”。 08:07 -12:29 | 当他告诉你：“我要订婚了” 莹莹：男方突然告知即将订婚，莹莹决定飞往他的城市见面——第一次坐飞机，带上闺蜜陪同，只为实现心中执念。 总结：执念不是爱，而是不甘心。当我们无法接受关系由对方结束时，就容易陷入失控的情绪中。 12:37-14:20 | 见面后的“钥匙串男孩”：线上VS线下的巨大割裂 莹莹：见到真人后发现对方与想象中截然不同：腰间别钥匙串、穿衣风格传统、言行成熟，与线上形象反差极大? 总结：网恋最大的幻觉，是你爱上的只是自己构建的“人设”，而非真实的他。 14:21-16:57 | 最后的疯狂：加他未婚妻微信、海边哭诉 莹莹：通过QQ空间找到男方未婚妻并添加微信，试图借此维持联系。在海边情绪崩溃，闺蜜陪伴其度过低谷期。 总结：情绪失控时容易做出不理智行为，但真正的清醒是守住底线——不伤害他人，也不放弃自己。 16:58-26: 00| 莹莹的建议：女孩们，千万别学我！ 不要独自见网友，安全第一； 不要从虚拟关系中寻找情感寄托； 多参与线下活动，建立真实社交； 执念≠喜欢，清醒＞上头。 25:30-30:52 | 网恋的本质是“自我投射” 晗晗：尊重别人的关系，同时也是尊重自己的底线。 嘻嘻：缺乏现实接触的情感，很容易变成情绪出口，而非真实关系。 总结：网恋是一面镜子，照见的是我们内心的空缺和渴望，而非对方的真实模样。 尾声： 最重要的还是回归自己本身，去建设自己。一段好的关系一定是去滋养你的，而不是去让你去消耗自己。

本期重点： 三位主播分享她们刚毕业时的职场经历 莹莹：能不能在熟人手下干活？ 晗晗： 职场中，能否把同事变成闺蜜？ 嘻嘻：职场中的情绪管理到底有多重要？ 01:12-10:11 | 莹莹：从师徒到拉黑再到和解 熟人下面干活，委屈说不出，眼泪下班哭。莹莹与师傅从亲密无间到因工作摩擦拉黑，多年后重新加回并和解。“千万不要在熟人下面干活，也不要去触碰这个底线，因为你们真的会有很多的摩擦。” 总结：职场中与熟人共事容易因利益和角色冲突导致关系破裂。 10:19- 13:32 | 释怀与和解：为什么我们多年后能重新做回“好友”？ “时间过去很久了，对当时发生的事情已经不在意了。”时间冲淡情绪，多年后，莹莹与师父重新加回微信，双方都更成熟。 总结：时间能化解很多职场中的委屈与仇恨，善良和理解是关系修复的基础。成长的标志之一，就是能平静地回顾过去的惊涛骇浪。 13:53- 17:35 | 职场好同事，能变成生活好闺蜜吗？ 莹莹：公就是公，私就是私。闺蜜意味着共享隐私，这很危险。 嘻嘻：我的闺蜜来自学生时代，不包含利益关系，可以是好朋友，但不会是好闺蜜。 晗晗：公私分明，有边界感，可以是好同事，但不是好朋友。 总结：职场中存在利益和竞争，保持专业的边界感，是对自己、对工作、也是对这段关系最大的保护。 17:37 -23:38 | 嘻嘻：那个一边罚我做蹲起，一边为我“出口气”的魔鬼领导 嘻嘻在电销公司实习时，面对业绩压力，领导用“体罚”这种侮辱性方式管理团队，却又在她被客户辱骂时挺身而出的复杂经历。这种“打一巴掌给颗糖”的管理方式让她情感混乱。 总结：情绪管理在职场中非常重要，不当表达可能破坏关系。同时 职场中不要因为一时的“好”而模糊了对方“坏”的底线。错误的管理方式就是错误。 23:42- 25:28 | 情绪的真相：你以为隐藏得很好，其实别人“闻”得到 晗晗分享心理学上的“防御机制”概念，在一段关系中，即使你强颜欢笑，你内心的真实情绪（反感、不喜欢）也会通过微妙的磁场传递出去，对方是能感知到的。 总结：职场中，真诚远比虚伪的融洽更重要。 25:45 -34:32 | 莹莹：男领导的职场PUA与性骚扰？ 女孩子在职场中一定要保护好自己。莹莹遭遇男领导下班不让走、罚款、甚至肢体接触的经历 总结：面对不合理要求要勇敢说不，遇到性骚扰要冷静应对并确保自身安全。 34:38- 35:22 | 尾声：成长就是给过去的经历一个温柔的答案 职场中的挫折与人际关系都是成长的养分，保持边界、保护自己、真诚待人。 写在最后，感谢过去以及现在这个跌跌撞撞却从未放弃的自己，所有的经历都是为了成就更棒的“我”。

毕业后的第一份工作，该怎么选？ 是坚持专业对口，还是大胆转行？ 是被表面吸引草率决定，还是理性规划长远发展？ 是在迷茫中不断妥协，还是在尝试中认清自己？ 三位主播分享她们从毕业到第一份工作的真实经历 ◽️莹莹：从旅游专业转行保险招聘，月薪从800跳到2500+ ◽️嘻嘻：被“搞笑PPT”吸引入职电销公司，却遭遇“实习税”陷阱 ◽️晗晗：链家实习后认清“我不适合销售”，最终靠述职逆袭转岗 03:12 - 10:14 | 莹莹的经历：理想工作与现实的冲击 2012年毕业，作为学生会主席的自信在现实面前受挫：心仪的专业对口工作（旅行社）实习薪资低于预期。 关键建议： 第一份工作遇到困惑时，与家人沟通很重要。舅舅的话点醒了她：“第一份工作必须认真对待，否则心态会变。” 10:24 - 18:29 | 嘻嘻的经历：草率选择的代价 没有职业规划，选择实习公司的理由只因来校招聘的人讲PPT有趣。 核心教训：选择实习公司务必考察其资质、成立时间和正规性，思考这段经历对自身未来发展是否有益。 18:39 - 28:12 | 晗晗的经历：为爱发电，破碎的“上海梦” 一心向往上海，投递链家上海岗位被拒。错过“金三银四”黄金期，陷入焦虑，求职标准不断降低。 干货建议（给在校生）： 大三课少时就要提前规划，争取校外大公司的实习机会，丰富简历背景。选择工作需考虑城市、行业、自身优劣势。 31:57 - 35:38 | 总结：学会取舍，没有完美工作 事少、钱多、离家近的工作，对应届生来说几乎不存在。 核心观点： 高薪往往伴随高压，稳定可能意味薪水较低。找工作本质是学会取舍，想清楚自己最看重什么。 ✅第一份工作很重要，但不一定是最终方向 ✅实习公司要选正规，谨防“实习税”等套路 ✅ 城市、行业、自身优势都要提前规划 ✅没有完美工作，要学会取舍和展示自己 📇联系我们： 小红书@姐仨儿开唠