2
0练习建议：
1. 疼痛日志：今天身体最明显的疼痛点在哪里？
• 疼痛的强度（1~10分）
• 疼痛的性质（酸 / 胀 / 钝 / 刺 / 绞）
• 疼痛伴随的情绪是什么？（烦躁 / 压抑 / 想哭 / 无感）
2. 照顾行为：今天我愿意为疼痛做的一件小事（热敷、泡脚、少说话、暂停工作等）。
3. 反思问题：当我不去“对抗疼痛”，而是“与疼痛同在”时，发生了什么变化？
这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。
该课程以对应月经每一天的7个音频指导形式呈现，完全公开免费。
我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。欢迎大家关注“柚子大声说”公众号，了解更多相关内容。
