期待大家的反馈和投稿！1V1正念带领正式开放预约~ 这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。 该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。 我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。

今天的练习没有额外延申的“作业”，请为已经坚持了全部7天课程的自己鼓鼓掌吧。 这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。 该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。 我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。

今天的练习没有额外延申的“作业”，请为已经坚持了6天的自己鼓鼓掌吧。 这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。 该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。 我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。

练习建议： 1. 疲惫体感日记。写下今天最明显的疲惫位置在哪？ • 身体：如背部、腰、眼睛、下腹 • 心理：空、懒散、无力、提不起劲 • 行为：不想说话、不想社交、容易累 2. 小小的节奏调整（1 件即可）。今天我愿意做一件让身体更舒服的小事，例如： • 洗个热水澡 • 少说一点话 • 做一点轻柔的伸展 • 提前 30 分钟上床 • 放慢吃饭的速度 3. “允许疲惫”句子练习。挑一句对自己说： • 「我累，是因为身体还在修复。」 • 「现在慢一点，是为了明天更稳。」 • 「疲惫不是懒惰，是节奏。」 • 「我愿意放下自责。」 这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。 该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。 我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。

练习建议： 1. 念头观察日志 • 今天出现了哪些批评性的念头？（如“我不够好”“我效率太低”） • 这些念头通常在什么情况下出现？ • 当我觉察到它们并让它们飘过时，我的身体有什么变化？ 2.“我流血了”练习 写一句以“我流血了，这意味着——”开头的句子，不做修饰，连续写5句。看看身体与情绪在过程中有什么反应。 3. 身体连接小练习 将一只手放在小腹，另一只手放在心口。一边呼吸，一边默念：「我允许身体的节奏，也允许自己的慢。」 这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。 该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。 我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。

练习建议: 1. 身体节奏笔记： • 今天身体感觉比昨天有什么变化？ • 疼痛的位置或强度有什么不同？ • 有没有注意到新的感受（如温度、轻盈、微动）？ 2. 行动练习： 今天可以尝试一段缓慢的伸展、走动。把注意力放在身体的“节奏感”，而不是完成动作。 3. 反思提问： • 当身体开始恢复能量时，我的情绪是否也在变化？ •我能否让“恢复”这件事，变得温柔而非急切？ 这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。 该课程以正念为主体，女性主义疗法为补充，对应月经每一天，以7个音频指导形式呈现，完全公开免费。 我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。关注”柚子大声说“公众号，获取更多相关内容。

练习建议： 1. 疼痛日志：今天身体最明显的疼痛点在哪里？ • 疼痛的强度（1~10分） • 疼痛的性质（酸 / 胀 / 钝 / 刺 / 绞） • 疼痛伴随的情绪是什么？（烦躁 / 压抑 / 想哭 / 无感） 2. 照顾行为：今天我愿意为疼痛做的一件小事（热敷、泡脚、少说话、暂停工作等）。 3. 反思问题：当我不去“对抗疼痛”，而是“与疼痛同在”时，发生了什么变化？ 这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。 该课程以对应月经每一天的7个音频指导形式呈现，完全公开免费。 我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。欢迎大家关注“柚子大声说”公众号，了解更多相关内容。

练习建议： 1. 身体记录：今天身体的疼痛点在哪里？疼痛的性质（钝痛、酸胀、坠感）如何？ 2. 情绪笔记：如果今天的情绪是一种天气，它会是什么样的？ 3. 自我照料：给自己一个温热的饮品或热敷，配合一句身体友善的自我肯定语。 这是我设计的为期7天的“女性专属正念课程”——《我和我的身体在一起：月经周期正念练习》。 该课程以对应月经每一天的7个音频指导形式呈现，完全公开免费。 我是柚子，一名女性主义疗法咨询师。 欢迎扫描下方二维码，关注“柚子大声说”公众号。

很多“为所有人设计”的东西，其实只为男性设计。 练习正念很多年，我一直在想：女性每个月都有月经周期，身体状态不断变化，那正念练习为什么总是假设每天都一样？ 所以我做了一套「经期正念练习」。 妇女节正式上线，接下来几天每天更新练习。 音频全部免费。 如需1V1付费指导，欢迎在“柚子大声说”公众号后台预约。

11月29日是国际妇女人权捍卫者日。这个看似宏大的纪念日，其实与我们每个人的生活困境息息相关。 在本期节目中，从女性主义疗法中的核心概念「个人的即政治的」出发，探讨了那些被我们归咎于自身的「个人问题」，如何可能源于不平等的社会结构。 🍊 「外化」：甩掉不属于你的锅 当遭遇不公，羞耻和自责为何常常是我们的第一反应？「外化」如何帮助我们看清，问题不在于我们自身，而在于外部不公的结构？这就像发现整栋楼的管道都在漏水，而并非你用水不当。 👑 「能动性」：从陷阱中自救的力量 如何从「被动承受」转向「主动行动」？哪怕一个微小的行动，如何帮助我们夺回对生活的掌控感，修复自我价值？这种「我能做点什么」的感觉，是抵御无助感最强大的力量。 🤝 「关系网络」：你并非一座孤岛 疗愈与成长为何总在联结中发生？当我们行动时，如何自然地融入一个彼此支持的共同体？这个巨大的关怀网络，正是在向每一个孤军奋战的人呼喊：「你并不孤单！」 💔 正视「反抗的创伤」 那些勇敢的妇女人权捍卫者，在挑战不公时常常面临性别化的报复与暴力。我们探讨了社会如何在赞美中无意识地「消耗」英雌，以及我们每个人如何能真正地看见她们的付出与代价，为她们提供坚实的支持，而非仅仅是被故事感动的旁观者。 一个真正健康的社会，不仅在于保护弱者，更在于能共同承担为改变而抗争的代价，让每一位勇士都能在集体关怀中找到前行的力量。 欢迎关注「柚子大声说」公众号，查看更多相关内容。

这是一期关于「制止暴力侵害妇女行为国际日」的节目。从六十年前多米尼加共和国的米拉巴尔三姐妹遇害事件谈起，探讨性别暴力如何演变为全球关注的人权议题，并聚焦当下快速增长的数字暴力与隐蔽的心理暴力，思考我们每个人可以为此做些什么。 🔍 本期重点讨论： ◼︎ 历史如何照进现实？ • 米拉巴尔三姐妹的牺牲为何能成为全球反性别暴力的象征？ • 联合国将11月25日设为国际日，标志着针对女性的暴力从“家务事”转变为“人权问题” ◼︎ 数字暴力：增长最快的隐形杀手 • 全球58%的女性曾经历数字暴力，但近半数国家缺乏相关法律保护 • 深度伪造、网络骚扰、非自愿图像共享……90%的AI伪造色情内容针对女性 • 数字暴力如何跨越虚拟边界，催化现实中的暴力行为？ ◼︎ 法律与技术的双重滞后 • 全球仅不到40%的国家有明确法律保护女性免受网络骚扰 • 技术公司在产品设计、内容审核与性别多元化方面的责任与挑战 ◼︎ 那些看不见的伤口：心理与精神暴力 • 语言攻击、情感操控、持续贬低——没有伤痕的暴力同样致命 • 亲密关系中的冷暴力如何侵蚀受害者的自我认知与心理健康？ • 我们该如何识别和帮助身边可能遭受隐形暴力的女性？ ◼︎ 从意识到行动：我们每个人能做什么？ • 挑战数字环境中的性别偏见与歧视性言论 • 为受害者提供无条件的同理心与支持，打破沉默循环 • 传播数字安全知识，提高风险识别能力 🎙️ 本期关键洞察： • 性别暴力形式不断演变，但核心始终是权力不平等与尊严侵犯 • 数字暴力暴露了法律滞后与技术责任之间的系统性挑战 • 心理暴力的伤害持久而深远，需要更专业的支持与更深层的同理心 💡 互动呼吁： 欢迎在社交媒体使用 #点亮橙色 #齐心协力消除暴力 等标签参与讨论，让更多关注目光投向这个重要议题。 欢迎关注「柚子大声说」公众号，阅读更多相关内容。

在本期节目中，柚子从心理学的视角，探讨了“跨性别意识周”的意义。 【核心观点】 * 痛苦的根源在外，不在内： 跨性别伙伴的抑郁、焦虑等心理困扰，主要根源并非其性别认同本身，而是来自家庭不接纳、社会歧视与暴力等外部压力。 * “个人的即政治的”： 个体的心理痛苦无法脱离社会文化背景。僵化的父权制与顺性别中心主义社会结构，是制造和固化这种压迫的核心。 * “被看见”即是疗愈： 发自内心的认可和接纳（即“性别肯定支持”），是对抗压迫性结构、带来疗愈的关键力量。 * 挑战结构，而非改变个人： 根本的解决之道在于挑战造成痛苦的社会权力结构，推动“去病理化”，而非要求个体去“适应”或“矫正”。 【我们可以做什么？】 * 倾听与学习： 将话语权交还给跨性别者，倾听他们的真实经历。 * 持续发声： 在线上线下反对歧视性言论，为跨性别权利发声。 * 反思实践（针对助人工作者）： 确保自己的咨询实践是去病理化的、具有文化敏感度并真正做到性别肯定。 “跨性别意识周”提醒我们，心理健康是一个社会性议题。真正的尊重始于看见被结构性压迫所掩盖的生命经验，并与之站在一起。 欢迎关注“柚子时间”同名公众号，阅读文字版内容。

节目简介： 你是否也把“压力大”当成了口头禅？我们常常责怪自己不够坚强，但本期节目想告诉你，你感受到的沉重压力，很可能并非源于个人，而是由职场、经济、人际关系和社会期待共同编织的一张“结构性压力之网”。柚子将带你拆解这张大网，看清压力的真面目，并为你提供一套从“觉察”到“行动”的实用指南，帮你拿回生活的掌控感。 本期核心观点： * 压力是社会现象，而非个人缺陷： 现代人的压力是被社会结构（如绩效、房价、社会期待）层层放大的结果。 * “抗压能力”是个陷阱： 社会对“抗压能力”的过度鼓吹，反而让我们在承受压力时陷入自责的恶性循环。 * 应对策略是内外兼修： 有效的应对始于个人层面的“觉察”与“身体感知”，并必须向外“寻求支持”。 * 重新定义自我： 真正的力量不在于能承受多少，而在于有觉察的智慧、求助的勇气和允许自己松弛的从容。 节目中提到的实用方法/行动建议： * 给压力命名： 尝试清晰地说出“我感到焦虑/疲惫”，将情绪具体化。 * 一分钟正念练习： 在忙碌间隙，停下来问自己：“我身体现在有什么感觉？”（例如：肩膀是否僵硬？）只是感受，不评判。 * 主动寻求支持： 与信任的人倾诉，或寻求专业心理咨询，打破“只有我在受苦”的孤独感。 * 重写自我定义： 有意识地允许自己休息、搞砸、不完美，将此视为对自己的尊重。 主播的私人减压法： 一个人去KTV纵情歌唱！ 互动邀请： 你有什么独家的、有趣的减压小方法吗？欢迎在评论区留言，与我们一同共建“减轻压力方法合集” ！ 了解更多： 欢迎关注「柚子时间」 公众号，阅读本期节目的文字版内容。

开场：一个沉重纪念日的由来 11月2日：“终止针对记者犯罪不受惩罚现象国际日”的背景和意义。 风暴眼：女记者正面临的AI性别暴力 具体暴力形式： AI生成虚假羞辱性影像、海量性别化骚扰、人肉搜索与监视。 直接后果： 迫使女记者离开网络空间，甚至彻底离开新闻行业。 超越屏幕的伤害：系统性煤气灯效应与寒蝉效应 系统性煤气灯效应： 社会环境（如“别太敏感”、“这是职业风险”）如何让受害者自我怀疑，将创伤内化。 心理与生理影响： 持续高警觉状态、严重的自我审查、失眠、焦虑、易受惊吓。 职业幻灭： 对追求真相的价值产生根本性质疑。 寒蝉效应： 恐惧导致女性声音从公共讨论中消失，使得公共叙事单一化、男性化，社会“听觉”丧失。 结构性视角：个人的痛苦，社会的病症 引用女性主义疗法观点：个人痛苦是社会结构性压迫的体现。 网络暴力是古老权力结构在数字时代的新投影。 如何重建：系统性的问题需要系统性的解决方案 平台责任： 超越“技术中立”借口，建立严肃的举报与追责机制。 公众共识： 转向支持受害者，打破“围观者”的沉默。 社群互助： 建立女性记者、创作者之间的安全联盟与支持网络。 个体疗愈： 学习自我关怀，调节创伤后紧张的神经系统。 发声即反抗：个人觉醒的政治力量 核心信念： “个人的觉醒，即是政治的行动。” 女记者每一次坚持发声，既是疗愈行为，也是对“被抹去”命运的抗争。 终结有罪不罚，关乎每个人能否在自由公正的社会中安全表达。

节目简介： 大家好，我是柚子。 这期播客是我“抗癌日记”系列的开篇。我将以三篇日记的形式，真实记录我在中国医学科学院肿瘤医院的三次术前就医经历。这不仅仅是看病流程的记录，更是一次深入自我内心的剖析，分享我在面对重大疾病时的恐慌、挣扎与一点点找回的力量。 本期重点： 日记的背景：公众号更新变动通知（从“心安里/Triple Scene三声部心理”迁移至我的新公众号“柚子时间”，欢迎关注，以便持续阅读更新）。 核心的主题： 一个年轻患者在权威肿瘤医院里，从心理崩溃到逐步适应的复杂心路历程。 咨询师视角：结合心理学知识，深度解读疾病带来的创伤反应与情绪波动。 内容概要： 📖 日记一 （2025年1月6日）：沉重的第一步 核心情绪：恐惧、抗拒、麻木。 心理剖析: 记录第一次踏入肿瘤医院前的“畏缩心理”三大来源： 不愿反复接受确诊现实的疲惫感。 因心态不稳，无法亲自与医生交流的无力感。 对“北京或许能翻盘”的侥幸心理与逃避现实之间的冲突。 📖 日记二 (2025年1月7日)：一回生，二回熟？ 核心情绪： 熟悉的恐慌与新的焦虑（检查过敏风险）。 心理剖析： 用“灾难化思维”和“过度警觉”来解释为何会对小概率事件（如检查过敏）产生巨大恐惧。 情绪应对策略： 提出“打断”负面思维的方法，而非与之硬扛或单纯共处（例如：通过玩《桃源深处有人家》这类不动脑的游戏）。 【干货分享】看病实用小贴士： 重中之重：提前办理好异地医保备案。 联系保险经理，确认报销范围。 首次就诊需建立档案/就诊卡。 挂号策略：初诊可挂普通号（主要开检查单），复诊看结果尽量挂专家号。 小提示：可能抽血就空腹去；保管好所有票据；优先排队核磁、CT、B超等耗时检查。 📖 日记三 (2025年1月8日)：打开感官，看见他人 核心情绪：由内而外的“怂”，源于对周围病友的共情与观察。 心理剖析: 看到其他病人时恐慌加剧的三大原因： 镜像情绪/情绪感染 生存焦虑 投射心理 情绪调节尝试与困境：尝试正念练习为何在极度恐惧时失效？（杏仁核劫持、认知资源受限、逃避倾向） 自我关怀：理解这是大脑的自然反应，不因此苛责自己。 情绪打断新方法：看“无脑”短剧，并特别推荐一部风格独特、制作精良的短剧《贪生》。 结尾说明： 日记日期为发表日期，实际就诊过程漫长。柚子目前已抗癌成功，正处于康复期，请大家不必过度忧心。 目前柚子已恢复正常工作，接受心理咨询预约（方式见“柚子时间”公众号置顶文章）。